Навіщо потрібні вітаміни після пологів? Перші місяці після народження дитини – найскладніший час для жінки, особливо якщо вона планує грудне вигодовування малюка. У цей період материнський організм, виснажений вагітністю та пологами, потребує додаткових ресурсів для годування груддю. Для відновлення жінці необхідне як правильне харчування, а й прийом вітамінів і мінералів.
Які вітаміни після пологів особливо важливі? Щоб відновити сили, підтримувати лактацію, давати дитині з грудним молоком життєво важливі нутрієнти, жінці потрібні білки, вітаміни та мінерали. Найважливішими з них є жиророзчинні вітаміни А, D, Е, вітаміни групи В, вітамін С, а також такі мікро- і макроелементи, як кальцій, магній, цинк, фосфор, йод, залізо.
Що відбувається з тілом жінки після пологів
Новонароджені дітки дуже швидко змінюються в перші дні, тижні після появи на світ, при цьому суттєвим змінам піддається і організм матусі.
Насамперед варто згадати, що при виношуванні малюка організм відчуває велике навантаження, працюючи за двох. Наприклад, у тілі жінки формується ще одне коло кровообігу, і крові стає вдвічі більше. Витрата вітамінів та мінералів спрямовується переважно на підтримку організму малюка. Мама навіть може перебувати у стані авітамінозу, якщо вона не підтримує себе за допомогою спеціальних вітамінно-мінеральних комплексів. А, як відомо, нестача поживних речовин найбільше позначається на зовнішності: страждають на шкірні покриви, нігті, волосся, зуби.
Більш того, після пологів в організмі жінки в черговий раз перебудовується гормональне тло: окситоцин і пролактин (гормони, необхідні для вироблення грудного молока) синтезується більш активно. Значна частина поживних речовин, зокрема мінералів і вітамінів, які у жіночий організм із продуктами харчування, йдуть у молоко, а чи не відновлення здоров’я матері.
Жіноче тіло в післяпологовий період зазнає ще ряду особливих змін:
- Матка дуже збільшена . Її маса становить приблизно 1 кг. Згодом вона скорочується приблизно через 4 – 5 тижнів досягає ваги близько 100 р. і розміру середнього яблука.
- Живіт зберігає великий розмір . Зовні це виглядає так, ніби жінка досі вагітна. Це стосується всіх молодих мам і триває кілька тижнів після пологів. М’язи черевної області поступово приходять в тонус, прискорити їх відновлення може допомогти спеціальний бандаж.
- Природні пологи провокують розтягування інтимних м’язів , які зазвичай надходять у тонус приблизно через 2 – 3 тижні. Для стимуляції цього процесу можна виконувати вправи Кегеля.
- Під час вагітності у жінки збільшуються груди , а після пологів вона може ще трохи підрости. Щоб уникнути застою молока рекомендується носити спеціальний бюстгальтер для тих, хто годує, не має жорсткого каркаса.
- Лохії, кров’яні виділення, зберігаються протягом п’яти тижнів у разі природних пологів та дев’яти – при кесаревому перерізі. У цей період необхідно суворо дотримуватися гігієни та використовувати стерильні прокладки.
- Що стосується ваги, то відразу після пологів він знижується на 5-10 кілограмів – це вага малюка, навколоплідних вод та плаценти. Надлишкові кілограми, що залишилися, підуть не скоро, приблизно за рік.
Пологи приносять як радість материнства, а й викликають дефіцит вітамінів, брак сну, стрес і хвилювання, впливаючи на зовнішній вигляд жінки.
Як привести себе у форму після пологів
Щоб повернути собі колишню форму, потрібно не день чи тиждень, а кілька місяців.
Для прискорення процесу відновлення та позбавлення зайвих кілограмів рекомендується виконувати наступні вправи:
- на фітболі: виконання «вісімок» стегнами, місток, обертання тазом на м’ячі;
- біг, спортивна ходьба;
- з обручем, починаючи з 10 хвилин та поступово збільшуючи час занять;
- пілатес, розтяжка, йога.
Нескладну гімнастику можна починати робити через шість тижнів після природних пологів, а після кесаревого розтину – через вісім. Однак спершу обов’язково варто проконсультуватися з лікарем, який спостерігає після вагітності.
Для відновлення шкіри, волосся та зубів – невід’ємних елементів індивідуальної привабливості кожної жінки – необхідно:
- багато гуляти;
- правильно харчуватися;
- уникати надмірних фізичних навантажень та стресів;
- приймати мінерали, особливі вітаміни. Дуже важливо їх правильно підібрати.
Вітаміни для відновлення волосся
Сухе і ламке волосся – лише вершина айсберга проблем, які можуть виникнути після пологів. Майже кожна жінка в цей період стикається з інтенсивним випаданням волосся, причому в об’ємах, які важко не помітити.
Шампуні та маски можуть забезпечити лише тимчасове покращення стану локонів, тому що їх вплив обмежується поверхневим шаром. Тому на перший план при догляді волосся виходять саме вітаміни, що містять необхідні поживні речовини. Які ж комплекси від випадіння волосся після пологів, а також для повернення їх сили та краси краще підібрати?
- Вітамін Н (біотин) . Один із найважливіших вітамінів для волосся. Його недолік призводить до тьмяності та ламкості локонів.
- Омега-3 . Сприяє зміцненню фолікулів через наповнення їх потрібними корисними елементами. Омега допомагає не лише зупинити випадання, а й покращити зовнішній вигляд, прискорити ріст волосся.
