Вас запевняли, що психотерапія – це тривала історія, на кілька місяців, якщо не років? Забудьте! Існує такий напрямок як короткострокова терапія або ОРКТ, покликана дати відповідь буквально за кілька консультацій. Але хіба це можливо? Давайте розумітися.
Що таке короткострокова терапія?
Короткострокова стратегічна терапія — це галузь соціальної психотерапії, спрямовану швидке вирішення проблеми клієнта. Консультанти, які працюють у напрямку короткострокової терапії, не аналізують минулий досвід свого підопічного (його стосунки з батьками, підсвідомі переконання тощо), як це роблять психологи, які практикують довгострокову співпрацю .
Будучи відносно молодою течією (на даний момент їй лише 30 років), короткострокова терапія вже виправдала себе в тисячах ситуацій, де клієнту потрібно було отримати психологічну допомогу тут і зараз. Багато в чому ефективність методики обумовлена тим, що основні постулати короткострокової терапії – це життєві істини, які ми знаємо, але забуваємо на практиці.
Принципи короткострокової терапії
Один із основоположників короткострокової терапії – Стів де Шейзер – сформулював четвірку принципів, яких дотримується будь-який психотерапевт, який вибрав для себе роботу в даному руслі.
Якщо не виходить одне, перейдіть на інше
З дитинства нас вчили бути цілеспрямованими та добиватися результату згодом і кров’ю, не відступаючи перед складнощами. Короткострокова терапія такий підхід не вітає. Якщо ви тисячу разів пробували забити цвях у дошку молотком, і нічого не вийшло, то змініть молоток на інший інструмент або киньте цю витівку взагалі.
Не намагайтеся відразу досягти всього
Йти до своєї мети найкраще невеликими кроками — по-перше, так менший ризик припуститися помилки, по-друге, ви отримуєте більше задоволення від досягнення підсумкового результату. Подібний принцип, до речі, сповідують не лише психологи, які працюють у напрямі короткострокової терапії, а й багато інших психотерапевтів, наприклад, прихильники теорії казкотерапії для дорослих .
Якщо щось виходить, продовжуйте це робити
Засновники короткострокової терапії вважають, що необов’язково бути майстром на всі руки і, досягнувши успіху в одній сфері, негайно хапатися за щось нове. Навпаки, якщо вам здається, що ви знайшли роботу (хобі) всього свого життя, то розвивайтеся у вибраному напрямку. Не зважайте на тих, хто береться за мільйон справ одночасно.
Не шукайте проблеми там, де їх немає (чи ви їх не бачите)
Уявіть, що ви незадоволені стосунками з власними батьками, але не відчуваєте, що це якось впливає на вашу роботу чи побудову стосунків з партнером. В даному випадку психолог, який працює в руслі короткострокової терапії, просто не чіпатиме тему батьків та дітей.
Як відбуваються сеанси короткострокової терапії?
- Ви зустрічаєтеся з психотерапевтом і ставите мету короткострокової терапії. Наприклад: хочу підвищити самооцінку, щоб без сорому спілкуватися з чоловіками.
- Ви з’ясовуєте, чи є перешкоди на шляху до мети короткострокової терапії (а швидше за все, вони є). Для виявлення перешкод психолог може використовувати різні техніки, одна з найпоширеніших – шкалювання (це метод, що дозволяє визначити ваше ставлення до конкретних явищ).
- Ви працюєте над стереотипами та іншими обмеженнями, що заважають досягти мети короткострокової терапії.
Завершення короткострокової психотерапії відбувається тоді, коли клієнт розуміє, що проблема вирішена, або хоче змінити психолога та спробувати попрацювати в іншому руслі.
Кому підійде короткострокова терапія?
Як і інші психотерапевтичні методики, про багатьох з яких ми вже писали у статтях рубрики «Психологія» , короткострокова терапія стане знахідкою для вас, якщо:
- ви незадоволені стосунками з матір’ю, батьком чи власними дітьми;
- у вас діагностовано розлад харчової поведінки або ДКР;
- ви відчуваєте труднощі із самооцінкою;
- ви незадоволені своїми стосунками з партнером та сексуальним життям.
Є також думка, що короткострокова терапія може бути корисною людям з депресією, але вона резонансна. Депресивні розлади особистості вимагають особливого підходу, і тут краще віддати перевагу тривалій співпраці з психологом, а не короткостроковій терапії.
Як знайти хорошого фахівця з короткострокової терапії?
- Зберіть максимум відомостей про психотерапевта. Багато наставників, які працюють у рамках короткострокової терапії, насправді не вирішують проблеми, а лише посилюють їх. Так відбувається, якщо людина пройшла сумнівні курси психотерапії або просто добре розуміється на людях, на підставі чого називає себе психологом.
- Зверніть увагу, як фахівець із короткострокової терапії працює з клієнтом: чи нав’язує свою точку зору, чи дає поради, як вчинити в тій чи іншій ситуації. Якщо це відбувається, з таким психологом краще попрощатися.
