Вітаміни групи В є необхідними для здоров’я людини, оскільки вони беруть участь в обміні речовин та підтримують нормальну роботу нервової системи.
У цій статті ми розповімо про продукти, в яких містяться вітаміни групи В, їх поєднання і значення.
Також ми розповімо про найкращі вітаміни групи В і коли їх слід застосовувати, а також як правильно приймати вітаміни групи В.
Що таке вітаміни групи В і навіщо вони потрібні?
Вітаміни групи В – це сімейство речовин, що розчиняються у воді. У цій групі є кілька винятків, які є вітаміноподібними речовинами: холін, інозитол та пангамова кислота. Відповідно до класифікації вітамінів, ці речовини зазвичай відносять до групи В, але мають відмінності від інших вітамінів цієї групи.
- Вітамін B1 (тіамін): приймають для підтримки нервової системи, серця та м’язів, а також для покращення травлення.
- Вітамін B2 (рибофлавін): приймають для підтримки здоров’я шкіри, очей та нервової системи, а також для покращення травлення.
- Вітамін B3 (ніацин): приймають для контролю рівня холестерину в крові, підтримки здоров’я нервової системи та травлення.
- Вітамін B5 (пантотенова кислота): приймають для підтримки здоров’я шкіри, волосся та нігтів, а також для покращення травлення.
- Вітамін B6 (піридоксин): приймають для підтримки здоров’я нервової системи, серця та шкіри, а також для покращення травлення.
- Вітамін B7 (біотин): приймають для підтримки здоров’я шкіри, волосся та нігтів, а також для покращення травлення.
- Вітамін B9 (фолієва кислота): приймають для підтримки здоров’я нервової системи та крові, а також для підтримки здоров’я матері та дитини під час вагітності.
- Вітамін B12 (ціанокобаламін): приймають для підтримки здоров’я нервової системи, створення нових кров’яних клітин та покращення травлення.
Вітаміни групи В у продуктах харчування
Вітаміни групи В необхідні підтримки здоров’я безлічі систем у нашому організмі. Вони беруть участь у метаболізмі, допомагаючи організму отримувати енергію з їжі.
Велика кількість вітамінів групи В міститься в бобових (горох, сочевиця, квасоля тощо), горіхах (фісташки, арахіс, мигдаль та ін.), крупах (гречана, вівсяна), рибі, м’ясі та печінці. Дріжджі та чорний хліб також є добрим джерелом цих вітамінів.
Зміст вітамінів та його потреба повинні враховуватися під час складання раціону правильного харчування. Нутриціологи, спеціалісти з харчування займаються цим питанням.
Вітаміни групи В досить примхливі і деякі з них, такі як В1, В2 і В12 погано поєднуються один з одним. Наприклад, якщо вживати у великій кількості вітамін В1, це може призвести до дефіциту вітаміну В2 або В12. Інші вітаміни групи В, такі як фолієва кислота, можна комбінувати з вітамінами С та Е.
Однак не всі комбінації вітамінів групи В з мікроелементами є добрими. Наприклад, вітамін В6 може взаємодіяти з препаратами, що містять магній та кальцій, що може призвести до непередбачуваних наслідків.
Тому, при виборі продуктів, багатих на вітаміни групи В, необхідно враховувати їхню взаємодію з іншими вітамінами та мінералами, а також консультуватися з лікарем або нутриціологом, щоб уникнути можливих проблем зі здоров’ям.
Вітаміни групи В як ліки
Вітаміни групи В не синтезуються нашим організмом, тому ми повинні отримувати їх із їжі або добавок.
Вітаміни групи В мають багато функцій в організмі, включаючи підтримку здоров’я нервової системи, утворення червоних кров’яних клітин та обмін речовин. Вони також можуть використовуватись для лікування різних захворювань.
Неврологічні захворювання, такі як неврити, невралгії, нейропатії, парези та нічні м’язові судоми, можуть бути пов’язані з нестачею вітамінів групи В. У таких випадках лікар може призначити пацієнтові прийом таблеток із вмістом вітамінів групи В для покращення стану нервової системи та м’язової функції.
Існує дві лікарські форми: таблетки та розчин для ін’єкцій.
Вітаміни групи В у таблетках
Вітаміни групи В – це важливі поживні речовини, які необхідні здоров’ю нервової системи, шкіри, очей та багатьох інших органів у нашому тілі. Щоб задовольнити потреби вітамінів групи В люди часто приймають спеціальні таблетки. Існує безліч брендів цих таблеток, які відрізняються дозуванням вітамінів та їх складом.
Деякі вітаміни групи В є несумісними між собою, тобто їх поєднання може призвести до несприятливих наслідків для здоров’я. Проте великі фармацевтичні компанії знаходять способи оминути цю проблему. Наприклад, вони можуть наносити вітаміни шарами та ізолювати їх один від одного. Це допомагає уникнути взаємодії вітамінів та забезпечує поступове засвоєння кожного вітаміну, що сприяє його ефективному використанню в організмі.
Існує безліч брендів таблеток вітамінів групи В, які містять різні дозування та поєднання вітамінів. Деякі з найбільш популярних брендів включають Пентовіт (Алтайвітаміни), Супрадін (Байєр), Нейромультивіт (Г.Л. Фарма ГмбХ) та Вітагамма (Ферейн, Бринцалов-А). При виборі таблеток вітамінів групи В важливо звернутися до фахівця з охорони здоров’я, щоб переконатися, що вибраний продукт відповідає вашим потребам у вітамінах і не викличе побічних ефектів.
Вітаміни групи б в ампулах
В ампулах для внутрішньом’язових ін’єкцій існує кілька відомих вітамінів групи В: Мільгамма (Верваг Фарма), Нейромультивіт (Г.Л. Фарма ГмбХ), Комплігам (ЗАТ “ФармФірма “Сотекс”), Комбіліпен (Фармстандарт +). Однак, розчини даних вітамінів досить болючі, і тому при їх колоті потрібно бути дуже обережним і повільним. Щоб зменшити болючість, їх необхідно вводити повільно. Вітаміни групи В колять у зовнішню верхню частину сідниці, а не в поверхню стегна, оскільки це безпечніше. Якщо у Вас немає навичок внутрішньом’язових ін’єкцій, краще скористатися послугами медичних сестер, оскільки це може бути небезпечним для здоров’я.
Для роботи у сфері нутриціології необхідно здобути відповідну освіту. Для цього в першу чергу потрібно мати бажання. Для навчання потрібний диплом про освіту вищого чи середнього спеціального рівня або довідку з деканату інституту. Програма навчання «Дієтологія та Нутриціологія в ЗОЖ» передбачає не лише вивчення тем, що стосуються безпосередньо їжі, вітамінів, макро- та мікроелементів, а й особливостей роботи з клієнтом, створення особистого бренду та інших супутніх тем. Докладніше з програмою можна ознайомитись, перейшовши за посиланням .
