Про що мова? Втома у жінок, наприклад, наприкінці важкого трудового дня – це нормально. Просто організм витратив усі ресурси виконання важких завдань. Але якщо не вистачає сил вранці, а відчуття розбитості не залишає навіть після відпустки, це тривожний знак.
Чим небезпечно? Причинами постійної втоми у жінок можуть бути гормональні збої, анемія та навіть серйозні хвороби у початковій стадії. Організм кидає всі сили на боротьбу з недугою та не залишає їх для звичайної активності та роботи. Щоб не допустити небезпечних наслідків, потрібно зайнятися собою, відчувши перші симптоми.
Причини жіночої втоми
Стомлюваність проявляється на фізіологічному та психологічному рівнях, людина суб’єктивно відчуває її як втому. Це почуття знайоме всім, і майже кожен відчував його гіпертрофовану версію: порушення сну, дратівливість, втрата апетиту, відсутність мотивації та бажання працювати. При цьому звичайна втома далеко не завжди супроводжує стомлюваність.
Якщо людина не дуже уважна до себе і має установку діяти будь-що, то деякі симптоми стомлюваності можуть бути проігноровані. Це зниження загальної ефективності, погіршення пам’яті та концентрації, зміни у роботі серцевого м’яза та артеріальному тиску.
Можливі причини підвищеної стомлюваності
Недолік і погіршення якості сну одна з найпоширеніших причин сильної втоми у жінок. Люди схильні жертвувати годинами відпочинку на користь серіалів або перегляду стрічки новин, а іноді робочий графік не дає повноцінно висипатися. Безсоння – стан, що вимагає корекції та звернення до фахівця, якщо вирішити проблему самостійно не виходить.
Порушення режиму харчування та зловживання дієтами з жорсткими обмеженнями також можуть стати причиною втоми та слабкості у жінок. Випробувати стомлюваність можна внаслідок будь-якого виду недоїдання. Недолік харчування може бути викликаний дієтами з низькою калорійністю або фізіологічними патологіями, наприклад порушенням всмоктування в шлунково-кишковому тракті. Якщо таке явище спостерігається в сукупності з високими фізичними навантаженнями, дуже швидко проявиться підвищена стомлюваність.
Причиною постійної втоми та сонливості у жінок може бути природний фізіологічний стан, такий як вагітність.
Деякі лікарські засоби також можуть спровокувати надмірну стомлюваність. До таких препаратів належать бета-адреноблокатори, седативні, антигістамінні, гіпотензивні препарати центральної дії, окремі транквілізатори.
Снодійні препарати можуть дестабілізувати зміну фаз сну, що також стає причиною хронічної втоми у жінок, навіть якщо вони сплять достатню кількість годин.
До підвищеної втоми часто спричиняє стан анемії. Зниження рівня заліза або гемоглобіну погіршує показники кисню в крові та надходження його до тканин мозку та м’язів. Це виявляється у погіршенні загального самопочуття, слабкості, сонливості, зниження витривалості.
Постійна втома та сонливість у жінок можуть бути симптомом захворювань кровоносної системи. При цьому можуть спостерігатися задишка, тиск і почуття тяжкості в грудях, знервованість і тривожність, зниження витривалості, набряки. Ці ознаки є привідом негайно звернутися до лікаря за консультацією.
Погіршення апетиту, підвищена стомлюваність та постійне бажання спати можуть бути ознакою психологічних проблем і навіть депресії.
Інфекційні захворювання часто супроводжуються підвищеною стомлюваністю. Сильна втома у жінок викликана тим, що запальний процес суттєво збільшує енергетичні витрати організму, змушеного боротися з чужорідним втручанням та компенсувати отримані збитки.
Окремою причиною можна назвати синдром хронічної втоми. Лікарі висувають велику кількість теорій його виникнення, від дефіциту нутрієнтів до психологічної, алергічної обумовленості або наслідків регулярних високих фізичних навантажень. Найбільше підтверджень отримала вірусна теорія. Вона пов’язує синдром хронічної втоми з герпесвірусами (вірус Епштейн-Барра та вірус герпесу 7-го типу), а також із SARS-CoV-2 (коронавірус). При цьому занепад сил зберігається протягом тривалого часу, навіть коли основне захворювання не виявляється.
