Що означає «відпустити»
Щоб пережити розставання з партнером менш травматично, важливо зуміти його відпустити. Це дуже важлива навичка, яка складно реалізується на практиці. Адже доведеться повністю змінити своє життя, обірвати зв’язок із колись коханою людиною, навчитися жити без неї, будувати стосунки з іншими людьми.
Причому відпускати важливо як після розставання, а й у будь-якому етапі відносин. Тільки так можна створити в парі комфортні умови для життя, особистий простір для кожного партнера.
Але тут важливо зрозуміти, що чоловік і жінка, які вступили у стосунки, — дорослі люди, кожен із них сам відповідає за свої почуття. А тому «відпустити» свого партнера після розставання ви не зможете, хоч би як намагалися. Зате зможете відпустити себе, дати собі можливість жити, не думаючи про минуле, дихати «на повні груди».
Якщо ваш партнер навіть після розлучення переслідує вас, а ви його вже відпустили і вирішили розпочати новий розділ у вашому житті, не варто давати йому шансу. Особливо якщо причини розлучення були вагомими. Наприклад, довга зрада або він підняв на вас руку. Звичайно, він має право не припиняти думати про вас і мріяти, не відпускати вас у своєму серці, але це його вибір. Ви повинні дбати лише про своє життя і про те, як його будувати максимально комфортно та успішно для вас.
Важливо! Відпустити — отже, не просто перестати лізти до людини і не виявляти до неї почуття. Це відсутність стеження з вашого боку за його соцмережами, жодних повідомлень та дзвінків із надуманих приводів, зустрічей, сексу, а також інших справ, які раніше між вами були. Це точка у ваших відносинах, коли сторінку вже перевернуто і не може бути прочитано знову на новий лад.
Якщо ви відпустили колишнього партнера, всі плани, ідеї, мрії будуть пов’язані тільки з вашим новим життям, у них не буде людини, яку ви раніше любили. Це не означає, що ви зовсім припините його згадувати або викинете з голови всі щасливі спільні моменти. Але такі спогади перестануть вам приносити біль. Щоправда, на це потрібен час.
Чому вам складно позбавитися прихильності до людини
Відпустити після розлучення часом дуже складно. Особливо якщо ваші стосунки були довгими, а почуття яскравими. Також ускладнити ситуацію може спільна власність, спільне коло друзів або місце роботи, спільні діти. Але навіть у складних обставинах після важкого розлучення ви зможете відпустити свого колишнього коханого, якщо реально захочете це зробити. Давайте розберемося, як полегшити та прискорити цей процес.
У психології можна знайти кілька важливих порад, які допоможуть вам відпустити коханого і почати жити без болю через розлуку:
- Перестаньте триматися за людину. Не ведіть з ним внутрішні діалоги, не думайте про те, що він зробив би на вашому місці в тій чи іншій ситуації. Не допускайте навіть думки, що все ще може налагодитись і він повернеться. Так ви лише продовжите агонію вашої «історії кохання».
- Щоб менше страждати, варто на якийсь час сховати всі речі, які вам про нього нагадують. Це можуть бути фотографії, диски з музикою, музичний інструмент, посуд, предмети інтер’єру та навіть постільна білизна. Заберіть все, що зберігає в собі пам’ять про ваші стосунки, з очей геть і змініть свій простір, щоб відволіктися. Наприклад, зробіть ремонт чи перестановку у квартирі, де ви жили з коханим.
- Перестаньте стежити за екс-партнером у соцмережах. А ще краще – заблокуйте його у всіх соцмережах та месенджерах. Це можливо, якщо вас більше нічого не пов’язує, наприклад, немає спільних дітей. За інших випадках доведеться шукати компромісний варіант спілкування. Не дивіться нові фото в соцмережах, не лайкайте і не коментуйте їх. І не потрібно це робити з фейкового профілю – так ви лише погіршите своє самопочуття і посиліть потяг до екс-коханого.
- Подивіться на ваші відносини та дії з боку. Не будуйте ілюзій і фантазій, не розмірковуйте про те, що було б, якби в певній ситуації ви вчинили інакше. Все, що трапилося, вже в минулому. Його не повернути та не змінити.
- Якщо ви змушені піти з колишнім партнером на спільний захід, подумайте, чи варто гра свічок. Чи може краще тимчасово відмовитися від таких зустрічей?
