Чи знаєте ви, як дякувати іншій людині? Не поспішайте з відповіддю! Більшість знає, як говорити чергове «дякую», але не вміє висловлювати щире зізнання. Ця стаття розповість вам, що означає практика подяки, і як застосовувати вміння дякувати у повсякденному житті.
Що таке практика подяки?
Практика подяки – це висловлення вдячності за надану кимось послугу чи увагу. Мама, яка поклала в ланч-бокс домашні пиріжки, колега, який взявся допомагати по роботі, маленька дитина, яка самостійно заварила для вас ранкову каву – всі ці люди гідні щирої подяки. Практика також націлена на висловлювання вдячності щодо всього, що нас оточує. Так, подяку можна висловлювати Всесвіту, Богу та іншим вищим силам.
Що дає вміння дякувати?
У психології почуття подяки має важливе значення. Доведено, що практика подяки допомагає:
- перейти на позитив;
- побороти;
- підтримувати контакт із Всесвітом;
- відчувати задоволеність життям;
- з оптимізмом дивитися на майбутнє.
Впроваджуючи ті чи інші техніки подяки у своє життя, ви поступово вчитеся радіти життю, навіть якщо зовні нічого не змінюється. Грубо кажучи, ви можете заробляти 20 тисяч рублів і жити на околиці міста, але практика подяки зробить вас щасливішим за заможного мешканця Рубльовки.
Також є відомості, що впровадження практики подяки допомагає запобігти деяким психологічним причинам хвороб Ліз Бурбо . Невдячність, якщо вірити цьому автору, провокує виникнення низки соматичних захворювань.
Приклади практики подяки
- Ведення щоденника. Практика подяки тут реалізується наступним чином: щоразу ви розповідаєте щоденнику, що сталося протягом доби, і за що ви готові сказати «дякую» цього дня. Такий «твір» найкраще писати увечері у спокійній обстановці.
- Медитації подяки. Медитувати можна з ранку чи перед сном – але обов’язково в спокійному, відокремленому місці, де вас ніхто не потурбує. Докладніше про правильне медитування читайте у статтях розділу «Психологія» .
- Написання листів. Цей варіант практики подяки схожий на перший, з однією лише різницею в тому, що листи складаються рідше, ніж заповнюється щоденник.
Кому та як писати подяки?
- Практика подяки може бути спрямована на близьких. Порадуйтеся, що вони є, що живі та здорові, роблять вас щасливішими та улюбленішими.
- Практика подяки може бути звернена до Всесвіту (або Бога). Подякуйте вищим силам за те, що провели сьогоднішній день без глобальних втрат. Над вашою головою є дах, на столі стоїть смачний обід, а здоров’я тішить своєю фортецею.
- Зрештою, практика подяки може бути спрямована на вас. Говорячи добрі слова собі, ви зміцнюєте самооцінку і підвищуєте власну значимість. Низька самооцінка – те, чому відбувається емоційне вигоряння , а отже, її необхідно підвищувати, щоб зберегти психічне здоров’я.
Тепер про те, як писати подяки Всесвіту та конкретним людям:
- Усамітніться. Практика подяки потребує повного зосередження на процесі. Переконайтеся, що ви маєте достатньо часу, щоб сформулювати свою думку і викласти її на папері.
- Згадайте, якими бувають слова подяки. Це не тільки нудне «дякую» або піднесене «дякую», а й «я вдячний за…», «я всім серцем радий, що…»
- Зосередьтеся на теперішньому. У листі чи щоденнику не аналізуйте те, що сталося, не копайтеся у подробицях минулого дня. Нічого з того, що відбулося вже не змінити. Практика подяки передбачає ваше перебування у поточному моменті.
- Підійдіть до практики подяки творчо. Наприклад, оформіть запис у вигляді кола із секторами, кожен із яких символізує окрему сферу вашого життя.
