Хто це? У кожному з нас живе внутрішня дитина. Він щиро радіє кожній миті життя та відповідає за творчий початок. Однак, чим далі ми від свого дитинства, тим сильніше наша внутрішня дитина поранена образами та розчаруванням.
Що робити? Зцілити цю частину власного «Я» особливо важливо, щоб повернути життя повноту сенсу і радості. Тільки тоді ваша внутрішня дитина почуватиметься у безпеці.
Як у психології з’явилося поняття «внутрішня дитина»
Про термін «внутрішня дитина» вперше заговорив американський психолог та психіатр Ерік Берн. Відповідно до його наукових теорій у сферах аналітичної психології та транзактного аналізу, у кожній людині є місце трьом его-станам: дитині, батькові та дорослому. У кожній конкретній ситуації першому плані виступає одне з перелічених субособностей, котрий іноді всі місці.
- Внутрішня дитина – це субособистість, яка проявляється тоді, коли в обговореннях зачіпаються мрії, емоції, страхи людини або йдеться про її творчий початок. Ця субособистість вимагає убезпечити себе від негативу та зайвої відповідальності, а значить, людина з домінантою «внутрішня дитина» є особистістю, охопленою сильними почуттями, як позитивними так і негативними.
- Внутрішній батько виходить першому плані під час обговорення традицій, норм поведінки у суспільстві, якихось важливих життєвих правил і принципів. Найчастіше ця субособистість формується на тій основі, що людина чує від батьків та вчителів під час дорослішання. Внутрішній батько схильний прагне абсолютної влади над усією поведінкою. Якщо вона її отримує, людині доводиться забути про всіх своїх «хочу» і робити тільки так, як «треба».
- Внутрішній дорослий відповідає за логіку, аналіз, реалізм. Ця субособистість дозволяє міркувати здорово, адекватно оцінювати все, що відбувається навколо, прораховувати можливі ризики. Завдяки Дорослому ми поводимося не тільки як належить або як хочеться, але і так, як найбільш доцільно.
Для внутрішньої гармонії потрібно дотримуватися розумного балансу між зазначеними его станами. Але якщо говорити про те, яка із субосіб схильна до травм більше за інших, то це, звичайно, внутрішня дитина.
З раннього дитинства, коли особистість тільки починає формуватися, дитина відчуває величезний спектр емоцій: від смутку до радості, від легкого хвилювання і до найсильнішої тривоги, від щирого здивування і глибокої байдужості. Спогади про ці емоційні пориви зберігає внутрішня дитина. Сенс у тому, щоб людина у дорослому віці не забувала про важливість прояву подібних почуттів.
Якщо розвиток відбувався гармонійно, а у дорослому віці внутрішня дитина іноді виходить назовні, то людині не складно виявляти емоції. Він може дивуватися чомусь і дивувати інших, займатися творчістю, вчитися, пізнавати світ, насолоджуватися життям, радіти власним досягненням. Для будь-якого з наведених прикладів внутрішня дитина особистості є безумовним джерелом енергії. Саме в цьому виражається вміння радіти кожному дню життя. Субличність повинна проявлятися в людині до глибокої старості, щоб похилого віку не здавалися прісними, похмурими.
Якщо дитинство людини проходило серед доброзичливих, відкритих людей, які люблять її, то всі спогади з того часу є найпотужнішим ресурсом для певної частини несвідомого. Виростаючи, людина з таким минулим має чудовий емоційний імунітет. Йому не важко переключитися на позитив, зробити нетривіальні дії, вичленувати для себе щось корисне з будь-якої ситуації, нехай і складної. Цих людей часто називають оптимістами.
Якості внутрішньої дитини, яка була психологічно травмована, вже не такі позитивні. Подорослішавши, людина закривається в собі, стає підозрілою до всього світу і недовірлива до людей навколо, вона дуже тривожна, дуже уразлива і має величезну кількість страхів.