Змістіть фокус уваги на себе та своє життя. Зробіть себе щасливішими, розумнішими, сильнішими. Займіться тим, що вам завжди хотілося, але не було сил чи часу. Але робіть це без жодних думок про колишнього партнера, без бажання йому щось довести. Робіть це тільки для себе та свого блага.
Як відпустити кохану людину: 8 кроків
Насправді, відпустити колишнього коханого може кожен, хоч би якою сильною була любов і умови розлучення. Але це дуже складно: доведеться багато попрацювати над собою. Іноді без консультації у психолога не обійтись. Налаштуйтеся на довгий шлях, що складається з кількох кроків. Кожен етап вас наближатиме до свободи та можливості завести нові щасливі стосунки без огляду на минуле життя.
1. Поговоріть відверто
Якщо ваш колишній партнер – адекватна людина, відпустити його при розлуці допоможе відверта розмова тет-а-тет. Поговоріть з ним про те, чому ви розлучилися, висловите свої почуття, почуйте відповіді на питання, які ви довго не наважувалися поставити. Досягніть того стану, коли все вже сказано і з’ясовано, говорити більше нічого. Це допоможе вам швидко та з мінімальними втратами відпустити екс-коханого, розпочати нове життя.
2. Визнайте необхідність розставання
Прийміть той факт, що ваші шляхи з колись близькою та коханою людиною розійшлися. І це назавжди. Людина вас більше не любить і не цінує, як це було раніше. Прийміть той факт, що у нього може виникнути інший будинок, цінності, звички, кохана. Що тепер він не з вами, а ви з ним не дві половинки одного цілого. Відчуйте це, дайте собі час прийняття.
Якщо вам здається, що колишній ще любить вас, чи він дає привід так думати, уявіть, що такі страждання та метання не закінчаться ніколи. Чи готові жити в цьому пеклі вічно? Або, може, все ж таки варто почати нове життя.
Якщо вам складно розібратися в почуттях, уявіть, що це відчуваєте не ви, а ваша дитина. Або друг. Щоб ви йому порадили? Як би допомогли у вирішенні проблеми? Чи хотіли б ви, щоб він продовжував страждати даремно, чи знайшли б для нього слова втіхи і те, що допоможе впоратися з болем?
Важливо! Дайте волю емоціям. Але виявляйте їх нетоксично для себе та оточуючих. Наприклад, не варто бити машину колишнього або завдавати іншої шкоди його майну, як би злими ви не були. Краще поплакати, покричати, якщо цього дуже хочеться, виплеснути свій біль у спортзалі чи караоке барі, знайти для себе той спосіб, який принесе полегшення.
3. Позбавтеся ілюзій
Ваш колишній, хоч би яким він був, просто людина з позитивними та негативними рисами характеру. Він не ідеальний. І ніколи не був таким. Варто зрозуміти, що частина того, що ви думаєте чи пам’ятаєте про нього — лише плід вашої уяви, домисли та фантазії. Це боляче, але дуже потрібно, щоб відпустити колишнього назавжди і зрозуміти, що ваші стосунки вже в минулому, а з вами залишилися лише спогади та безцінний досвід.
Якщо вам складно зрозуміти, де ви додумуєте, а що є насправді, варто написати список плюсів та мінусів ваших стосунків чи список образ та причини їхньої появи. Якщо мінусів і образ буде багато, ви швидше зможете відпустити людину і зрозуміти, що з нею вам було погано, як би ви її не любили.
4. Не звинувачуйте себе і не засуджуйте людину
Якщо ви розлучилися не друзями, то швидше за все маєте образи на колишнього партнера. У такій ситуації складно не засуджувати людину, не думати про неї погано, не бажати їй гидоти. І це природно. Але користі осуд не принесе, а лише вас повертатиме знову і знову до думок про колишнє.
Є й інший бік. Деякі під час переживання розставання починають звинувачувати не партнера, а себе, що стосунки не склалися. Вони шукають свою провину буквально у всьому: у тому, що приділяли мало уваги, не так смачно і часто готували, як хотілося б, не виконували бажання. Але такі думки не принесуть вам порятунок від болю, а лише зроблять рану від розлучення глибше.
