Чимало справ, а ви все відкладаєте на потім? Чи не хочеться приступати до найважливіших завдань? Швидше за все, у вас прокрастинація. Зрештою ви їх виконуєте, але без будь-якого ентузіазму, а лише з метою встигнути хоча б на «трійку». Чому так відбувається, і як боротися з цією підступною недугою?
Що таке прокрастинація
На думку психологів, це побічний ефект лінощів. Щоб ця лінь почала діяти вам лише треба відволіктися на щось цікаве. І ось ви вже не в змозі повернутися до рутинної роботи.
Прокрастинація – штука хитра. З одного боку, ваш мозок ніби каже вам: “Відпочивати треба, адже ти не робот”. А з іншого, ви відразу втрачаєте хватку і розслаблюєтеся. І тоді мозок заспокоює: «Сьогодні ти добре попрацювала, ти все встигнеш завтра».
Схильність до відкладання фахівці вже назвали одним із головних «вірусів» сучасного покоління. За даними опитувань, кожна людина хоча б раз у житті перенесла цю хворобу. Чому виникає прокрастинація?
Причини прокрастинації
Щоб зрозуміти, як справлятися з цією підступною хворобою, потрібно добре розібратися в її причинах. Перелічу найголовніші з них.
Відсутність мотивації
Все просто, як двічі по два. Прокрастинація захоплює розум людей, коли вони не розуміють, заради чого вони щось роблять. Наприклад, ви ходите на зненавиджену роботу. І в ній не влаштовує абсолютно все: починаючи від самої діяльності, закінчуючи самодурством начальника.
У такому разі ви прокрастинуватимете практично щодня, накопичуючи справи в арифметичній прогресії. На жаль, на зненавидженій роботі змушені працювати понад 50% населення. І це число не знижується. Ось чому прокрастинація неминуча.
Перфекціонізм
Якщо страждаєте комплексом «хорошої дівчинки» , то ви схильніші заробити собі прокрастинацію. Часто люди не хочуть виконувати якихось завдань, бо не впевнені у стовідсотковому результаті. Адже перфекціоніст живе за принципом «усі чи нічого».
Так ось, прагнення ідеалу служить якимось стоп-краном. І ви ним впевнено користуєтеся, щоб захиститися від провини та сорому. Як краще вчинити, щоб не схибити? Відкласти складне завдання. Тож перфекціонізм — гарна відмовка під час прокрастинації.
Страх невдачі
Люди з низькою стійкістю до стресів страждають від прокрастинації найчастіше. Вони обирають байдикування, бо бояться дати маху і отримати негативну оцінку від оточуючих.
Психологія прокрастинації така, що ви не готові поглянути на страхи в очі. Натомість знаходите «таблетку» від хвилювань — просто відкладаєте справи у довгий ящик.
Втома та перевтома
Навіть найпрацездатніші та захоплені люди можуть «вигоріти». Усім потрібна відпустка та зміна обстановки. Неможливо досягти відмінних результатів, якщо «орати» без сну та відпочинку. Особливо це шкідливо для жінок. Коли ви граєте роль трудового конячка, ви вбиваєте свою жіночність.
Ставити цілі та досягати успіхів важливо. Але за умов емоційного вигоряння це вкрай складно. Ось і доводиться підключати прокрастинацію.
Як боротися з прокрастинацією
Способів вилікуватися від цієї недуги багато. Але найголовніше — зрозуміти причину прокрастинації. Вище я їх докладно розписав. Отже, що потрібно зробити?
Навчіться планувати час
Найдоступніший варіант. Заведіть щоденник і записуйте туди всі важливі завдання. Або скачайте собі електронний планер, який допомагатиме вам розподіляти справи з огляду на ваш спосіб життя. А ще пам’ятайте, що жіночий тайм-менеджмент має свої особливості.
Багато хто недооцінює мистецтво управління часом. Адже воно просто рятує нас від прокрастинації. Ви берете ситуацію до своїх рук і самі розставляєте пріоритети. Таким чином, відчуваєте стабільність і не нервуєте через дрібниці.
Метод батога та пряника
Як ще боротися із прокрастинацією? Один із дієвих способів – хвалите себе і злегка карайте. Наприклад, не виконали звіту – не йдете в кіно з подругою. Або інша ситуація. Завершили важливий проект — побалуйте себе покупками або вирушайте у міні-подорож. Ваш мозок запам’ятає подібний алгоритм, і ви перестанете прокрастинувати.
Тільки не кидайтеся в крайнощі. Якщо, припустимо, припустилися помилки, не потрібно займатися самобичуванням. Просто наберіться сил і спробуйте ще раз.
Подбайте про оточення
Погодьтеся, дуже складно існувати в колективі, де всі лише скаржаться та ниють? Не розумієте, як упоратися з прокрастинацією за такого оточення? Тільки змінити його.
Коли ви спілкуєтеся з натхненими людьми, у яких горять очі, ви живите їх енергетикою. Вам теж хочеться досягати цілей, а не поринати в прокрастинацію.
Візуалізуйте успіх
Добиватися результату буде набагато простіше, якщо ви чітко уявите свої емоції після того, як виконаєте складні завдання. Наприклад, перед вами стоїть завдання, яке ви вже давно відкладаєте. Напевно, ви відчуваєте масу негативних емоцій – сором, провину, роздратування. Прокрастинація лише подвоює ці почуття. А тепер подумайте, як ваші позитивні емоції перекриють весь цей «букет».
Візуалізуйте всі свої цілі, тоді ви точно позбавитеся звички постійно відкладати справи. А також не забувайте заходити в рубрику «Жіноче призначення» .
Дівчата, а ви знаєте, як боротися із прокрастинацією?
