Які емоції ми називаємо негативними
Часто вважається, що негативні емоції викликають незадоволення чи дискомфорт. Ці відчуття можуть включати гнів, тривогу, злість, огиду, смуток та сором. Проте, немає універсального списку негативних емоцій. Їх класифікація на позитивні та негативні не дуже розумна, тому що це може призвести до хибного висновку, що є погані та добрі емоції. Але насправді нема поганих емоцій. Все, що відчуває людина, йому для чогось потрібно.
Що викликає негативні емоції людини
Наше сприйняття світу формує різноманітні емоції. Хоча позитивні почуття не викликають проблем, негативні емоції можуть вплинути на наші відносини з іншими людьми і навіть на фізичне самопочуття. До других зазвичай ставляться образа, агресія, ревнощі, агресія, заздрість, роздратування, страх, почуття провини, огида, лють і занепокоєння.
Кожна негативна думка чи емоція пов’язані з певною рисою характеру, яка була сформована певних функцій. Наші почуття дозволяють нам оцінювати події, що відбуваються в житті, а негативні емоції допомагають розуміти наш стан у конкретній ситуації.
Важливо ставити собі питання “Що я відчуваю?” у разі виникнення дискомфорту, щоб зрозуміти, яке відчуття виникає і чому. Якщо ми можемо змінити своє мислення чи поведінка, ми можемо змінити долю. Джерелом негативних руйнівних емоцій може бути безліч факторів: минулі психологічні травми, особисті проблеми, соціальне оточення тощо.
Негативні думки та емоції у людини можуть бути викликані різними причинами, включаючи:
- фізичний стан , який може виявлятися у вигляді захворювань та стати причиною негативних почуттів через обмеження у можливості правильно реагувати на проблеми;
- сильний страх перед невизначеним майбутнім, коли людина не впевнена в успішному завершенні ситуації;
- почуття провини чи образи за події минулого;
- негативне сприйняття світу , коли всі події навколо сприймаються як руйнівні та викликають неприємні почуття;
- шкідливі звички ;
- конфлікти та стрес у різних сферах життя;
- деструктивні емоції інших;
- економічні, соціальні та політичні проблеми у суспільстві.
Регулярне відчуття негативних почуттів може викликати стрес, а й призвести до безлічі проблем, тому важливо розуміти, як контролювати їх.
Чому з’являються негативні емоції
Різні почуття, наприклад, гнів, роздратування, страх і сум, виникають у відповідь зовнішні події, які можуть бути явними чи прихованими. Емоція може бути автентичною чи неавтентичною.
Автентичні почуття – це неспотворені природні почуття, які є природною реакцією на ситуацію. Виділяють 4 базові почуття: сум, гнів, страх, радість. Коли людина висловлює справжню (автентичну) емоцію, вона допомагають пережити ситуацію.
Рекетні почуття – заміщаюче почуття, воно замінює справжнє, автентичне почуття, емоцію чи потреба. Рекетні почуття, як гумка, тягнуть у дитинство, не завершуючи подію, а ретравматизуючи людину. По суті, рекет – це здирство. Рекетні почуття дозволять людині домогтися тих погладжувань (тоєї уваги), до яких він звик. Таким чином, підтверджуються переконання про себе, про оточуючих та про світ.
Автентичні емоції можуть допомогти нам у різних ситуаціях. Гнів захищає наші кордони та проявляється у відповідь на порушення та образи. Смуток дозволяє нам впоратися з болем та розчаруванням. Страх, як правило, допомагає запобігти підозрілим ситуаціям і повідомити про наші занепокоєння.
Навіщо потрібні негативні емоції
На перший погляд негативні емоції викликають неприємні відчуття як у нас самих, так і в оточуючих. Однак цей дискомфорт має функціональну цінність, а самі почуття виникають невипадково.
У процесі регуляції психіки всі емоції, включаючи негативні, виконують певну функцію. Вони є оповіщенням про те, що щось йде не так, і захищають психіку.
