Про що мова? Життєві сценарії – те, що закладається з молоком матері, вихованням. Дитина, сама того не розуміючи, копіює звички своїх батьків, які потім використовує життя. Це безповоротний процес, і через нього проходять усі люди.
Що врахувати? Вплинути формування життєвої позиції не можна, але його можна змінити у міру дорослішання. Для початку потрібно визначити свій сценарій, розібрати його на етапи, проаналізувати добрі та погані моменти, щоб зрозуміти, що саме доведеться змінювати.
Що таке життєві сценарії
Життєвий план, що складається із різних сценаріїв, закладається в ранньому віці. В основному життєві сценарії формують мама та тато, адже дитина ще не здатна самостійно визначити свої цінності, установки, правила. При цьому далеко не всі батьки усвідомлюють значущість своїх дій і слів на майбутнє життя їхньої дитини, вселяючи їм часто непотрібні установки.
Іноді людина, яка не знається на психології та езотериці, може сприйняти низку невдач у житті як прокляття. Найчастіше за цим стоїть неопрацьований життєвий сценарій людини, що гальмує його розвиток, і не більше. Псування, доля та прокляття не впливають на життя, на відміну від закладених батьками сценаріїв у дитинстві.
Абсолютно всі діти здатні запозичити батьківський сценарій життя. Це тому, що батьки — перший і найголовніший приклад того, як і за якими правилами треба жити:
- Ти маєш здобути вищу освіту!
- Ти маєш добре вийти заміж!
- Ти маєш бути найрозумнішим!
- Роби, що хочеш, тільки не заважай!
- Ти маєш заслужити моє кохання!
Життєвий сценарій людини – це, по суті, досвід та правила життя батьків, за якими доводиться жити і дитині. Дорослі вважають, що дають своїм дітям усе те, що вміють і знають самі, — цим пояснюється наявність інтелігентних сімей з начитаними та вихованими дітьми та їх протилежності — сім’ї алкоголіків з безпритульними дітьми без моральних і моральних цінностей. Якщо першим, можна сказати, пощастило більше, то останнім у дорослому віці доводиться важче, адже їм необхідно сепаруватись від способу життя та впливу батьків, щоби побудувати своє життя.
Термін “життєвий сценарій” створив Ерік Берн у своєму трансактному аналізі. Він визначив під цією фразою долю людини, несвідомо обрану ним самим.
Типи життєвих сценаріїв
Існує також три життєві сценарії за Берном:
- Переможець. Людина на кшталт «Бачу мету — йду до неї». Такі люди ставлять чітку мету, складають план шляху до неї та домагаються свого. Чи не відступають при труднощах, знають собі ціну і можуть точно визначити, чого хочуть.
- Непереможець . Ці люди зазвичай не ставлять грандіозних, амбітних цілей перед собою, а радіють будь-якому навіть незначному своєму досягненню. Їхня мета — це не домагатися більшого, а не втратити існуюче.
- Переможені / Ці люди зазвичай звинувачують обставини та інших у своїх невдачах. А тому не прагнуть зробити своє життя кращим, тому що вважають, що від них мало що залежить.
Варто прислухатися до фраз, манері мови та думки людини, щоб визначити її сценарій:
- Переможець : «Наступного разу я зроблю це ще краще».
- Переможений : «Якби не обставини, я зміг би це зробити».
- Непереможець : «Я не засмучений через програш, адже ціную те, що маю і задоволений цим».
Життєвий сценарій відбивається у поведінкових позиціях на роботі, у коханні, дружбі, шлюбі і простежується через ставлення людини до різних сфер свого життя.
Структура життєвого сценарію
Будь-який життєвий сценарій включає низку аспектів:
- Кінцевий результат. Як не дивно, життєвий сценарій з’являється спочатку з фіналу. Зазвичай це звучить як вирок чи настанова, яку батьки старанно закладають довгий час, іноді ще на етапі планування дитини. Переможені, як правило, мають негативний підсумок, наприклад: Ти завжди будеш таким дурним! або «Коли ж ти вже зникнеш?!» Фінал переможця формується із протилежних фраз: «Ти найкращий!», «У тебе велика доля».
- Правила поведінки . Вони складаються з моралі та заборони, похвали і заохочень. Для переможених існують лише заборони: «Відчепись», «Не вдавай», «Не розмовляй так». Непереможця формують правила-фрази, що створюють невпевненість у собі: «Краще мовчи про це», «Тут нічим пишатися». У правилах переможця переважає похвала: Ти молодець, Ти маєш великий потенціал, Говори голосніше.
