Щоденник самоспостереження – один із найефективніших інструментів для вирішення поведінкових проблем. За допомогою нього людині легше відстежити зв’язок своїх думок та вчинків. Як вести щоденник самоспостереження і кому це буде корисно?
Що таке щоденник самоспостережень?
Щоденник самоспостережень — це форма щоденникових технік, яка дозволяє відстежувати і аналізувати процеси, що відбуваються всередині людини, навчитися ними керувати.
Часто методи спостережень використовують у лікарнях. Фіксуючи всі показники самопочуття хворого, лікарям легше встановити правильний діагноз. Наприклад, щоденник самоспостережень рекомендується заповнювати пацієнтам після вакцинації. Це допомагає оцінити якість вакцини та виявити побічні ефекти.
Під час самоізоляції при пандемії ковіда щоденники самоспостережень стали рекомендуватися для відстеження емоційного та психічного стану людей. Опинившись під замком, на віддаленій роботі, вони відчували таку ж напругу, як і моряки далекого плавання чи вахтовики. Не дивно, що психологічний стан погіршився.
У таких умовах ведення щоденника самоспостереження допомагає:
- Грамотно рознести всередині будинку зони для роботи та відпочинку.
- Розподілити побутові обов’язки між усіма членами сім’ї.
- Відстежувати самопочуття фізичне та психологічне кожного з домочадців.
- Ввести суворий порядок дня.
Він дозволяє не лише помітити перенапругу психіки у членів сім’ї, а й вчасно зняти емоційне напруження, не доводячи до конфлікту.
Навіщо потрібен щоденник самоспостереження у звичайні дні?
У повсякденному житті не завжди можна виявити як раціональні, так і ірраціональні ментальні установки , які призводять до певних вчинків чи емоційних станів. Заповнення щоденника самоспостереження дозволяє:
- Виявляти взаємозв’язок між думками, емоціями та подіями у житті.
- Відрізняти раціональні установки від ірраціональних, вчитися керувати ними.
- Зрозуміти зв’язок між мисленням та емоціями, навчитися контролювати їх .
- Зробити якісний аналіз своїх вчинків та побачити їх причини.
Як заповнювати щоденник самоспостереження?
При заповненні щоденника самоспостереження найважливіше відстежити ланцюжок послідовності: подія — емоція — її оцінка — думка, яка випереджає емоцію — раціональна думка, пояснення — кінцевий результат.
У шапці щоденника це може виглядати так
| Ділова зустріч |
|
Як бачите, щоденник самоспостереження корисно вести ще й для вироблення вміння замінювати ірраціональні думки розумними аргументами. За записами у ньому психолог на консультації може з’ясувати причину проблем людини та підібрати ефективні методи психокорекції. Правильна корекція допомагає покращити емоційне тло людини, позбутися комплексів та негативних переконань.