- Фолієва кислота . Цей елемент, необхідний майбутній мамі протягом усієї вагітності, впливає також і на стан волосся: прискорює їх зростання за рахунок нормалізації поділу клітин в організмі.
- Залізо . Залізодефіцитна анемія, що виникла під час вагітності, призводить до того, що волосяні фолікули «засинають», а організм знижує кровообіг шкіри голови. Для нормалізації кровопостачання молодій мамі необхідно використовувати залізо.
- Вітаміни групи В. Надають сильний вплив на стан шевелюри, особливо вітамін В3, дефіцит якого призводить до випадання та потьмяніння волосся.
Вітаміни для здоров’я та краси шкіри
Після пологів будь-яка жінка хоче поступово відновлювати свою привабливість та самопочуття. При цьому основна увага приділяється стану волосся, шкіри та нігтів, тому що вони є першими показниками здоров’я.
Яким чином вітаміни можуть допомогти шкірі, яка стала сухою, почала лущитися і потьмяніла?
- Беручи участь у синтезі колагену, біотин відіграє важливу роль у формуванні молекулярного каркасу шкіри, допомагаючи їй зберігати гнучкість і свіжіший вигляд.
- Вітамін В3 та біотин поєднують свої зусилля для боротьби з лущенням. Їх спільний вплив сприяє поверненню здоров’я, зменшенню подразнень та нормалізації стану шкірних покривів загалом.
- Позитивний вплив омега-3 на стан шкіри та нігтів проявляється у відновленні процесу природного зволоження. Крім того, цей компонент важливий для зміцнення імунітету, його регулярне вживання допомагає боротися зі шкірними почервоніннями та запаленнями.
- Фолієва кислота і вітамін В3 здатні пом’якшити гіперпігментацію, але найкращий ефект досягається при їх прийомі з профілактичною метою, поки ця проблема ще не проявила себе.
Які вітаміни потрібні мамі, що годує, і її малюку
При грудному вигодовуванні поживні елементи, що надходять до організму матері, передусім насичують молоко і потім направляються на заповнення потреб жіночого організму. Тому прийом спеціальних комплексів після пологів – обов’язкова умова відновлення.
Розберемося, які вітаміни є найважливішими при лактації.
- Вітаміни групи В. При їх нестачі відбувається збій у роботі шлунково-кишкового тракту малюка. Крім того, у дитини не може оперативно сформуватись власна нормальна мікрофлора. Також вони потрібні для швидшого відновлення жінки.
- Йод . Його дефіцит спричиняє порушення синтезу гормонів щитовидної залози у дитини, які відповідають за нормальний розвиток дитячого організму. Мама, що годує, недоотримує йод, може зіткнутися з патологіями ендокринної системи, загальмованістю, апатією.
- Селен, вітамін Е. Вони сприяють нормалізації роботи системи травлення малюка, а організмі жінки грають важливу роль у відновленні функціонування імунітету, гормонального балансу, підтримки здоров’я слизових оболонок, шкіри, волосся.
- Залізо . У грудному молоці воно є у стабільній концентрації, оскільки входить до складу одного з найважливіших білків материнського молока. Якщо мама з їжею недоотримує залізо, то для поповнення потреб немовляти воно забиратиметься з її гемоглобіну, а це може спровокувати стрімкий розвиток залізодефіцитної анемії.
- Омега-3 ПНЖК . Даний елемент є частиною складу головного мозку, отже, в період активного зростання малюка, а саме в перший рік життя, його організм особливо його потребує. При нестачі омега-3 у жінки, що годує, може виникнути депресія, занепад життєвих сил, зневіра.
- Цинк . Це компонент багатьох ферментів, тому він відіграє важливу роль в організмі як немовля, так і матері. Його дефіцит може призвести до уповільнення росту та фізичного розвитку дитини, а також спричинити порушення в роботі систем кровотворення та травлення. У жінок нестача цинку може виявитися шкірними висипаннями, частими застудами та випаданням волосся.
- Лецітін. Важливий для формування клітин мозку, особливо при ембріональному та постембріональному розвитку.
Часті питання про вітаміни після пологів
Відповідаємо на популярні запитання.
Які вітаміни приймати, щоб не почало випадати волосся?
Для зміцнення волосяних фолікулів рекомендується приймати біотин, вітамін Е, пантотенову та фолієву кислоти. Крім того, варто включити до раціону селен, цинк та препарати заліза.
Чи обов’язково приймати спеціальні комплекси у післяпологовий період?
Організм жінки, що годує, потребує мінералів, вітамінів, білків. Ці елементи допомагають швидше відновити сили, підтримують нормальне вироблення молока, забезпечують організм немовляти необхідними поживними речовинами та нутрієнтами.
Не менш корисні такі добавки і для тих, хто не годує, тому що організм при вагітності зазнає великих навантажень.
Які вітаміни вважаються найкращими для відновлення після пологів?
Повний перелік обов’язкових мінералів, мікро- та макроелементів, вітамінів: D, Е, РР, В1, В2, В6, В12, РР, йод, цинк, залізо, магній, фосфор, кальцій. Підбір оптимального складу повинен здійснюватися лише фахівцем після обстеження жінки та на підставі її лабораторних аналізів.
Вибір відповідного полівітамінного комплексу після пологів – завдання, яке потребує серйозної уваги. Дослідження довідкових матеріалів та консультація з фахівцем дозволять ухвалити усвідомлене та правильне рішення.