- Провокація . Це дуже образливі фрази, яким дорослі не надають значення і кажуть: Ти така товста стала, Він дурний, не звертайте уваги.
- Настанови . Це рішення батьків про те, як має жити їхня дитина. Такі фрази формують цілі та цінності людини надалі. «Отримай вищу освіту», «скоріше виходь заміж і рожай дітей», «припини займатися нісенітницею і влаштуватися на нормальну роботу» — з великою ймовірністю людина прагнутиме саме того, про що її просили все життя.
- Зразок поведінки . Своїм прикладом мати та батько закладають приклад для наслідування, ідеал поведінки.
- Імпульс . Виникає точково при накалі моралі. Імпульс – бажання жити як завгодно, головне не так, як каже мама/тато.
- Антисценарій , або внутрішнє визволення. Дитина виростає, опрацьовує своє життя і дає собі свободу вибору, дій, дозволяє собі жити так, як хочеться.
База сценарію закладається до шести років. Якщо життєвий сценарій негативний, то він змушує людину гальмувати саму себе, не дає їй досягти успіху. Така людина приносить негатив не лише оточуючим, а й насамперед самому собі.
Формування життєвого сценарію
Життєва позиція – основа сценарію. Найбільший вплив на формування позиції має мати, створюючи або підриваючи довіру дитини до світу. Наступні установки закладаються до року:
- “Я хороший, зі мною все нормально” / “Я поганий, у мене не все нормально”.
- “Ти хороший, з тобою все нормально” / “Ти поганий, з тобою не все нормально”.
Перші переконання позначені знаком плюс, другі – мінус. Це основа сценарію. Життєва позиція залежить від сумісності знаків:
- Я (+) та Ти (+). Це найкраща позиція успіху. Такі люди вільні, психологічно здорові та впевнені в собі. Вони досягають своїх цілей і живуть так, як хочуть.
- Я (+) і Ти (-) . Позиція переваги. Це характеризує людину як токсичну, уїдливу, яка знущається з інших людей. Людина бачить у всьому погане, довкола шукає ворогів і знаходить, а насправді вигадує, потім з радістю їх нищить. У такій позиції може бути переможений і переможець.
- Я (-) та Ти (+) . Позиція депресивності, саморуйнування, самознищення. Ці люди зазвичай не мають власної думки, не звикли відстоювати себе та свої межі. Людина з такою позицією дозволяє брати над собою шефство, терпить приниження та знущання. Переможений схильний мріяти про те, що було б, якби не одне, інше, третє, але робити нічого для покращення свого життя не хоче.
- Я і ти (-). Позиція безнадійності, яка зумовлює сценарій переможеного. Людина з такою позицією психологічно нестабільна, одержима страхом смерті, хвороб, упевнена, що життя може бути лише стражданням.
Люди бачать і відчувають позиції оточуючих та несвідомо притягують близькі до своїх. Людина, яка не має певної позиції, часто змінює коло спілкування, тому що не вписується в жодне суспільство.
Життєва позиція — це основа сценарію, тому, щоб зруйнувати сценарій, слід починати з позиції. Змінити життєвий сценарій, на думку Е. Берна, можна або звернувшись до фахівця (психотерапевта), або притягнувши у своє життя чисте, справжнє кохання. Щирі почуття допомагають людям змінювати своє життя, сценарії та позиції.
Чому працюють життєві сценарії
Кожна людина має власний життєвий сценарій, що складається з батьківських послань, заборон, моделей поведінки, життєвих позицій, правил, установок та цінностей, вибору та прийнятих рішень.
Чому сценарії працюють?
- Сила афірмацій. Афірмації – це фрази, регулярно повторюючи які, людина здатна формувати життєву позицію. Фрази батьків, що регулярно вимовляються дитині, програмують її на певні сценарії.
- Сила особистого прикладу . Це складний та тонкий момент. Приклад елемента життєвого сценарію модель поведінки. Вона ґрунтується на регулярності дій, які стають у майбутньому звичною формою дій.
- Антисценарій . Це ситуація, в якій людина хоче жити не так, як кажуть батьки, а навпаки. Це приносить користь для звільнення від негативних життєвих сценаріїв, але важливо контролювати ситуацію, щоб не дійти крайності. Треба розуміти, що вибір слід робити за ситуацією, вперто дотримуватися антибатьківської лінії буває просто шкідливо.