В основному негативні емоції виконують сигнальну функцію, застерігаючи нас про небезпеку, чи то реальну, чи уявну. Головними негативними почуттями є страх і гнів. Перший працює як попередження, а другий – як імпульс, який повідомляє про перешкоди на шляху до мети, про фрустрацію, що випробовується, і про те, що бажання не можуть бути задоволені. Саме тому вони відіграють важливу роль у регулюванні психіки.
Агресія також істотно впливає на психіку людини. Вона виникає, коли ми не отримуємо задоволення своїх потреб і стає руховою силою нашої поведінки. У такому разі агресія допомагає нам досягти бажаного результату. Коли шляху до мети немає перешкод, наш організм витрачає мінімум зусиль на пошукову діяльність. Однак коли виникають труднощі, напруга мобілізує всі доступні ресурси організму для їх подолання.
Наприклад, якщо хтось порушує наші особисті межі, агресивність сигналізує про необхідність захистити себе. Замість того, щоб блокувати свої відчуття та ігнорувати дискомфорт, ми можемо використовувати їх як сигнал для того, щоб виявити джерело проблеми та спілкуватися з ним відкрито та чесно.
Уміння усвідомлювати свої емоції та контролювати їх є важливим фактором для підвищення якості життя. Це допомагає нам краще взаємодіяти з оточуючими.
Вплив негативних емоцій
Стан нашого емоційного благополуччя безпосередньо впливає всі аспекти життя, й у світі дійсно рідко зустрічається стабільне психологічне самопочуття. Саме тому східні практики та медитації сьогодні дуже популярні, оскільки багато людей прагнуть дізнатися, як керувати своїми емоціями.
Наш стан визначається насамперед нашими думками, а емоції є фізичним та психологічним їх проявом. Наш організм безперервно надсилає нам сигнали, і коли ми ігноруємо негативні почуття або просто блокуємо їх, це може призвести навіть до психосоматичних захворювань. Тому дуже важливо вміти розпізнавати ці сигнали, усвідомлювати емоції, що виникають, і вчитися керувати ними.
Негативні емоції, незалежно від причин і конкретних почуттів, можуть надавати руйнівний вплив на людину. Вони викликають психосоматичні розлади, породжують конфлікти та руйнують відносини, перешкоджають реалізації потенціалу та навіть сприяють розвитку депресії.
Негативні емоції також можуть позитивно впливати. Вони є сигналом для зміни чогось у житті. Однак не завжди ми можемо правильно їх прочитати. І тут спеціальні медитації можуть допомогти як справитися з емоціями, а й показати, як використовувати їхнього впливу користь.
Наприклад, страх може захистити нас від небезпеки, а роздратування дозволить уникнути неприємного спілкування. Однак, коли негативний вплив руйнівний, важливо вміти справлятися і позбавлятися неприємних почуттів.
Як впоратися з негативними емоціями
У наш час, що швидко змінюється, усвідомлення своїх емоцій і розуміння їх різноманітності, а також вміння справлятися з ними є важливими навичками для кожного. Щодня ми відчуваємо широкий спектр почуттів. Тому знання того, як позбутися негативних емоцій, є вкрай актуальним. Наступні рекомендації допоможуть вам керувати своїми відчуттями:
- Намагайтеся залишатися нейтральним та спостерігати за своїми емоціями збоку.
- Можете уявити , що це почуття розсіюються і зникають.
- Чи не пригнічуйте неприємні емоції , дайте собі можливість випробувати їх повністю.
- Намагайтеся мислити позитивно . Для цього можна використати медитації.
- Ставтеся позитивно до людей навколо вас і позбавтеся спілкування з негативними індивідами.
- Якщо ви знайшли свій спосіб справлятися з негативними емоціями , допоможіть іншим і поділіться своїм досвідом.
- Фізична активність може допомогти вивести стрес із організму.
- Перегляньте своє харчування та приділіть увагу корисним продуктам.
- Спробуйте зайнятися медитацією , яка допоможе перетворити негативні емоції на позитивні.
