Вагітність – непростий час для жінки. Гормональна перебудова в організмі, підготовка до нової ролі, страх перед пологами — це все переповнює емоціями, і не завжди позитивними. З’являються сумніви та зайва тривожність, які можуть серйозно порушувати емоційний стан майбутньої мами. Що робити, якщо не вдається впоратися з ними поодинці? Коли і куди вагітній жінці слід звертатись за психологічною допомогою?
Причини емоційного дискомфорту під час вагітності
Під час вагітності психіка жінки відрізняється лабільністю. Спостерігається часті зміни настрою: від ейфорії до панічної атаки. Навіть незначний привід може спричинити бурю емоцій.
Найбільш болючими причинами стресу можуть бути:
- Повідомлення про необхідність перервати вагітність.
- Загроза стану вагітної, яка може вплинути на дитину.
- Інформація про вади розвитку у плода або різке погіршення його здоров’я.
- Повідомлення про неможливість завагітніти або виносити дитину.
- Зміна методу розродження.
Але щоб і пологи, і післяпологовий період пройшов максимально комфортно, молодій мамі потрібен хороший психологічний настрій та спокій. Часте виникнення стресових ситуацій може спричинити патологічний стрес. А він призводить до біологічних, психологічних та поведінкових змін і ускладнює одужання жінки. У деяких випадках потрібне лікування у стаціонарі під наглядом лікаря.
Якщо не вдається впоратися з емоціями самостійно, то в інтернеті існують форуми, де вагітним жінкам надається психологічна допомога.
У великих містах України, таких як Санкт-Петербург та Україна, створені психологічні центри підтримки, куди може піти вагітна за підтримкою. Часто вони розташовані за місцевих органів соціального захисту, де надається психологічна допомога населення. Там веде прийом перинатальний психолог, який у разі потреби дасть направлення на прийом до психіатра.
Іноді безпосередньо при лікарнях або в перинатальних центрах вагітним жінкам, що потребують, надається правова і психологічна допомога.
Способи нормалізації психоемоційного стану
Якщо жінка усвідомлює, що її емоційний стан нестабільний, вона відчуває занепокоєння та плаксивість, то спочатку можна спробувати попрацювати із цим самостійно.
Що допоможе впоратися зі стресовою ситуацією:
- Позитивне мислення, настрій на краще оптимізм.
- Медитативні техніки, час наодинці із собою.
- Правильне та повноцінне харчування .
- Взяти відповідальність за своє самопочуття та дитину на себе.
- Зменшення кількості спілкування із неприємними людьми.
- Зниження вимогливості до себе у професійній та повсякденній діяльності.
Проведені дослідження показали, що емоційний стрес більшою мірою спричиняє тривожність. Ось кілька способів знизити її:
- Фізичне навантаження. У багатьох містах організуються фізичні заняття спеціально для вагітних абсолютно безкоштовно при пологових будинках та жіночих консультаціях. Така легка гімнастика в групах також може надавати психологічну допомогу, оскільки допомагає поліпшити самопочуття, поспілкуватися з жінками, розслабити м’язи і підняти настрій.
- Аквааеробіка. Коли на більших термінах складно виконувати вправи у залі, заняття часто переносяться до басейну. Вода сприятливо впливає на суглоби, покращує кровообіг, знімає напругу в м’язах, покращує настрій. Такі заняття часто практикуються в перинатальних центрах Москви як надання психологічної допомоги вагітним.
- Арт-терапія. Заняття творчістю чудово допомагає подолати свої страхи, сумніви. До того ж арт-терапія є доведеною галуззю психотерапії і може застосовуватися у боротьбі з неврозами, депресією, фобіями.
- Прогулянки. Свіже повітря та краса природи одночасно корисні і для фізичного здоров’я, і для емоційного. Це хороша допомога для профілактики депресії після пологів та одночасно психологічне розвантаження для молодої мами.
Надання психологічної допомоги під час вагітності та після пологів
Коли не варто відкладати звернення до фахівця:
- Вагітність протікає важко. Іноді причина частих захворювань не соматична, а психологічна. Психолог допоможе розібратися з причиною та покращити самопочуття.
- Психологічна підготовка до пологів. Психолог потрібен тим, хто боїться народжувати чи відчуває сильну тривожність щодо благополучного перебігу процесу.
- Профілактика післяпологової депресії. Якщо жінка провела вагітність у нестабільному психологічному стані, то зростає ризик зіткнутися з депресією після пологів.
За тривалістю проведення психотерапевтичних заходів виділяється короткострокова допомога у вигляді кількох консультацій, для вирішення конкретної проблеми, та довгострокова допомога, орієнтована на позитивні особистісні зміни пацієнта. .
