Демонструвати свій гнів та роздратування у суспільстві — це припустимо? Хтось відповість ствердно, адже тримати у собі негатив шкідливо. А завжди бути на позитиві ні в кого не вийде. Але людина, яка не керує своїм гнівом і злістю, виглядає непривабливо і не викликає бажання співпрацювати з нею. Як це питання відповідає психологія? Чи потрібно керувати своїм гнівом? І як не зриватися на людей у складний момент?
Вплив гніву на самопочуття людини
Гнів є негативною емоцією , сильною характером прояви, але досить короткочасною. Вона «накриває» людину у моменти відчуття несправедливості стосовно себе чи близьких.
Гнів негативно позначається і на фізичному, і психологічному здоров’я:
- збільшує ризик серцево-судинних захворювань;
- послаблює імунітет;
- підвищує артеріальний тиск;
- підвищує рівень холестерину;
- погіршує сон;
- підвищує тривожність та ризик депресивного розладу;
- погіршує здатність концентруватись;
- знижує критичність мислення.
У спілкуванні з людьми спалахи гніву теж можуть мати ряд неприємних наслідків:
- конфлікти в сім’ї, з рідними та близькими;
- складності у кар’єрі чи навчанні;
- втрата довіри у оточуючих;
- розрив дружніх стосунків.
Гнів є природною людською реакцією, яка допомагає вижити у складних та небезпечних ситуаціях. Проблеми зі злістю виникають у випадках:
- коли вона проявляється надто часто;
- якщо сила агресії неадекватна ситуації, що склалася;
- якщо через неї оточуючим завдається шкоди;
- коли емоція не піддається контролю .
Щоб допомогти собі, багато хто записується на тренінги з управління гнівом. Але така форма роботи підходить не всім. Інші шукають методи, що дозволяють навчитися управлінню агресією самостійно.
Як управляти гнівом та роздратуванням?
За виникнення гніву та його силу відповідають такі фактори:
- батьківська модель розв’язання конфліктів;
- наявність затяжної стресової ситуації;
- емоційна та фізична втома;
- тривале стримування емоцій ;
- незадоволені потреби;
- суб’єктивна оцінка ситуації;
- супутні почуття: вина, смуток, страх чи самотність.
Щоб навчитися управлінню гнівом, необхідно розпізнавати та відстежувати думки, які викликають злість, посилюють її, перетворюючи на агресію.
Що стосується шкідливих способів мислення:
- Приймати все на свій рахунок. Іноді людина сама додумує образливі думки за свого співрозмовника і сама себе підігріває до сварки.
- Ігнорувати позитивні події. Люди, схильні до спалахів гніву, не здатні помічати позитивні моменти. Вони акцентують увагу на поганому.
- Перфекціонізм. Люди з таким мисленням очікують від себе та інших дуже багато, тому часто розчаровуються в результатах.
- Категоричність у мисленні. Принцип «все чи нічого» часто зводиться до грубості у спілкуванні з оточуючими.
Щоб керувати гнівом і злістю, потрібно навчитися відразу відслідковувати такі думки, що «розпалюють», і не давати їм розпалювати внутрішню агресію. Як тільки вони з’являються в голові, необхідно відразу заперечувати їх. Таку навичку можна відпрацювати на практичних тренінгах з управління гнівом. Це потребує часу, але дає добрий результат.
Техніка роботи з гнівом
Ця техніка доступна для всіх. Її можна застосовувати у будь-якій ситуації, коли потрібно придушити гнів. Алгоритм дій наступний:
- Усвідомте, що сталося. Промовте вголос: «Я розлютився». Зупиніть думки і дорахуйте до 10-15, нічого не роблячи.
- Зосередьтеся на диханні. Виконайте кілька глибоких вдихів та видихів.
- Оцініть ситуацію зі спокійного стану.
- Виявіть емпатію. Якщо в ситуації бере ще хтось, постарайтеся поставити себе на його місце. Спробуйте зрозуміти, чому він поводиться так. Це надасть вам емоційну перевагу.
- Прийміть рішення щодо вирішення конфлікту. Подумайте, чого б ви хотіли зрештою досягти, і чи вирішить гнів проблему.
- Запропонуйте компроміс. Якщо у суперечці є опонент, покажіть йому рішення, яке влаштує вас обох. Поясніть свою позицію, але не піддавайтесь на провокації.
- Якщо домовлятися нема з ким, подумайте, яка дія допоможе скинути напругу та розслабитися.
У психології існують інші методи управління гнівом. Багато хто з них використовується на різних тренінгах та курсах. Якщо ви бажаєте освоїти техніки управління гнівом, запрошуємо на програму . З досвідченими педагогами ви відпрацюєте засоби контролю негативних емоцій, після чого зможете створювати психологічні курси з управління гнівом або використовувати прийоми у приватній практиці зі своїми клієнтами.
