Психотравма: що це таке, причини виникнення, лікування 🩹

Про що мова? Термін «психотравма» стає дедалі поширеним у сфері психічного здоров’я. Він відноситься до психологічних наслідків травматичних подій, таких як фізичне чи сексуальне насильство, війна, стихійні лиха та інші ситуації, що загрожують життю.

 

Як проявляється психотравма? Симптоми можуть включати депресію, тривогу, панічні атаки, кошмари, нав’язливі думки та спогади, труднощі з концентрацією уваги або сном, уникнення нагадування про травму або її тригери (наприклад, людей або місць), підвищену пильність (постійна готовність до потенційної небезпеки), підвищену реакцію переляку (скакання при раптових звуках чи рухах) та труднощі з контролем емоцій.

Що таке психотравма

Психотравмою фахівці називають потужне емоційне потрясіння і вплив на психіку і становлення особистості. Чим меншим був вік у момент отримання психотравми, тим сильнішим буде її вплив на розвиток людини.

Серйозні психотравми є однією з основних причин психічного розладу, який може бути як тимчасовим, так і тривалим.

Не випробувати жодного разу протягом усього життя потужних емоційних сплесків не вийде, адже людині властиво відчувати наплив емоцій, причому не завжди позитивних. Кожен з нас хоч раз, але перебував у стресовій ситуації, що завдає травми психіці, і відчував сильні негативні емоції.

І те, наскільки легко ви проживете даний період і відновитеся, безпосередньо залежить від близьких людей, які знаходяться поруч, надають підтримку і допомагають проживати емоції та почуття.

Причини психологічної травми 

Психотравма виникає в результаті сформованих воєдино взаємопов’язаних факторів: подія, що викликала сильне потрясіння, сталося несподівано, людина не була готова до цього і не мала можливості її уникнути.

Часто появу психічної травми пов’язують із кількома подіями:

• втратою дорогого серцю людини;
• насильницькими діями сексуального чи фізичного характеру;
• приниженням гідності людини;
• моментом перебування на межі життя та смерті (катастрофи, стихійні лиха, напад та ін.);
• зрадою;
• інформацією щодо наявності смертельно небезпечної патології.

Однак не всі люди відчувають однакові емоції у разі складних ситуацій. Хтось спокійно переживає загрози життю, пожежі та повені, аварії. Але при цьому не може дуже довго оговтатися від втрати дорогої людини, відновити здатність ясно мислити та контролювати емоції. А хтось сприймає звістку про те, що серйозно хворий, абсолютно спокійно. Але зрада близького надовго вибиває його з ладу.

Події, які травмують психіку, можуть виникнути у будь-якому віці. Діти нерідко одержують негативні спогади, якщо їх часто і сильно карають, батьки постійно сваряться чи принижують дитину, застосовують жорсткі методи виховання чи навіть дії насильницького характеру. Завдати шкоди психіці дорослої людини можуть події іншого характеру: смерть рідних, тяжке розлучення, війни та терористичні атаки, сексуальне насильство.

 

Види психологічних травм та їх характеристики 

Таке поняття, як психотравма, давно відоме у колах психологів і тому ретельно вивчене. Психологічні травми, згідно з певною класифікацією, можуть бути:

• гострі;
• шокові;
• хронічні.

Для перших двох характерна спонтанність та невеликий проміжок дії. Характеристики у хронічної психотравми значно складніші, вона має затяжний і довготривалий ефект (зазвичай більше 3-х місяців.).

Хронічна психологічна травма формується при тривалому та регулярному впливі її першопричини на психіку людини, завдаючи важкої шкоди стану здоров’я. Наприклад, таке спостерігається у неблагополучних сім’ях, при постійному приниженні з боку однолітків у школі тощо.

Нездатність протистояти обставинам і почуття власної нікчемності, безпорадності теж часто призводять до душевних травм. Крім іншого, психотравма може стати наслідком постійних переживань за своє життя та життя рідних, неможливості тримати ситуацію під контролем та змінювати вектор її розвитку у потрібний бік.

