Про що мова? Синдром рятувальника – це одна з ролей у трикутнику Карпмана, коли люди починають допомагати оточуючим на шкоду собі. Такі люди беруть він відповідальність інших людей. Ігнорують здібності інших самостійно думати та приймати рішення.
На що звернути увагу? Незважаючи на те, що суспільство схвалює підтримку оточуючих, здорова допомога відрізняється від цього синдрому. Таким чином, важливо зрозуміти мотиви своїх прагнень та вчасно скоригувати їх.
Суть синдрому рятувальника
Синдром рятувальника — це такий тип поведінки людини, при якому вона відчуває бажання допомагати іншим, ігноруючи їхню здатність самим справлятися з труднощами, і часто робить це на шкоду своїм інтересам та потребам. За таке ставлення суспільство його заохочує, але життя від цього не стає легшим. Її якість знижується, втрачається можливість будувати повноцінні відносини з оточуючими. Синдром рятувальника небезпечний тим, що він може спричинити серйозні психологічні розлади.
У психології термін “синдром рятувальника” з’явився у 1960-х роках. Його описом зайнявся лікар із Америки Стівен Карпман. На думку фахівця, це один із трьох типів поведінки, який починає проявлятися, якщо індивід опиняється в аб’юзивних відносинах. У такому зв’язку три учасники: переслідувач, жертва та рятувальник. Останній робить спроби врятувати страждаючого. Психолог вважав, що дії рятувальника мають свій особистий корисливий розрахунок. Допомога іншим – це спосіб підвищити свою самооцінку, відчути свою значущість.
Опис синдрому рятувальника Карпманом набула широкого поширення. Ця модель використовується дуже часто, але водночас зростає і обсяг критики на її адресу з боку психологів та психотерапевтів. Справа в тому, що існуюча теорія не знайшла свого експериментального підтвердження. Проте фахівці не заперечують, що такий синдром справді існує. Існує думка, що клієнти з цим порушенням поводяться як «рятувальники» не тільки в рамках особистих стосунків, а й за будь-якої взаємодії з іншими людьми.
Пацієнт із синдромом рятувальника не проґавить можливості дати комусь пораду. Він легко може вступити у конфлікт. Людина легко переймає він чужу відповідальність, погоджується вирішити чиюсь проблему, аби зробити життя інших простіше. Багато хто шанує таких людей. Але для рятівника головне – облагодіювати когось, це його потреба. Чи потребують його допомоги, йому не особливо цікаво. Отже, чеснота індивіда найчастіше буває нав’язаною, що руйнує чужі особисті межі.
Запідозрити в людині синдром рятувальника можна за такими фразами:
- “Я можу зробити це за тебе”.
- “Я не міг тобі не допомогти”.
- «Я розумію, що не повинен лізти в твої справи, але я лише хочу допомогти тобі».
- «Я маю допомогти людині, адже, якщо я цього не зроблю, у неї почнуться проблеми».
- «Ну й що, що я втомився? Хто це ще зробить, якщо не я?».
- «Від того, що я зроблю це, залежить життя людей!».
- “Без мене у них нічого не вийде”.
- “Якщо я можу допомогти, значить, я зобов’язаний це зробити”.
- “Я не можу мовчати, коли вони роблять щось неправильно”.
Причини появи синдрому рятувальника
У психології вважається, що причини синдрому рятувальника певною мірою криються в культурних особливостях російської людини, у її менталітеті. Пам’ятаєте казки та билини, де богатирі без сторонньої допомоги рятували свій народ? У класичній літературі також достатньо прикладів, де герої йшли на величезні жертви заради своїх шляхетних ідей, що дуже схоже на синдром рятівника.
Попри те що Достоєвський, Толстой, Горький та інші писали прозу, а чи не керівництво до дії, підростаюче покоління «мотало на вус». Класика певною мірою сформувала уявлення про високу мораль, яка відклала свій відбиток на несвідоме.
Також у психології позначаються такі причини синдрому рятувальника, як неопрацьовані дитячі травми або раннє дорослішання, коли з’являються молодші діти в сім’ї та старшій дитині приділяється мало уваги. Можливо, це втрата рідної людини, яка спричинила відчуття себе непотрібною. Відчуваючи бажання набути важливості, людина, дорослішаючи, починає рятувати інших. Прагнення стати рятувальником може бути пов’язане з самотністю та страхом того, що людину відкинуто.
Мотивів синдрому рятувальника може бути безліч, до них належать і співзалежні відносини з близькими, бажання бути схожим на людину з високим авторитетом, нав’язані ідеали, несвідома реакція компенсувати внутрішній біль.
