Що таке катарсис: види і способи досягнення 🌀

Що таке катарсис? Єдиного визначення немає, але найчастіше під цим терміном мають на увазі процес звільнення від стресу, негативу, травм, що супроводжується сильним сплеском емоцій.

На що звернути увагу? Виражатися катарсис може по-різному: через сльози, сміх, ейфорію. Буває, що людина не в змозі виплеснути емоції і поводиться деструктивно стосовно оточуючих. У такому разі йому потрібно допомогти, щоб не поринув у депресію.

Що таке катарсис

Що таке катарсис? – питання, яке багато хто задає собі, коли стикається з цим поняттям у контексті мистецтва чи психології. Катарсис – це психологічна реакція, при якій людина звільняє та очищає свої емоції та почуття. Цей процес дозволяє позбутися накопиченого стресу, тривоги та смутку, забезпечуючи душевне полегшення та внутрішню гармонію.

Згадки про те, що Геракліт стверджував, що тільки вогонь може очистити душу людини, збереглися в записах стоїків. У контексті релігії катарсис – це процес звільнення душі від гріхів та просвітлення, що супроводжується духовним відродженням. Цей концепт також асоціюється з релігійними обрядами та містичними ритуалами, націленими на емоційне та духовне перетворення віруючих.

У контексті медицини катарсис – це звільнення від емоційної напруги та стресу після інтенсивних переживань. Цей процес може виявлятися різноманітними способами, включаючи використання мистецтва, музики, танцю, а також вираження емоцій через фізичні реакції, такі як плач, крик або ярість, що спрямована на об’єкти.

Катарсис у психології

Крім використання в мистецтві, катарсис застосовується в медицині як метод психотерапії та засоби лікування психосоматичних синдромів. Цей підхід передбачає виклик емоційного стресу через занурення у тривожні ситуації. Пацієнти описують цей стан як суміш спустошення, сплеску емоцій, духовного очищення, світлого смутку та блаженства.

Досягнення катарсису можливе при максимальній напрузі пацієнта, коли він повністю поринає у свої спогади і зосереджується на них до моменту розрядки. В рамках терапії використовується контакт із фізичним тілом, щоб активувати ригідні м’язи, оскільки людина переживає свої емоції через все тіло, і в цьому процесі відбуваються як психічні, так і фізичні, а також хімічні зміни.

Дослідження катарсису у психології допомагає зрозуміти механізми емоційного очищення та перетворення. Досягнення внутрішньої гармонії неможливе без наполегливої ​​праці над власним розвитком, що вимагає як досвіду, і глибоких знань у сфері психології. Цей метод, застосовуваний фахівцями, спрямовано виявлення прихованих у підсвідомості пацієнта негативних емоцій. Він ефективний лише за наявності бажання з боку пацієнта та готовності вирішити внутрішні конфлікти, що суттєво впливає на досягнення значних результатів.

Ця терапія звільняє від необхідності аналізувати себе і поринати в самокопання. У міру того, як людина набуває внутрішньої свободи, її життя мимоволі перетворюється, звільняючи від психосоматичних проблем і зменшуючи внутрішню агресію. Цей процес впливає на хімічний баланс організму, стимулюючи вироблення гормонів щастя, що, своєю чергою, сприяє загальному фізичному благополуччю.

Цей метод може бути відправною точкою для ініціювання внутрішнього діалогу. Процес розвантаження дозволяє ефективно зібрати свої думки, оптимально розподілити психічні ресурси та уникнути їх марнотратного використання на негатив та агресію. Звільнення від пригніченості сприяє підвищенню самооцінки, появі впевненості, зміцненню характеру та загостренню інтересу до життя.

Одного експерименту рідко буває достатньо для ефективного подолання ситуації, що травмує. Людині часто потрібно багаторазово занурюватися в ту ж обстановку, знову і знову переживаючи пов’язані з нею емоції та фізичні реакції, чи то гучні крики, імітація конфлікту, чи навіть напади плачу. Після таких подій важливо налагодити емоційну рівновагу, що сприяє досягненню позитивних результатів. Виникає новий інтерес, що надихає, до області, де сталися невдачі та розчарування.

