Емоційне вигоряння у жінки: що це та чим воно небезпечне? Хтось вважає це черговою дурницею. Хтось усе звалює на банальну істеричність дівчат. Але проблема нікуди не йде, і зіткнутися з нею може навіть найсильніша та наймудріша жінка. Розкажу докладніше про синдром емоційного вигоряння. А також дам рекомендації, як його уникнути.
Що таке емоційне вигоряння?
Говорячи простою мовою, синдромом емоційного вигоряння (СЕВ) як у жінок, так і у чоловіків називають загальний пригнічений стан. Це поки що не депресія, але людина вже фізично та морально виснажена.
Можна сміливо сказати, що РЕВ — це захисна реакція організму зовнішні дратівливі чинники. Найчастіше недугу схильні люди, чия професія пов’язані з постійним спілкуванням (лікарі, вчителі, соціальні працівники). А ще емоційно вигорають новоспечені мами у декретній відпустці чи домогосподарки, на плечах яких лежать численні сімейні обов’язки .
За статистикою, у представниць прекрасної половини людства, РЕВ зустрічається у рази частіше, ніж у чоловіків. Пояснення просте. Дівчата природою наділені унікальною якістю – емпатією. Помічали, як ви всі пропускаєте через себе? Іноді навіть будь-яку дрібницю.
Але ось не встигли ви дати собі «перепочинок», і ця дрібниця вибиває з колії. Адже емоційне вигоряння у дівчини — це не жарти. Прислухайтеся до себе, будь ласка, не пропустіть перші дзвіночки.
Ознаки емоційного вигоряння у жінок
Отже, що ж насамперед має насторожити?
1. Фізична втома . Щодня ви прокидаєтеся з жахливим почуттям. Наче не спали всю ніч, а підіймалися на Еверест. Вас постійно мучать головний біль і навіть ломота в тілі. У плані жіночого здоров’я також відбуваються зміни. У жодному разі не можна запускати ці симптоми.
2. Порушення апетиту . Причому існують дві крайності: апетиту або немає взагалі, або він зашкалює. У першому випадку ви не можете їсти, аж до нудоти. У другому – ви з’їдаєте все, що є в холодильнику. Звичайно, отримуєте проблеми з вагою.
3. Небажання спілкуватися . Причому з усіма: із дітьми, чоловіком, друзями. Чого вже говорити про колег, які взагалі розглядаються як вороги. На жаль, але емоційне вигоряння жінки часто супроводжується агресією, дратівливістю. В результаті відносини псуються на всіх фронтах.
4 . Скарги . А якщо таки захотілося поспілкуватися, то з вашого боку це буде не цікава розмова, а сумне скиглення. Теми про погоду та море не підтримуються. Найбільше хочеться, щоб вас пошкодували.
5. Заздрість та злість . Все навколо вам здаються нудотно щасливими. Ви проводжаєте сумним поглядом закохані парочки. А самі з роздратуванням дивіться на свого чоловіка, котрий уже втомився від вашого негативу.
6. Байдужість до того, що відбувається . Мабуть, найгірший з усіх ознак. Це такий прикордонний стан між РЕВ та депресивним розладом. Якщо раніше ви відчували смак до життя, вимагали цілей, то зараз у вас повна апатія до всього. Потрібно обов’язково видертися з цього стану!
Це загальна картина емоційного вигоряння жінки. Про те, як боротися з ним, я розповім нижче.
А поки давайте розглянемо, в яких сферах найбільш яскраво проявляється неприємна недуга .
Відносини
Здавалося б, таке прекрасне почуття як кохання має окрилювати та наповнювати енергією. Але, на жаль, емоційне вигоряння жінки у стосунках із чоловіком спостерігається дуже часто.
У більшості випадків воно наздоганяє тих відчайдушно закоханих, які всім вітрам на зло намагаються зберегти почуття, навіть якщо ті наказали довго жити. Усі ми знаємо, що на штучному диханні неможливо існувати довго. Невдоволення партнером зростає, образи накопичуються, і ви не встигаєте озирнутися, як опиняєтесь в епіцентрі стихії.
Багато дівчат неправильно поводяться в парі. Зустрівши чоловіка, живуть у постійному страху. А раптом знайде іншу? А раптом розлюбить? Як не постраждати від кохання, адже це класика жанру.
У результаті, що виходить? Ви бігаєте замкненим колом. Замість того, щоб насолоджуватися та радіти, ви руйнуєте себе зсередини. Тож емоційне вигоряння дівчат у стосунках цілком закономірне.
Що робити? Відкинути занепокоєння та почати генерувати позитивну енергетику. Найчастіше дякуйте партнеру, робіть йому компліменти. Дивуйте його, фліртуйте. Детально про всі жіночі фішки ви дізнаєтесь на новому онлайн-курсі «Секрети жіночого щастя». Подробиці – на офіційному сайті Психолога.
Побудьте вдвох. Багато пар практично забувають, як здорово провести цілий день разом. Влаштуйте романтичні вихідні. Приберіть подалі телефони, нехай турботи та рутина підуть на другий план. Впевнений, що ви знову навчитеся відчувати позитивні емоції, зможете краще зрозуміти потреби один одного.
