У чому основна риса? Існує безліч технік гештальт-терапії. Але жодна з них не може вважатися визначальною. Більше того, фахівці під час роботи постійно розробляють нові прийоми, особливо якщо цього вимагає ситуація.
На що звернути увагу? Незважаючи на подібний стан справ, все ж таки можна виділити кілька специфічних методик, які міцно асоціюється саме з гештальт-терапією. Багато хто з них розробив німецький психотерапевт Фредерік Перлз ще у 60-ті роки минулого століття.
Специфіка гештальт-терапії
Почнемо з термінології. Гештальт – це деяка незавершена ситуація чи незадоволена потреба, яка продовжує негативно впливати життя людини. Така ситуація може бути не завершеною через те, що не вдалося проговорити думки та почуття, випробувані людиною у минулому.
Навіть якщо насправді все закінчилося (наприклад, розірвалися стосунки) – незавершеність тиснутиме психологічно. Не важливо, внаслідок якої потреби, емоційної чи матеріальної, виникла така ситуація. Набагато важливіше, як вона позначається на якості життя.
На перший погляд, все просто – задовольніть власну потребу, здійсніть бажання, зніміть напругу. Але часто ми самі не розуміємо, чому виникла проблема, яка справжня потреба, або не дозволяємо собі прояв почуттів, чому перешкоджають наші внутрішні обмеження. В результаті це призводить до постійного дискомфорту, який отруює наше життя, а нерідко життя наших близьких людей.
Робота гештальт-терапевта полягає в тому, щоб допомогти нам краще зрозуміти наші почуття та потреби та те, яким засобом ми їх реалізуємо. Таким чином, гештальт-терапія є ефективним методом, що використовується психологами в терапевтичній роботі з метою опрацювання відносин, нормалізації емоцій, підвищення самооцінки. І це ще не все…
Родоначальником гештальт-терапії вважають відомого німецького психіатра Фредеріка Перлза. У 1940-ті роки він зацікавився психологією гештальту, досліджуючи схильність людської психіки до припинення будь-яких відносин, ситуації чи образу. З німецької мови Gestalt перекладається як «образ».
Пізніше вчені встановили, що мозок людини легше розрізняє завершені, цілісні образи. Наприклад, якщо людина бачить незакінчений малюнок з окремих або обрізаних деталей, підсвідомо вона все одно сприйме зором цілісні постаті.
Термін «терапія» завжди має на увазі лікування, так і гештальт-терапія є завершеністю дій, відтворення цілісності, що призводять до лікування душі.
Найважливіші завдання терапії: довести до кінця гештальт, навчити людину дорожити тим, що є сьогодні, незважаючи на минуле. Не слід загострювати свою увагу на минулих невдачах, інакше вони можуть відновитись у незручний час та боляче вдарити по нервовій системі.
Проблеми, за яких варто звертатися до гештальт-терапевта
Терапія забезпечить хороший результат при складностях, спричинених взаємодією з різними людьми, образах, непорозуміння, негативних відчуттях. Такі небезпечні та погані емоції як тривога, страх, втрата сенсу життя, агресія, сильне хвилювання, самотність, апатія, часте поганий настрій, безсоння – також є приводом для візиту до гештальт-терапевта.
Подаємо вам перелік основних проблем, за наявності яких необхідно звернутися до гештальт-терапевта.
Зміни
Люди часто відчувають страх у разі потреби щось змінити у своєму житті, особливо якщо ці зміни радикальні. У них виникає почуття тривоги та страх невідомого, нового.
У разі гештальт-терапевт замість рекомендацій допомагає визначитися, знайти правильне рішення, почути себе.
Батьки-діти
Королева Вікторія говорила, що часто бувають гірким розчаруванням, т.к. вони люблять робити саме те, що не подобається їхнім батькам. Водночас батьки теж є чиїмись дітьми, тому конфлікти батьків з дітьми – вічна проблема.
Мами та тата не завжди можуть уявити себе на місці своїх дітей та подумати про те, як би вони надійшли в таких ситуаціях. А діти далеко не завжди розуміють, що їхні батьки та мами хочуть їм тільки добра і, орієнтуючись на свій досвід, не дадуть їм поганої поради.
Не пережите горе
Життя людини складається з різних ситуацій, і не завжди вони позитивні та радісні. Трапляються випадки великого горя, яке є сильним ударом долі. Для фізичного та морального відновлення потрібен деякий час.
Багато людей прагнуть не виявляти сильно свої емоції, внаслідок цього процес такого відновлення може тривати тривалий час. Людина роками перебуває в депресивному стані, може при цьому страждати на психосоматичні захворювання. Він важко підтримує контакти з навколишнім світом, у нього зникає інтерес до життя.
Конфлікти
Конфлікти можуть бути з колегами, друзями, близькими та незнайомими людьми. Приховані емоції, образи, незавершені конфлікти поступово накопичуються і знаходять вихід у невідповідний час.