Катарсис у повсякденності

У повсякденній рутині ми можемо знайти катарсис через різноманітні дії та методи, які сприяють виразу та усвідомленню наших почуттів, а також звільнення від негативного емоційного тиску.

Різні практики та активності можуть стати шляхом до звільнення від внутрішнього тягаря та розкріпачення у повсякденному житті:

• Можливість займатися мистецтвом відкриває перед нами шлях до вираження та звільнення наших почуттів. За допомогою пензля, музичних інструментів, рухів танцю чи слів ми можемо перенести свій внутрішній світ на полотно, нотний аркуш, танцпол чи сторінки книги.
• Ведення особистих нотаток або написання листів, навіть у тому випадку, якщо вони не призначені для очей сторонніх, можуть виявитися способом полегшити душевний тягар. Щоденник може стати простір для вільного вираження своїх емоцій, де можна розібратися в переживаннях і проаналізувати думки. Це дає можливість усвідомити накопичені емоційні навантаження та звільнитися від них.
• Спілкування з близькими та друзями – це спосіб не лише поділитись своїми почуттями, а й отримати потрібну підтримку. Можливість іноді просто виговоритися і почути розуміння з боку оточуючих може значно полегшити душевний стан і розрядити внутрішню напруженість.
• Регулярна медитативна практика сприяє розвитку усвідомленості, що дозволяє нам глибше розуміти наші емоції та розумові процеси. Це допомагає більш ефективно управляти негативними станами, відкриваючи шлях до внутрішнього спокою та емоційної свободи.

Кожен індивід здатний виявити свою унікальну стежку до катарсису, і необхідно відкритися для експериментів, щоб знайти те, що найкраще працює саме для нього. Це значно збагачує життєвий досвід, коли ми відкриті для нових вражень і готові досліджувати різноманітні методи вираження та звільнення своїх почуттів.

Використовуючи катарсис у повсякденному житті, ми можемо виявити потужний інструмент для ослаблення емоційної напруги, управління стресом та позбавлення від гніву. Цей процес дозволяє відкритися перед власними почуттями, усвідомити їх, а чи не придушувати чи приховувати. Відкриваючись та усвідомлюючи свої емоції, ми надаємо собі шанс звільнитися від них та подолати їхній вплив.

Через занурення у досвід катарсису ми розширюємо наше емоційне розуміння та провокуємо особистісне дозрівання. Процес катарсису відкриває перед нами глибокі верстви наших почуттів, допомагаючи виявити приховані потреби та сприяючи розвитку емоційної інтелектуальності, що веде до покращення самоусвідомлення.

Як досягти катарсису

• Візьміть свої емоції.

Усвідомте свої емоційні реакції та прийміть їх як невід’ємну частину себе. Відмовтеся від ідеї, що існують погані почуття, які треба придушувати чи приховувати. Натомість станьте більш обізнаними про свої емоції та їхній сенс для вас. Визнайте, що за люттю може ховатися смуток або безсилля, та зверніть увагу на це повідомлення. Уникайте заперечення своїх емоцій, інакше ви ризикуєте упустити можливість вирішити внутрішні конфлікти.

• Знайдіть катартичний метод, який відповідає саме вам.

Немає універсального рецепту для емоційного полегшення. Кожна людина має знайти власний шлях до вираження почуттів з огляду на свої індивідуальні уподобання та потреби. Одні люди можуть знаходити полегшення у фізичній активності, наприклад, у боксі, в той час як інші віддають перевагу більш інтроспективним методам, таким як ведення щоденника, щоб висловити свої почуття.

• Зверніть увагу на когнітивні процеси.

Важливо враховувати, що катарсис включає як емоційне звільнення, так і когнітивний аспект, який заснований на аналізі того, що відбувається. Якщо зосередитись лише на емоційній стороні, то ми залишимо важливу частину процесу осторонь. Необхідно активно обмірковувати причини наших емоційних реакцій, щоб знайти здоровий спосіб їхнього вираження, який не завдасть шкоди нам чи оточуючим.

Чи завжди катарсис пов’язаний із сльозами?