Фахівці в галузі психології мають думку, що психотравми часто схожі на ситуації, коли людина перебуває в стані сильного стресу. Коли навіть у спокійної та врівноваженої людини відзначається вразливість, гостра реакція на те, що відбувається, вона стає вразливою.

Здебільшого на це впливає особисте сприйняття стресових ситуацій, а також те, як саме людина ставиться до них і наскільки вона здорова фізично та емоційно.

Одні й самі моменти сприймаються різними людьми зовсім по-різному: хтось гостро реагує на те, що відбувається, і відчуває емоційне потрясіння, а хтось не помічає нічого трагічного і ставиться до того, що сталося як до невдалого збігу обставин.

Симптоми психотравми

Якщо спостерігається хоча б ознака, що вказує на наявність психотравми, то вже можна говорити про внутрішній конфлікт особистості людини. Щоб зрозуміти суть проблеми та підібрати оптимальні методи її вирішення, від людини вимагається усвідомлення її справжньої причини і того, що травмуючий фактор знаходиться всередині неї самої.

Не можна точно визначити, як правильно реагувати на ту чи іншу ситуацію. Будь-які емоції, що виникають у людини в процесі проживання досвіду, що травмує, є індивідуальною відповіддю його психіки на стрес.

Психологічна травма може виявитися будь-якому з етапів нашого життя. Найбільш помітними змінами в емоційному стані є:

• втрата віри у справедливість;
• бажання закритися від суспільства, віддалитися;
• дратівливість з будь-якого приводу, що переходить у агресію та спалахи агресії;
• часта зміна настрою;
• постійне відчуття провини, тривоги та переживань;
• розсіяність, нездатність зосередитися на ділі та мислити ясно
• постійні спогади про минуле; 
• прагнення уникнути всього, що нагадує про подію, що травмує; 
• втрата інтересу до того, що подобалося раніше; 
• суїцидальні думки.

Люди із сильним характером відновлюються від отриманої психотравми досить швидко. Для сангвініків і флегматиків також характерна здатність справлятися з життєвими труднощами, що виникають, за короткий проміжок часу. А ось меланхолікам і холерикам це дається важко, часом доводиться навіть вдаватися до допомоги з боку. Саме в них найчастіше психотравма виливається у фізичні прояви, такі як:

• порушення сну та нічні кошмари;
• прискорений ритм серця, дискомфорт і навіть біль у грудях;
• швидка стомлюваність;
• спазм м’язів;
• тремтіння в кінцівках, порушення координації рухів;
• головні болі; 
• порушення ендокринної, травної серцево-судинної систем організму; 
• збудливість нервової системи (різке реагування зовнішні подразники).

Наслідки психотравми

Після отримання психотравми в людини може сформуватися цілком протилежна попередньому думка про себе та свою значущість, ставлення до оточуючих та життя. І найчастіше змінюється воно на гірший бік.

Наприклад, після зради з боку чоловіка людина може позбутися тривалого часу довіри до людей протилежної статі.

Або постійні нападки однолітків на підлітка, цькування та приниження здатні обернутися для нього розчаруванням у решті людей і самому собі.

Дитина, яка часто піддається критиці і невдоволенню, вважатиме, що вона не така, неправильна, що вона тягар для батьків. Згодом таке переконання може лише зміцнюватися і з’їдати людину зсередини і заважатиме їй будувати здорові та міцні стосунки.

Якщо розглядати з біологічної точки зору, то при впливі на організм потужного потрясіння (чим, по суті, і є психотравма) він починає відчувати сильні негативні емоції та почуття. Наприклад, паніка, душевні страждання, образа, сором і т. д. І саме для захисту психіки від серйозних наслідків та збереження її функціональності потрібен запуск механізму психологічного захисту, який тимчасово блокує негативні емоції.

