Помічали, що ваш телефон, браузер та фітнес-годинник знають про вас практично всі? Скільки ви займаєтеся спортом, скільки калорій з’їли, які книги та фільми віддаєте перевагу. Час використовувати цю інформацію, щоб зробити прорив у саморозвитку. Цьому вчить лайфлогінг, про який ми розповідаємо в цій статті.
Лайфлогінг – що це?
Лайфлоггінг – це цифрове відстеження персональних даних з метою саморозвитку: схуднення, покращення якості сну, підвищення продуктивності, зменшення стресу . Рух з’явився 20 років тому, коли його засновники відзначили, що додатки відстежують персональні дані та поведінку в інтернеті для того, щоб спростити життя людини. Пошукові системи знають про вас практично все: від режиму сну до уподобань в їжі. Чому б не використовувати цю інформацію для самопізнання?
Пристрої лайфлоггінгу
Більшість вже стикалася з лайфлогінгом, хоча й не знали про це. Якщо ви користувалися крокоміром, фітнес-браслетом, розумним годинником, екшн-камерами, вітаємо — ви неусвідомлений лайфлоггер. Але якщо ви підійдете до цього процесу усвідомлено, то зможете отримати набагато більше користі від звичних дій. Докладніше про розвиток свідомості читайте у блозі « Психологія ».
Які програми використовуються в лайфлоггінгу?
- Saga. Додаток, який фіксує ваші переміщення, і за цими даними будує «цифровий портрет»: передбачає вік, заняття, рівень фізичної активності та багато іншого. ПЗ буквально «записує» життя користувача, щоб він міг проаналізувати тимчасові витрати, відстежити піки активності та скласти робочий розклад за їх урахуванням.
- RealizD. Аналізує час, проведений у смартфоні. Програма покаже, як часто ви берете телефон до рук, що з ним робите, скільки часу скроліть стрічку в Інстаграмі або серфіті в Інтернеті.
Кількість ПЗ, що підходить для лайфлоггерів, постійно зростає. Але не варто надмірно захоплюватися аналізом свого життя, це може дати зворотний ефект: підвищити тривожність і привести до кабінету психолога .
Як покращити життя за допомогою лайфлоггінгу?
- Підрахуйте калорії. Використовуйте програми, які допомагають розрахувати КБЖУ з’їдених продуктів, підказують норму для вашого віку, зростання, статі та рівня активності.
- Боріться з гіподинамією. Працюєте за комп’ютером? Поставте додаток, який регулярно нагадуватиме про необхідність розминки і пропонуватиме прості, але дієві вправи для м’язів шиї, спини, рук, ніг.
- Поліпшуйте якість сну. Відстежуйте фази поверхневого та глибокого сну, вставайте у максимально комфортний для вашого організму час. Налагодивши сон, ви помітите позитивні покращення: настрій стане оптимістичнішим, підвищиться рівень енергії, загостряться когнітивні функції. Ви станете добрішим і м’якшим у спілкуванні, а значить, з погляду психології, красивішим для оточуючих .
- Контролюйте витрати. Лайфлоггінг вчить фінансову грамотність та планування бюджету. Проаналізуйте, куди йдуть гроші, відмовтеся від непотрібних витрат і почніть накопичувати щось варте.
Є й інші приклади лайфлоггінгу. З його допомогою користувачі підвищують ефективність фізичних навантажень, проводять цифрову детоксикацію, позбавляються комп’ютерної залежності. Якщо ви хочете добитися ще більших змін у житті, записуйтесь на навчання «». На курсі ви дізнаєтеся про особливості будови людської психіки, розберетеся в психотипах особистості, зрозумієте, чому ви робите так, а не інакше. Це допоможе переглянути погляд на себе та оточуючих, підвищити самооцінку, побудувати гармонійні стосунки з близькими та колегами.
