Про що мова? Емоції та почуття людини – прояви вищої психічної діяльності. Вони є результатом роботи свідомості, яка оперує попереднім досвідом та на її основі створює відповідну реакцію.
На що звернути увагу? Виходить, що наші думки здатні визначати емоції та почуття. І, у свою чергу, вони можуть впливати на наше мислення. Але чи можна їх контролювати, щоб зробити реакції більш передбачуваними?
Відмінності між основними емоціями та почуттями людини
Для того, щоб краще розуміти те, що відбувається у своїй душі, потрібно знати, чим відрізняються почуття та емоції людини. Ці поняття тісно взаємопов’язані, і часом складно розібратися, що керує вашими реакціями на зовнішні дії.
Перш за все, необхідно розібратися в тому, чи відчуваєте ви дане переживання постійно або воно виникає періодично у відповідь на будь-яку ситуацію. У першому варіанті вважатимуться, що має місце почуття, тоді як у другому – емоція.
Є певні характеристики, властиві кожному із цих психологічних станів. Емоції та почуття людини – це складні душевні переживання, які психіка індивіда відчуває у відповідь на подразники. Основні характеристики обох станів відображені у таблиці:
| Довготривалі та постійні, можуть жити в душі людини не один рік. |
| Почуття ховаються глибоко в душі і майже не виявляються фізіологічно. Натомість вони виражаються у вигляді різних емоцій. Це може бути як позитивні, і негативні психологічні реакції. |
| Людина може відчувати одночасно кілька почуттів до іншого індивіда. Наприклад, дружина може боятися свого чоловіка і водночас любити його |
Інакше кажучи, почуття людини є стійкі емоції.
Чи можна навчитися розбиратися в емоціях та почуттях людини
Емоції та почуття людини в психології постійно досліджуються. Не завжди можна правильно ідентифікувати те, що відбувається в душі індивіда. Часом визначити емоцію буває складно з таких причин:
Змішані почуття
Найчастіше людина сама не може розібратися в тому, яку саме емоцію вона відчуває. Наприклад, ви припустилися помилки на роботі, і вас відчитав начальник. У цьому випадку ви відчуваєте злість та роздратування. Але насправді основна емоція є іншою. Це страх, що вас оштрафують чи звільнять. У разі методи боротьби з роздратуванням не спрацюють, оскільки причина психічної дестабілізації криється у інший емоції.
Заборона на емоції у дитинстві
Часто батьки, які мають проблеми із самоконтролем, вчать дітей приховувати свої справжні почуття:
- “Не можна злитися на маму”.
- «Не плач, ти ж вже велика».
- «Помовч — зійдеш за розумного».
- «Я теж втомився, але я ж терплю».
Внаслідок цього виховного підходу дитина не може навчитися розбиратися у своїх емоціях та регулювати їх. Швидше за все, у міру дорослішання така людина намагатиметься заглушити свої емоції, а не шукати їх причин та варіантів того, як з ними впоратися.
Тим не менш, знати, які бувають почуття та емоції у людини, дуже корисно для психологічного здоров’я та побудови повноцінних взаємин з іншими людьми. Тому є такі причини:
- Поінформованість . Психологи вважають, що якщо ви можете ідентифікувати базові почуття та емоції, то вам буде простіше справлятися з переживаннями.
- Стійкість . Якщо ви можете розрізняти свої почуття та емоції, а також знаходити причину їх виникнення, то вам буде простіше адаптуватися до стресової ситуації. Люди, здатні проаналізувати свій психічний стан, рідше вдаються до деструктивних методів позбавлення негативних переживань – наркотиків, алкоголю і т. д. Вони менш схильні до депресії та проявів безпричинної тривоги.
- Ефективність . Розуміння того, які є почуття в людини та емоції, дозволяє з’ясувати причину переживань та працювати над її усуненням, що на порядок ефективніше, ніж робота над наслідками прояву емоцій.
- Саморегуляція . Людині, яка вміє розумітися на собі, набагато простіше повернутися до стабільного стану, ніж тому, хто пригнічує свої емоції та ігнорує прояв почуттів.
Відсутність здатності розумітися на почуттях і емоціях людини та їх значенні надає негативний вплив як на психіку, а й у фізіологічний стан організму.
У людей, які не можуть збагнути себе, спостерігається велика кількість фізичних проявів стресу. Це можуть бути головні болі, стрибки тиску та інші симптоми.
