Хто такий перфекціоніст? Це людина, яка прагне ідеалу в різних сферах свого життя. Часто відчуває внутрішню потребу робити все на найвищому рівні, прагне досконалості у своїх справах і дуже засмучується, якщо нічого не виходить.
Що врахувати? Перфекціонізм може мати як плюси, і мінуси. З одного боку, постійне прагнення до досконалості мотивує до досягнення визначних результатів та особистісного зростання. Однак, з іншого боку, надмірний перфекціонізм призводить до тривожності, депресії, занепокоєння та прокрастинації через страх недосягнення ідеалу.
Історія перфекціонізму
Слово “перфекціонізм” вперше з’явилося в латинській мові (perfectus – “абсолютна досконалість”) і стало широко використовуватися в XIX столітті, спочатку у французькій (perfection – “вдосконалення”), а пізніше і в інших європейських мовах.
У наш час перфекціоністом називають людину, яка прагне досягти визначних результатів як у своїй роботі, так і вдома. Для нього має значення, щоб усе довкола відповідало найвищим стандартам. Коли справа стосується його ідей чи діяльності, все має бути у бездоганному стані.
Він віддає перевагу ідеальному порядку в будинку, на столі, в шафах, а також стежить за своїм зовнішнім виглядом, прагнучи ідеальності не тільки в повсякденному житті, але і на робочому місці. Бути перфекціоністом означає встановлювати високі стандарти для себе та оточуючих, критично оцінюючи свої дії та результати праці.
Хто такий перфекціоніст
Говорячи простими словами, людину, орієнтовану на досягнення досконалості, називають перфекціоністом. Він ніколи не задовольняється своїми результатами і постійно контролює все, що відбувається. Девід Бернс, почесний ад’юнкт-професор факультету психіатрії та поведінкових наук при Медичній школі Стенфордського університету, зазначає, що перфекціоністи ставлять перед собою недосяжні цілі, діють за принципом «усі чи нічого» і схильні до нещадної критики самого себе.
Саме значення слова свідчить, що перфекціоністи мають тенденцію пред’являти підвищені вимоги до порядку, іноді не висловлюючи цього вголос. Наприклад, мовчки вони можуть акуратно розставити книги у шафі за розмірами чи жанрами, демонструючи свій бездоганний підхід до всього і натякаючи іншим, щоб вони робили так само. Все, що торкнулася рука перфекціоніста, має бути ідеальним. Коротко перфекціонізм можна назвати синдромом відмінника, оскільки такі люди прагнуть досконалості у кожному аспекті життя.
Через відсутність поняття «необхідно і достатньо» багато перфекціоністів можуть нескінченно і ретельно переробляти свою роботу, знаходячи нові недоліки чи неточності. Наприклад, написання курсових, дипломних чи дисертацій видається їм складним, оскільки вони переконані у цьому, що щось недоведено чи дописано, і роботу необхідно поліпшити. Через це перфекціоністи постійно сумніваються як свою роботу і не можуть насолоджуватися результатами своїх зусиль, вважаючи, що можна зробити ще краще. Вони не мають слів «достатньо і необхідно».
Таким чином, перфекціоністи характеризуються високими стандартами насамперед до себе, фокусуються на своїх власних помилках та невдачах, беруть за орієнтир «найуспішніших». Їхній девіз: «все має бути ідеальним чи нічого». Можливо, єдине, що здатне перешкоджати перфекціонізму, це позначення конкретних термінів та ретельний контроль проміжних результатів.
Ознаки перфекціонізму
- Підхід «все чи нічого» у мисленні . Перфекціоністи, як і інші, ставлять перед собою високі цілі та старанно працюють, щоб їх досягти. Людина, націлена на результат, буде задоволена своєю роботою, навіть якщо вона не ідеальна або якщо довелося докласти багато зусиль. Перфекціоніст приймає роботу, якщо вона виконана досконало. Результат, який можна оцінити як «майже ідеальний», наприклад, п’ятірка з мінусом, розглядається ним як невдача.