Але ці емоції не зникають, вони надійно зберігаються в несвідомому доти, коли ми зможемо їх прожити, пропрацювати і відпустити. Можна сказати, що захисний режим нашої психіки допомагає організму залишатися в робочому стані, на якийсь час «закриваючи» всередині його фактори, що його травмують.

Як подолати наслідки подій, що травмують

Найефективніше в боротьбі з проблемами, що накопичилися всередині, допомагає психотерапія. Проходити її можна як індивідуально, і у складі групи. Більшість клієнтів вибирають собі перший варіант через небажання ділитися своїми негативними спогадами при сторонніх людей. Однак групова терапія не перестає рік у рік показувати свої переваги.

При індивідуальній терапії клієнт може не переживати через те, що інформація вийде за двері кабінету психолога. До того ж фахівець, ґрунтуючись на особливостях та очікуваннях людини, зможе визначити найбільш оптимальні методики роботи.

Мало хто з проблемами психіки приймає рішення про необхідність терапії. Нам завжди здається, що душевні страждання, поганий настрій, стрес тощо пройдуть самі собою. Насправді ж для вирішення проблем потрібний ресурс. Він може бути внутрішній або зовнішній, що виражається у підтримці наших близьких та друзів. 

Заручившись любов’ю та розумінням рідних, людина може дуже швидко прожити емоції та відновитися. Самостійно надати допомогу собі теж можливо – з допомогою власних захисних функцій психіки.

Варто уточнити, що проблеми, що виникають внаслідок травмуючих ситуацій у дитинстві, найшвидше вирішуються за допомогою мотивації. Навіть найдосвідченіший і найписьменніший психолог не зможе допомогти людині, яка сама не має бажання впоратися з труднощами або зовсім вважає, що їх немає (таких часто змушують іти в терапію друзі чи рідні).

Якщо ж у вас є розуміння того, що проблеми дійсно існують, і ви хочете їх позбутися, то половина шляху вже пройдена. Будь-яку перешкоду реально подолати, якщо є мотивація досягти мети. 

Вправа для самостійного опрацювання психотравми

Займіть зручне положення тіла, розслабте всі м’язи та заплющите очі. Глибоко вдихніть та видихніть. Продовжіть на якийсь час свій ритм дихання, спостерігаючи за ним. Тепер вам потрібно намалювати у своїй уяві велику кулю з прозорими стінками, наповнену енергією. Пройдіть всередину через стіну. 

Звідти у вас відкривається вид на все, що відбувається за його межами. Наступним кроком потрібно повністю довіритися несвідомому і дозволити йому всередині кулі перенести вас у той день і годину, коли ви отримали негативний досвід, що призвів до психотравми.

Можливо, це сталося у ранньому дитинстві, підлітковому чи юнацькому періоді. Подивіться на себе з боку дорослої людини, оцініть свій стан на той момент. Тепер покиньте кулю та підійдіть до себе з минулого. Що б вам хотілося сказати тій людині? Може це будуть слова підтримки. Які висновки можна зробити з тієї ситуації, чого не слід повторювати? У якому аспекті вона зробила вас сильнішим і що допомогла розкрити у собі?

Скажіть слова подяки собі за те, що змогли пережити і піти далі. Розкажіть собі з минулого про свої найпозитивніші якості, подякуйте його та обійміть. Подаруйте йому своє кохання та підтримку.

Подумайте, які маленькі слова ви хотіли б почути в той момент, скажіть, що поважаєте ту людину, любите і довіряєте їй. Якщо йому/їй потрібно виплеснути емоції, що накопичилися, не перешкоджайте. Не стримуйте сльози, разом з ними поступово зникне весь біль, який довгі роки був пригнічений і захований усередині.

Пропрацювавши ситуацію, ви прийдете до прийняття себе, і всередині вас з’явиться оновлена, зцілена особистість. Уявляючи, як ви укладаєте себе в обійми, ця частинка проникне всередину вашого тіла і займе там особливе місце.