Навіщо опрацьовувати життєвий сценарій
Навіщо потрібно вивчати життєві сценарії жінкам:
- Тільки виконавши свій унікальний сценарій, жінка може стати щасливою та жити найкраще життя.
- Пережитки минулого – це вічні страждання, життя, відкладене на потім. Змінивши сценарій життя, ви зміните свій світогляд.
- Це важливо не лише для вас, а й для майбутнього ваших дітей.
На відміну від життєвих сценаріїв Еріка Берна, іншу думку висловив швейцарський психолог Леопольд Сонді. Він пов’язав долю та події життя людини зі спадковістю та родом, вперше позначивши поняття «родове несвідоме». Сонді говорив, що життєві сценарії формуються з досвіду наших батьків, їхніх батьків та подальших предків. Виходить, що досвід предків впливає як з їхньої життя, а й у подальші покоління.
Обидві думки мають місце, адже головна їх мета одна і та ж — дійти щасливого життя.
Існують різні типи людей, які мають негативні сценарії:
- Не прагнуть розвитку ділових чи комерційних зв’язків: «З ким працювати?»
- Не створюють емоційних зв’язків: «Кого я маю любити?»
- Не створюють сімейних уз: «Усі жінки дурні!», «Немає нормальних чоловіків!»
- Потопають в алкоголі та наркотиках, азартних іграх: «Я не вартий того, щоб жити. Я хочу себе зруйнувати!
- Не створюють міцних комунікацій: «Усі дурні! Немає з ким поговорити!”
Цей список лише частина можливих життєвих сценаріїв особистості. Безперечно, не всі моделі погано впливають на життя. Сценарії здатні позитивно впливати, але для цього повинні зійтися безліч моментів.
Чи можна змінити свій життєвий сценарій
Як говорилося раніше, життєві сценарії формуються у ранньому дитинстві. Вони актуальні на час дитинства, але чи працюють у дорослому та усвідомленому житті? Чи варто дорослій людині дотримуватись сценаріїв з дитинства?
Спочатку необхідно розпізнати свій сценарій, свої моделі поведінки. Далі потрібно визначити, що є тригерами сценарію, відтворює його і не дає звільнитися.
Зрештою життєвий сценарій треба переписати, змінити його правила на свої.
Щоб вирішити, чи варто змінювати своє життя кардинально, чи залишити все як є, вдаються до потужного інструменту — сценарного аналізу. Якщо людина обирає віддати керівництво над своїм життям сценаріям, то продовжує жити так, як раніше. Якщо він нарешті вирішує самому будувати своє життя, не залежати від непотрібних сценаріїв, то його чекає довга і непроста робота по звільненню.
На зміну життєвого сценарію особистості може знадобитися різна кількість часу — це залежить від багатьох чинників: досвіду, батьківських сценаріїв життя, рівня мотивації до змін. У сучасному світі розроблено безліч психологічних інструментів для допомоги у такій ситуації.
Як виявити свій життєвий сценарій
Після того, як людина виявляє свої життєві сценарії, вона постає перед вибором — залишити все як є, жити в замкнутому колі подій або почати керувати своєю долею. Останнє вимагає часу та терпіння, але результат повністю виправдає витрати.
Існує спеціально розроблена методика для самостійного опрацювання сценаріїв для тих, хто вирішив взяти відповідальність за життя на себе.
Для роботи вам знадобляться: яскраві маркери, олівці, ручки, папір та позитивний настрій!
Важлива частина переосмислення життя – неупереджений аналіз своєї біографії, тому спробуйте провести наступний тест на сценарії життя.
Розділіть життя до теперішнього часу на етапи
Розподіліть етапи за віковим принципом:
- раннє дитинство;
- свідоме дитинство;
- підлітковий період;
- доросле життя.
Для кожного вікового етапу визначте найважливіші події
Це можуть бути будь-які ситуації, які ви досі згадуєте у фарбах, що вплинули на ваше життя. Опишіть ці події за наступною схемою:
- місце дії;
- учасники події;
- ваші дії;
- ваші думки, емоції, почуття;
- спілкування з іншими людьми у цей момент;
- характер ваших дій;
- реакція близьких;
- слова значних людей;
- висновки, зроблені у результаті.
Найбільш докладно постарайтеся описати найважливіші події, наприклад розлучення батьків, переведення в нову школу або інші моменти, які сильно змінили життя.
