Як повірити в себе та здобути впевненість 💪

Як повірити у себе? Перший крок – визнати, що у вас є сила внести позитивні зміни у своє життя. Зіткнувшись із труднощами чи перешкодами, нагадуйте собі, що ви маєте рішучість подолати їх. Це допоможе підвищити вашу впевненість у собі та дасть мотивацію, необхідну для продовження роботи.

 

Що ще допоможе? Оточіть себе людьми, які підтримують і підбадьорюють вас у всьому, що ви робите, будь то друзі, члени сім’ї чи наставники. Всі вони можуть дати безцінну пораду і направити, коли це потрібно найбільше.

Поняття самооцінки

Сенс поняття «самооцінка» знаходиться на поверхні – це те, як людина сприймає якість своєї особистості. Це схвалення або несхвалення себе в цілому, тобто загальна самооцінка, а також думка про окремі аспекти своєї персони, поведінки та здобутків, тобто приватна самооцінка. Наприклад, людина може приймати себе загалом, але мати низьку приватну самооцінку щодо своїх музичних здібностей чи фізичного розвитку.

Самооцінка, вперше запропонована Вільямом Джеймсом у 1890 році, визначається простим рівнянням: успіх ділиться на наші очікування, цінності та те, якими ми вважаємо свої можливості. Якщо реальність відповідає тому, що ми вважаємо досяжним, то людина бачить себе невдахою, якщо досягнення перевищують поставлені мети, самооцінка підвищується. Психологи виділяють у самооцінці три рівні (високий, середній та низький), два фактори (завищена чи занижена) та показник стабільності (стійка чи нестійка).

Що заважає людині бути впевненим у собі

Встановлені кимось іншим критерії не відбивають індивідуальність людини. Уявіть, наприклад, яскраву та активну жінку-кар’єристку, якій мама щодня нагадує, що потрібно прагнути до сімейного життя, якнайшвидше вийти заміж і народити дітей. В результаті дівчина починає сумніватися в собі і навіть не береться до уваги свої професійні досягнення, які могли б підняти самооцінку. І, як наслідок, не може повірити у себе та свої сили.

Впевненість у собі здатні підірвати нереалістичні ідеали та очікування батьків. Важливо пам’ятати, що їхні уявлення формувалися іншим часом, коли поняття досконалості були іншими. У сучасному суспільстві стримана людина, яка здається тихою і скромною, якою багато хто хотів би бачити своїх дітей, може зіткнутися з ризиком аб’юзу або труднощів у кар’єрному зростанні. Розуміння про те, як полюбити і повірити в себе стає важливим кроком до подолання цих викликів.

3 ворога адекватної самооцінки

Прагнути високої або культивувати низьку самооцінку недоцільно. Самооцінка має бути адекватною та стійкою.

1. Порівняння з іншими . Спортсменів можна порівнювати за швидкістю чи силою, але різні особи порівняти друг з одним не можна. Ми бачимо лише зовнішній бік життя і не знаємо, що відбувається всередині нього, яким був його шлях, його переживання. Тому безглуздо порівнювати своє життя, наприклад, із життям блогера із соціальних мереж.
2. Ідеали, які не відповідають реальності чи особистості . Несхожість на ідеал, який нам пропонують, не робить нас гіршою. Не потрібно підлаштовуватись під чужі стандарти — ми самі по собі унікальні, і немає потреби втрачати свою індивідуальність.
3. Нескінченна спроба довести свою цінність . В основі стійкої самооцінки лежить переконання: «Я в повному порядку і не повинен доводити це будь-кому». Коли людина починає підлаштовуватися, намагається догодити, підлизується і змінюється заради іншої людини у спробі навіяти симпатію, то починає думати, що неприємний оточуючим таким, який є. Це призводить до створення нового себе та втрати зв’язку із собою справжнім. Як повернути цей зв’язок і повірити у самого себе?

