Як? Пережити розлучення з коханим дуже складно, особливо якщо серце буквально розривається на частини від болю та образи. Таке потужне випробування для нашої психіки по силі можна порівняти з безповоротною втратою близького.
На що звернути увагу? Саме в цей момент здається, що майбутнє вже не буде таким, яким уявлялося. І від втрати цієї мети може стати ще болючішим. Як же пережити тяжке розлучення і набратися сил для нового майбутнього?
Чому так боляче пережити розлучення з коханою людиною
Розглянемо кілька причин.
Розрив відносин б’є по найуразливіших місцях
Всі ми по-своєму переживаємо розлучення з коханою людиною (чоловіком чи хлопцем). Проте всіх дівчат і жінок із розбитим серцем можна умовно поділити на дві категорії.
- Одні страждають від ображеного самолюбства.
Для них розрив відносин із партнером означає крах ілюзій про свою винятковість: «Все, тепер я не така класна, як раніше». Головні почуття, які мучать душу в цей період – сором і вина. Такі переживання постійно крутяться в голові та отруюють усі сфери життя. Нескінченні питання без відповідей («Невже я гірший за неї? Невже з нею краще?») і самоаналіз формують відчуття власної нікчемності.
- Інших зводить страх самотності.
Ці представниці слабкої статі просто залежні від відносин, що завершилися. Раніше вони відчували себе єдиним цілим із партнером, дихали в унісон. Після розлучення їм здається, що їх розлучили з сіамським близнюком – власну особистість ніби стерли гумкою. Виникає страх нової втрати.
Зраду партнера чи розрив відносин із його ініціативи вони сприймають як зраду. Їм набагато простіше перекласти відповідальність за своє життя на іншу людину, ніж самостійно приймати рішення.
Звичний спосіб життя зазнає кардинальних змін
Поки тривали стосунки, все навколо було звичним і зрозумілим – той самий сценарій повторювався день у день. Після розлучення людини начебто різко виводять із зони комфорту – доводиться якнайшвидше мати нові звички. Наша підсвідомість надає перевагу сталості: саме тому так боляче після того, як стосунки підходять до свого логічного завершення.
Доводиться шукати нові способи задоволення потреб
До розлучення частина наших потреб закривається партнером. Наприклад, підтримка, співчуття, компліменти, спілкування, турбота, тактильний контакт, секс і т. д. Після розриву відносин багато потреб не вдається закрити самостійно.
Страхи
Згодом нереалізовані потреби, які поступово збираються як снігова куля, підвищують тривожність – виникає страх самотності, втрати та непотрібності.
Захисні реакції психіки на розлучення
Найчастіше розставання є тригером, який бередить рани, що не загоїлися, і піднімає з надр підсвідомості старі психотравми. У зв’язку з цим, щоб стабілізувати емоційний стан та швидко пережити розставання з коханим, у психології виділяють такі механізми захисту.
- Заперечення .
Ні, це помилка! Все минеться, ми знову будемо разом!» – одні з перших думок, що виникають після розриву стосунків. Людина, яка перебуває на стадії заперечення, несвідомо шукатиме підтвердження своєї правоти. Наприклад, жінка може заспокоювати себе тим, що хоч партнер і покинув її, але не має іншої пасії. Відповідно, він її, як і раніше, любить і згодом повернеться.
- Витіснення .
Представниці прекрасної статі з розбитим серцем як мантру твердять собі: «Ну й годі. Все нормально: поболить та забудеться. Життя продовжується!” Однак це дуже травматичний спосіб пережити розлучення – страждання може перерости в хронічну форму і затягтися на тривалий період. Люди, які не приймають свого болю і намагаються не звертати на нього уваги, швидко звикають до депресивного стану, вважаючи його нормою.
- Регресія .
Цей механізм психологічного захисту на кожну людину діє по-своєму. Наприклад, хтось вихлюпує свій біль за допомогою істерик (до речі, це найпростіший спосіб зняти з себе відповідальність за те, що відбувається навколо). А хтось, навпаки, занурюється глибоко в себе: притупляються емоції, пропадає апетит, відсутні будь-які бажання (все це загрожує розвитком депресії).
- Сублімація .