Ці люди не вміють виражати емоції, бояться критики у свій бік, мають низьку чи завищену самооцінку. Безпорадні, мають безліч комплексів. Подібне ставлення позначається і на інших, наприклад, критика трапляється не тільки на свою адресу, а й часто стосовно друзів, колег, сім’ї.
Способи знайти свою внутрішню дитину
Внутрішня дитина і дорослий нерозривно пов’язані, залишається лише нагадати собі про цей зв’язок подібними способами:
Провести дозвілля з дітьми
Коли доросла людина підключається до ігор із дітьми, вона мимоволі згадує власне дитинство, непідробні емоції того періоду. Це дозволяє відчути себе щасливим, розкутим, не обтяженим проблемами та турботами. Почати можна з простого та зрозумілого, наприклад, з гри в класики чи хованки.
Не обов’язково залучатися виключно до ігрового процесу власних дітей. Якщо ви ще не стали батьками, можна приєднатися до ігор дітей друзів або родичів.
Згадати власне дитинство
Для активізації цих спогадів можна взяти фотоальбом із дитячими фотографіями, переглянути улюблені мультфільми того періоду, перечитати казки. Деяким простіше згадувати дитинство за розповідями, тоді треба попросити родичів поділитися якимись приємними спогадами. Будь-яка з подібних дій допоможе повернутися в дитячий емоційний стан і налагодити контакт з вашою внутрішньою дитиною.
Зайнятися улюбленою справою з минулого
Деякі в дитячі роки цілими днями каталися велосипедом, інші проводили час за читанням книг, а треті не випускали олівці та кисті з рук, малюючи черговий барвистий шедевр. Із роками ці захоплення відходять на другий план. Потрібно знову згадати хобі, яке приносило щиру насолоду.
До речі, заняття творчістю допомагає нівелювати високі розумові навантаження, відрегулювати емоційне тло. Голова звільняється від повсякденних турбот, а приховані емоції виявляються у творчому пориві. Деякі з них безпосередньо пов’язані з внутрішньою дитиною, потрібно лише дати їм волю.
Написати листа собі в дитинство
Це чудовий спосіб зв’язатися з внутрішньою дитиною людини. Нема якогось шаблону, можна писати все, що хочеться, що рветься назовні. Подібний прийом допомагає розібратися з дитячим досвідом та емоціями.
У листі можна написати про травматичний досвід, що допоможе знайти першопричину страхів та фобій із дорослого життя. Деякі думки наштовхнуть вас на розумні пояснення тим чи іншим вчинкам та подіям, які призводять вас до стану дискомфорту у поточний період.
Не обов’язково виконувати це завдання письмово, можна й усно, просто промовляючи вголос запитання та відповідаючи на них, керуючись внутрішніми відчуттями.
Звернутися до психолога
На жаль, деякі спогади з дитинства можуть завдавати серйозної травми внутрішній дитині знову і знову. Іноді самостійно буває складно впоратися зі складнощами та краще звернутися до психолога. Він допоможе безболісно для вашого ментального здоров’я впоратися з негативним досвідом минулого.
Краще вибрати того фахівця, який уже мав досвід роботи не просто із внутрішнім світом, а саме із внутрішньою дитиною. Знаюча людина зможе допомогти налагодити безпечні стосунки з цим его станом, розпрощатися з травмуючим минулим, через яке тягнеться шлейф проблем у сьогодення. Така терапія піде на користь.
7 ознак того, що у вашої внутрішньої дитини є травма
Травмована внутрішня дитина є уособленням усіх переживань, перенесених людиною в молодому віці.
Травмується він, звісно, на психологічному рівні. Іншими словами, це той біль, який з’являється як реакція на щось, з чим психіка просто була не в змозі впоратися. У такі моменти відбувається її поділ на травмовану частину (поранену внутрішню дитину) та частину захисника, переслідувача.
Серед подій, що спричинили таку реакцію, могли бути:
- Пожежа , військові дії, вбивство, після яких формується шокова травма. Такі події хоч і відбуваються один раз, але відставляють величезне враження після себе.