На думку психотерапевта Андреа Метьюз, модель поведінки клієнтів формується на підсвідомому рівні, на неї впливають чинники, пов’язані з дитинством. Наприклад, це може бути неблагополучна сім’я, члени якої відкидали індивіда чи втягували у проблеми. Ще будучи дитиною, він зображував із себе рятівника, щоб заслужити увагу батьків. Метод взаємодії з оточуючими продовжує бути актуальними й у дорослому житті, «рятівник» вважає, що він єдино вірний.
Рятувальниками можуть почуватись представники наступних професій: медики, педагоги, релігійні служителі, працівники соцслужб. У багатьох може спостерігатися такий синдром, набутий у рамках професійної діяльності. В інших випадках вибір роботи пов’язаний із синдромом рятувальника. Проведені медиками дослідження дозволили дійти невтішного висновку, що представники вищевказаних сфер найчастіше емоційно вигоряють, оскільки, з ким доводиться працювати, вважають допомогу обов’язком фахівців.
Відмінність здорової допомоги від синдрому рятувальника
Прагнення допомагати іншим це нормально. Але допомога та рятівництво – речі різні. Якщо ми допомагаємо, ми ділимося деякими знаннями, навчаємо, підтримуємо. При порятунку людина твердо переконана, що тільки вона сама може вирішити проблему. Адже той, кому він намагається допомогти, ніби інфантильна дитина, у якої геть-чисто відсутні сила, внутрішній стрижень і ресурси.
Нормальне бажання допомогти виникає в індивіда тоді, коли він має певний ресурс, причому у надлишку. Саме це відкриває можливість віддати частину своєї енергії та сил таким чином, що якість життя допомагає не знизиться. При синдромі рятувальника людина робить чужу роботу або намагається приймати за інших важливі рішення на шкоду своїм власним інтересам, не маючи на це ні сил, ні здоров’я, ні часу, що призводить до погіршення будь-якої сфери допомагаючого.
Коли ми допомагаємо іншим, відчувається втома. Ресурси вичерпуються, і ми потребуємо часу для їх відновлення. Синдром рятувальника – це насамперед самовідданість, людина відчуває гордість за те, що відмовила собі в чомусь, пожертвувала часом або чимось ще.
Коли ми надаємо допомогу, ми ставимо людині питання – чого саме вона потребує, яка допомога потрібна. Звичайно, якщо йдеться про якісь екстрені ситуації – тут все інакше. Наприклад, якщо той, кому ми допомагає, втратив близьку людину, ми не питаємо, чого вона хоче. Рятувальник же прагне перевершити всі очікування, він робить те, що сам вважає за потрібне, не питаючи думки інших, тобто починає рятувати, коли його не просять, коли людина не потребує її допомоги.
Чек-лист на виявлення синдрому рятувальника
Психолог Манфред Кетс де Вріс є автором тесту для керівників на перевірку синдрому рятувальника. Опитувальник також підходить для особистої перевірки.
Чим більша кількість відповідей буде ствердною, тим вища ймовірність, що синдром рятувальника – це про вас:
- Чи виникають у вас труднощі з виділенням часу для вирішення своїх проблем та відпочинку?
- Чи часто ви думаєте про чужі проблеми? Чи легко вам прогнати ці думки?
- Чи буває, що ви відчуваєте деяку емоційну спорідненість із людиною, яка не є членом сім’ї чи близьким другом? Чи багато часу ви витрачаєте на спілкування з ним?
- Чи готові взяти на себе відповідальність за ухвалення рішення за іншого, якщо вас про це не просили?
- Чи хочеться вам підтримати людину , яка опинилась у непростій ситуації, але не розуміє цього?
- Чи легко вам дається прийняття чужої допомоги?
- Якщо вам потрібна допомога , ви попросите про неї?
- Коли ви допомагаєте іншим , ви почуваєтеся фізично чи морально втомленим?
Небезпека синдрому рятувальника
Якщо у наведеному вище тесті у вас вийшло багато позитивних відповідей, варто задуматися про наслідки:
- Коли ви вирішуєте чужі проблеми , ви привчаєте індивіда до безпорадності та ролі жертви. Що буде з людиною, коли помічника не виявиться поряд в іншій тяжкій ситуації? Надаючи підтримку, ви несете шкоду іншим.
- Ви не даєте собі можливості проаналізувати власні потреби , тому що вся увага сконцентрована на допомозі іншим. Як би ви не намагалися розвиватися, ви не досягнете в цьому успіху, поки чужі життя цікавлять вас більше за своє.
- Оточення рятувальника формується неусвідомлено , його становлять ті, кому потрібна допомога. Як правило, це індивіди, котрим постійно скаржитися на життя та звинувачувати інших у своїх проблемах – у порядку речей. Такі співрозмовники створюють негативну атмосферу.
- «Рятувальник» псує якість свого життя та своє здоров’я . На допомогу іншим він витрачає особисті ресурси, яких згодом не вистачає він. Крім того, рятувальник, ініціатива якого не була гідно оцінена, відчуває гіркоту та розчарування.