Медитація – найкращий спосіб перейти на позитив, незалежно від джерела негативних емоцій. Вона допоможе змінити ваш погляд на світ і знайти щось позитивне навіть у негативних ситуаціях. Кожна подія в житті може бути цінним уроком і призвести до трансформації долі, якщо звернути на неї увагу та зрозуміти її значення. Головне – навчитися бачити позитивне у всьому, що відбувається довкола.
Важливо вміти справлятися з емоціями за будь-яких обставин. Однак не кожен може правильно відстежувати свої почуття, і часом відчуття захльостують, виявляючись у неприємній поведінці.
Медитація – це чудовий спосіб налаштуватися на позитив, позбутися негативних думок та навчитися правильно мислити, залучаючи лише добре.
Чому шкідливо замовчувати негативні емоції
Людина, яка намагається приховувати свої справжні почуття від оточуючих, інвестує багато зусиль у це. Однак така стратегія поведінки може серйозно нашкодити психічному та моральному здоров’ю. Пригнічення відчуттів може призвести до виснаження як емоційного, так і фізичного. Це також веде до падіння самооцінки, тому що важко навчитися цінувати себе та свої межі, якщо ми не висловлюємо своїх почуттів, коли вони ранять нас.
До того ж, замовчування проблем у відносинах з людьми може призвести до їх руйнування. Якщо ми не висловлюємо своє невдоволення відразу, напруга накопичуватиметься, і це може призвести до пасивної агресії, роздратування, підсвідомого бажання розірвати стосунки тощо.
Для того, щоб успішно будувати контакти з іншими людьми і самі з собою, потрібно навчитися керувати своїми емоціями та висловлювати їх словами. Коли ми відстоюємо свої межі і відкрито висловлюємо свої почуття, стосунки з близькими стають довірливішими. Іноді ми намагаємося захистити людей від розладів і приховуємо свої справжні емоції, але насправді це тільки віддаляє нас один від одного.
Вираз і переживання негативних почуттів може допомогти нам краще зрозуміти себе і побудувати гармонійні стосунки з оточуючими.
Як реагувати на негативні емоції іншої людини
Коли хтось, хто знаходиться поблизу вас, відчуває лють чи пригніченість, і ви хочете допомогти йому, то першим кроком є відокремлення його емоцій від своїх. Незважаючи на те, що ви можете співчувати цій людині, не слід переймати її відчуття.
Важливо уникати підвищення голосу та зараження гнівом, якщо ваш друг розповідає про щось, що його дратує. Також необхідно уникати прийняття будь-яких його почуттів на свій рахунок, або не допускати порушення ваших особистих кордонів.
Натомість зберігайте емоційну стабільність. Це означає бути спокійним і впевненим у собі, щоб допомогти цій людині знайти вирішення своєї проблеми. Іноді просто фізична присутність та розуміння можуть допомогти людям у таких ситуаціях. Якщо ви збережете свою емоційну врівноваженість, це здатне допомогти їх заспокоїтися і почати приходити до тями.
Часто неможливо відразу розсіяти хвилювання чи роздратування наших друзів та членів сім’ї однією дією чи словом. Однак, ви можете допомогти створити безпечне середовище для вираження емоцій, дотримуючись таких порад:
- Уважно слухайте свого співрозмовника.
- Не забороняйте йому плакати чи сумувати, навіть якщо вам це незручно.
- Не засуджуйте і не ставте під сумнів реальність його переживань.
- Запитуйте і уточнюйте , як ваш співрозмовник почувається.
- Допоможіть йому прояснити свої відчуття , називаючи їх разом.
- Виразіть свої емоції стосовно ситуації, якщо вони є . Для цього достатньо використовувати найпростіші слова: “Я співчуваю”, “Я переживаю за тебе”, “Я підтримую тебе”.
В результаті ви зможете створити атмосферу, яка дозволить людині відчути себе почутою та зрозумілою. Він зможе висловити свої відчуття та емоції без страху перед засудженням чи критикою. Ваші зусилля допоможуть йому впоратися зі складною ситуацією, і він буде вдячний вам за підтримку та розуміння.
