Постійна апатія, сонливість, тривожність. Здається, що світ проти вас лише нагнітає обстановку. Можливо, це поки що не депресія, але приємного теж мало. Швидше за все, ви зіткнулися із синдромом хронічної втоми. Його не можна ігнорувати, інакше наслідки можуть бути плачевними.
Що таке хронічна втома?
Вкрай неприємний стан. Будь-який рух вимагає від людини неймовірних зусиль. Синдром хронічної втоми (CFS) — це особливість характеру, не прояв поганого настрою. Це справжнісіньке захворювання. І його треба лікувати. Трохи нижче я розповім про симптоми та лікування синдрому хронічної втоми.
Вчені відзначають, що серед хворих зустрічаються як дорослі, так і діти. Більша кількість пацієнтів із CFS фіксується у великих містах. Це пояснюється несприятливими екологічними умовами та напруженим темпом життя у «кам’яних джунглях». Саме в мегаполісах люди найбільше схильні до стресів і зниження імунітету.
Симптоми хронічної втоми
Зрозуміти, в який момент вас наздогнав даний синдром, складно. Симптоматику легко сплутати із звичайною втомою нервової системи. Ви багато працюєте, вирішуєте різні проблеми. Звичайно, відчуваєте дискомфорт. Але в результаті ви вважаєте, що все саме якось пройде. Будь ласка, не ігноруйте найбільш очевидні ознаки CFS.
- Пригнічений настрій. Причому триває воно не день чи два. Це тривала апатія, коли людина навіть за цілком благополучного життя відчуває безвихідь. Звичайно, не допомагають ніякі вітаміни від втоми, ні розваги, ні спілкування з друзями.
- Втрата інтересу до роботи/хобі. Якщо раніше ви з ентузіазмом працювали, натхненно займалися тим, що подобається, то зараз вам все набридло. Ви відчуваєте, що не вистачає сил на елементарні речі, а емоційне вигоряння стало вашим вічним супутником.
- Безсоння. Напевно, знайомі з цим неприємним станом. Коли після важкого дня вкрай важко заснути. Однак при постійній втомі та перевтомі проблеми зі сном переходять у хронічну форму. Хворий не може самостійно заснути та вдається до допомоги снодійних препаратів.
- Порушення харчової поведінки. У цьому випадку ситуація може виявлятися у двох варіантах. Деякі люди втрачають апетит, їхній організм ніби відмовляється вживати їжу. В результаті хворий стрімко втрачає вагу. Інші ж, навпаки, страждають від переїдання та швидко набирають масу тіла. І те, й інше явище є небезпечним для здоров’я.
- Переважна більшість негативних емоцій. Хронічна втома як у чоловіків, так і у жінок характеризується депресивним станом. Ви відчуваєте страх, невпевненість, почуття провини . Хтось виявляє агресію стосовно близьких, хтось замикається у собі та уникає спілкування.
Причини синдрому хронічної втоми
- По-перше, це неправильний спосіб життя. Коли ви не можете рівномірно розподілити навантаження. Занадто багато працюєте і дуже мало відпочиваєте. Причому справа стосується не лише дорослих. Синдром хронічної втоми в дітей віком зустрічає досить часто. Підвищені навантаження у шкільництві можуть негативно зашкодити психоемоційному стані дитини.
- По-друге, вибити з колії можуть часті конфлікти з партнером. Якщо ви переживаєте сімейну кризу, то цілком імовірно, що ваші нерви межі. Це і перевтома, і депресивне розлад, і психосоматичні хвороби. Якщо стосунки завдають шкоди вашому здоров’ю, можливо, потрібно зважитися на зміни.
Чим лікувати синдром хронічної втоми
Насправді єдиного механізму позбавлення від CFS досі немає. Щоб вийти з пригніченого стану, потрібен комплекс заходів, пов’язаних із способом життя. В особливо важких випадках потрібне медикаментозне лікування, яке може призначити тільки кваліфікований лікар. А ось самостійно ви можете зробити таке.
- Нормалізуйте режим праці та відпочинку. Розподіляйте час так, щоб не доводилося засиджуватися на роботі допізна. Повірте, будь-які завдання можна спланувати, і у вас залишатиметься час на відпочинок. Заведіть щоденник і розподіляйте відносини за рівнем значущості. Тоді ви точно ніколи не зіткнетеся із симптомами та лікуванням хронічної втоми.
- Більше рушайте. Доведено, що малорухливий спосіб життя значно підвищує ризик депресивних станів. Регулярні фізичні заняття посилюють вироблення ендорфінів (гормону радості) та знижують рівень кортизолу (гормону стресу). Як тільки помітили ознаки перевтоми, записуйтесь до спортзалу.
- Забудьте на якийсь час про соцмережі. Залежність від гаджетів робить вашу психіку вразливою. Перегортання пабліків не приносить зовсім нічого корисного. Поки ви занурені у віртуальне життя, ваше власне дає збої. Перейдіть у режим офлайн. Це стане найкращими ліками від стресу.
- Спробуйте тілесно орієнтовані практики. Цьому ми навчаємось у Літньому таборі, організованому Тренінговим центром Психолога. Ви освоїте унікальні техніки, які дозволять вам жити в гармонії з душею та тілом. Будьте впевнені, що після цього заходу ви подивіться на себе та навколишній світ під іншим ракурсом.
Якщо ви вже готові до нового життя, ласкаво просимо до натхнення в рубрику «Жіноче призначення» . А поки що із задоволенням прочитаю ваші коментарі. Чи знайомі ви з хронічною втомою? Які причини цієї недуги на вашу думку?
