У багатьох делікатних проблемах сечостатевої сфери, які люди часто соромляться обговорювати навіть із друзями, можуть допомогти вправи Кегеля. Для жінок і чоловіків їхня привабливість — у доступності виконання в домашніх умовах.
Зміцнення м’язів вправами Кегеля
Вагітність та пологи супроводжуються зростанням тиску та навантаження на багато м’язових груп, особливо на мускулатуру тазового дна. Негативні наслідки пов’язані з її сильним розтягуванням. Оскільки м’язи внутрішні, зовні нічого непомітно. Але може з’явитися нетримання, відчуття органів, неприємні відчуття під час сексу та інші проблеми сечостатевої системи .
Вихід бачили в хірургічній операції, поки Арнольд Кегель не запропонував використовувати систему вправ, що стала широко відомою як вправи Кегеля для зміцнення м’язів тазового дна.
Групи м’язів тазового дна – леваторна мускулатура, розташована ближче до органів черевної порожнини, і сечостатева діафрагма, або м’яз промежини, через яку проходить сечівник і у жінок піхву. Вправами Кегеля домагаються зміцнення м’язів промежини.
Щоб знайти у себе потрібні м’язи, під час сечовипускання затримайте струмінь сечі та зверніть увагу, які м’язи працюють. Жінки за дотримання правил гігієни можуть ввести палець у піхву і стиснути його.
Особливість системи – вправи задіють та тренують лише м’язи тазового дна. Кегель запропонував прилад для вимірювання тиску всередині піхви – перинеометр, який дозволяє контролювати виконання вправ Кегеля для жінок у домашніх умовах.
Можливість ефективного використання вправ Кегеля для чоловіків змінила уявлення про них як комплекс, призначений виключно для жінок і розширила діапазон застосування. Використання вправ Кегеля слід після консультації з лікарем. У нього можна дізнатись, як правильно їх виконувати.
Зміцнювати м’язи промежини, виконуючи запропоновані Кегелем вправи, рекомендується при:
- легкі форми нетримання;
- ранніх стадіях опущення органів;
- простатіть;
- сексуальні розлади;
- відновлення після гінекологічних операцій та ін.
Вправи Кегеля дозволяють жінкам швидше відновити сексуальний потяг після пологів. Ефективні вправи Кегеля для вагітних, оскільки допомагають жінкам добре підготувати м’язи до пологів, убезпечивши себе від багатьох негативних наслідків та відчуттів.
Комплекс вправ використовується для лікування опущення стінок піхви. Він і був спочатку розроблений Кегелем як альтернатива оперативному втручанню. Тому вправи Кегеля для жінок стають дедалі популярнішими. Головна перевага – вправи Кегеля легко робити в домашніх умовах.
Як правильно виконувати вправи Кегеля
Важливі правила застосування системи Кегеля:
- Не забудьте повністю звільнити сечовий міхур перед тренуванням;
- Тренуйтеся регулярно;
- Слідкуйте за тим, щоб працювали лише потрібні м’язи;
- Дихайте глибоко і рівно;
- Поступово збільшуйте кількість повторів та підходів.
Основний комплекс вправ:
- повільно скоротить м’язи промежини (5 сек.), затримайтеся у цьому стані (1-2 сек.) і повільно розслабте м’язи через 5 сек. повторіть вправу;
- несильно скоротите м’язи промежини, затримайтеся на 3-5 сек., скоротите м’язи сильніше, знову затримайтеся і т.д. Намагайтеся виконати 4-5 посилень, потім також поетапно розслабтеся;
- на 10 с. скоротите і на стільки ж розслабте м’язи і протягом хвилини чергуйте часті скорочення та розслаблення.
Починайте з 10 повторів кожної вправи. Виконуйте комплекс по 2 рази на день. Щотижня збільшуйте число повторів на 5. Доведіть їх до 30 для кожної вправи.
Жінки можуть контролювати правильне виконання вправ Кегеля перинеометром. Для чоловіків такого контролю немає, доводиться покладатися на почуття.
Класичні вправи для зміцнення м’язів тазового дна ви можете непомітно виконувати скрізь, де вам зручно. Більшість людей, які користуються цим методом, вважають за краще робити вправи Кегеля в домашніх умовах.
Останніми роками з’явилися модифіковані комплекси вправ, які вимагають виконання спеціальних тренажерів. Дізнатися про них та проконсультуватися про доцільність застосування можна у лікаря.
Ще більше інформації про сексуальне та репродуктивне здоров’я ви можете прочитати в розділі «Сексологія» .