У результаті виникають слабкість, різкі перепади настрою, тривожність, підвищене потовиділення, що змінюється ознобом. Останній симптом стає причиною частих пробуджень уночі. Це сильно знижує якість сну, і жінка прокидається стомленою. Крім того, після 40 років починаються вікові зміни в м’язах та суглобах, які також викликають зниження рухової активності та швидку стомлюваність.
У цьому віці організм починає виробляти менше естрогену, внаслідок чого може запуститися процес деградації кісткової тканини та з’явитися дефіцит вітаміну D. Ці процеси відбиваються на роботі щитовидної залози та провокують загальну втому організму.
Способи боротьби зі втомою у жінок
Якщо причина вашої підвищеної втоми – нормальна реакція організму на втому, то потрібно дати організму можливість відпочити і відновитися. У разі, коли видимих причин немає або тяжкий стан викликаний патологічними процесами, що протікають, слід звернутися до лікаря. Він призначить необхідні обстеження та порекомендує план лікування.
Найчастіше причиною втоми стають різного роду порушення сну та безсоння, у цих випадках може допомогти консультація лікаря-психотерапевта та невролога. За потребою може знадобитися додаткова допомога терапевта, психолога та інших лікарів.
Тестів виявлення стану хронічної втоми, здатних точно вказати її причину, немає. Діагностика такого стану досить складна, оскільки він може бути прихований різними проблемами зі здоров’ям і вимагає виключення багатьох патологій, щоб визначити першоджерело занепокоєння.
Слід вибирати досвідченого фахівця, який має необхідний досвід для виявлення причини та усунення стомлюваності, оскільки стандартизованої схеми діагностики та лікування немає. Важко обійтися призначенням одного препарату, зазвичай потрібне коригування у процесі терапії.
Кваліфікований лікар може супроводжувати пацієнта протягом усього лікування хронічної втоми і при необхідності призначати додаткові дослідження та лікарські засоби.
Підвищена стомлюваність відбивається на роботі всіх систем організму. Справжню причину цього стану можна виявити лише внаслідок комплексного обстеження. При цьому можуть застосовуватися різні інструменти діагностики: лабораторні дослідження, навантажувальні тести, інструментальні методи, психіатричне тестування.
Першочергове завдання лікування – усунення симптоматики. Схема може включати:
- Лікарську терапію . Препарати призначає лікар на підставі скарг. Залежно від симптомів можуть скоригувати самопочуття антидепресанти, снодійні, антигістамінні. Якщо втома не минає, то призначені ліки можуть виявитися малоефективними, а отже, знадобиться внести зміни до лікувального плану супутніх патологій. Терапія суто індивідуальна, загальних рекомендацій не може.
- Допомога психотерапевта . Він здатний допомогти, використовуючи аутогенні тренінги та когнітивно-поведінкову терапію. Ці техніки спрямовані на стабілізацію психологічного стану, розслаблення та відновлення ресурсу організму.
- Зміна способу життя . Людина повинна на постійній основі дотримуватися режиму відпочинку та сну, певних правил щодо харчування та фізичної активності.
Якщо ви регулярно ставите запитання «Що робити з моєю постійною втомою? Чому мені не вдається повноцінно відпочити? Як зупинити цей руйнівний процес?», то не варто чекати, що допомога прийде нізвідки або все якось розсмокчеться.
Краще своєчасно звернутися за допомогою до фахівця, щоб вчасно дізнатися про можливу патологію, яка ховається під тривожними симптомами. Хронічна втома проявляється індивідуально: в окремих випадках достатньо почати висипатися та приймати вітаміни, але іноді потрібний продуманий план лікування. Не забувайте про можливі наслідки підвищеної стомлюваності – зниження апетиту та неможливість вести активне життя.
Що робити зі втомою жінкам після 40
Чи потрібно намагатися покращити стан при клімаксі?
Неминуча настання менопаузи не означає, що слід нехтувати її симптомами, серед яких основною є постійна втома. Якщо пустити все на самоплив, цей період буде дуже важким, з частими перепадами настрою і поганим самопочуттям. Це швидше за все позначиться на роботі та стосунках із близькими людьми.
До небезпечних наслідків, аж до переломів та інвалідності, може призвести відсутність уваги до зниження рухливості суглобів. І як же боротися із причинами втоми та іншими неприємними відчуттями жінці після 50 років? Не варто ставити хрест на своїй кар’єрі та особистому житті лише тому, що організм вступив у особливий період свого існування. Достатньо підібрати правильну схему дій та препарати, які зроблять прояви менопаузи практично непомітними та дозволять жити у колишньому ритмі.