- Яскраво виражена самокритика . Перфекціоніст суворіший в оцінках як до себе, так і до інших. Він часто помічає дрібні помилки і не соромиться вказувати на них. Перфекціоністи можуть бути жорсткими по відношенню до себе та оточуючим. Наприклад, тренер-перфекціоніст може бути незадоволений спортсменом через те, що той отримав срібну медаль, а не золоту.
- Сильний страх перед невдачами . Перфекціоніст важливо досягати результату швидко, але не завжди це вдається і через це виникає страх не впоратися вчасно. Їм важко зосереджуватися на процесі навчання чи роботи, оскільки має значення лише кінцевий результат. Перфекціоністи можуть відкладати важливі завдання через можливі майбутні невдачі і відхиляти нові проекти тільки тому, що можуть вважати себе недостатньо компетентними та хорошими для цього.
- Жага контролю. Перфекціоністи прагнуть контролювати все, їм важко ділити завдання на важливі та неважливі. Через це вони часто не встигають виконати всі плани на день і страждають від цього. Крім того, перфекціоністи витрачають багато часу на оцінку результатів замість того, щоб фокусуватися на процесі досягнення мети.
- Надмірно високі стандарти . Ще однією ознакою перфекціонізму є постановка недосяжних цілей. Це призводить до того, що людина не може насолоджуватися своїми успіхами і найчастіше наражає себе на ризик вигоряння, незважаючи на досягнення.
- Складнощі з делегуванням та довірою . Іноді перфекціоністи не хочуть просити про допомогу лише тому, що вважають, ніби ніхто не в змозі виконувати їхні завдання краще, ніж вони самі.
Плюси та мінуси перфекціонізму
Незважаючи на складність цього явища, здоровий перфекціонізм має свої плюси. До них відносяться: прагнення до досягнення серйозних результатів, наполегливість, скрупульозність, висока працездатність та активність. Всі ці якості необхідні людині для того, щоб почуватися впевнено, досягати поставленої мети і успішно адаптуватися в суспільстві.
Природа людини влаштована так, що вона завжди прагне успіху. Перфекціонізм змушує його наполегливо працювати, щоб досягти бажаного. Отже, можна дійти невтішного висновку, що як мотиватор перфекціонізм вигідний людям.
Але не треба забувати і про його негативні риси:
- велику кількість часу на вигадування ідеї та доведення її до ідеалу;
- страх зіткнутися з осудом, переживання, страх провалу;
- заплющують очі на реальність (відмовляються сприймати думку, що ідеалу не досягти);
- несприйнятливість до зауважень (уникають критики).
Психологи про перфекціоністів
Сучасні фахівці у галузі психології визначають значення слова «перфекціонізм» як прагнення людини до досягнення високого ступеня досконалості, встановлення максимальних особистих стандартів та ідеальних зразків, а також прагнення довести результати своєї діяльності до ідеалу. Однак незважаючи на те, що перфекціоніст — людина, яка прагне досконалості, ця властивість не завжди приносить користь їй та оточуючим.
Перфекціонізм руйнує самооцінку людини. Через особливий склад розуму перфекціоністи вбачають у кожній перешкоді величезну проблему, сприймаючи її як образу своєї людської гідності. До того ж їхнє власне «я» страждає, коли вони приступають до аналізу своїх недоліків.
Перфекціонізм є об’єктом дослідження в психології і одночасно є психічним розладом. У Медичному довіднику хвороб він визначений як особливість особистості, що виявляється прагненням досягнення досконалості та ідеалу. Характеризується підвищеними вимогами до себе та оточуючим, акуратністю та частим невдоволенням результатами своїх дій.
Перфекціоністи відчувають самотність, часто піддаються депресії та тривозі. Діагностика проводиться з використанням клінічних бесід, функціональних тестів та особистісних опитувальників. Основним методом лікування невротичного перфекціонізму є когнітивно-поведінкова психотерапія.
Сучасні канадські психологи визначають чотири види перфекціонізму:
- Спрямований він . Людина ставить перед собою такі високі планки, досягти яких неможливо. Він не визнає навіть найменших помилок, жорстко контролює та оцінює себе.
