Вітаміни для суглобів та зв’язок: ознаки дефіциту і способи поповнення 💊

Чому треба? Вітаміни для суглобів і зв’язок не тільки допоможуть при перших відчуттях болю, вони здатні їх ще й запобігти. З віком, а також при інтенсивних фізичних навантаженнях хрящова тканина зношується, виникає дискомфорт, а іноді – хрускіт.

 

Що робити? Однією з основних проблем є нестача вітамінів, мінералів та інших необхідних організму речовин. В ідеалі вони повинні надходити з їжі, але не завжди це можливо. Більшості з нас потрібний додатковий прийом спеціально розроблених комплексів.

Функції суглобів та зв’язок

Близько 180 суглобів перебувають у тілі людини. Вони об’єднують усі кістки в єдиний скелет і, наче шарніри, перешкоджають тертю та забезпечують плавне ковзання кісток. Завдяки суглобам людський скелет може вільно пересуватися у просторі чи зберігати стабільне становище тіла.

Розберемо найбільші з них:

• Тазостегновий суглоб

Тазостегновий суглоб бере на себе найбільше навантаження. Через це найчастіше страждає артрозом та іншими патологіями.

• Колінний суглоб

У колінному суглобі відбувається зчленування стегнової кістки та пензля гомілки (довгі важелі нижніх кінцівок). При ходьбі саме вони беруть участь у великому розмаху ніг.

• Плечовий суглоб

Плечовий суглоб найрухливіший. Він має тонку суглобову капсулу, тому більше інших схильний до пошкодження.

Поверхня суглобів покрита спеціальною оболонкою, що містить синовіальну рідину. Якщо цієї рідини мало, то амортизаційна функція хрящів порушується, суглоби починають більше тертись один про одного, що призводить до пошкоджень тканин.

На якість та кількість даного мастильного матеріалу впливає раціон харчування людини. Якщо хрящ вже пошкоджений, виправити ситуацію складно, але можна за допомогою протезів синовіальної рідини. Якщо ж артроз ще не розвинувся, краще вдатися до профілактичних заходів: заздалегідь подбати про правильне харчування та вживати вітаміни для суглобів та зв’язок.

Скріплююча частина суглобів – зв’язки. Їхня тканина з’єднує скелет або внутрішні органи. Поруч із хрящами зв’язки становлять основу опорно-рухового апарату. За відсутності рухливості зв’язки втрачають еластичність і погано тримають суглоб. Через це відбувається безліч травм. Наприклад, прямо на рівному місці людина ламає руки та ноги. Зміцнити зв’язки просто: потрібно дотримуватися правильного раціону харчування і приймати комплекс вітамінів для суглобів і зв’язок.

 

Причини проблем із суглобами

Основними причинами проблем із суглобами є як фізіологічні особливості людини, так і набуті патології:

• Вік

Організм кожної людини побудований так, що з віком вироблення синовіальної рідини сильно знижується. У суглобах з’являється хрускіт, які рухи викликають біль. Це наслідок того, що хрящі поступово стають ближче один до одного, стираються і з’являються мікротравми.

• Гіподинамія

Відсутність фізичної активності також негативно впливає на здоров’я зв’язок та суглобів. Рух збільшує циркуляцію крові, яка доставляє поживні речовини та кисень до суглобів. 

 

При зниженій активності, коли ви не використовуєте м’язи, зв’язки та суглоби відбувається буквально зниження тонусу та в’янення тканин. Ваші суглоби, зв’язки та м’язи стають слабшими, оскільки ви їх не задієте. Згодом це може призвести до хронічних болів.

• Фізичні навантаження, спорт

Незважаючи на всю користь спорту, надмірні фізичні навантаження часто призводять до хронічного перенапруги опорно-рухового апарату та пошкодження суглобів. Необхідно дуже уважно вибирати взуття, розминатися перед кожним заняттям, виконувати вправи згідно з інструкціями, не слід різко збільшувати навантаження або неправильно харчуватися. Знайти людину, яка дотримується всіх цих правил досить складно, тому часто представники саме професійного спорту мають проблеми зі здоров’ям.

• Артрит

Поява артриту безпосередньо з інфекціями, травмами, обмінними порушеннями. Головний симптом – біль у суглобах. Виникає вона внаслідок травмування суглобових поверхонь та хрящів. Якщо нехтувати лікуванням артриту, згодом він перетікає у хронічний стан – артроз.