Ті, хто звик ігнорувати свої почуття, хоч би як боляче при цьому не було, зазвичай намагаються переключити увагу на будь-яку іншу сферу діяльності. Наприклад, цілком і повністю присвячують себе роботі, відганяючи думки про подію, що травмує.
- Гострі реакції (у тому числі агресія та аутоагресія).
Досягши межі, напруга, подібно до вулкана, вивергається назовні. Це проявляється у вигляді гострих реакцій. Зокрема, сплески агресії по відношенню до себе та оточуючих, різкості в міжособистісній комунікації, грубому стилі водіння, гнівних коментарях у соцмережах, безладних сексуальних зв’язках тощо. Проте все це не приносить полегшення. Почуття розчарування захоплює все сильніше, тому людина може почати зловживати алкоголем та забороненими речовинами.
- Психологічна компенсація (адаптація до обставин, що змінилися).
Це особливий спосіб захисту, який, на відміну від решти, не є деструктивним. Психологічна компенсація знаходиться у площині свідомості, тому її можна контролювати та застосовувати за необхідності. Наприклад, щоб зайвий раз не цькувати душу, колишнього партнера блокують у соцмережах, заносять номер у чорний список, всіляко уникають зустрічі тощо.
Можлива і зворотна реакція: щоб зібрати докупи всі пазли і краще усвідомити те, що відбувається, за життям колишнього встановлюється тотальний контроль. Найчастіше це пояснюється бажанням остаточно переконатися, що все, що відбувається навколо, – не сон.
Як згадувалося вище, будь-який механізм захисту – це у відповідь сильний стрес. Кожен із способів упоратися з стражданням покликаний нормалізувати емоційний стан людини, щоб запобігти руйнації психіки. Вкрай важливо, випустивши пару, дозволити собі прожити фазу горювання – перш за все визнати, що стосунки підійшли до фіналу, а потім виплакати свій біль. Тільки пройшовши всі стадії горювання (від заперечення до прийняття), можна опрацювати розрив.
5 порад психолога, щоб пережити розставання з коханою людиною
Розлучення – серйозний удар для психіки та організму. «Розривається серце» і «болить душа» – це зовсім не метафори, а цілком реальні відчуття, оскільки людина після закінчення стосунків переживає найсильнішу психофізіологічну струс. На тлі стресу може статися збій у роботі органів серцево-судинної та травної систем, а також змінитися гормональний фон. Крім того, можливі проблеми зі сном та порушення циркадних ритмів.
Як швидко пережити розлучення з коханою людиною? Щоб простіше перенести розрив відносин, необхідно дбати про себе: висипатися, повноцінно харчуватися, робити зарядку (це дієвий метод, щоб скинути напругу), уникати перевтоми тощо. До речі, переживаючи стрес, можна дозволити собі просто лежати і нічого не робити .
Іноді це єдиний спосіб допомогти собі впоратися з болем. Якщо можливо, найкраще взяти кілька відгулів на роботі та максимально звільнитися від домашніх справ (замовляти доставку готової їжі тощо). Іншими словами, створити умови, коли можна повністю поринути у переживання.
Як уже згадувалося вище, тільки переживши всі стадії горювання, можна опрацювати травму від розлучення. Відразу після розриву стосунків людина перебуває у шоці, заперечуючи те, що відбувається. Потім накриває агресія, яка поєднується із бажанням відновити стосунки з колишнім партнером (стадія торгу). У кожної людини з розбитим серцем усі ці стадії протікають по-різному, тому передбачити їхню тривалість неможливо.
Перед прийняттям необхідно пережити ще одну важливу стадію – смуток, що характеризується стабільним депресивним станом. У цей період спостерігаються проблеми зі сном та погіршується апетит, що призводить до занепаду сил. Крім того, притуплюються всі почуття та реакції, нічого не тішить. Звичайно, це дуже складний етап, але він щодня наближає закінчення горювання.
Усі люди різні, тому немає універсального способу полегшити біль після розставання. Найоптимальніший варіант – дозволити собі в цей період робити тільки те, що хочеться (наприклад, поїхати, замкнутися у квартирі тощо). Не варто відмовлятися від допомоги рідних та друзів, проте важливо спочатку позначити рамки: пояснити, чим вони можуть допомогти і, навпаки, неприйнятно.