- Спрямований на інших . Вибагливість до інших, постійна оцінка оточуючих, особливо близьких, звинувачення їх у недосконалості, що призводить до ворожості та відсутності довіри до людей.
- Спрямований на світ. Все в цьому світі має бути бездоганним, а тому будь-які проблеми необхідно вирішувати одразу й цілком.
- Соціально обумовлений. Переконання, що оточуючі чекають надто багато, невпевненість у своїй здатності зробити роботу та відповідати очікуванням.
У класичному підході виділяються два різновиди перфекціонізму – здоровий і патологічний (невротичний).
Особистість, що має здоровий перфекціонізм, раціонально оцінює свої здібності і пред’являє до самої себе розумні вимоги. Вона виявляє високу активність, часто виступає у ролі лідера, тягне у себе інших і майстерно використовує мотивацію як собі, так оточуючих.
При цьому їй не страшні високі стандарти, і вона ставить перед собою непрості завдання, отримуючи насолоду, позитивні почуття, радість як від процесу роботи, так і від досягнення поставлених цілей. Як наслідок, у людини зі здоровим перфекціонізмом формується висока цінність себе.
Якщо в людини переважає страх невдачі, його надмірне бажання прагнути кращого призводить до патологічного перфекціонізму. У результаті людина нездатна об’єктивно оцінювати свої можливості, оскільки орієнтується недосяжний стандарт. Це викликає постійне невдоволення своєю роботою, а ще негативніше — ідеал виявляється недосяжним, і прагнення до нього стає для нього самокатуванням.
Ця ситуація заважає йому відчути почуття задоволення та радості від своїх досягнень. Внаслідок такого невротичного варіанта перфекціонізму виявляються симптоми тривожних розладів, депресії, психосоматичних порушень, а також сексуальної дисфункції через страх невдачі.
8 способів позбутися перфекціонізму
Насправді немає універсального прийому, який би допоміг впоратися з перфекціонізмом на 100 %. Щоб поліпшити якості характеру, необхідна робота з психологом, який допоможе зрозуміти причини і виявити симптоми.
- Дозвольте собі бути слабким
Нехай у вас буде менше справ, у яких ви повинні бути бездоганними. Наприклад, якщо ви перестанете вимагати від себе перфекціонізму в прибиранні, то відпаде необхідність у сортуванні книг за алфавітом або розміром, тоді й речі, що лежать не за кольором у шафі, перестануть вас хвилювати.
- Складіть план дій
Зусилля, спрямовані на досягнення досконалості в ідеях, потребують часу, однак це не означає, що їм варто присвячувати весь свій час та думки.
Припустимо, ви маєте якесь захоплення, якому ви готові приділяти багато часу. Виділіть у своєму порядку дня конкретний час для заняття своїм хобі. А решту часу присвятіть відпочинку, спілкуванню з друзями, своєму духовному розвитку.
- Не забувайте про гумор
Коли ви припускаєтеся невеликих помилок, не засмучуйтесь, а подивіться на це під іншим кутом і перетворите на жарт, навчитеся сміятися над собою, це корисно. Такий підхід сприяє оптимізму та звільняє від зайвого прагнення до досконалості у роботі.
- Вивчайте тайм-менеджмент
Обмежте себе за часом. Наприклад, ви обробляєте фотографії на комп’ютері і хочете досягти ідеального результату. Вкажіть певний час для кожного фото. Виділяйте на роботу над одним зображенням стільки часу, скільки потрібно, щоб вона була зроблена якісно, але не ідеально, і беріться за наступну. Повірте, проста людина навряд чи побачить дрібні недоліки.
- Не занурюйтесь надто глибоко в процес
Прагнення ідеалу робить людей скутими, оскільки вони панічно бояться зробити помилку. Людина ніяк не може почати щось робити, виникає страх «чистого листа», з’являються думки про те, що все одно не вдасться втілити задумане.
Щоб подолати перфекціонізм у процесі творчості, поставте собі за мету щоденного твору чи створення чогось нового. Пропускайте той момент, на якому ви застрягли в попередній раз, та уникайте марного тупцювання на одному місці.