Дайте собі час на відпочинок та повноцінну інтеграцію нової, здорової особистості стільки, скільки потрібно.

Що робити, якщо самостійно опрацювати психотравму не виходить

Опрацювання психотравми віч-на-віч із самим собою не завжди йде за планом. Іноді виникають труднощі, пов’язані з різким напливом сильних негативних емоцій та відчуттів, і взяти їх під контроль самотужки людині не завжди під силу.

Якщо ви розумієте, що самотужки впоратися з ними не вийде, краще звернутися за психологічною допомогою. Спеціаліст зможе допомогти вам опрацювати психологічні травми.

Відновити ситуацію, що травмує, неважко, набагато складніше її опрацювати, прожити весь негатив і вийти з цього стану в ресурсі.

Тому, якщо ви знаєте про наявність у себе психотравм, що псують якість життя, і якщо ви розумієте, що самотужки вам не впоратися, то не намагайтеся вирішити проблему самостійно, а зверніться за допомогою до грамотного психолога.

Навіть досвідчені хірурги-кардіологи не мають змоги проводити операцію на серці самому собі. Так само і з душевними травмами.

Психологи допомагають людям максимально м’яко та комфортно проживати негативний досвід, відпускати біль та відновлювати душевну рівновагу. Завдяки терапії ви знову зможете знайти мир і спокій у своєму серці.

Діагностика психотравми

Зрозуміти, чи є в людини психотравма, можна за певними ознаками, що становлять клінічну картину, а також ретельно розібравши ситуацію, що травмує, попередню формуванню порушень психіки.

Як додаткові діагностичні методи використовуються:

• Особисті опитувальники .

Дана методика вивчення особистісних особливостей та найяскравіших рис характеру бере свій початок із 1950-х. Дослідження ґрунтується на зіставленні відповідей людини та базових особистісних показників. У такий спосіб можна зрозуміти, чи є у людини депресивний розлад, іпохондрія, психопатія тощо.

• Різні методи проведення тестів.

До них відносяться колірний тест Люшера, що використовується для вимірювання рівня стресостійкості та оцінки комунікабельності. Результат залежить від того, яку колірну гаму вибере людина.

Всім відомий метод чорнильних плям, або тест Рошаха, заснований на асоціаціях. Від того, що побачить людина замість чорних плям, залежатиме, які страхи ховаються глибоко в її підсвідомості. Зображення у тесті «Людина під дощем» допомагають визначити, наскільки клієнт здатний адаптуватися до стресових станів.

• Особливі шкали, з яких проводяться виміри ступеня посттравматичного розлади .

Наприклад, шкала депресії Гамільтона, шкала САРS. Вимірювання проводяться з урахуванням частоти прояву та ступеня інтенсивності симптомів психологічної травми, а також суб’єктивної оцінки порушень.

Інформація, одержувана результаті вимірювань, дає можливість виявити психічні розлади, усунення яких потрібна терапія. На їх підставі можна діагностувати зміни в психічному стані легкого ступеня, відновити які людина може самотужки.

Діагностика психотравм ускладнюється через недооцінку людьми її важливості. Найчастіше в пам’яті спливають фізичні травми, і вони вважають, що зміни у їхній свідомості відбулися саме у ті моменти.

Лікування психотравми

До основних завдань психолога або психотерапевта, пов’язаних з психотравмами, відносяться їх виявлення та опрацювання.

Щоб впоратися з емоціями, що утворилися в результаті ситуації, що травмує психіку і поступово нашаровуються один на одного, важливо уявити весь процес і прокрутити його в зворотний бік, як би знімаючи шари один за одним. Очищаючись від накопичених за довгий час емоцій, людина відчуває полегшення, ніби скинула важку ношу з плечей.