- Обман з боку родичів, відкидання, нестача уваги, негативне ставлення до своєї зовнішності тощо. Ці події не настільки жахливі, як здається в порівнянні з першим списком. При цьому подібні ситуації можуть відбуватися на регулярній основі, а значить, досвід, що травмує, трапляється щодня, при кожному новому випадку.
Травмована в минулому внутрішня дитина незмінно підштовхуватиме дорослу людину переживати ті ж самі сумні події знову і знову. Його мета – вирішити ситуацію у найкращий спосіб. А протилежний бік (внутрішній захисник), навпаки, прагнутиме уникнути повторення сумного досвіду з минулого.
Приклад такого явища – страх близьких відносин після досвіду, що травмує. Якщо людину вже один раз зрадив хтось дуже рідний, то він боятиметься вступати в тісні стосунки, щоб не пережити ці емоції зневіри знову. Так діє внутрішній захисник.
За деякими сигналами можна зрозуміти, що внутрішня емоційна дитина перебуває у травмованому стані. Наприклад:
- Людина боїться бути покинутою
Подібний страх підводить людей до того, щоб вони вступали до співзалежних відносин. Залежність може бути не тільки до протилежної статі, а й до друга або члена сім’ї. Людина буквально «приклеюється» до партнера, що дуже заважає і одному, і другому. На жаль, такі стосунки не дають відчуття безпеки, як і за відсутності таких.
- Людина має проблеми з вибудовуванням особистих кордонів
Якщо в дитинстві інші люди (батьки, вчителі, знайомі) часто порушували особисті межі, припиняючи будь-які спроби самовираження, то в міру дорослішання у людини не сформувалося уявлення про те, що такі дії неприпустимі.
У дорослому віці травмовані люди або зовсім не вміють оберігати свої межі, або захищають їх настільки ретельно, що нікому не вдається знайти до них підхід, навіть близьким із добрими намірами.
- Людина відчуває сором, показуючи свої емоції
Відчуття сорому є однією з найтоксичніших емоцій. Зароджується в тому випадку, якщо дитина зазнавала фізичного чи психологічного насильства над душею чи тілом. Як реакція – почуття провини, що потім зароджується, яке потім супроводжує людину до глибокої старості.
Не можна придушувати у собі смуток, агресію та інші емоції. Вони є маячками для дорослих, щоб ті звернули увагу на свою дитину, допомогли їй впоратися із негативом.
- Людина відчуває недовіру
Якщо дитина була принижена в дитинстві, кинута близькими людьми, то вона втрачає довіру не тільки до оточуючих, а й до самої себе.
- Людина намагається уникнути будь-якого конфлікту
Здавалося б, що така поведінка дуже допомагає жити, але це не так. Людина просто боїться розчарувати когось, бо в дитинстві чула від рідних людей, як вона їх підвела, не виправдала очікувань. Самооцінка таких людей дуже низька, тому з такою проблемою потрібно терміново звертатися до фахівця.
- Людина має залежність
Такими методами травмовані люди намагаються заглушити біль, що ниє, першопричина якого криється в дитячих страхах.
- Людина постійно перебуває у тривожному стані
Коли внутрішня дитина сильно травмована, то й поведінка дорослої людини буде неспокійною, тривожною. У такому стані неможливо знайти собі відповідного партнера та підібрати нетоксичне оточення. У результаті люди вступають в аб’юзивні стосунки і далі продовжують калічувати свою психіку.
Чому вашій внутрішній дитині потрібне зцілення
Нестабільний стан внутрішньої дитини можна виправити, зцілюючи ту частину, яка порушена травматичним досвідом. Зцілення спрямоване на покращення стосунків з близькими, появу довіри до оточуючих, формування здорових любовних стосунків тощо.
Якщо внутрішня дитина надмірно травмована, то у дорослому віці людям зручно чинити з нею так:
- «Хувати» його від себе , забороняючи проявлятися йому як-небудь.
- «Хувати» його від чужих людей , не дозволяючи їм бачити свої слабкості, емоції та почуття.
