Ви з тих людей, які постійно чекають на гірше? Звикли у всьому шукати каверзу і відчуваєте себе жертвою обставин? Можливо, вам притаманні риси драматизму. Що це таке та як з ними працювати, розповідають психологи.
Що таке драматизація?
Драматизація – це когнітивне спотворення, при якому людина схильна перебільшувати мінуси ситуації, що відбувається. Воно властиво людям з певним пристроєм психіки : тривожним, недовірливим, високочутливим, схильним до неврозів. Через те, що всі події вони сприймають як потенційно небезпечні, індивідам складно зважитися на зміни в житті.
До чого призводить драматизація?
- Спроба встановити тотальний контроль. Люди, схильні до драматизму, не чекають нічого хорошого від життя: дитина пішла до школи сама — її обов’язково зіб’є машина, покусають собаки, образять хулігани. Партнер поїхав на конференцію — нап’ється і змінить із симпатичним колегою. Тому вони стають ревнивим подружжям, гіперопікуючими батьками, їм складно довіряти і будувати гармонійні стосунки.
- Хронічний стрес. Повна драматизму людина постійно відчуває тривогу за себе та рідних, вона готова до гіршого. Внаслідок цього нервова система перевантажується, стрес накопичується, з’являються супутні проблеми: безсоння, зміни апетиту, дратівливість.
- Невіра у власні сили. Однією з рис драматизму є зменшення сил і ресурсів, які є в людини для вирішення труднощів. Індивід не просто чекає на негатив, а й вважає, що не зможе з ним впоратися. Це розвиває комплекс неповноцінності, лікування якого практично неможливе без допомоги психоаналітика.
Мінус драматизації в тому, що особистість перестає розвиватися через вигаданий страх зіштовхнутися з чимось поганим.
Як подолати схильність до драматизму?
- Визнати, що ви схильні до драматизації. Цього достатньо, щоб зрозуміти: картини, які малює уяву, з 99% ймовірністю не здійсняться. Подібний підхід зменшує рівень стресу.
- Освоїти техніку дихання. Коли людина схильна до драматизації, її тіло виробляє кортизол — гормон стресу. Мета глибокого повільного дихання допомогти організму переробити його, знизити частоту серцебиття, не допустити паніки.
- Пройти когнітивно-поведінкову терапію. Ця методика вчить відстежувати негативні думки та трансформувати їх. Докладніше про неї читайте у рубриці « Психологія ».
Як використовується драматизація у психології?
Драматизація використовується в психології для зняття психічної напруги, опрацювання психологічних травм. З її допомогою можна уникнути емоційного вигоряння, тому її практикують супервізори ( що таке супервізія ми розповідали раніше). Як це працює?
- Доведення ситуації до абсурду. Припустимо, вам чекає іспит і ви нервуєте. Щоб позбутися страху, драматизуйте ситуацію: згустіть фарби, уявіть найнегативніший сценарій. Ви провалите іспит, вас виженуть із університету. Про це дізнаються батьки, відмовляться від вас, виставлять за поріг. Ви проситимете милостиню, і так далі. Дойдіть до такої безглуздості, щоб стало смішно. Застереження: не використовуйте методику, якщо вважаєте себе недовірливою людиною.
- Визволення емоцій. Драматизація – частина психодрами, напрямки арт-терапії. Вона виконується під керівництвом досвідченого психолога, який пропонує виконати сценку, відтворити подію, що травмує, в особах. Повторне контрольоване проживання негативу на сцені звільняє приховані емоції та позбавляє їх.
Щоб краще збагнути феномен драматизації, записуйтесь на навчання «». Досвідчені наставники розкажуть про особливості людської психіки та існуючі когнітивні спотворення, навчать працювати з тривожністю та знімати хронічний стрес. Ви матимете практичні навички роботи з клієнтами, а перші сеанси психологічної допомоги проведете ще під час навчання. Надалі ви зможете заглибитись у прийоми арт-терапії та використовувати її для позбавлення від неврозів.