Придумайте для кожної описаної події невелику назву
Перейдіть до аналізу життів ваших предків
Насамперед батьків:
- який у них був спосіб життя;
- їхнє ставлення до проблем;
- часто використовуються фрази, цитати;
- девіз у житті;
- які були заборони вам і чому;
- що приносить їм радість, а що смуток;
- реакція різні події.
Проаналізуйте аналіз свіжим поглядом.
Виявіть родові програми та життєві сценарії і у вас, і у ваших близьких, однакові події, фрази, емоції. Знайдіть різні закономірності і зрозумійте, які з них приносять користь, а яких потрібно позбутися.
Невелика схема для аналізу вам допоможе:
- який сценарій визначає перебіг вашого життя;
- які сценарії та події несуть негатив;
- ваша поведінка в умовах сценарію;
- звична реакція на події;
- емоції і почуття в подіях, що повторюються;
- ваші думки у сценаріях щодо себе, близьких людей, світу;
- подумайте, хто з ваших близьких поводиться так само, як і ви.
Як зрозуміти, що життєвий сценарій програшний
Ознаки негативного і марного повторюваного життєвого сценарію:
- Проблеми в житті однакові та повторювані.
- Найчастіше доводиться терпіти приниження та ставлення, яке вам не подобається, від усіх довкола.
- Відчуття, що ви прийшли в глухий кут і вибратися з нього неможливо.
- У вас майже немає людей, з якими можна не вдавати, з рештою ви змушені одягати маски і грати різні ролі.
- Ви відчуваєте, що можете більше, але досягти висот не виходить весь час чогось не вистачає.
- Не виходить збудувати здорові любовні стосунки.
- В особистому житті не щастить – трапляються лише погані люди.
- Колишні партнери поводяться схоже.
- Відносини завжди закінчуються однаково.
- Радісних моментів у житті практично немає.
- Найімовірніше, у вас хронічна депресія.
- Можлива залежність від алкоголю, куріння чи наркотиків.
- Трудоголізм та вічна тривога не дають розслабитися та відпочити.
Як змінити життєвий сценарій
Вперше дізнавшись про таке поняття, як життєві сценарії у психології, спробуйте знаходити їх у своєму житті. Зупиніться, проаналізуйте свої дії, емоції, як і коли вони виникають, спробуйте змінити звичні реакції. Виявивши сценарій, подумайте, як можна поводитися по-іншому та змінити його. Робіть по-новому, свідомо.
Ерік Берн говорив: «Позбутися невдалих сценаріїв не так просто, але можна. У цьому вам допоможуть війна, кохання та психотерапія».
«Війна» — боріться зі звичними та неусвідомленими шаблонами поведінки, як у війні. Рухайтеся до мети, оцінюйте ситуацію, змінюйте стратегію, якщо план зірвався.
«Кохання» — виявляйте щиру любов і чуйність по відношенню до близьких. Вони дарували вам найцінніше життя, а їх приклад може допомогти вам змінити життя на краще. Пам’ятаєте, свої та чужі помилки – чудові уроки. Завдяки їм ми можемо розвиватися, рости та вдосконалюватися.
Особа має вдосконалюватися, щоб робити усвідомлені вибори. У зміні життєвих сценаріїв допоможуть книги, статті, спеціалісти-психотерапевти.
Поради щодо корекції сценарію життя
Для зміни життєвого сценарію можна звернутися до психотерапевта, а можна спробувати діяти самостійно:
- важливий етап зміни життя – це наведення порядку у своєму будинку та навколишньому просторі. Генеральне прибирання, розхламлення шаф, порятунок від старого та непотрібного допоможуть очистити і своє життя від бруду та пилу;
- дій цілеспрямовано та диференційовано;
- необхідно визначити кінцеву мету, підсумок, якого хочеться прийти. У цьому може допомогти такий інструмент, як карта бажань – візуалізуй усі свої мрії в одному місці;
- періодично потрібно зупинятися, підбивати підсумки та аналізувати результати на шляху до великої мети.
Щоб досягти бажаного результату, важливо підходити до процесу змін та аналізу щиро, відкрито та чесно.
Готові життєві сценарії
Ерік Берн створив цікаву систему життєвих сценаріїв. Він описав моделі через персонажів, знайомих усім. Спробуйте зрозуміти, чи є у вашому житті якийсь із наступних сценаріїв:
- “Червона Шапочка”
З дитинства у дівчинки, а потім жінки існує лише один ідеальний чоловік, і ніхто інший не може затьмарити його або навіть бути схожим. Такий сценарій не дозволяє побудувати здорових, щасливих стосунків та веде жінку до депресії.