Якщо людина не дозволяє внутрішній дитині здатися іншою, то в спілкуванні вона прихована, емоційно пригнічена. Така поведінка не дає по-справжньому зблизитися з оточуючими.
Деякі прагнуть перекласти турботу про власну внутрішню дитину на партнера. На жаль, навіть не перевіряючи, чи може ця людина вчинити екологічно з почуттями, які їй довірили.
Такий вибір може бути помилковим хоча б тому, що існує велика небезпека нарватися на людину-аб’юзера, яка тільки й чекає побачити у свого партнера вразливі місця.
Це корисно і для себе справжнього. Уявіть лише, як одразу зміниться життя. Людина зможе стати самодостатньою, незалежною, але при цьому здатною проявити позитивні емоції у бік тих, хто цього заслуговує. Власні бажання відразу вийдуть на перший план, щоб людина змогла їх вдало для себе реалізувати.
Деякі мають великі проблеми з тим, щоб проявити себе з творчого боку. Така проблема не виникає у тих, у кого зцілена внутрішня дитина.
Необхідно навчитися любити і приймати себе, а також свою внутрішню дитину. Якщо це важко здійснити самостійно, потрібна допомога фахівця.
Багато хто не любить себе через те, що надто близько до серця сприйняли негативне ставлення від когось значущого. Наприклад, відчували відторгнення від мами чи тата. Дитина не аналізує причин, вона просто вбирає ці почуття, приймає їх без обдумувань.
І тепер, ставши дорослою людиною, він продовжує відчувати негатив до себе, до своєї внутрішньої дитини.
Позбутися цієї проблеми можна. Для цього слід убезпечити внутрішню дитину, ставши для себе дбайливим батьком, який розуміє і приймає, а головне – любить.
Можна зовсім забути про внутрішньої дитини, а то й задовольняти ключових потреб. Наприклад, якщо людина хоче справжнього кохання, але натомість женеться за успіхом і досягненнями в кар’єрі, забувши про своє справжнє бажання.
Важливо не просто слухати, а й чути свої щирі бажання. За внутрішніми відчуттями одразу стане зрозуміло, що важливіше саме для вас.
3 вправи для лікування внутрішньої дитини
Перш ніж працювати над зціленням, треба зрозуміти, якою вона, ваша внутрішня дитина. Можна провести діалог із ним чи написати вітальний лист від себе. Варто повідомити йому відразу все, над чим має працювати, які проблеми доведеться опрацьовувати спільними зусиллями.
Необхідно з’ясувати його справжні бажання та потреби, а потім продумати способи їхнього виконання. Вся робота буде дуже складною, треба підготуватися морально та фізично. Досягти чогось позитивного можна лише регулярними діями, не одноразовими.
Необхідно провести аналіз ваших контактів з іншими людьми, щоб зрозуміти, які саме потреби не вдається задовольнити у своїх відносинах, хоча дуже хотілося б. Деякі прагнуть стабільності та безпеки, інші мріють про визнання, третім не вистачає уваги чи свободи.
Насамперед, доведеться зайнятися собою, навчитися самостійно задовольняти для себе потреби, а потім уже впускати у своє коло людей, які теж здатні віддавати і приймати все позитивне, чого ви потребували. Тільки такі стосунки принесуть щире щастя для вас та для внутрішньої дитини.
Внутрішня дитина у стосунках має відчувати атмосферу свята, веселощів. Уявіть, які б емоції відчував малюк, якби йому щодня дарували улюблені іграшки, купували солодощі і водили на атракціони. Ось і ви обіймайте, плекайте свою внутрішню дитину, створіть їй сприятливі умови для зцілення. Здійсніть заповітну дитячу мрію, адже тепер вам ніхто не завадить це зробити.
Багато психологів радять до перегляду кінокартину «Велика маленька Я», натякаючи на те, що людям не завадило б зробити таку ж роботу з власною внутрішньою дитиною, як це зробила героїня фільму.