Жіноча психологія та впевненість у собі

Безліч жінок мають суперечливі переконання себе. Деякі з них мають сумніви щодо зовнішності, що здатне призвести до різних проблем і нерозуміння, як повірити в саму себе.

Невпевнені у собі жінки стикаються з труднощами підняття самооцінки. Дівчата гадають: «А раптом не вийде? Що якщо я не впораюсь? Найчастіше сумніви пов’язані з побоюванням провалу чи страхом здатися дурною. На підсвідомому рівні ці думки формують переконання, що набути впевненості практично неможливо. Але віра в себе гарантує успіх!

Існує робочий спосіб, який допоможе зрозуміти, чи вірите ви в себе. Зніміть себе на відео, зафіксуйте промову, жести, рухи. Подивіться запис та оцініть себе. Якщо ви спокійно дивитеся на себе з боку, то, ймовірно, повністю приймаєте свою особистість і не маєте проблем із впевненістю.

 

Коли жінка здатна прийняти та полюбити себе з усіма своїми плюсами та мінусами, їй легше рухатися вперед, легше досягати успіхів у кар’єрі. Основний принцип — будувати психологію на самоповазі, любові та повному прийнятті себе, і це є ключем до успіху! Знаючи, як прийняти свою особистість, жінка може повірити в себе і їй вдасться зробити перший крок до побудови щасливого життя!

Чоловіча психологія та віра в себе

Для багатьох чоловіків питання впевненості у собі залишається одним із найактуальніших.

У дитинстві батьки могли вимовити слова, які залишили негативний слід. Наприклад, багато хто транслює дітям установку, що справжній чоловік має бути сильним, м’язистим і витривалим, або навіть висловлюють оціночні судження про зовнішність людини. Такі коментарі змушують сумніватися у своїй привабливості. Важливо пам’ятати, що одного разу почуте дитиною осуд його зовнішності може сильно вплинути на ставлення до себе у майбутньому.

Коли комусь кажуть, що він дурний, або вимовляють ще більш зневажливі висловлювання, це може відбити бажання дитини займатися. Навіщо, якщо його вже переконали у нездатності вчитися? А уявіть собі хлопчиків, яким «дбайливі» батьки щодня вселяли: «Ти нічого не вмієш і ні на що не придатний, ти слабкий, ти товстий». Як повірити в себе і як бути хлопчикові та чоловікові, коли близькі люди зробили все, щоб підірвати цю впевненість?

Дорослий чоловік навряд чи асоціюватиме свої внутрішні самокопання зі словами, сказаними батьками. Питання полягає в тому, як повірити в себе і набути впевненості в такій ситуації. З часом йому, може, і вдасться прийняти свої особливості. Але практика говорить про те, що закладені у дитинстві комплекси супроводжуватимуть людину все життя, якщо не почати з ними працювати. Тренінгів та книг з психології навряд чи буде достатньо. Можливо, буде потрібна корекційна робота з фахівцями в галузі психології та психотерапії.

Рішення змінитись належить лише самій людині, яка має право робити це так, як їй здається правильним. Важливо надати партнеру можливість самостійно зрозуміти, чи потрібно щось змінити у собі.

9 порад, як повірити в себе

Знаючи, як подолати будь-які сумніви та страхи, можна повірити у себе та почати діяти.

1. Навчіться смиренності.

Постарайтеся прийняти поточну ситуацію, якою б вона не була, з повною смиренністю. Це важливо для того, щоб повністю прийняти своє життя в його поточному стані, а також змиритися з факторами, що призводять до ситуації, що склалася. Розуміння, що минуле змінити неможливо, дає вам сили та енергію для початку трансформації вашого життя.

• Довіряйте собі.

Довіра до себе є важливим фактором, який допоможе зрозуміти, як повірити в себе та у свої сили. Всі необхідні для цього впевненість, сміливість та енергія вже знаходяться усередині вас. Проведіть час віч-на-віч із самим собою, щоб усвідомити це. Починайте активно діяти або практикувати медитацію — виберіть те, що саме вам ближче.