- “Поки що ні”
Це сценарій жінок-трудоголіків. Їм немає справи до хобі, розваг, стосунків, є лише робота, успіх та цілі. У житті такої людини майже немає вільного часу, вона завжди зайнята чимось. А відпочинок та період байдикування викликає гостре почуття провини та бажання якнайшвидше повернутися до роботи.
- «Дамоклів меч» або «Після»
Такий сценарій змушує людей чекати погане звідусіль, він програмує на те, що щастя потрібно заслужити на величезну працю або доведеться за нього боляче розплачуватися. Ця людина проводить асоціації «щастя – погано» практично в будь-якій ситуації, наприклад, «Якщо я одягну ту сукню, то всі подумають, що я легковажна».
- «Ніколи»
Маючи такий сценарій, людина ніколи не зможе реалізувати себе та досягти успіху в жодній сфері життя. Від такого сценарію потрібно якнайшвидше позбавлятися.
- «Завжди»
У житті людини з таким сценарієм багато людей, події та почуття однакові. Це звично для них, але не завжди користується, наприклад людина завжди спізнюється. Такий сценарій краще міняти на більш позитивний варіант прораховувати час і виходити на зустріч заздалегідь.
Ці життєві сценарії докладно описані у книзі «Люди, які грають у ігри» Е. Берна. Берн детально розбирає кожен сценарій і показує наслідки, яких вони можуть призвести.
Зрештою, тільки сама людина може керувати своїм життям та подіями в ній. Батьки закладають певні сценарії, настанови з дитинства, але є те, що їм непідвладне, — характер, інтереси, мрії дитини. Тільки його індивідуальні особливості стають вирішальними у формуванні життя.
Часті питання про життєві сценарії
Спробуйте подивитись своє життя з боку письменника. Напишіть по подіях оповідання – який це був би жанр? Хто головний герой у цій історії, що він відчуває та робить? Чим закінчиться твір?
Перебувати в життєвому сценарії — це щоразу відтворювати одні й самі моделі поведінки, взяті з дитинства, реагувати, мислити однаково у різних ситуаціях. Основними тригерами сценаріїв є: Стресова ситуація, що вимагає звичних дій, думок, щоб не наражати тіло на тривогу. Ситуація, схожа на стресову ситуацію з дитинства, запускає ті самі моделі.
Ерік Берн визначив, що сценарні сигнали – це зовнішні ознаки, рухи тіла, що вказують на те, що людина зараз у сценарії. Наприклад, зміна дихання, напруга тіла і зміна пози може свідчити про відтворення сценарію. Рухи тіла мають набагато глибший зміст, ніж ми звикли думати. Тіло, так само як і мозок, запам’ятовує дитячі сценарії та відтворює ті рухи, які звичні для дитини. Припустимо, в дитинстві людина мріяла займатися спортом, але батьки забороняли йому, і в дорослому житті він отримав ожиріння та небажання рухатися фізично, придушуючи свої справжні бажання.
Как распознать жизненный сценарий в своей жизни?
Попробуйте посмотреть на свою жизнь со стороны писателя. Напишите по событиям рассказ — какой это был бы жанр? Кто главный герой в этой истории, что он чувствует и делает? Чем в итоге закончится произведение?
Что значит находиться в жизненном сценарии?
Находиться в жизненном сценарии — это значит раз за разом воспроизводить одни и те же модели поведения, взятые с детства, реагировать, мыслить одинаково в разных ситуациях. Основными триггерами сценариев являются: Стрессовая ситуация, требующая привычных действий, мыслей, чтобы не подвергать тело тревоге. Ситуация, похожая на стрессовую ситуацию из детства, запускает те же модели.
Что такое сценарные сигналы?
Эрик Берн определил, что сценарные сигналы — это внешние признаки, движения тела, указывающие на то, что человек сейчас в сценарии. К примеру, изменение дыхания, напряжение тела и смена позы может указывать на воспроизведение сценария. Движения тела имеют гораздо более глубокий смысл, чем мы привыкли думать. Тело, так же как и мозг, запоминает детские сценарии и воспроизводит те движения, которые привычны для ребенка. Допустим, в детстве человек мечтал заниматься спортом, но родители запрещали ему, и во взрослой жизни он получил ожирение и нежелание двигаться физически, подавляя свои истинные желания.
