Чому складно? Як пережити горе, зіткнувшись із втратою близької людини, знає багато хто, але майже ніхто не користується цими знаннями, потрапивши в таку ситуацію. Часом емоції настільки захльостують, що ні місяця, ні року не достатньо, щоби з новими силами продовжити жити далі.
Що робити? Щоб пережити горе, потрібно дозволити собі випробувати його, не закриваючись маскою байдужості чи оптимізму. Наступний крок – ухвалення допомоги та підтримки від близьких або від фахівця. Не можна залишатися наодинці з почуттям туги та самотності.
Емоції людини, яка пережила втрату
Скорбота – це реакція у відповідь на втрату близької людини. Але такі ж прояви можуть виникати і в інших життєвих обставинах (вимушена імміграція, розлучення, втрата кінцівки, крах кар’єри чи зрада). Іншими словами, у всіх ситуаціях, коли губиться частина особистості і доводиться змінюватись.
Люди, що переживають втрату, відчувають сильний гнів, почуття провини, тугу і горе, які можуть чергуватись з емоційним заціпенінням. Незважаючи на загальновизнану теорію про 5 стадії переживання горя (заперечення, гнів, торг, депресія та прийняття), емоційність може виявлятися в будь-якому порядку та з різною частотою, нашаровуватись та чергуватись з іншими станами. То як пережити горе? Немає єдино правильного способу впоратися зі втратою близької людини.
Для більшості гостра фаза горіння триває близько шести місяців, а весь процес займає в середньому 2 роки. Тим не менш, терміни варіюються, що є нормальним.
Симптоми горя можуть бути схожими на ознаки депресії. І відрізнити ці статки непросто. Ключовим тут і те, що почуття горя накочує хвилями, а емоції мають тенденцію змінюватися контрастно.
При депресії поганий настрій та невдоволення собою буває постійно. А людина, що горить, може позитивно оцінювати себе. Проте за депресії ця оцінка значною мірою слабшає.
Переживання горя за допомогою терапії
У терапії гострого горя одним із головних завдань є оцінка переживань пацієнта. Це потрібно для підтвердження того, що його емоції не погані, не лякають, не огидні, а відчуває він нормальні почуття за ненормальних обставин, і з ним все гаразд.
Психотерапевт висловить розуміння, визнання почуттів, досвіду пацієнта без засудження чи спроб змінити людину, виявивши емпатію, що дозволяє людині відчути себе зрозумілим. Фахівець знайде баланс між підтримкою та мотивацією на розвиток та зміну.
Наступний крок – знаходження способу жити тим життям, яке тут і зараз, без важливого і безповоротно пішов, що мало значення до недавнього часу. Це пошук нового стрижня, іншої опори та перевірка на міцність всього, що було раніше. Людина, що переживає горе втрати близької людини, може усвідомлювати, що життя триває, що він цілий, живий і здоровий, що він, відчувши горе втрати, від цього не помре фізично.
При гострому стані важливо залишатися поряд з людиною, що горить, і звертати увагу на її реакції, на те, як вона живе в даний момент. У стадії гострого горя люди схильні до різних форм поведінки, що може призвести до спроб самогубства. Також корисно відзначити, чи їсть людина, чи п’є вона, чи виникають у неї думки про суїцид.
Гостро горе часто супроводжується шоком, а в такому стані людина не в змозі подбати про себе.
Правила переживання горя
У психології є термін «робота горя». Він означає, що переживання драми зазвичай просувається природним шляхом. Навіть коли не робиться нічого цілеспрямовано, одного разу фаза сумних почуттів закінчується, і попереду чекає на новий етап життя.
Не намагайтеся придушити емоції
Зазвичай горючі люди переживають емоції хвилеподібно. Іноді для них все здається майже нормальним, а часом біль сильніший, ніж будь-коли. У такому разі у них виникає бажання відволіктися і не дозволяти собі нічого відчувати, або вони перекривають свої емоції будь-яким іншим способом. Одні дивляться «мильні опери», інші вживають алкоголь, треті працюють до виснаження.
