Чи не випускаєте смартфон з рук більше, ніж на 5 хвилин? Ночами сняться кошмари, що телефон вкрали? Схоже, ви страждаєте на залежність від гаджетів. Дізнайтеся, що це таке, чим вона небезпечна та як її вилікувати.
Що таке залежність від гаджетів?
Залежність від гаджетів чи номофобія – страх залишитися без смартфона, «випасти» з життя, втратити зв’язок із вигаданою реальністю. У дітей до залежності від гаджетів часто наводить синдром середньої дитини , коли підліток відчуває себе не таким потрібним і коханим, як старший чи молодший брат чи сестра. Інші причини виникнення дитячої залежності від гаджетів:
- Прагнення влитися в колектив, бути як усі.
- Нудьга та невміння самостійно себе розважати.
- Ілюзія популярності у соціальних мережах, яка може посилюватись труднощами у реальному спілкуванні.
- FOMO — синдром втраченої вигоди, страх пропустити «щось круте», якщо не будеш онлайн.
До залежності від гаджетів схильні підлітки, які зазнають труднощів із соціалізацією, що піддаються шкільному буллінгу, з авторитарними батьками. Дитячі проблеми часто перетікають у залежність від гаджетів у дорослих.
Ознаки залежності від гаджетів
Як зрозуміти, що ви чи ваші діти залежні від смартфона?
- Ранок починається з перевірки месенджерів та соціальних мереж.
- Ви берете смартфон із собою у ліжко.
- Перевіряєте телефон кілька разів протягом обіду (вечері).
- Улюблений спосіб відпочинку – сидіти на дивані (в кріслі) та скролити стрічку у смартфоні.
- Завжди повертаєтеся додому, якщо знаєте, що забули телефон.
- Відчуваєте тривогу, якщо відклали гаджет більше ніж на 5-10 хвилин.
Часто номофобія поєднується з інтернет-залежністю, про яку ми писали у рубриці « Психологія ».
Чим небезпечна номофобія?
Залежність від гаджетів призводить до таких проблем:
- Інформаційне навантаження. Постійний серфінг, перегляд роликів, спілкування у мережі призводить до ментальної втоми. Когнітивні функції знижуються, погіршуються пам’ять та концентрація.
- Онлайн-компульсії. Різко зростає ризик компульсивних процесів в інтернеті: онлайн-покупок, азартних ігор. Дитина може витратити всі кишенькові гроші, доросла — влізти у борги.
- Проблеми у відносинах. Віртуальні друзі та кохані стають важливішими за реальні. В результаті у підлітка псуються стосунки зі шкільними приятелями, він почувається ізгоєм. Це додатково посилює номофобію: дитині комфортно лише в Мережі.
- Безсоння. Перевантажений мозок неспроможна розслабитися, порушується вироблення мелатоніну (гормону сну). Людина важко засинає, часто прокидається, вранці почувається розбитою.
Психологи стверджують, що залежність від гаджетів стає причиною психогенної депресії, посилює невпевненість у собі, породжує тривожність та фобії.
Як перемогти залежність від гаджетів?
Просте рішення – звернутися до психолога-консультанта. У чому компетентний цей фахівець і чим відрізняється психолог та психіатр , ми вже писали раніше. Також ви можете допомогти собі самостійно, користуючись такими порадами:
- Знайдіть тригери. Проаналізуйте свою поведінку: що спонукає вас брати до рук телефон? Нудьга? Тривога? Сумні думки?
- Виберіть заняття, що компенсує. Якщо вам нудно – знайдіть хобі, що надихає. Зніміть тривогу за допомогою медитації, а причини смутку пропрацюйте у кабінеті психоаналітика. Підняти рівень гормонів радості допомагає спорт — візьміть за звичку робити щоденну розминку, танцювати, боксувати, кататися велосипедом (чи щось інше, що вам до вподоби).
- Знайдіть додаткові «якорі» в реальності. Чи відчуваєте, що залежність від комп’ютера та гаджетів викликана прісним життям? Запишіться на курси танго, щотижня вибирайтеся до нового кафе, фотографуйте архітектуру міста. Ще краще підібрати заняття, завдяки якому ви знайдете однодумців: наприклад, ходити на зустрічі книжкового клубу.
Як упоратися з дитячою залежністю від гаджетів?
Пропрацювати номофобію у дорослих вдається за рахунок підвищення свідомості та самоконтролю. Але у дітей ще не розвинена воля, тому діяти треба інакше:
- Створіть м’який психологічний клімат у ній. Не будьте авторитарними батьками, прислухайтеся до бажань та почуттів дітей. Якщо у вас буде важка розмова (наприклад, ви хочете повідомити про розлучення , хвороби, загибель вихованця), підготуйте дитину до неї, дайте відчути себе в безпеці.
- Навчіть дітей розважати себе самостійно. Покажіть їм світ: разом виїжджайте на пікніки, будуйте вдома курені з простирадл подушок, вигадуйте казки, разом ліпіть і малюйте. Пам’ятайте, що дитина не народжується з умінням грати – цьому теж доводиться вчитися. Додатковий бонус: сім’я згуртується, всі розвинуть креативність і творче мислення.
- Встановіть ліміти. І розкажіть про них дитині. Наприклад, він може 30 хвилин на день сидіти у соціальних мережах, ще 30 витратити на ігри.
