Старіння – це природний процес, що стосується всіх органів людини, не є винятком і мозок. З часом відбуваються зміни: слабшає пам’ять, мислення стає повільнішим, знижується увага, швидкість сприйняття інформації, мова. Ослаблення функцій мозку кожної людини проходить дуже індивідуально. Одні в 75 років можуть легко згадати шкільну програму, інші вже в 50 насилу запам’ятовують пін-код від своєї банківської картки.
Дослідження, наведені в зимовому номері англомовного журналу «Кордони нейробіології» (Frontiers in neuroscience) від 24.01.2022 р. доводять, що інтелектуальні здібності тісно пов’язані зі спадковістю, зовнішніми факторами і звичками людини, а значить, їх зниження теж у них теж.
Причини процесу старіння мозку
Як ми вже казали, старіння – процес природний, у нормальному стані він протікає повільно, поступово і займає кілька десятків і більше років. У першу чергу він пов’язаний з оксидативним стресом, під яким розуміється накопичення в клітинах мозку продуктів життєдіяльності, що з’являються в результаті біохімічних процесів, що відбуваються в організмі. Надають свій негативний вплив і такі моменти, як зниження густини у синапсів, демієлінізація.
Сторонні фактори, які провокують прискорене старіння
При цьому існують фактори, які підганяють зниження інтелектуальних здібностей і можуть підвищити ризик передчасного старіння мозку. До них відносять:
- часті та сильні черепно-мозкові травми;
- інфекційні хвороби мозку, і навіть його оболонки;
- довічна стагнація та ігнорування когнітивних тренувань для мозку незмінно прискорюють деградацію;
- неліковані психіатричні захворювання;
- хронічні хвороби на кшталт атеросклерозу, цукрового діабету тощо.
Щоб не допустити згасання ментальних здібностей, їх необхідно постійно вдосконалювати, інакше вже до 35 років можлива поява перших «дзвіночків» про те, що мозок не справляється з наявним навантаженням і починає повільно, але вірно старіти (розсіяність, забудькуватість тощо) .). Чим менший рівень інтелектуального навантаження, тим швидше розвивається розумова та пов’язана з нею емоційна деградація. Людина фізично починає відчувати, що ускладнюються звичайні побутові дії, наприклад, похід до магазину без заздалегідь підготовленого списку стає справжньою проблемою (людина просто не може згадати саме ті продукти чи речі, які потрібно було купити).
Як розпізнати старіння мозку
Для більш точної діагностики зовсім не зайвою буде консультація психолога , здатного підібрати відповідні тести для визначення рівня розумової активності та його відповідності віковим нормам. Також необхідно звертати увагу і на низку таких симптомів:
- погіршення пам’яті;
- зниження мотивації виконання звичної і навіть улюбленої діяльності;
- труднощі під час прийняття рішень, які раніше давалися легко;
- погане засвоєння нової інформації;
- моралізаторство та інші зміни характеру, як правило, у негативний бік, наприклад, роздратування на рівному місці;
- погіршення почуття гумору;
- депресія;
- тривожність через дрібниці та страх за майбутнє;
- порушення сну чи відчуття втоми навіть після повноцінного відпочинку;
- Проблеми у прийнятті неминучих змін.
Всі ці прояви пов’язані зі зниженням вироблення дофаміну. Залежно від віку та схильності пацієнта можливе не лише проведення психологічних тестів, наприклад, на визначення психотипу (доступний у нас на сайті), але й призначити більш серйозне обстеження (аналізи на гормони, МРТ тощо).
Що зробити, щоб уповільнити старіння мозку
Якщо відсутні патологічні стани, що прискорюють цей процес, то людина може уповільнити її природний перебіг. Для цього необхідно:
- щодня давати нехай невелике аеробне навантаження;
- тренувати мозок (читання книг, наукової літератури, освоєння нових навичок або, наприклад, навчання у нашій академії на курсі «Практична психологія»);
- зберігати комфортну соціальну активність;
- не забувати про подорожі та відвідування нових місць;
- спати фізіологічну норму (8 годин) та намагатися зберігати режим дня;
- приділяти увагу дрібній моториці у будь-якому віці;
- займатися коханим хобі та не боятися пробувати щось нове у будь-якому віці;
- намагатися знизити стрес або навчитися швидко впоратися з ним;
- правильно харчуватися, щоб зменшити швидкість накопичення вільних радикалів, що викликають фізичне старіння клітин головного мозку;
- не боятися змін і намагатися прийняти їх.