Мета гештальт-терапії в подібній ситуації – зрозуміти, що саме є подразником, і як позбутися його.
Нудьга і буденність
Люди, у яких все благополучно, які мають гарну роботу, які люблять близькі люди, теж користуються послугами гештальт-терапевтів, скаржачись на безглуздість свого життя, тугу, нав’язливі думки. Причиною цього є втрата гармонії в їхньому внутрішньому світі, і допомогти їм у вирішенні даної ситуації може гештальт-терапевт.
Основні техніки гештальт-терапії
Для практичної гештальт-терапії немає будь-яких визначальних технік. Будь-який психолог вигадує нові техніки відповідно до потреб конкретної людини. Психотерапевт може створювати ситуації, під час яких клієнт може відчути новий досвід. Це є кращим усвідомленням своїх почуттів, потреб або випробуванням нових незвичайних способів діяти.
Ще в 60-ті роки Фредерік Перлз вигадав кілька технічних прийомів, які тісно пов’язані з гештальт-терапією. В наш час також регулярно з’являються нові методи. Розкажемо про деякі з них.
Робота зі сновидіннями
Терапія зі сном у гештальт-підході розглядає окремі частини сновидіння як частини «Я» людини, а безпосередньо сон як якусь незавершену ситуацію, яка потребує завершення.
У процесі терапії зі сном клієнту пропонують повернутися до сновидіння і знову пережити його, наче він відбувається тут і зараз. З цією метою він переказує сон від першої особи у теперішньому часі. Потім людині пропонують вибрати найбільш важливу частину сну і розіграти його, використовуючи як персонажі подушки, стільці або інших людей.
Далі клієнт ідентифікує себе з якимось персонажем чи річчю, і спектакль починається. Під час наступної ідентифікації з кожною з дійових осіб або предметів сну він розповідає про свою роль у цьому сні, взаємозв’язки з іншими персонажами та предметами тощо.
Робота з малюнком
У процесі терапії клієнту пропонують намалювати щось, що з його проблемою (любов, злість, страх, важливих йому людей, свій світ тощо.).
Подальша взаємодія може бути побудована за двома напрямками: дія в полі малюнка або моделювання зображення насправді і розіграш його «тут і тепер».
У разі моделювання психолог уточнює почуття та думки людини по відношенню до зображеного і пропонує йому змінити це так, як йому хотілося б. На зображенні можуть з’явитися нові фігури або усуватись і перемальовуватись ті, що були, тощо.
Другий напрямок передбачає ідентифікацію клієнта з найбільш значущою для нього частиною зображення (Спробуй стати ось цією квіточкою. Розкажи про неї від його імені, почни з: “Я квіточка, росту біля цього будинку” і т.д.). Далі можна побудувати діалог квіточки з іншим предметом чи персонажем зображення та з’ясувати, з якою реальною людиною так склалися стосунки та яким чином їх змінити.
Спільним малюнком можна використовувати аналіз комунікації. При цьому двом людям пропонують малювати на одному аркуші паперу одночасно і при цьому не розмовляти.
Потім досліджують, як вони збудували спілкування один з одним і які почуття у них були при малюванні і т.д. Людьми, які беруть участь у цьому експерименті, можуть бути батьки та діти, подружжя, вчителі та учні або будь-які два члени психотерапевтичної групи.
Техніка монологу
Клієнту пропонують викласти монолог нібито від імені будь-якої частини власного тіла чи предмета, що є у кімнаті. Це робиться з метою допомогти клієнту краще відчути свої почуття, уявити собі не прийняті їм передусім переживання.
Якщо, наприклад, під час спілкування людина активно жестикулює, гештальт-терапевт пропонує йому вимовити кілька фраз начебто від імені своїх рук. Або клієнту, який страждає на головний біль, який він вважає своєю проблемою, пропонують вимовити монолог як би від імені цього головного болю.
Техніка човника
Ця техніка є перенесення уваги з одного переживання або виду діяльності на інший і навпаки, наприклад вимовлення слів і слухання себе. При цьому психотерапевт полегшує процес, звертаючи увагу клієнта на те, що він сказав і на те, як це було сказано: “Ви усвідомлюєте цю пропозицію?”
Крім цього, людина може перейти з переживання минулого досвіду в уяві в положення «тут і зараз». Переживання призводить до внутрішніх відчуттів та сприяє завершенню відповідної справи.
Робота з полярностями
Часто предметом роботи стає внутрішня суперечність між сторонами особистості, що мають різні устремління, наприклад між тією стороною, яка хоче зробити кар’єру на роботі, та іншою стороною, яка хоче лінуватися і ледарювати, або тією стороною, яка прагне здоров’я і тією, якій подобається пиячити та палити.
У такому разі можна використовувати монодраму як діалог між конфліктуючими сторонами. Її мета – виявити реальні потреби, які стоять за їх спонуканнями, і надати допомогу цим сторонам досягти згоди між собою.