При гнобленні почуттів та емоцій організм відчуває великий стрес, який може виразитися у різних фізіологічних та психологічних реакціях. Штучне придушення переживань не допомагає їх позбутися, а лише посилює проблему.
Розуміння емоцій людини як перший крок на шляху до якісної роботи зі своїми почуттями
Найчастіше при переживанні яскравих почуттів та емоцій людина не може тверезо їх оцінити та розпізнати, що саме є причиною. Неможливо контролювати роботу лімбічного відділу мозку, але можна змінити своє мислення та підібрати альтернативні шляхи проживання стресового стану.
Щоб розуміти, як взяти контроль над емоціями та почуттями, потрібно працювати над собою. Навчіться відстежувати свої психічні переживання так само, як і фізіологічні. Наприклад, ви можете контролювати зародження почуття голоду і вчасно вжити заходів, щоб насититися. Те саме і з емоціями.
Для роботи над собою ви можете використовувати нагадування у щоденнику або смартфоні. Раз на кілька годин відволікайтеся від насущних проблем і запитуйте себе, що саме ви відчуваєте. Через кілька місяців ви звикнете робити це щоразу, коли у вашій душі з’являтимуться нові емоції.
Як працювати з тими станами, які ви в собі виявили?
Спробуйте такі способи:
- Ігнорування . Ви можете просто не звертати уваги на емоцію, що відчувається, і ніяк її не виявляти. Однак пам’ятайте, що постійне стримування власних почуттів може призвести до хронічного стресу та психологічної напруги.
- Негайний вираз . Тут є два варіанти, кожен з яких вплине на ваш емоційний стан. Важливо те, що один із них є соціально прийнятним, а другий – неприйнятним. Для виплеску емоцій першим способом ви можете кричати в лісі, рвати папір, бити боксерську грушу і т. д. Другий спосіб полягає у висловлюванні свого кривдника всього, що у вас на думці.
- Застосування технік ототожнення. Цей варіант вчить контролювати емоції та почуття у людини таким чином, щоб зняти напругу і при цьому не завдати шкоди оточуючим. Однією з найпопулярніших техніки є вправа «заземлення». Для його виконання потрібно рівно встати на поверхні, підняти руки вгору та посміхатися. У такий спосіб у мозку штучно створюється відчуття позитивної ситуації, що призводить до вироблення гормонів радості.
Крім того, часто використовуються афірмації. Цей термін означає багаторазове повторення однієї й тієї фрази. Це дозволяє мозку переключитися з думок про стресову ситуацію на рутинну роботу.
Якщо ви схильні сприймати світ візуально, то підберіть до емоцій, що виникають, таку картину, яка буде перемикати вас на позитивний лад.
За допомогою вказаних технік ви зможете вийти зі стану гострого переживання і обміркувати причини ситуації.
Для роботи над почуттями краще використовувати довірчі розмови з людьми, до яких ви розташовані. Це може бути ваш партнер у відносинах, добрий друг чи родич.
Спілкування можна побудувати згідно з наступною схемою:
- Крок 1. Опишіть своє бачення ситуації, спираючись на факти.
- Крок 2. Розкажіть, яке значення має для вас те, що відбувається.
- Крок 3. Опишіть, які почуття викликає у вас ситуація, що склалася.
- Крок 4. Розкажіть про варіант вирішення проблеми, який здається вам оптимальним.
- Крок 5. Прийдіть до консенсусу.
При цьому важливо не переходити на особистості та не давати суб’єктивні оцінки поведінці партнера, а лише говорити про свої переживання.
Якщо ви вирішите звернутися до психотерапевта, то робота також буде побудована на промовлянні почуттів та емоцій. У разі глибоких переживань чи бажання розібратися із застарілими образами допомога фахівця необхідна. Поступово вам вдасться знайти витоки травматичної ситуації і відпустити переживання. З цією метою часто використовуються такі практики, як арт-терапія, індивідуальні та групові терапевтичні консультації.
Важливо розуміти, що техніки притуплення емоцій підходять лише поверхневих переживань. Якщо потрібно вирішити проблему психологічної травми або позбавитися хронічного стресового стану, краще звернутися до психолога.
Для підвищення емоційної стійкості необхідно навчитися працювати зі своїми почуттями та керувати ними. Високий рівень емоційного інтелекту дозволить досягти стабільності психологічного і, як наслідок, фізіологічного здоров’я.