• Не дайте страху заступити вам шлях.

Страх часто ховається за спотвореними переконаннями, які здаються реальними. Це нерідко є сильнішим гальмом для нашої впевненості, ніж ще щось. Важливо навчитися зіштовхуватися зі своїми страхами і в жодному разі не допускати, щоб їм вдалося зупинити вас на шляху до досягнення завдань та цілей. Візьміть свій страх, щоб змусити його відступити.

• Рухайтеся лише вперед, не озираючись.

Будь-яка людина може виявитися у важких обставинах. У цей момент голос сумніву здатний явно дати себе знати, підказуючи, що настав час зупинитися. Ви починаєте відчувати сумніви у своїй силі та здібностях. Важливо ніколи не піддаватись цьому голосу. Встаньте, дійте, рухайтеся вперед. Постійний рух приведе вас до мети. Коли ви зробите це, то усвідомлюєте, наскільки ви стали сильнішими і як змогли змусити себе повірити в себе.

• Будьте наполегливими.

Коли страх провалу охоплює нас, спокуса здатися стає сильною. Однак важливо розуміти, що складнощі та труднощі у якійсь справі — це звичайні речі. Не слід звинувачувати себе у помилках. Завжди намагайтеся пробувати щось нове, не обмежуючи себе побоюваннями про можливі наслідки. Ми всі знаходимося для того, щоб осягати уроки життя. Багато успішних винахідників дійшли висновку, що ключовим фактором для досягнення успіху є психологічний настрій, з яким ми рухаємось до неї.

• Працюйте над повагою до себе.

Завжди і за будь-яких обставин думайте про себе виключно в позитивному руслі, оголошуючи бойкот постійної звички принижувати себе.

Гоніть геть непродуктивні думки про себе. Якщо починаєте називати себе невдахою, тим, хто ніколи і нічого не виходить, хто нікому не подобається, постарайтеся зупинити потік думок. Ретельно проаналізуйте та починайте замінювати ці установки на позитивні та продуктивні. Щодня знаходите в собі пару хороших рис і постарайтеся згадувати про них якнайчастіше, щоб повірити в себе і змінити життя на краще.

• Думайте лише про хороше.

Психологи вважають, що той, хто звик постійно зосереджуватися на негативі, зрештою позбавляється можливості помічати позитив. Крім того, ми часто помилково думаємо, що оточення звертає на нас увагу набагато частіше, ніж це відбувається насправді. Важливо тримати контроль над своїми думками та фокусуватися на позитивних аспектах. Якщо вас постійно критикують, або ви часто робите це самі, подумайте, як це можна змінити і повірити в себе.

• Розширюйте кругозір.

Ставте перед собою цілі: вивчення іноземних мов, освоєння музичного інструменту, поліпшення навичок швидкого набору тексту на клавіатурі або розширення кругозору за рахунок читання. Складіть план дій і, досягнувши однієї мети, переходьте до наступної. Рухаючись покроково, ви стаєте впевненішими, а почуття самоповаги зміцнюється з наближенням до реалізації поставлених завдань.

• Найчастіше хвалите себе.

Якщо ваша мета – почати любити себе і беззастережно вірити у свої сили, то хвалите себе за будь-який вчинок, за будь-яке досягнення та дію, яку ви здійснили протягом дня. Коли трапляються якісь негативні моменти, просто пропускайте їх повз себе, не роблячи на них акценту. Намагайтеся перед сном проаналізувати свій день та сказати собі спасибі.

Дотримуючись цих порад, поступово ви знайдете впевненість у своїх силах, і ваше життя зміниться на краще. Коли ви полюбите самі себе, ставлення оточуючих до вас теж стане іншим, а позитивне мислення принесе в життя безліч радощів та яскравих барв. Як будь-яка людина зможе повірити в себе? Варто почати з того, щоб хвалити себе та бачити свої сильні сторони.