Як позбутися синдрому рятувальника
Перше, що потрібно зробити, це усвідомити, що ваш партнер здатний сам собі допомогти. Щоб відносини розвивалися нормально, слід розподіляти обов’язки порівну.
Ваша цінність значно підвищиться, якщо ви дбатимете про себе:
- У відносинах час починати розповідати про свої потреби та бажання . Щоразу під час розмови ви відчуватимете все більшу впевненість у собі. Говоріть про те, що вам не подобається, пропонуйте варіанти виправлення ситуації.
- Якщо ви виявляєте себе, значить, це потрібно робити і для оточуючих . Інші люди не мають телепатичних можливостей. Сміливо заявляйте про себе.
- Визначтеся, чого ви хочете отримати від стосунків і як цього можна досягти.
- Навчіться домовлятися з партнером . Це дасть змогу нарощувати ресурси вам обом.
- Оскільки рятувальник вичерпує свої ресурси заради інших , він не відчуває щастя. Щоб заповнити втрачене, потрібно приділяти більше уваги собі. У рамках цієї практики радимо скласти список, у якому:
- Записуйте все, що приносить вам задоволення : як любите відпочивати, що є, яку музику слухаєте та ін. Так ваша психіка налаштується на роботу з вами.
- Складіть список правил, як з вами можна звертатися, як не можна . Чи припускаєте ви, що партнер нагрубіє вам? Відмовить у розмові? Після того, як підготуйте перелік, озвучте свої правила іншим та попросіть їх дотримання.
- Визначте ситуації, в яких вам може знадобитися відстояти свої межі та думка . Подумайте про те, що станеться, якщо оточуючі не дотримуватимуться ваших правил.
Головне, що від вас потрібно – відкрити для інших. Не соромтеся говорити, що вам подобається і що неприємно. Не потрібно йти в себе, якщо стикаєтеся з нерозумінням, не намагайтеся «зберігати обличчя». Оцінюйте належно власні успіхи. Пам’ятайте, що в цьому немає найменшого егоїзму. Таким чином, ви підтверджуєте свою цінність.
У психології створено алгоритм звільнення від синдрому рятувальника. Вам потрібно зробити всього 3 дії:
Перемикання
Мета рятувальника – позбутися внутрішнього почуття провини. Але це не єдиний вихід із ситуації. Потрібно переглянути свої установки в частині сприйняття себе та оточуючих:
- Ви нічого і нікому не зобов’язані . Якщо щось робите, то тому, що самі цього хочете, а не через почуття обов’язку.
- У вас є час на роздуми вирішити, що несе в собі користь для вас і як допомогти іншим, не втрачаючи власних ресурсів.
Щоб змінити установки, потрібно постійно повторювати собі:
- Я можу подумати.
- Я сам маю право вибирати, що несе в собі велику для мене користь.
- Я сам ухвалюю рішення, яку допомогу надати, щоб не розгубити ресурси.
- Мої рішення мене радують, незважаючи на те, що вони подобаються не всім. Тільки я знаю, чому саме прийшов до цього.
Лікування
Вилікувати синдром рятувальника допоможе:
- Складання списку власних досягнень . Це сприяє нейтралізації внутрішньої критики.
- Звільнення від звички порівнювати себе з іншими . Пам’ятайте, що кожна людина індивідуальна. А порівнювати можна лише себе сьогодні та себе вчора. Позначте свої зміни.
- Акцент уваги на тому, що у вас добре виходить.
- Інтерес до чужої думки, особливо експертної . Важливо, щоб співрозмовник давав конструктивну критику виключно вашим вчинкам, а чи не особистості. Інакше це не експертність, а маніпуляція, мета якої – принизити вас.
Розслаблення
Коли ви помічаєте черговий позов рятувальника, постарайтеся сказати собі «СТОП» та розслабитись. Зніміть напругу. Якщо ви цього не зробите, стан набуде форми психосоматичного.
Знайдіть увечері час для зняття напруги. Чому б не полежати у гарячій ванні, не виконати доглядові процедури та не почитати цікаву книгу?
Навчіться відчувати насолоду від відпочинку. Прислухайтеся до свого тіла, стежте за відчуттями у ньому.
Для відновлення балансу між душею та тілом чудово підходять такі ритуали, як ранкова зарядка, заняття йогою та догляд за шкірою.
Якщо ви усвідомили, що синдром рятувальника – це ваша проблема, отже, настав час шукати способи її вирішення. У деяких випадках є сенс звернутися за допомогою до профільного фахівця, який допоможе вам провести самоаналіз. Саме психотерапія, проведена кваліфікованим лікарем, допоможе правильно вибрати тактику лікування.
