Безпричинний страх, утруднене дихання, відчуття безпорадності… Все це може бути симптомами панічної атаки. Вчені називають цю недугу однією з головних хвороб ХХІ століття. Паніка не шкодує нікого і може спіткати зненацька і дитину, і чоловіка, і жінку. У цій статті розповім, як упоратися з проблемою та як її попередити.
Панічна атака: що це?
Це неконтрольоване відчуття, що ось-ось станеться щось погане. Більше 50% людей, які стикаються з цим синдромом, говорять про синдром приблизно таке: «Здається, що світ звалився, і скоро зі мною станеться жахливе. Відчуваю, що тону і задихаюсь».
Якщо говорити про фізичні фактори, то паніку спричиняє різкий викид адреналіну. Це гормон, який готує наше тіло для захисту від небезпечної ситуації. Адреналін активізується в мозку і ніби каже людині: «Біжи, рятуйся». З основних ознак нападу панічної атаки можна назвати:
- прискорене серцебиття;
- запаморочення;
- задишка;
- озноб чи почуття поколювання у кінцівках;
- нудота.
За статистикою, жінки страждають від безпричинного страху вдвічі частіше, ніж чоловіки. Вважається, що дівчата більше схильні до емоційного вигоряння та інших психологічних проблем. Причому немає значення, який у жінки соціальний статус чи фінансове становище.
Причини панічної атаки
Раптовий страх може накрити з різних приводів. Як правило, людина знайде 1000 і 1 причину понервувати. Що може призвести до паніки?
- Хронічний стрес. Наприклад, він пов’язаний зі складною роботою чи побудовою кар’єри. Відомо, що цілеспрямовані люди, особливо кар’єристи чи управлінці, усі робочі завдання пропускають через себе. Вони щодня долають різні складнощі, працюють над ефективністю. Нервова система межі. Тож нерідко трапляються і панічні атаки.
- Емоційне потрясіння. Це те, що відбувається в житті раптово і застає зненацька. У жінок панічні атаки трапляються через якісь трагічні події, наприклад, через смерть чоловіка чи близького родича. А є дівчата, які, в принципі, все приймають близько до серця. І будь-яку подію вони вже розцінюють як нещастя.
- Нездоровий спосіб життя. Давно доведено, наскільки згубно впливають на організм алкоголь, нікотин, а також шкідлива їжа. Це додаткове навантаження на мозок. Плюс ситуація посилюється, коли ви не займаєтеся спортом, мало рухаєтеся. З’являється дискомфорт у всьому тілі. Організм накопичує негатив, і все це виливається у панічний розлад.
- Пригнічені почуття та емоції. Коли ви робите те, що неприємно, ви мучите себе. Часто буває, що жінки зазнають токсичних чоловіків, йдуть на поводу у родичів зі складним характером. При цьому нещасні дівчата створюють ілюзію умиротворення. Але насправді всередині все стискається в лещат. Рано чи пізно пригнічені емоції складно приховувати, і трапляється паніка.
Як боротися з панічними атаками
Звичайно, в особливо складних випадках може знадобитися медична допомога. Людям, які роками страждають на напади панічної атаки, слід звернутися за консультацією до невролога, кардіолога або ендокринолога. Загалом рекомендую дотримуватися наступних правил.
Працюйте з диханням
Правильне дихання здатне привести думки до ладу і знизити напруження пристрастей. Коли сильно хвилюєтеся, зробіть три глибокі вдихи і три довгі видихи. Ця легка вправа допомагає наситити мозок киснем, і ви поступово заспокоюєтеся.
Практикуйте йогу та інші тілесні практики. Дівчата, які захоплюються подібними заняттями, відчувають гармонію душі та тіла. Вони постійно в ресурсі і готові досягати цілей та дарувати кохання близьким.
Розвивайте самооцінку
Люди, які страждають на нервові розлади, найчастіше мають занижену самооцінку. Вони дуже самокритичні, у дівчат спостерігається «синдром відмінниці». Вони постійно думають, що недостатньо розумні, красиві чи поступливі. Подібні нав’язливі думки викликають внутрішню напругу та тривогу.
Вихід один – полюбіть себе . Розумію, це довга та кропітка робота. Але як тільки ви приймете всі свої переваги та недоліки, вам буквально стане легше дихати та радіти кожному дню.
Проконсультуйтеся з психологом
Подолати свої страхи і комплекси добре допомагає психотерапія. Грамотний фахівець допоможе розібратися у причинах панічних атак та запропонує комплексну терапію. Звичайно ж, доведеться багато і відверто розмовляти із психологом.
Також багато корисних рекомендацій ви знайдете в рубриці «Жіноче призначення» .
Дівчата, а ви знаєте про те, як впоратися з панічною атакою?