В якійсь мірі. Зміни завжди супроводжуються сильними емоціями. Але чи можна висловити ці емоції в інший спосіб? Так можливо. Концепція катарсису говорить про те, що усвідомлення та реакція на досвід допомагають змінити неусвідомлені тривоги. Це може відбуватися через різні форми вираження, чи то сльози, танець, образи чи крик.

Стрес, насправді, може бути своєрідним тренажером для підготовки до різних ситуацій, що призводять до задоволення потреб, а шляхи реагування на нього можуть бути різноманітними та індивідуальними.

У психотерапії часто використовуються не тільки сльози як спосіб очищення, але й різні форми катарсису та реакції на стресові ситуації:

• Вербальне відреагування . Один із способів реакції у словесній формі проявляється, наприклад, у методах психоаналізу. В цьому випадку клієнт просто висловлює свої думки та емоції, які його турбують. Навіть якщо він явно не виявляє почуттів, реакція все одно має місце.
• Експресивне відреагування . Людина починає плакати, віддаючись емоціям та звільняючись від давнього болю, що характерно для різних методів психотерапії. Цікаво, що подібний момент також може зустрітися сміхом і гумором, як ще один спосіб вираження внутрішніх страждань.
• Поведінкове реагування . Часто використовується в гештальт-терапії та психодрамі. Його суть полягає у тому, щоб дозволити собі зробити те, що раніше забороняв собі робити. Наприклад, розбити предмет, висловити гучні почуття чи прийняти когось в обійми.
• Метафоричний катарсис . В даному випадку використовуються образи та символи, подібні до методів у гештальт-терапії, еріксонівської терапії та арт-терапії. Цей досвід дозволяє пережити емоції через метафоричні історії чи зображення, такі як метафоричні казки чи малюнки. Деякі вдаються до технік подорожей у минулі життя чи астральних подорожей, хоча ніхто реально не пам’ятає своїх попередніх життів. Це скоріше спосіб уяви, що допомагає переробити певні емоційні стани.

Коли людина згадує ситуацію з минулого і починає плакати, це може бути пов’язане з емоційним визволенням, викликаним особистим досвідом. Однак при роботі з образом клієнт може пережити нові емоції, такі як мурашки або відчуття свободи в тілі, що є формою символічного катарсису.

Що таке поганий катарсис

Якщо ми говоримо про позитивний катарсис, то, отже, існує його негативна форма. Що таке поганий катарсис? Діяльність, спрямована на катарсис, може розглядатися як негативна, якщо вона шкодить самій людині або оточуючим. Також катарсис може вважатися негативним, якщо його прояви є надмірними.

Деякі люди можуть випробувати полегшення, висловивши свої емоції грубим чином у соціальних мережах у момент агресії. Є такі серед нас, хто, відчуваючи розчарування, воліють ізолюватись і плакати кілька днів поспіль. Деякі люди прагнуть катарсису, прискорюючи автомобіль до 120 км/год, щоб випустити емоції, що накопичилися.

Особи, які у цю категорію, ілюструють невдалий досвід катарсису. Цей негативний процес, повторюваний постійно, може мати серйозні наслідки для психічного і навіть фізичного здоров’я. Він не тільки не сприяє емоційному звільненню, а й може стати джерелом тривоги та депресії.

Запропонувати близьким людям провести хороший катарсис може бути вдалим рішенням, особливо якщо вони мають труднощі у висловленні своїх емоцій. Це необов’язково мають бути дорогі поїздки чи вишукана їжа. Допомога у створенні сприятливої ​​обстановки та підтримка у процесі звільнення від негативу можуть допомогти їм бути більш відвертими та щирими із власними почуттями.

Катарсис – це глибоке психологічне явище, що уважно вивчається мудрецями протягом багатьох століть. У ХІХ столітті катарсис став важливим інструментом для психологів, визнаним за його потужну здатність зцілювати психіку через вроджений процес очищення. Він проявляється у полегшенні після сильних переживань і може бути ключем до подолання серйозних психічних розладів, спричинених травмами за умови підтримки з боку кваліфікованого психотерапевта.