Часті питання про віру в себе

Відповідаємо на популярні запитання. 

Чому ми не віримо у себе? 

Найчастіше це почуття бере свій початок у дитинстві, коли нас критикували, вказуючи на недосконалості в нашому зовнішньому вигляді або навчанні. Найчастіше почуті у дитинстві слова про те, що у нас «руки з п’ятої точки» або «голова не про те думає», залишають слід у нашому світогляді. Постійні нагадування, що ми щось робимо не так, можуть міцно увійти до нашої свідомості.

Коли в оточенні панує такий тип спілкування, ми починаємо автоматично сумніватися у своїх здібностях та втрачаємо віру у себе. У ранньому віці ми вважаємо думку дорослих авторитетною, сприймаючи її як істину в останній інстанції. Як знову повірити у себе? Важливо усвідомити вплив слів, почутих на свою адресу в минулому, і переоцінити їх, розуміючи, що джерело критики не завжди є об’єктивним.

Чому сильні люди втрачають віру у себе?

Сильні особистості, зіштовхуючись із невдачами у досягненні цілей, можуть почати сумніватися у своїх професійних здібностях. Замість того щоб аналізувати ситуацію об’єктивно та враховувати зовнішні обставини, вони часто звинувачують себе. Як повірити у себе після невдач у роботі? Важливо усвідомлювати, що промахи не завжди залежать від особистих якостей. Підтримуючи віру у свої здібності, можна ефективно долати труднощі та досягти нових вершин у кар’єрі.

Які книги навчать упевненості?

Успіх значною мірою визначається рівнем вашої впевненості. Як позбутися нерішучості, досягти гармонії та справжнього щастя? Ці питання знаходять свої відповіді у мудрих книгах.

• Брене Браун «Дари недосконалості. Як полюбити себе таким, яким ти є». У цій книзі досліджується тема перешкод шляху до гармонії із собою. Одним із основних аспектів, які зазначає автор, є почуття сорому за свою особистість, за власні недоліки, а також побоювання бути відкинутим.
• Джеймі Кет Каллан «Бонжур, Щастя! Французькі секрети гарного життя» . Joie de vivre – це не просто віра в те, що події в житті невипадкові і власне майбутнє можна зробити своїми руками блискучим. Це також вміння приймати те, що відбувається тут і зараз, а також почуття умиротворення. Відповідь на питання, як повірити в себе, багато дівчат знайшли саме у цій книзі.
• Роберт Ентоні “Головні секрети абсолютної впевненості в собі” . Перечитування цієї книги іноді може стати підтримкою в моменти невпевненості і посилити спрямованість до перемоги, перш за все, над власними сумнівами.
• Джеймс Рапсон, Крейг Інгліш «Похваліть мене. Як перестати залежати від чужої думки і здобути впевненість у собі» . Назва книги не зовсім точно передає її суть, у ній зроблено фокус на так званому синдромі славного хлопця. Може бути корисною для тих, хто постійно прагне догодити іншим, переживає через дрібниці, боїться викликати невдоволення оточуючих, не отримав достатньої уваги від батьків і активно намагається завоювати його у людей поруч.
• Керолайн Форен «Упевненість. Виразний посібник з позбавлення від страхів, комплексів і тривог». Читання цієї книги допоможе вам вийти за межі зони комфорту, подолати страхи та впоратися із синдромом самозванця.

Невпевненість у собі не з’являється з нізвідки, а найчастіше має глибоке коріння, що сягає дитинства. Оптимальним методом порятунку від невпевненості є аналіз тих установок, які до неї призвели. Якщо невпевненість у дорослого виникла через допущені в житті помилки, доцільно працювати над подоланням цих ситуацій та створенням стратегій для майбутнього.

Якщо невпевненість стала невід’ємною рисою особистості і постійно супроводжує в різних обставинах, рекомендується звернутися до психолога і дізнатися, як повірити в себе і змінити життя на краще.