Зцілення ще не народженої внутрішньої дитини
Необхідно поставити себе на місце матері власної внутрішньої дитини, коли та ще в утробі. Відчуйте ту теплоту і ніжність, яку повинна давати кожна мати своїй дитині.
А потім перенесіться в тіло цієї самої ще не народженої внутрішньої дитини. Відчуйте ці ж позитивні емоції, але зі зворотного боку. Замкніть це коло кохання та дбайливого ставлення один до одного. Нагодуйтеся цими почуттями.
Можна ось так міняти роль то одну, то іншу. Емоції будуть чудовими в будь-якому випадку.
Цю вправу потрібно робити щодня, мінімальний термін – місяць. Потім можна переходити до наступного вікового періоду – дитинства. Тепер мова про внутрішнє немовля і його люблячу матір. І так за місяцем варто пройти по всіх стадіях: внутрішня дитина раннього віку, дошкільного віку, віку початкової школи та внутрішній підліток.
Похвала
Для того, щоб внутрішня дитина відчула свою гідність, слід частіше її хвалити.
Можна завести блокнот, в який щодня записуватимете по 10 пунктів того, за що хочеться похвалити власну внутрішню дитину. Цю вправу можна робити протягом 30 днів. Не можна пропускати жодного дня. Тоді сформується навичка хвалити себе.
Добаюкування
Оскільки психіка працює образами, можна виконати вправу, підбадьорюючи себе.
Достатньо взяти тканину, згорнути її, покласти на руки, ніби тримайте себе. Прислухайтеся до власних відчуттів у цей момент. Скажіть собі слова подяки, якісь підбадьорливі мови, підтримайте, якщо потрібно. Деякі люди починають плакати в такі хвилини, виплескуючи назовні те, що нагромадилося в душі. У такий спосіб можна подивитися на себе очима, що люблять, подарувати тепло, любов, яких не вистачало.
Психотерапевтичні техніки лікування внутрішньої дитини
- Техніка порожнього стільця
Дуже поширена психотерапевтична техніка, за якої фахівець радить пацієнтові сісти навпроти порожнього стільця та уявити, що на ньому сидить та людина, якій хочеться висловити образи за минуле. Можна ще й змінитися з ним ролями, наприклад, уявити себе матір’ю, а діалоги вести зі скривдженою внутрішньою дитиною від її обличчя.
Такі сеанси допоможуть краще дізнатися про почуття з дитинства і усвідомити, який вплив вони вплинули на доросле життя. Деякі люди в такий спосіб відкривають собі ті боку характеру, у яких було неможливо зізнатися навіть себе.
- Схемна терапія
Якщо у дитини було вороже налаштоване оточення, то у дорослому житті в неї можуть виявитися неадаптивні (помилкові) схеми поведінки. Це призводить до складних відносин із партнерами або до труднощів самовладання.
Застосовуючи метод схемної терапії, фахівець повертає пацієнта в дитинство, знову «виховує» його, але намагаючись задовольнити потреби, похвалити, заохотити. Людина відразу змінює думку про себе на краще і вибирає менш токсичну схему поведінки.
- Десенсибілізація та повторна обробка рухом очей
Цей спосіб допоможе позбутися панічних атак, стресів і важких спогадів з дитинства.
Фахівець каже пацієнтові, щоб той максимально зосередився на всіх негативних емоціях, що турбують його. Сам психотерапевт у цей момент починає здійснювати рухи з боку на бік рукою, а пацієнта просить невідривно стежити очима за діями. Виходить, що людина поперемінно дивиться то вправо, то вліво, змушуючи працювати то одну півкулю мозку, то іншу. Центральний орган нервової системи фокусується на опрацюванні негативної інформації.
Працювати з внутрішньою дитиною непросто, потрібно докласти чимало зусиль, щоб знову убезпечити його, зробити стійкішим до труднощів життя. Необхідно заповнити ту прогалину у турботі та задоволенні потреб, яка утворилася через травмуючий досвід у дитинстві. Тільки в цьому випадку доросле життя буде комфортним, повноцінним і щасливим.
