Що робити, якщо ти постійно відчуваєш провину? Якщо позбутися гнітючих думок не допомогло навіть визнання чи виправлення помилки? Емоції переповнюють, завдають страждань та отруюють життя? Отже, йдеться скоріше про нездорове самобичування, ніж про реальну вину. А воно ніяк не вирішить проблему і не звільнить від пригніченого стану. Зате дуже ускладнить ваше існування. Давайте розберемося, як перестати відчувати почуття провини за все на світі і почати жити спокійно.
Звідки береться почуття провини і яких наслідків призводить
Поділіться, будь ласка, у коментарях, як вважаєте: чому деякі схильні звинувачувати себе буквально у всьому? Хтось намагається відповісти навіть за поведінку чужої людини. Наприклад, ваш супутник кинув сміття повз урну, а моторошний сором і провину за його вчинок відчуваєте ви. Дивно, як часто ми забагато беремо на себе.
Насправді вина – почуття непогане. Адже воно дозволяє триматися в рамках моралі та власних цінностей, не порушувати правила та закони. Якийсь регулятор. Однак коли людина починає мучитися виною не по ділу — наприклад, жінка вигадує собі витончене покарання за випадкову грубість чи зайвий шматок торта — це вже не норма.
І так, вина притягує покарання. А це ще один істотний мінус для тих, хто звинувачує себе з приводу і мучиться нав’язливими думками. Негативне фарбування тисне на психіку. Тому вічно винні люди відчувають себе огиду. З самооцінкою тут точно не все гаразд, обов’язково почитайте, як розпізнати, що вона на межі та виправити це.
Думаєте, буде успішна в житті така людина? Навряд чи. Навпаки, звідусіль сипатимуться невдачі, а інші люди почнуть витирати об нього ноги. Сумно, чи не так? Але, як кажуть, се ля ві. Той, хто зазнає бичування за кожну помилку, вбивається через помилки і промахи, в очах інших виглядає жалюгідним невдахою або невдахою. Виходить, ми своїми думками притягуємо таке ставлення та негативні події довкола. Але сама звичка звинувачувати себе і мучитися цим часто тягнеться з дитинства.
5 причин, чому люди постійно почуваються винними:
Токсичні батьки
На жаль, це найпоширеніша причина. Фрази на кшталт цих:
— Знову ми через тебе спізнилися!
— У мене голова розболілася через твої примхи!
– У тебе руки не з того місця ростуть!
— Через тебе я знову червоніла перед іншими у школі тощо.
Примушують дитину без кінця відчувати себе винною у всіх проблемах батьків і взагалі у всьому. Це почуття благополучно перетворюється на доросле життя.
Низька самооцінка
Вона насправді випливає з першої причини. Діти виростають у невпевнених у собі дорослих, які бояться відстоювати свою точку зору, але хочуть, щоб їх усі любили. Лише самі себе не люблять.
Якщо, наприклад, таку дівчину покине хлопець, вона думатиме, що це з нею щось не так і звинувачуватиме тільки себе. Проблеми у стосунках із чоловіками у невпевнених жінок із низькою самооцінкою є завжди. Чи не знаєте, як це виправити? Заходьте в розділ «Ідеальні стосунки з любові» , там багато секретів міцних відносин. Але спочатку розберіться зі своїм внутрішнім світом.
Депресія
Тут вина постає як один із симптомів. Коли людина себе без кінця накручує, відчуває нікчемною, втрачає орієнтири у житті. Розпізнати це не так просто, буде потрібна допомога фахівця. А іноді вина виникає після ситуації, що травмує, що теж призводить до депресивного настрою.
Гіпервідповідальність
Коли хочеш все тримати під контролем, відчуваєш відповідальність за кожен крок, навіть чужий, важко розслабитись. Чи згодні? А якщо оступився і вчинив неправильно, то пекуча вина не забариться. Такі люди постійно звинувачують себе в будь-яких промахах і нескінченно мучать від цього почуття.
