Ви багато сидите в інтернеті та часто чуєте від родичів про залежність від комп’ютера чи телефону? Почали курити «за компанію» ще у шкільному віці, а тепер ця звичка міцно укоренилася у вашому житті? Чи справді у вас розвинулася залежність? Читайте цю статтю, щоб отримати відповіді на запитання та розставити всі крапки над i.
Що таке залежність?
Залежність у психології — це потреба у повторенні будь-якої дії. Зазвичай вона має нейтральний характер. Залежністю можна назвати щоденний догляд за тілом, обличчям чи волоссям, звичку читати книгу перед сном чи телефонувати з батьками у вихідні.
У побуті про залежність часто говорять у негативному ключі. Чому це відбувається? Справа в тому, що слово «залежність» має синонім — адикцію. Адиктивне поведінка — це набуття залежністю хворих, руйнівних особистості характеристик. Згубною залежністю можна назвати трудоголізм, алкоголізм, порнозалежність . У цій статті ми зупинимося саме на руйнівних звичках, розглянемо механізм їх формування, симптоматику та способи позбавлення аддикцій.
Причина та механізм виникнення залежності
Деструктивні види залежності, як і конструктивні, виникають тому, що при повторенні певної дії в організмі людини виробляється гормон дофамін, який відповідає за відчуття задоволення та радості зробленого. Як наслідок, у мозку закріплюється механізм залежності: «стимул – підкріплення – нагорода». Розглянемо, як це працює, на прикладі алкоголізму:
- Ви п’єте в компанії друзів тому, що не бажаєте здатися білою вороною. Всі довкола вже випили, розслабилися, і ви не бачите в цьому нічого поганого. Залежно поки що немає, але мозок вже зазначив для себе, що пара келихів вина приносить відчуття задоволення.
- Вживання алкоголю починає входити до звички. У ситуації стресу мозок шукає спосіб повернутися до звичного відчуття комфорту та безпеки. На цій стадії залежність вже є: випивши, ви знову почуваєтеся господарем становища.
- Залежність бере над вами гору і жити без неї стає спочатку дискомфортно, а потім важко і навіть неможливо. Повторювана дія не приносить такого задоволення, як раніше, але й зупинитися ви теж не можете, тому що відсутність алкоголю означає дискомфорт.
Симптоматика залежності
Фізичні та психічні прояви будь-якої залежності мають приблизно однаковий характер. У попередніх матеріалах розділу “Психологія” ми вже говорили про те, що внутрішній дискомфорт відчувається так:
- виникає відчуття тривоги;
- людині починає здаватися, що його життя безглузде;
- стає поганим сон, псується апетит;
- залежний постійно відчуває втому, незібраність;
- активно проявляють себе труднощі із концентрацією уваги;
- життя нагадує американські гірки: то залежному добре, то погано.
Чим небезпечна залежність для близьких та друзів?
Родичі та знайомі залежної особистості часто страждають від перепадів її настрою, наражають на небезпеку власне життя (раптові спалахи агресії часто закінчуються заподіянням фізичної шкоди оточуючим). У багатьох виникає співзалежність . У цьому випадку психологічна та/або психіатрична допомога стає обов’язковою для всіх, хто залучений до відносин із залежним — насамперед для подружжя (партнерів), дітей, батьків.
Близькі людині із залежністю люди повинні розуміти, що тільки своєчасно надана професійна допомога стане виходом із ситуації. Неприпустимо ігнорувати адиктивну поведінку, виправдовувати звички та вчинки залежного.
Як подолати залежність?
- Знайдіть заняття, яке захопить вас сильніше за залежність. Нехай навіть захопленість носить швидкоплинний характер, ви вже переключите увагу зі згубною звичкою на щось інше. Ця порада допоможе тим, чия залежність поки не має критичного характеру і не має деструктивних рис (наприклад, якщо ви шукаєте, як позбутися залежності Інстаграма ).
- Якщо ви вже працюєте з фахівцем у галузі психології, то зверніть увагу на причини формування залежності від людини чи речі (самотність, проблеми із самооцінкою).
- Зверніть увагу на своє оточення і починайте його змінювати, якщо вам здається, що в механізмі формування психологічної залежності винне саме воно. У компанії питущих людей будь-яка людина, що нав’язується, теж починає пити.
Самостійно подолати залежність складно: більшість залежних зазнають труднощів ще на стадії усвідомлення проблеми. Сама робота з такою людиною ускладнюється ймовірностями зриву, завершення терапії.