Наступаючий клімакс часто приносить із собою підвищену стомлюваність, що негативно позначається на якості життя зрілої жінки. Щоб усунути причину цього явища, потрібно скоригувати порушене гормональне тло. На сьогоднішній день існує кілька методів поповнення нестачі естрогену.
Медикаменти
Гінекологи часто призначають лікарські засоби для корекції окремих симптомів. Ці кошти полегшують “припливи”. Антидепресанти чи легкі заспокійливі нормалізують емоційний стан. Снодійні препарати допомагають налагодити режим сну. Але цей метод лише зводить нанівець прояви гормонального дисбалансу, не впливаючи на причину його появи.
Вітаміни та БАДи
Період менопаузи відбивається на жіночому організмі глобальною перебудовою гормональної системи, під час якої змінюється метаболізм поживних речовин та мікроелементів. Знижене вироблення естрогену може супроводжуватися нестачею корисних речовин в органах та тканинах.
У цей час важливо підтримувати на належному рівні кількість кальцію, магнію, заліза, вітамінів група В, фолієвої кислоти та «сонячного» вітаміну D у крові. Для профілактики та коригування дефіцитних станів призначають вітамінні комплекси.
Гормональна терапія
Гормональні препарати для замісної терапії можна приймати лише за призначенням лікаря. Цьому обов’язково має передувати обстеження, адже гормональне тло кожної жінки індивідуальне і нічим не обґрунтоване призначення препаратів може бути тільки на шкоду. Для заповнення нестачі гормонів призначають їх синтетичні аналоги. Найчастіше їх рекомендують пацієнткам із ризиком розвитку остеопорозу.
Така терапія має низку недоліків: багато протипоказань, побічні ефекти, можливість розвитку онкології. Є дослідження, що підтверджують взаємозв’язок гормональної терапії та ймовірність розвитку ішемічної хвороби серця, інсульту, раку молочних залоз та захворювань вен.
Фітотерапія
Відносно безпечний спосіб підвищити рівень естрогену. Сучасні лікарські засоби виготовляють з урахуванням рослинного аналога цього гормону. Дія цих препаратів схоже за ефектом із синтетичними гормонами, але м’якше і слабкіше.
Найбільш перспективними з фітоестрогенів визнані ізофлавони, молекули яких отримують з червоної конюшини та сої. Сучасні дослідження підтверджують, що ізофлавони працюють так само, як природний естроген. Якщо говорити про речовину, що видобувається з червоної конюшини, то вона зменшує прояви «припливів», нормалізує емоційне тло і покращує якість сну.
Важливою перевагою є відносна безпека препаратів на рослинній основі. Це дає можливість покращити якість життя навіть тим представницям прекрасної статі, які мають протипоказання до прийому гормонів.
живлення
Для підтримки здоров’я необхідний збалансований раціон, але в період клімаксу особливо важливо звертати увагу на те, що ви їсте. Надходження поживних речовин та баланс БЖУ можуть впливати на загальне самопочуття та стан жіночого організму.
Вкрай бажано після 40 років знати хоча б приблизний добовий калораж і дотримуватися правильного співвідношення макронутрієнтів. Висока енергетична цінність харчування, разом із гормональними змінами, може стати причиною розвитку ожиріння. Це, своєю чергою, погано позначається роботі ендокринної системи, і стан жінки дедалі більше посилюється.
Щоб отримувати з їжі достатню кількість білка, можна включити до раціону бобові, молочні продукти та яйця. Хороше джерело корисних жирів — оливкова, кокосова та лляна олії, а також олія авокадо. Прості вуглеводи та цукор бажано обмежити.
Спосіб життя
Залишатися бадьорою та здоровою навіть у період менопаузи можна лише за допомогою комплексного підходу. Посилити ефект препаратів можна, ведучи здоровий спосіб життя. Щоб його дотримуватись, потрібно стежити за харчуванням, регулярно займатися фізичними навантаженнями, налагодити режим сну та відпочинку.
Все це поряд з медикаментозною корекцією стану дозволить уникнути такого наслідку гормональних порушень, як ожиріння, що часто є причиною захворювань серця та судин.
У переважній кількості випадків синдрому хронічної втоми можна позбутися. Важливо не займатися самолікуванням, а вчасно звернутися за кваліфікованою допомогою. Складання комплексного плану лікування та дотримання йому дозволить зберегти здоров’я та енергійність.