Декретна відпустка
Емоційне вигоряння жінки в декреті — не рідкість. Безумовно, материнство — найпрекрасніша пора у житті кожної дівчини. І багато хто, передчуваючи цю радісну подію, малюють у голові красиву картинку.
Щаслива, усміхнена мама читає книжку, а поряд бігають милі діти. Потім вони дружно йдуть у парк, де усі разом грають. Звичайно ж, подібні моменти є у кожній родині.
Проте є й інший бік медалі. Після народження малюка жінці доводиться стикатися з купою турбот, переживань, різноманітних справ та раптових проблем. У такій ситуації молода мати легко може «згоріти».
Поступово матуся не здатна відчувати різні емоції: радість, співчуття, любов. Зазвичай все робиться автоматично, а життя нагадує нескінченний день бабака. Це і є емоційне вигоряння жінки – симптоми очевидні. А якщо ще доводиться працювати? До речі, рекомендую до прочитання мою статтю «Чи можна поєднати материнство та роботу та почуватися щасливою?» .
родина
Навіть якщо діти вже підросли, емоційне вигоряння у жінки у сім’ї все ще поширене. І не тому, що домочадці такі невдячні, а мама оре як кінь. Справа в тому, що відповідати за теплу атмосферу в будинку потрібно їй. І вона щосили намагається.
Від світлої енергетики жінки залежить дуже багато. Наскільки успішним буде чоловік – глава сімейства. Наскільки щасливими будуть діти. Пам’ятайте, що вони зчитують ваш настрій. Якщо мама і дружина вічно засмикана і незадоволена, рідні почуватимуться так само.
Багато хто вважає, що в основному від емоційного вигоряння страждають жінки-домогосподарки. Мовляв, на них готування, збирання, уроки з дітьми. А потім ще й чоловікові треба приділити увагу. І все це повторюється день у день, а бідолаха світла білого не бачить.
Так, якщо ви неправильно розставляєте пріоритети, то марно витрачаєте свої ресурси, і рано чи пізно домочадці сядуть вам на шию. А вам лишиться рятуватися заспокійливими. Отже, ще раз. На першому місці ви самі, на другому чоловік, потім діти та решта.
Робота
Я вже багато разів висловлював думку щодо трудової діяльності дівчат. Переконаний, що їм важливо займатися роботою на втіху, а забезпечувати фінансовий достаток — прерогатива чоловіка.
Коли дівчина «працює», звична схема порушується, і емоційне вигоряння на роботі наздоганяє жінку зненацька. Як це проявляється?
- Ви страждаєте на «синдром відмінниці». Готові затримуватися допізна, виконувати додаткові обов’язки, аби заслужити визнання та повагу. В результаті перегинаєте ціпок і «згоряєте»
- Ви не можете вчасно віддати собі відпочинок. Беретесь за всі справи відразу, а в результаті страждає на якість.
- Ви близько до серця сприймаєте поразки та промахи. Чи не даєте собі право на помилку.
А ще враховуйте, будь ласка, що невдачі у роботі часто перегукуються з емоційним вигорянням у жінок у шлюбі, сім’ї. Дівчата не можуть швидко переходити з однієї іпостасі до іншої.
приклад. Ви керівник відділу та загалом любите свою роботу. Але ось невдача! Які ж співробітники неквапливі та ліниві, на вашу думку. Ви цілий день «пережовуєте» цю думку. А вдома за вечерею скаржитесь чоловікові, як все погано в офісі. Звичайно, йому це не подобається, а ви сердитесь, ображаєтеся. І до всіх робочих негараздів додаються ще й проблеми у відносинах. Не треба так…
Як бачите, РЕВ не шкодує ні кар’єристок, ні домогосподарок. І щоб далі не впадати в депресивний стан, треба обов’язково боротися з цією підступною недугою.
Емоційне вигоряння жінки: що з цим робити?
1. Рекомендую вам насамперед уповільнити темп життя. Не витрачайте себе на те, що не приносить вам задоволення.
2. Змініть роботу, якщо вона вас не влаштовує. Виходьте із хворобливих стосунків, якщо вони вичавлюють із вас усі соки.
3. Дбайте про своє здоров’я. Правильно харчуйтеся, спіть щонайменше 7-8 годин.
4. Намагайтеся частіше змінювати дислокацію, мандруйте різними місцями. Нові враження наповнять вас енергією.
5. Не нехтуйте фізичними навантаженнями. Нехай це буде біг вранці, аеробіка, танці, зарядка.
6. Складіть список того, що приносить вам задоволення і того, що виснажує вас. Поступово доповнюйте позитивні пункти та викреслюйте негативні.
А найголовніше, пам’ятайте. У вас дуже багато позитивної енергії. Вміння бути щасливою – це природний жіночий стан. Бережіть його.
Розкажіть, будь ласка, що ви думаєте щодо емоційного вигоряння жінки? У відносинах, у спілкуванні з дітьми на роботі. Чи стикалися з цією проблемою?