Існує безліч різних способів лікування. Його можна проводити в домашніх умовах, амбулаторно, в стаціонарі і т. д. Терапія з опрацювання психотравми включає кілька ступенів:

• Стабілізація внутрішнього стану . Використовуючи методики діагностики психіки та лікування порушень особистості, спеціаліст допомагає клієнту освоїти вміння самостійно заспокоюватись та контролювати свої емоції у стресових ситуаціях. Перш ніж занурювати його в події минулого, необхідно дати психіці час та можливість стати міцнішим.
• Трансформація травми . Даний етап потрібен для того, щоб людина заново пережила травму, але тепер без її згубного впливу на психіку. У цьому допомагає використання методик терапії під гіпнозом та інших технік психотерапії.
• Усунення симптомів психологічної травми . Завдяки терапії людина поступово повертається до життя без відчуття страху та тривоги, почуття провини, глибокого смутку. На даному етапі відбувається проживання травми, її ухвалення як факту, який вже не виправити і не повернути час назад. Життя набуває нових фарб.
• Подія стає частиною справжнього життя . На те, що трапилося в минулому часі, людина починає дивитися як на якийсь урок і цінний життєвий досвід, виявляє в цьому прихований від розуміння сенс. Ознаки психотравми психологічного та фізичного характеру починають послаблюватись і згодом зникають зовсім.

Скласти оптимальний та ефективний план лікування можуть фахівці, які мають необхідний набір навичок та знань для взаємодії з людьми, які мають проблеми в даній галузі. На консультації визначається причина травми, опрацьовується життєва ситуація, що призвела до неї, проводиться тестування та на підставі отриманих результатів здійснюється пошук рішення.

Профілактика психотравми

Людині, яка опинилася під впливом травмуючої ситуації, потрібен час для прийняття та звикання до нових емоцій, знаходження в житті щасливих моментів, здатних зайняти місце переважаючого раніше негативу. Корисними будуть фізичні вправи та заняття спортом, пошук нових захоплень та приємних знайомств.

Рекомендації рідним та друзям потерпілого

1. Співпереживати . Причому робити це щиро, підтримувати людину, допомагати їй відчувати себе більш значущим і потрібним, нагадувати про те, яке важливе місце він займає в житті. Заперечувати наявність проблеми не варто, навпаки, потрібно дати йому виговоритись, виплеснути емоції, поділитися своїми переживаннями про те, що сталося. Головне не звинувачувати його в тому, що трапилося, інакше можна викликати депресію та ще більші проблеми з психікою.
2. Виявляти толерантність . Психотравми не проходять миттєво, на їхнє опрацювання і сприйняття потрібен час і сили, які важливо дати людині. Всі люди мають сили на те, щоб упоратися зі стресовим станом, але на це у кожного йде різна кількість ресурсу. Швидкість відновлення залежить від темпераменту та ступеня впливу травмуючої події.
3. Дарувати приємні емоції . Підтримка – це основний інструмент у боротьбі зі стресом та психічним розладом. Вона здатна багато, просто не завжди діє відразу. Але з часом, виявляючи увагу до людини та підтримуючи її, ви побачите величезний крок уперед. Він навчиться гідно цінувати навіть найменший успіх, почне займатися хобі і радіти навколишньому світу.
4. Зберігати спокій . До списку рефлексів самозахисту можна віднести підвищену дратівливість, запальність, гостру реакцію на оточуючих. Деякі постраждалі замикаються у собі, закриваючись від світу. Але все це тимчасово і з’являється не через поганий характер, а через бажання ще більше не збільшити кількість негативних моментів. Важливо розуміти, що це лише психологічний захист організму, і вашої провини в цьому немає. Просто потрібно дати час людині і поставитися з розумінням до різноманітних нестабільних проявів.

Психотравма є складним явищем і не минає за кілька днів. Для позбавлення від неї необхідний комплексний підхід та професійні навички та знання спеціаліста. Він допоможе згладити наслідки травмуючих подій у житті людини та відновити його психічне здоров’я.

Психологи та психотерапевти допомагають позбавитися проблеми психологічного характеру без негативних наслідків для душевного стану.