Як отримувати радість від життя, коли всередині накопичується роздратування? Нахамили у кав’ярні, наступили на ногу у метро, віддали проект конкуренту. Та й удома не краще: смітять усі, а прибирати вам!
Здається, Всесвіт навмисно намагається вивести вас із рівноваги? Зробіть глибокий вдих, зітріть з обличчя посмішку і починайте кричати. Я серйозно. Інакше як ще навчитися переживати негативні емоції? Ділюсь перевіреними психологічними техніками.
Що таке негативні емоції та як вони нам допомагають?
Дівчата, у мене до вас особисте запитання. Ви дозволяєте собі злитися? Ображатися? Плакати? Відчувати біль та проживати інші негативні емоції? Пишіть у коментарях.
У суспільстві ведеться війна з негативом: ми захищаємося від неприємної інформації , уникаємо конфліктних ситуацій, виключаємо з друзів деструктивних людей. І це вірно. Але подібна поведінка має зворотний бік: люди забороняють собі відчувати емоції, які здаються «поганими».
До них відносяться:
- роздратування;
- гнів;
- тривога;
- страх;
- ревнощі;
- образа та інші.
Психологи переконані – «поганих» почуттів немає. Кожна емоція спрямовано захист психіки. Наприклад, роздратування виникає як реакція на стрес, нестачу енергії. Ваш організм кричить «я виснажений, я не маю ресурсів!». Злість з’являється, якщо порушуються особисті межі, а образа дозволяє зрозуміти – з вами чинять несправедливо.
Дітей не вчать емоційної гігієни, і вони виростають у дорослих, не здатних впоратися із напливом негативних почуттів. Спочатку ми ігноруємо негативні почуття, а коли вони накопичуються, зриваємося на оточуючих та починаємо хворіти. Щоб уникнути цього згубного сценарію, потрібно навчитися трансформувати негатив у чисту енергію.
Як правильно контролювати свої емоції?
Пропоную прямо зараз виконати просту вправу. Знайдіть спокійне місце, де ви зможете побути наодинці із собою 15 хвилин. Якщо є можливість – запаліть свічку чи ароматичну паличку, створіть комфортабельну атмосферу.
Згадайте неприємну ситуацію, що сталася нещодавно. Для першого разу виберіть легку проблему: наприклад, що чоловік забув купити продукти, дитина влаштувала бардак у кімнаті або колега надала собі загальні заслуги.
Поставте собі запитання:
- Яку емоцію я відчуваю?
- Де у тілі вона локалізована? Ви можете помітити, що ситуація викликає спазм у горлі або печіння у грудях. Коли ви думаєте про неї, у вас крутить живіт чи болить нога – це локалізація почуття.
- Якби емоція була б об’єктом, якого б вона була розміру? Якого кольору? Чим пахла?
- Які думки викликають у мене цю емоцію?
Потім зробіть 10 глибоких вдихів нижньою частиною живота. Уявіть, що ви чарівними руками витягуєте негативне почуття, і воно або перегоряє в полум’ї свічки, тане в повітрі або йде в землю. Розслабтеся, посидіть із заплющеними очима хвилину. Повертайтеся до повсякденних справ.
Більше техніки про те, як проживати негатив, я даю на своїх курсах, дивіться розклад на сайті Тренінгового Центру Психолога. Але почати я пропоную саме з цієї простої методики. Вона навчить розпізнавати негативні почуття, не уникати і не накопичувати їх, швидко проживати та позбавлятися стресу.
Спробували її виконати? Діліться враженнями у коментарях під цією статтею!
7 способів правильно проживати негативні емоції
Негатив можна мешкати двома шляхами:
- Деструктивно – руйнуючи себе та все навколо.
- Конструктивно – проживаючи емоції та використовуючи їх задля досягнення цілей.
До деструктивних способів відносять істерики, сварки з близькими, спроби вдати, що нічого не сталося. Бажання «заїсти» емоційний біль або заглушити його за допомогою шопінгу та стресу теж глухий шлях.
Як правильно та конструктивно прожити негативні емоції?
- Займіться спортом – так ви нормалізуєте гормональне тло.
- Співайте, танцюйте або згадайте про улюблене хобі – це розслаблює та покращує настрій.
- Поспілкуйтеся з тваринами чи маленькими дітьми (якщо ви їх любите) – такі контакти значно знижують рівень стресу.
- Помедитуйте чи помоліться – доведено, що духовні практики покращують стан людини.
- Вимовтеся близьким людям – ви не самотні, у вас є підтримка.
- Кричіть, бийте по воді чи подушці – пам’ятайте, що агресія нормальна реакція.
- Сходіть на масаж – зніміть м’язові блоки, викликані негативними емоціями, що накопичилися.
Опрацювання негативних почуттів – перший крок до внутрішньої гармонії та щастя. А другий крок я докладно описую у статті « Як навчитися насолоджуватися життям тут і зараз і перестати турбуватися про майбутнє? ».
Ви – це не ваші емоції
Те, що ви дозволяєте собі злитися, плакати, ревнувати не означає, що ви слабка чи погана людина. Кожен відчуває негативні почуття – це нормально. Використовуючи мої рекомендації з рубрики « Жіноче призначення », ви навчитеся володіти собою та отримаєте інструменти для будівництва спокійного радісного життя.
Ще більш глибоке опрацювання чекає на вас на тренінгу «Літній Табір». За 9 днів заходу учасники отримують максимум корисних знань та навичок для крутих змін у житті. Дівчата вчаться ставити цілі і досягати їх, гармонізують відносини, позбавляються стресу, що накопичувався роками.
Скажіть, а у вас є власні перевірені техніки, як правильно переживати негатив? Буду радий рекомендаціям у коментарях!