Це може навіть принести полегшення, але лише тимчасово, а в перспективі лише посилить ситуацію. Почуття, які намагалися стерти, прийдуть знову і стануть ще похмурішими. Щоб подолати їх і залишити в минулому, потрібно «дивитися бід в обличчя».
Спробуйте зробити таке, щоб правильно пережити горе:
- Знизьте навантаження, оскільки емоції забирають усі сили . Принаймні протягом декількох місяців після втрати намагайтеся не збільшувати тягар відповідальності на роботі додатковими завданнями, не змінюйте кардинально своє життя і виділяйте більше часу для відпочинку.
- Якщо ви відчуваєте потребу плакати, то поплачте . Люди часто гадають, що якщо вони дадуть волю сльозам, то не зможуть зупинитися. Однак, це не так. Емоції ніколи не бувають постійними, все рано чи пізно закінчується.
- Знайдіть свій спосіб відчути горе, адже ідеального варіанта не буває. Хтось хоче виїхати за місто і тинятися наодинці просторами полів, хтось – запалити свічки та слухати заспокійливу музику, а комусь треба молитися і провести час на цвинтарі.
Позбавтеся почуття провини
На додаток до відчуття втрати людина може відчувати провину, сором і навіть ненависть себе. Це здатні зробити нав’язливі думки про нездійснене, про скоєні помилки, втрачені можливості, недостатні зусилля тощо. Такі думки можуть мати мало спільного з реальністю, але в сумний момент вони здаються занадто переконливими. У цих ситуаціях можна зробити так:
- Запишіть усі думки, пов’язані з самокритикою . Наприклад, “Я недостатньо любив”, “Мені потрібно було раніше викликати йому лікаря” та інші.
- Поруч із кожною думкою вкажіть почуття, які викликані нею.
- У наступній колонці вкажіть відчуття в тілі , що виникають при цій думці.
- І в останній колонці напишіть, що ви хочете зробити , коли виникає ця думка.
Ви можете заповнювати колонки поступово. У результаті у вас вийде приблизно така таблиця:
| Сором, агресія | Беру в руки телефон і йду в соцмережі відволіктися |
Ця табличка допоможе вам усвідомити думки про звинувачення та критику себе. Якщо ви зможете зафіксувати їх, коли вони виникають, пам’ятайте, що це не абсолютно стандартна істина, а один із відомих симптомів переживання горя.
Майже всі люди, які зазнали важкої втрати, схильні до почуття провини і гніву за те, як вони поводилися в минулому. Ці думки свідчать лише про те, що дуже важливо бути добрим і співчутливим до себе саме зараз.
Не відмовляйтеся від підтримки
Спілкування з рідними дуже важливе для скорботних людей. Не соромтеся кликати близьких на допомогу. Вам все ще важко справлятися з домашніми справами, роботою та життям загалом. Друзі та родичі можуть не тільки полегшити домашній клопіт, але й дадуть відчути, що ви не самотні в цьому світі.
Те саме стосується і підтримки тих, хто пережив горе: іноді досить просто поговорити на звичайні теми, а іноді хочеться, щоб обійняли, сказали добрі слова або побули поруч. Психотерапія при сумних емоціях не є обов’язковою. Не розлад, а природна реакція людини. Однак вона може бути корисна у прийнятті почуттів, у боротьбі з самобичуванням та усвідомленні пережитого досвіду.
Ведіть звичайний спосіб життя
У міру можливості, звісно. Не кидайте фізкультуру і намагайтеся дотримуватися колишньої дієти. Слідкуйте за зовнішнім виглядом, вигулюйте собаку, не закривайтеся від спілкування. Все це допомагає доторкнутися до цього моменту і принести мир і спокій душі.
Помилки людей, які переживають горе
Є кілька речей, які можуть легко посилити ситуацію:
Придушення та применшення почуттів
Не переконуйте себе, що емоції неправильні, що ви повинні відчувати себе по-іншому, наприклад, треба сумувати менше чи більше. По-перше, це не замінить одну емоцію на іншу, відповідну. По-друге, це лише посилить тяжкість переживання.
Не поспішайте і не ставте собі крайніх термінів виходу із гіркого стану. Це все одно не вийде. Кожна людина проходить через горе у своєму темпі. Завищені очікування можуть не справдитися і викликати почуття провини та агресії на себе.