• Артроз

Артроз – це деформація суглоба, що зменшує обсяг руху через порушений обмін речовин у хрящі. Хронічне перенапруга суглоба, і навіть прогресування артриту призводить до цієї хвороби.

Ознаки нестачі вітамінів

Багато вітамінів і мінералів для суглобів і зв’язок не виробляються самостійно, вони повинні надходити в організм людини разом з продуктами харчування. Одноманітне чи незбалансоване харчування невдовзі призводить до збою у функціонуванні опорно-рухового апарату.

Першою ознакою дефіциту вітамінів є дискомфортні відчуття при згинанні або розгинанні суглобів, вони можуть супроводжуватися хрускотом або клацаннями. Характерний звук з’являється через зменшення синовіальної рідини, зміни її консистенції або великого скупчення повітряних бульбашок.

Існують й інші ознаки порушення роботи суглобів і зв’язок. Вже на стадії виявлення людина може призупинити їх розвиток. На регресивний процес вказують такі фактори:

• біль та ломота в кістках (особливо в момент руху);
• хрускіт , скрип і клацання у місцях згину кінцівок;
• деформація та зміна розмірів місць з’єднання кісток;
• набряклість та гіперемія (збільшення притоку крові);
• артрит та хронічний артроз;
• утрудненість у русі та атрофія м’язів.

Колаген та еластин – речовини, що благотворно впливають на основні процеси життєдіяльності нашого організму. Без них усі процеси уповільнюються, через що знижується оновлення тканин. З віком організм все сильніше відчуває нестачу колагену. Ми помічаємо це за станом шкіри, волосся, нігтів та кісток. Зменшення колагену та еластину впливає на відновлення тканин. Вони стають слабшими, а вплив і навантаження на хрящі відчуваються сильніше.

Також нестача колагену може виявлятися у вигляді остеопорозу, артриту, порушення зору, саркопонії, появи передчасних зморшок та целюліту, погіршення якості волосся, нігтів, зубів, утворення розтяжок та варикозу, процес загоєння ран стає довшим.

Заповнити необхідний запас колагену та еластину можна за допомогою комплексу вітамінів для зміцнення суглобів та зв’язок. Вони можуть бути рекомендовані у таких випадках:

• при високих навантаженнях на кістково-м’язову систему;
• у період реабілітації після травм;
• при тяжких фізичних навантаженнях на робочому місці;
• якщо регіон, де ви проживаєте, має невелику кількість сонячних днів;
• жінкам у період клімаксу.

Продукти, корисні для суглобів та зв’язок

Для ефективної роботи суглобів і зв’язок необхідно дотримуватися здорового способу життя і дотримуватися правильного харчування. Воно має бути збалансованим. У ряді випадків, особливо коли вже спостерігаються проблеми із суглобами, рекомендується виключити низку продуктів:

• Продукти, що містять неорганічні фосфати (солодкі газовані напої, випічка, плавлені сирки). Вживання призводить до ригідності (тугорухливості) суглобів та остеопорозу.
• Продукти, що містять велику кількість неорганічних солей (копчені та мариновані продукти). Вживання викликає запалення та деформацію суглобів.
• Продукти, що перешкоджають живленню суглобів (щавель, шпинат та редис). Вміст у цих продуктах щавлевої кислоти може призводити до запалення.
• Продукти, що містять пурини (кава, шоколад, печінка, сочевиця, свинина). Вживання призводять до розвитку подагри.

Раціону харчування потрібно приділяти особливу увагу. У складі необхідних продуктів мають бути:

• Риба та морепродукти. Міцність кісток і суглобів надає велику кількість фосфору, що знаходиться в цих продуктах.
• Червоне м’ясо (нежирне), субпродукти та яйця. Є джерелом заліза.
• Сухофрукти (фініки, чорнослив, курага).
• Цілісні крупи (вівсяна, гречана, кіноа, бурий/дикий рис).
• Мед.
• Горіхи.
• Овочі та ягоди.
• Зелень.
• Кисломолочні продукти (нежирне молоко, тверді сири). Є джерелом кальцію.
• Кістки та хрящі риб, птахів. Продукти, які містять органічний желатин, що сприяє природному відновленню пошкодженої хрящової тканини та поліпшенню консистенції суглобової рідини.

Вітаміни для суглобів та зв’язок

Продукти харчування дають лише частину необхідних організму мінералів та мікроелементів. У випадку, якщо є проблеми із суглобами та зв’язками, рекомендується вживання комплексу вітамінів для зв’язок та суглобів та сухожиль, а також спеціальні добавки. Найнеобхідніші з них перераховані нижче.