5. Шукайте підтримку від близьких людей
Поодинці складно впоратися з будь-яким горем. Отже, і розставання краще не переживати самостійно. Ви можете звернутися за підтримкою до рідних та близьких, друзів, тих, хто вам допоможе не впасти в депресію та не застрягти у болоті переживань. Не бійтеся ділитися тим, що ви переживаєте, але оберіть для цього надійних людей, які не зроблять вам боляче, розповівши ваші таємниці або знецінюючи всі переживання.
Також від близьких та друзів можна отримати те, що раніше вас тішило у стосунках із коханим. Наприклад, якщо ви багато подорожували з колишнім, що заважає вам поїхати на відпочинок із друзями? Так ви отримаєте яскраві емоції та зрозумієте, що на колишньому життя не закінчується, в ній ще багато всього може бути цікавим. І книгу життя пишете саме ви, а значить, вона не буде сірою та нудною, головне, взяти в руки олівці та розфарбувати її сторінки.
Важливо! Будьте опорою самому собі. Знайдіть у собі сили не бігати за тим, хто став до вас байдужим, відпустіть його. Якщо ви затримаєтеся в депресивних думках та апатії, зацикліться на колишньому, це загрожує серйозними проблемами, зокрема складнощами на роботі чи навчанні.
6. Займіть себе чимось корисним
Якщо ви розлучилися з коханою людиною і не можете її відпустити зі свого життя, займіться тим, що буде корисним і зможе відволікти. Наприклад, йдіть на якийсь час з головою в роботу, навчання, спорт.
Справа стане чарівною паличкою, яка вас позбавить туги за колишнім, але при цьому і відкриє нові горизонти для розвитку. Так, деякі після розставання відзначають, як покращала їхня фігура і здоров’я, з’явилися нові досягнення на роботі. Погодьтеся, такий результат кращий, ніж страждання та постійні спогади про колишнє.
7. Змініть своє життя
Коли ви розлучилися з партнером і намагаєтеся його відпустити, важливо зробити перші кроки щодо зміни свого життя. Спрямуйте свою енергію на себе, а не на думки про колишнє. І тоді прихильність до людини з часом зійде нанівець. Ви замість депресії та апатії, горя та сліз отримаєте себе — сильного, впевненого у собі, щасливого.
Переключайте свою увагу щоразу, коли виникає бажання згадати, як вам було добре з колишнім, погортати його стрічку соцмереж, подзвонити чи написати йому.
8. Скористайтеся допомогою професіоналів
Після розлучення не варто одразу шукати заміну своєму партнеру. Нічого хорошого нові стосунки не принесуть. Краще дати собі час на відновлення, відчути смак свободи, побути на самоті, насолодитися цим досхочу. Не поспішайте з кимось заводити серйозні та надто близькі стосунки, але нові знайомства та флірт — добрий спосіб відволіктися.
Якщо відпустити колишнього цьому етапі так і не вийшло, а самотність приносить біль, необхідно звернутися за допомогою до психолога. Фахівець допоможе розібратися в собі, поставить потрібні питання і направить хід думок так, що розставання пройде з мінімальними втратами для вас.
Як не думати більше про людину та продовжити життя
Під час розставання людина йде тими самими етапами, якими проживає горе: шок і заперечення, гнів, торг, безвихідь, прийняття. І важливо пройти всі ці стадії, дати собі час на те, щоб відновитись після розставання, відпустити людину.
Щоб перестати думати про колишнє, продовжити своє життя і стати сильнішим, психологи рекомендують:
- дати термін своїм стражданням, обмежити їх за часом;
- випустити пару, прожити емоції;
- написати колишньому листа, де висловити все, — надсилати його не обов’язково;
- ставити собі нові цілі та досягати їх.
Детальніше ми розповідаємо про це у статті про те, як правильно розлучатися .
Висновок
Як бачите, тільки ви самі можете відпустити партнера, дати можливість почати нове щасливе життя без нього. Навіть якщо вам здається, що ви ніколи більше нікого не полюбите, не варто ставити на собі хрест. Через деякий час, якщо ви виконуватимете наші рекомендації, вам вдасться відпустити колишнього і навіть знову полюбити. Можливо, ще сильніше і пристрасніше, ніж це було раніше.
Дівчата, розкажіть, а як ви справлялися з болем після розлучення? Як швидко вам вдавалося відпустити колишнього коханого та побудувати нові стосунки?