Більшість людей у нашому оточенні, навіть щиро бажаючи підтримати, на жаль, не розуміють, як тактовно поводитися в ситуації, що склалася. Тому важливо конкретно сформулювати свої побутові та емоційні потреби.
Психологи дають кілька рекомендацій, як легко пережити розлучення з коханою людиною.
- Заблокувати колишнього партнера у соцмережах та внести номер у чорний список.
Не треба цькувати душу, нескінченно переглядаючи сторінки в соціальних групах – найчастіше картинка зовсім не відповідає дійсності. Постійний моніторинг змін у житті колишнього партнера лише посилить переживання.
- Зосередьтеся на собі.
Здоровий егоїзм ще нікому не зашкодив. Втілюючи в життя власні «хотілки» (адже тепер немає потреби враховувати думку та бажання партнера), можна поступово залатати дірку, яка утворилася в душі після розриву стосунків. Важливо дозволити собі відчувати щастя тут і зараз.
- Оцінити готовність нових відносин.
Намагатися заглушити біль від розлучення, з головою занурившись у нові зв’язки, – вельми сумнівний спосіб. Це, як мінімум, нечесно стосовно себе і цього партнера. Поспіх – не найкращий союзник: вступати в нові романи можна лише після того, як затяглися рани після попередніх. Можливо, найкращі ліки – якийсь час присвятити винятково собі, перебуваючи у статусі одинаки.
- Морально підготуватися до того, що колишній партнер має право на нові почуття.
Як би не було боляче, але варто упокоритися з тим, що у колишнього неодмінно з’являться нові відносини. Думати про те, як він проводить час із черговою пасією – погана ідея. Постійно прокручуючи ці думки, можна в якийсь момент дійти висновку про свою нікчемність. Але це зовсім не так: оскільки стосунки були нездоровими, вони дійшли логічного завершення. Потрібно просто проаналізувати помилки та рухатися далі.
- Не втрачати смаку до життя – одного разу біль обов’язково вщухне.
Щоб прожити страждання, потрібен час (може, кілька місяців, а то й кілька років). Однак потім стане очевидним, що колишній партнер – зовсім не центр всесвіту. Життя продовжується, і попереду чекають нові гармонійні стосунки.
Що не допоможе пережити хворобливе розставання з коханою людиною
Як пережити розставання з коханою людиною після довгих стосунків? Оскільки універсального способу не існує, методом спроб і помилок потрібно знайти ту саму соломинку, яка допоможе вибратися з болота розпачу. Проаналізувавши поведінку людей після розриву відносин, психологи виявили кілька типових помилок.
- Пошук винних.
Після розлучення дуже важливо виговоритися і поділитися своїм болем із близькими людьми. Однак не можна зациклюватися на оплакуванні відносин, що завершилися. Настав час будувати плани на майбутнє і направити всі сили на їх реалізацію.
- Спроби зберегти стосунки за допомогою загроз та маніпуляцій.
Однозначно провальна ідея. Неприємно знати, що кохана людина повернулася через почуття страху чи жалю, чи не так?
- Скоротливі романи-одноденки.
Як згадувалося вище, щоб пережити розставання з коханим чоловіком, необхідно пройти всі стадії горювання. Тим не менш, багато людей боятися залишитися віч-на-віч з порожнечею в душі. Намагаючись утекти від переживань, вони з головою кидаються у нові стосунки. Але це не допомагає – біль стає лише сильнішим. Оптимальний варіант – дати себе час (наприклад, півроку), щоб упорядкувати думки і почуття. Найкраще в цей період перебувати в усвідомленій самоті.
- “У всі тяжкі”.
Це – шлях у нікуди. Переїдання, алкоголь та стимулятори не приносять полегшення. Проте миттєво викликають фізіологічну залежність і створюють чимало проблем. Як би не було важко, потрібно налаштуватися на тривале і завзяте опрацювання психологічних травм, які спричинені розривом стосунків. Важливо прийняти свій новий статус одинак і рухатися далі.
Підсумовуючи, варто відзначити, що пережити розлучення з коханим хлопцем дуже складно. Однак не варто впадати у відчай – поступово біль вщухне і життя знову заграє яскравими фарбами. Найголовніше – дозволити собі сумувати стільки, скільки потрібно, та не форсувати події. Якщо не вдається прожити біль самостійно, краще звернутися за допомогою до психолога.