- Перемикайтеся
Відволікайте себе в той момент, коли вам перестає подобатися справа, якою ви займаєтеся і в якій хочете досягти кращих результатів. Займіться собою або завітайте до різних культурних заходів, це допоможе вам переключитися з роботи на відпочинок.
- Спробуйте зробити щось нове
Погодьтеся, навряд чи оточуючі почнуть лаяти вас за те, що ви даєте собі послаблення в чомусь. Типовий випадок: дівчина, яка вважає себе менш привабливою, порівняно з кумиром. Вона витрачає значну кількість часу на створення стилю та нанесення макіяжу, вважаючи, що інакше її засуджуватимуть. Якщо вона вирішить вийти на вулицю у звичайних джинсах, вона побачить, що оточуючим абсолютно не має значення, як вона виглядає. Усі зосереджені на власних думках.
- Не відмовляйтеся від підтримки
У прагненні до схвалення людина може випустити з уваги реальні досягнення. Або ж обернена ситуація, де для перфекціоніста ключове значення має лише його власне сприйняття результатів, і він із зневагою ставиться до думки оточуючих. Буде корисним послухати іншу точку зору.
Якщо ви займаєтеся інтернет-маркетингом, написанням текстів, створенням блогу або малюванням, поділіться своїми роботами з друзями чи рідними. Постарайтеся спокійно прийняти їхню похвалу і захоплення. Покажіть свої здобутки колегам.
Перфекціонізм – характерна риса працьовитих людей, які прагнуть досконалості у всьому. На перший погляд, це може сприяти досягненню успіху. Однак фокусування на деталях у поєднанні із синдромом відмінника може призвести до неврозу. Тому важливо не нехтувати таким станом і вживати заходів щодо його корекції.
Часті питання про перфекціоністів
Необхідно розрізняти такі терміни, як перфекціонізм і педантизм, хоча вони багато в чому схожі, особливо у зовнішніх проявах, та його психологічний механізм також схожий. Головна різниця між перфекціонізмом та педантизмом полягає в тому, що перфекціоніст зосереджується на результаті, тоді як педант акцентує увагу на процесі.
Люди з рисами перфекціонізму бояться досягти неідеального результату, що часто заважає їм розпочати роботу. Через страх бути засудженими або отримати критику їхній мозок вибирає уникну реакцію: вони починають відкладати завдання і займатися чимось іншим, аби уникнути цього «страшного» процесу.
Зазвичай такий стан виникає за наявності одного з таких факторів: 1. Високі очікування батьків. 2. Переоцінка та надмірна похвала за найменші досягнення. 3. Відчуття неповноцінності та низька самооцінка. 4. Переконання, що самооцінка залежить лише від досягнень. 5. Бажання контролювати усі аспекти життя. 6. “Чорно-біле” мислення, де існує тільки добре і погано.
Кто такой педант и перфекционист, в чем отличия?
Необходимо различать такие термины, как перфекционизм и педантизм, хотя они во многом схожи, особенно во внешних проявлениях, и их психологический механизм также схож. Главное различие между перфекционизмом и педантизмом заключается в том, что перфекционист сосредотачивается на результате, в то время как педант акцентирует внимание на процессе.
Какие страхи есть у перфекционистов?
Люди с чертами перфекционизма боятся достичь неидеального результата, что часто мешает им приступить к работе. Из-за страха быть осужденными или получить критику их мозг выбирает избегающую реакцию: они начинают откладывать задачу и заниматься чем-то другим, лишь бы избежать этого «страшного» процесса.
Кто или что приводит к перфекционизму у людей?
Обычно такое состояние возникает при наличии одного из следующих факторов: 1. Высокие ожидания со стороны родителей. 2. Переоценка и чрезмерная похвала за самые небольшие достижения. 3. Ощущение неполноценности и низкая самооценка. 4. Убеждение, что самооценка зависит только от достижений. 5. Желание контролировать все аспекты жизни. 6. «Черно-белое» мышление, где существует только хорошо и плохо.