Ізоляція
Самотність у такий важкий час – це важливо, але не треба віддавати йому весь свій час. Переживаючи горе, важливо почуватися соціальною людиною. Спілкуватися з рідними, ходити на роботу до компанії чи навіть просто сидіти за столиком у кафе.
Уникнення людей може легко увійти до звички і змушувати вас думати про минуле – про втрату близької людини. Спілкування здатне допомогти поступово перебудувати своє життя. Крім цього, ми всі люди соціальні, і підтримка оточуючих необхідна для того, щоб почуватися краще, навіть якщо це не так.
Ухвалення доленосних рішень на ранніх стадіях горя
Після того, як хвиля емоцій схлине, рішення вже не здаватимуться елементарними. Якщо ви відчуваєте та усвідомлюєте, що потрібно кардинально змінити у своєму житті саме зараз, краще запишіть це для себе на листку та залиште на пару місяців, щоб не забути. Поки що не вляжеться емоційне піднесення.
Уникнення приємних занять
Не засмучуйтеся, якщо ви більше не отримуєте того задоволення від приємних справ, які подобалися раніше. Після втрати близьких люди часто відмовляються від того, що їм приносило задоволення. Хтось не бачить у цьому сенсу, оскільки їхні дії не викликають колишніх емоцій, а комусь здається це нечесним по відношенню до втрати, що переживається горе.
Але в результаті від цього нікому не легшає. Позитивні ж емоції дають людині сили впоратися з глибоким сумом і допомагають жити справжнім, а не минулим.
Не бійтеся, якщо улюблене хобі перестало приносити радість, але варто спробувати зайнятися ним знову. Якщо стане хоча б трохи добре – вже здорово! Але й у тому випадку, коли цього не станеться, все одно похваліть себе за зусилля.
Часті питання про переживання горя
Відповідаємо на популярні запитання.
Теорія про п’ять стадій горя – правда чи міф?
До певної міри це поверхове уявлення, оскільки таких стадій не п’ять. Різні вчені називають від 3 до 12 стадій. Те, що вони поставлені у конкретному порядку, може справді спотворювати сенс. Але стадії існують: заперечення, торг, гнів депресія та прийняття. Питання, що ці етапи які завжди лінійні. Вони змінюються та повторюються, і навіть можуть випадати.
Як підтримати себе в біді?
Дозвольте собі сумувати. Робіть це так, як можете зараз. Це дуже різні статки. Якщо йдеться про втрату близької людини, це може переживатися не відповідно до стадій горіння. Наприклад, заперечення може проходити так: «Нічого страшного не сталося, піду завтра до лісу за грибами». І якщо гриби зараз для вас актуальні, йдіть. Немає правильного чи неправильного способу переживання горя, про це потрібно знати. Але краще себе бачити: чи підходить це особисто для вас в даний момент.
Як допомогти близькому, котрий переживає горе?
Скорботні люди, що особливо перебувають у стані шоку, не завжди можуть зрозуміти і визначити, що саме їм потрібно. Одне з найважливіших завдань того, хто хоче підтримати того, хто переживає горе, це дійсно бути поряд з ним. Необов’язково явно, але добре б дати зрозуміти горючому, що така близька людина має. Як ви допоможете, залежить від вас. Можливо, він хоче побути один або щоб ви забрали його пройтися алеями парку. Або принесли із магазину продуктів.
Емоції виконують найважливіші функції. Вони дозволяють побачити, що відбувається, і допомагають повідомити щось істотне іншим. Емоції також готують до дії. Страх змушує тіло бути в тонусі, щоб захиститись від небезпеки, а гнів – щоб боротися за те, що важливо.
Горе діє у такий спосіб. Під час скорботних переживань цілком нормальним є бажання завмерти, сховатись, ізолювати себе від оточуючих. Це необхідно, щоб перебудуватися, знайти спосіб думати про себе по-іншому і навчитися жити в новій обумовленості – без тієї людини, яка раніше була частиною вашого життя. Зрештою, ми виходимо зі свого горя в іншому стані, ніж були раніше, з новим уявленням про те, як жити далі.
