Нав’язливі думки не просто ускладнюють життя, вони можуть спричинити серйозні захворювання. Тож із ними треба боротися. Але що робити, якщо їх неможливо просто взяти та викинути з голови? Мозок сам запускає тривожні роздуми, постійно повертає до неприємної ситуації, змушуючи прокручувати її знову і знову. Давайте розберемося, як позбутися нав’язливих думок, звідки вони беруться і чим небезпечні.
Звідки беруться нав’язливі думки: основні причини
Нав’язливі думки – це неконтрольований потік думок, страхів, ідей, побоювань. Вони виникають ніби з нізвідки і позбутися їх дуже складно. Діалог, що повторюється, в голові заважає повноцінно жити і спілкуватися з іншими людьми. Якщо нав’язливі думки виникають постійно через певні проміжки часу і викликають тривогу, то подібний стан називають обсесивним синдромом. Це вже розлад психіки, який слід лікувати у психотерапевта.
Нав’язливі думки можуть супроводжуватися також нав’язливими рухами. Чи зустрічалися з такими проявами? Напишіть у коментарях, відповіді анонімні. І якщо їх ігнорувати, продовжувати піддаватися руйнівним і стомлюючим думам, то може розвинутися серйозніший розлад або психічна хвороба. Такі думки часто доводять людину до тяжкої депресії, неврозу. Але боятися їхньої нав’язливості не потрібно. З ними можна впоратися як самостійно, і з допомогою психолога.
Хто схильний до появи нав’язливих думок?
- невпевнені у собі люди з низькою самооцінкою;
- тривожні та недовірливі особистості.
Нав’язливі ідеї, думки та страхи можуть з’явитися після сильного стресу , на тлі загальної тривожної обстановки. Наприклад, у період пандемії у багатьох виник нав’язливий, неконтрольований страх зараження вірусом. Такі думки завжди мають причину, тригер (спусковий гачок), який і запускає подібний стан. Що це може бути, крім затяжного стресу чи впливу навколишнього оточення? До кінця точне походження нав’язливих станів не вивчено.
Але найчастіше страшні нав’язливі думки виникають:
- під впливом травмуючих ситуацій, негативних спогадів;
- загального нестабільного стану психіки;
- під впливом певної фобії.
У кожному даному випадку може бути своя причина, залежно від особливостей особистості. Іноді думки переслідують від того, що у вас борються різні іпостасі, або вам постійно заздрять інші жінки. Якщо хочете глибше розібратися в собі, краще зрозуміти мотивацію своїх дій, заходьте до розділу нашого офіційного сайту ТЦ Психолога « Жіноче призначення» .
Як розпізнати, що вас переслідують нав’язливі думки та що з ними робити
Визначити, що у вас виникли нав’язливі думки не так складно, як намагатися контролювати їх. Ось основні симптоми нав’язливих станів:
- Ви постійно перебуваєте у напрузі, чогось боїтеся. У вас всередині почуття тривоги, що не проходить, і заспокійливі ліки не допомагають. Чи відчували щось подібне? Розкажіть у коментарях.
- Ви займаєтеся самобичуванням, наприклад, через те, що надійшли колись у минулому неправильно, бо сказали. До речі, постійне обмірковування негативних подій, аналіз своїх дій з минулого, яке виглядає як пережовування одного і того ж по кілька разів (мисленнєва жуйка) називається в психології румінацією.
- Думки, страхи, фантазії виникають мимоволі, проти вашого бажання і від них неможливо відразу відволіктися.
- Ви завжди сумніваєтеся у своїх вчинках, патологічно нерішучі , часто відчуваєте роздратування своїх думок.
- У вас з’явилися панічні атаки, пов’язані із синдромом нав’язливих станів.
Які бувають нав’язливі думки? Найпростіші приклади: одні й самі сексуальні фантазії, які не втілюються, нав’язливий страх смерті чи нещасного випадку, погані думки про близьких, страх, що з ними щось трапиться, постійні думки про певну людину. І так далі.
Отже, ви помітили, що в полоні нав’язливих думок, що робити далі? Як позбутися поганих думок? Якихось спеціальних чарівних таблеток від нав’язливих думок та страхів не існує. Психотерапевт може прописати вам заспокійливі, але всі призначення будуть залежати від поточного стану. І, звісно, їх робить лише лікар.
Як позбавлятися поганих думок самостійно:
- Почніть із визначення тригера — коли саме з’являються у вас подібні думки? Що їм передує?
- Постарайтеся одразу помічати, що в голові знову включилася заїжджена платівка і кажіть собі: «Стоп!».
- Перемикайтеся, відволікайтеся на логічні ігри чи завдання, наприклад, головоломки, нові справи. Підійде будь-яке захоплююче заняття, де ви отримаєте яскраві враження або де потрібно подумати. Це хороший спосіб, як позбутися думок про людину, нав’язливих фантазій і таке інше.
- Ставтеся до настирливих думок якомога більш байдуже.
- Почніть вести щоденник або записувати з ранку весь потік будь-яких думок по таймеру, наприклад, 3-5 хвилин. Або поки не спишете два зошитові листи з обох боків. Потім, не перечитуючи, порвіть їх. Це допомагає очистити свідомість від негативних переживань і визначити їхню справжню причину.
- Перекладайте погані думки на завдання. Наприклад, ставте собі питання під час подібних роздумів: що я можу зробити зараз, щоб це не повторилося, або виправити ситуацію.
- Більше відпочивайте, розслабляйтеся, включіть у свої будні спорт, прогулянки на свіжому повітрі.
- Давайте спростування негативу через позитивні твердження. Пам’ятайте, що нав’язливі стани заважають вашому успіху та гальмують розвиток особистості.
Ось як можна відволіктися від поганих думок. Однак, якщо вам не вдається впоратися самостійно, обов’язково зверніться до фахівця. Він знає практично, як ефективно боротися з нав’язливими думками тієї чи іншої характеру.
Очистити свідомість негативних думок допоможуть і спеціальні психофізичні вправи. Вони ж допоможуть позбавитися негативних установок і затискачів, напруги в тілі, перетворити негативну енергію на позитив . Такі вправи ми практикуємо у Літньому Таборі, обов’язково приїжджайте. Ви відчуєте приплив бадьорості та впевненості у собі.
Дівчата, а які способи практикуєте ви – як позбутися думок, які не дають спокійно спати? Розкажіть у коментарях. Що вам допомогло?