Ампліфікація
У випадку, коли клієнт відчуває труднощі у визначенні своїх відчуттів, гештальт-терапевт пропонує йому спеціально посилити їх, прийняти перебільшену позу і перебільшувати рух, що самовільно виникає.
Використання невербальної експресії
Щоб з’ясувати значення незрозумілого переживання, психотерапевт може запропонувати клієнту висловити його з допомогою жесту, танцю, голосу, дотику тощо.
Здійснення кіл
Людині пропонують пройти по колу і поставити питання, що хвилює його, кожному учаснику, наприклад, запитати, як його сприймають інші, що думають про нього, або розповісти про власні почуття по відношенню до інших членів групи.
Проективна гра
Коли клієнт говорить, що інша людина має якесь почуття або рису характеру, його просять переконатися, що це не є його проекцією. Для цього пропонується «розіграти проекцію», тобто приміряти на себе цю межу чи почуття.
Наприклад, клієнту, який заявляє: «Я відчуваю до вас жалість», пропонують розіграти роль людини, яка викликає у неї жалість, з кожним учасником групи при вступі у взаємодію з ним. Поступово вступаючи у роль, людина розкриває себе, і навіть може з’явитися інтеграція раніше відкинутих сторін його особистості.
Виявлення протилежного (реверсія)
Відкрита поведінка нерідко має характер захисту, що маскує протилежні тенденції. Для розуміння прихованих прагнень і суперечливих потреб людині пропонують розіграти роль, прямо протилежну тій, яку він демонструє групи. Наприклад, клієнтці зі складом характеру «душечки» пропонують розіграти роль зарозумілої та агресивної жінки.
Така техніка дозволить досягти найбільш повного контакту з раніше прихованими сторонами своєї особистості.
Вправи на уяву
Зображують процес проекції та надають допомогу учасникам групи в ідентифікації з сторонами особистості, що відкидаються. З таких вправ найбільш відома гра «Занедбаний старий магазин».
Людина заплющує очі, розслабляється, потім уявляє собі, що пізньої ночі вона йде маленькою вулицею повз занедбаний, старий магазин. Вікна магазину брудні, але, якщо в них зазирнути, можна побачити предмет. Клієнт повинен уважно його розглянути, а потім відійти убік та описати цей предмет, який він побачив за вікном магазину.
Далі йому пропонують уявити самого себе цим предметом, і кажучи від його імені, розповісти про свої почуття та відповісти на запитання, чому предмет залишений у магазині, з чим подібне його перебування у ролі цього предмета. Ідентифікуючи себе з цими предметами люди поширюють на них деякі власні проблеми.
Вправи гештальт-терапії для самостійної роботи
Пропонуємо далі розглянути вправи гештальт-терапії, які можна робити самостійно за рекомендацією психолога.
Стілець навпроти
Психотерапевт рекомендує клієнту встановити перед собою простий стілець, на якому ніхто не сидить. Далі слід уявити собі людину, що сидить на стільці, якій хочеться розповісти про свої проблеми, вилити душу.
Людина розкутий, адже ніхто не дивиться їй у вічі, і він без жодних сором каже про свої наболілі проблеми, роблячи це без жодного сором’язливості, т.к. його ніхто не чує. Так з’ясовуються найважливіші проблеми. Це дуже популярна техніка, яка використовується також у кабінеті гештальт-терапевта.
Кого вам не вистачає
Візьміть чистий аркуш паперу і опишіть на ньому ту людину, якої вам дуже не вистачає в житті або не вистачало в дитинстві. Наприклад, ви були в сім’ї єдиною дитиною, і вам не вистачало сестри чи брата.
Можливо, у вас не було батьків, бабусі чи дідуся. Потім напишіть, як могло б змінитися ваше життя, якби з вами була ця людина. Як би ви з ним спілкувалися, про що говорили, що робили, чим він вам допомагав, а ви йому.
Подумки проскануйте ваше оточення, може бути поруч є той, хто зміг би замінити людину, яка вам бракує? Такий метод наочно покаже вам, з ким із оточуючих вас людей вам хотілося близько спілкуватися. Вибір хороших друзів має неабияке значення для психологічного комфорту.
Випустити пар
Важливо зрідка випускати пару, образу або агресивність, що накопичилися всередині. Візьміть для цього бейсбольну биту або палицю і б’єте їй по боксерській груші, якщо у вас є така можливість. Якщо ні, можливий варіант використання замість боксерської груші дивана або інших м’яких меблів, які візьмуть на себе ваш гнів.
Така дія допоможе розслабитися, позбавить зайвої агресії, допоможе згадати, чого б ви хотіли позбутися.
І насамкінець важливе зауваження. Гештальт-терапія допомагає вирішити проблеми здоровим людям чи людям із невротичною організацією. Клієнтам із проблемами психічного чи прикордонного рівня, а також особам із наркотичною залежністю необхідно звертатися до спеціалістів відповідної кваліфікації.
