У багатьох із нас є проблема: ми не знаємо, як етично висловити свої почуття до дитини, партнера, батьків. Багато в чому це пов’язано з вихованням — подібна тенденція є характерною для всього пострадянського простору. Спробуємо її переломити і дізнаємося, як навчитися висловлювати свої почуття та емоції. Відразу зробимо застереження: у цій статті ми розглядатимемо лише ті почуття, які мають негативне забарвлення — адже саме їх ми зазвичай ховаємо всередину себе.
З чого і як почати говорити про свої почуття?
Будь-яке почуття чи емоція — чи то тривога, гнів, заздрість чи злість — не виникає на порожньому місці. Проблема в тому, що ми часто не відстежуємо , чому воно з’явилося. Простий приклад: з ранку ви кричите на дитину, яка надто довго зав’язує шнурки на черевиках. Ви відчуваєте злість, яка викликана страхом перед доганою, яка буде, якщо ви запізнитесь в офіс до початку робочого дня.
Саме тому перше, що потрібно зробити тим, хто не розуміє, як правильно висловлювати свої емоції, — визначити їхню причину. Повернемося до ситуації, описаної вище: у той момент, коли ви відчуваєте, що вже готові спустити на сина чи дочку всіх собак , зупиніться і чесно запитайте себе: «що змушує мене підвищувати голос»? Подібної схеми слід дотримуватися у всіх ситуаціях, пов’язаних із виплеском негативних емоцій.
Як навчитися висловлювати свої думки та почуття?
Як тільки ви навчитеся розуміти свої емоції, змінюйте їх забарвлення з негативним на позитивне. Найчастіше, для цього потрібно лише подивитися на ситуацію, що склалася під іншим кутом, очима сторонньої людини. Спробуйте абстрагуватися, наче ви сторонній спостерігач . Щоб не бути голослівними, знову наведемо приклад: чоловік каже, що довгоочікуваний візит до батьків цими вихідними скасовується. Замість того, щоб загортати скандал, зупиніться та подумайте, що підштовхнуло його до ухвалення такого рішення. Ймовірно, ви виявите, що відмова відвідати батьків викликана тим, що у коханої людини раптово піднялася температура і почався кашель – він боїться заразити маму з татом, а не уникає зустрічі з ними.
Як висловлювати емоції: практичні рекомендації
- Заведіть щоденник. У ньому вам доведеться фіксувати всі почуття, які були пережиті протягом дня. Не скупіться на слова: у фарбах опишіть ситуацію, яка увігнала вас, наприклад, на сполох. Згодом письмовий виклад можна замінити на усне промовлення.
- Іноді швидко відреагувати не виходить, і негативна емоція залишається. Що робити у цьому випадку? Дозвольте собі її прожити. Припустимо, ви злитесь. Замість того, щоб зриватися на близькій людині, виплесніть цю емоцію більш гуманним способом. Можна побити подушку або порвати на дрібні клаптики аркуш паперу.
- Не впадаєте у відчай, якщо все йде не так, як ви розпланували. Навчитися правильно виявляти емоції за один день неможливо – навіть у професіоналів на це йдуть місяці та роки. Дозвольте собі помилятися і не зациклюйтесь на прикрих промахах.