Перфекціонізм
Знову повертаємось у дитинство. Звикли бути найкраще? Крім «відмінно» батьки не визнавали інших оцінок? Знову неправильні установки спрацювали проти вас. Ось начебто зробили все добре, але не мегакруто. І тепер вина не дає спокою. Адже завжди можна зробити краще.
Що ж, якщо ви помічаєте за собою, що:
- часто просите вибачення;
- шукайте собі виправдання, навіть коли не має рацію інша людина;
- страшенно боїтеся образити когось;
- нескінченно прокручуєте в голові негативні ситуації та звинувачуєте себе;
- думаєте, що було б, якби ви вчинили інакше і мучаєтеся.
Схоже, ви страждаєте від зайвого самобичування. Уявіть, що забули про день народження коханої подруги та привітали її із запізненням, невже це привід тиждень ходити пригніченим і без кінця виправдовуватися за погану пам’ять? Всі ми люди. Як же подолати почуття провини, якщо щось пішло не так?
Психологія: як позбутися провини
Насправді самостійно зробити це не так просто. Потрібно постійно працювати над собою та стежити за думками. Тоді ваші зусилля обов’язково дадуть плоди. Але головне почати. Напишіть, чи важко контролювати почуття, аналізувати ситуацію об’єктивно? А я поділюся алгоритмом, який допоможе вам подолати провину. Можливо, не так швидко, зате ґрунтовно.
5 кроків на шляху до позбавлення від вічного почуття провини:
Знайдіть причину.
Іноді це складно. Але, як я вже написав вище, найчастіше причина ховається у батьківських установках. Проаналізуйте, за що ви зазвичай приписуєте собі провину і чому так відбувається. Чи винні ви насправді, чи це більше схоже на фантазії в голові?
Запитайте думку близьких.
Дуже корисно подивитися на ситуацію чужими очима. Буває, що людина, яку ви образили, вже все пробачила і забула, але вина чомусь мучить. Виходить, вона руйнує вас. Необхідно прожити ці почуття та відпустити їх.
Хваліть себе та підвищуйте самооцінку.
Ведіть щоденник успіхів. Любіть і поважайте себе, а не лайте за помилки. Адже це також досвід. Те, що сталося, напевно, було для вас чимось корисним. Важливо це побачити і жити далі. Пам’ятайте, що ідеальних людей немає. Чи не зациклюйтесь на промахах і ніколи не порівнюйте себе з іншими.
Навчіться говорити «ні», відстоювати свої межі .
Це теж дуже важливо для підвищення самооцінки та впевненості у собі.
Живіть своїм життям, а не рятуйте інших.
Кожен сам відповідає за скоєні вчинки. Це правильно та логічно. Якщо ви помітите, що звинувачуйте себе за те, чого самі не робили, зупиніться та адекватно оцініть ситуацію.
Підведемо підсумки
Навіть коли ви справді зробили велику помилку, це не означає, що вина повинна душити до кінця днів. Якщо ви визнали її, розкаялися і постаралися все виправити, то вже зробили все можливе. Ви усвідомили, що вчинили невірно, настав час прийняти минуле. Проживіть емоції, витягніть урок і скажіть: «Стоп!» нав’язливим думкам. Інакше заробите підвищену тривожність та інші нервові розлади. До речі, частіше заглядайте в рубрику «Жіноче призначення» , там ви знайдете безкоштовні рекомендації, як справлятися зі стресами, тривожністю і жити в гармонії з собою.
А якщо ви до кінця не розумієте, як самостійно позбавитися почуття провини і навіть тривоги, краще зверніться до грамотного психолога і пройдіть терапію. Я ж запрошую вас на свій тренінг «Ціна жіночого щастя». На ньому ми разом розберемося з невірними установками і ви навчитеся бути щасливою тут і зараз. Курси ТЦ Психолога справді змінюють життя. Дивіться відгуки учасниць.
Дівчата, розкажіть, а вам доводилося звинувачувати себе без приводу? Як ви зазвичай справлялися із цим станом?