Вітаміни групи D

Вітамін відповідає за засвоюваність найважливіших компонентів кісткової тканини – кальцію та фосфору. Дані регулятори обмінних процесів синтезуються у шкірі та під впливом ультрафіолетових променів перетворюються на вітамін D. У ході цієї реакції організм отримує більшу частину добової норми. З їжею організм засвоює лише 10 %.

Найбільший вміст вітаміну D:

• у жирних сортах риби;
• червоної та чорної ікри;
• печінки тріски;
• яєчному жовтку;
• молочних продуктів;
• деяких видів грибів.

Як профілактика дозування вітаміну D становить: дітям 1–18 років – 1500 МО; дорослим – 2000–4000 МО. Якщо необхідно збільшити, то по-перше, необхідно узгодити це з вашим лікарем, а по-друге, додати вітамін К2 у формі МК7, який відповідає за формування кісткової тканини і запобігає відкладенню кальцію в кровоносних судинах.

Вітамін C (аскорбінова кислота)

Один з найважливіших вітамінів для суглобів хрящів і зв’язок. До його складу входить компонент, що бере участь у синтезі колагену та хондроїтину. Дані мікроелементи відповідають за оновлення хрящової тканини та синовіальної рідини. Вітамін С сприяє зменшенню болю та запалень, покращує відновлення зв’язок.

Міститься в шипшині, петрушці, кропі, цитрусових, болгарському перці, обліпихі, ківі, чорній смородині, броколі та горобині.

У вигляді добавок рекомендується вибирати у формі аскорбатів (натрію, кальцію, магнію), разове дозування трохи більше 500 мг.

Вітаміни групи A

Вітамін, що має антиоксидантний ефект, бере активну участь у зростанні та оновленні тканин епітелію. Вітамін A – важливий компонент для синтезу речовин, що входить до складу хрящів та кісток.

Міститься в овочах та фруктах жовтого та зеленого кольору, бобах, риб’ячому жирі, печінці тріски, сирі, вершковому маслі, молоці.

Вітаміни групи B

Головна функція вітамінів групи В полягає в оновленні клітин, що зміцнюють імунітет. Також дані мікроелементи зменшують запальні процеси при м’язових болях та хворобах кісткових сполук, таких як артроз, артрит, ревматизм.

Вітамін B5 сприяє загоєнню ран, покращує синтез колагену. Існує думка, що низький рівень вмісту пантотенової кислоти, яка входить до вітаміну В5, в організмі збільшує біль у суглобах та зв’язках. А ось протизапальний ефект дають вітаміни В6, В12 та фолієва кислота.

Міститься в горіхах, насінні, бобових, броколі, помідорах, зелені, цілісних крупах, жирній рибі, свинині.

Вітамін E

Завдання вітаміну Е – захист клітин від окиснення антиоксидантами (вільними радикалами). Він бере участь в оновленні та живленні тканин, оберігає суглоби від пошкодження, а також зменшує біль, якщо пошкодження все ж таки відбулися.

Міститься в олії, горіхах, крупах, моркві, яловичині, свинині, редисі.

Вітамін F

До складу ліпідної сполуки вітаміну F входять есенціальні кислоти, всім відомі як омега-3 та омега-6. Вони сприяють зміцненню імунного захисту, мають антизапальний та протинабряковий ефект, забезпечують профілактику остеохондрозу та ревматизму. Найбільше засвоєння вітаміну F відбувається з їжею, багатою на білок.

Міститься в оселедцях, салатах із сирих овочів з рослинною олією, насінні льону та чіа.

Кальцій (Ca)

Даний хімічний елемент відповідає за міцність скелета та зубів. Кальцій регулює процес скорочення м’язів. Особливо необхідний дітям у період формування скелета. Кальцій призначають і дорослим, наприклад, при переломах кісток. Приймати кальцій краще у складі інших вітамінів і лише ближче до ночі, тому що його засвоюваність відбувається саме у вечірній час.

 

Не рекомендується вживати кальцій як добавок без консультації лікаря.

Міститься в зелені, насінні (особливо кунжут і мак), цільнозерновому хлібі, гречаній крупі, бобах, вишні, винограді, горіхах та апельсинах, молочних продуктах.

Магній (Mg)

Магній є структурним компонентом кісток та зубів. Він регулює метаболізм кальцію, запобігає розвитку остеопорозу. Мінерали магнію необхідні для ефективного функціонування клітин, а також служать для синтезу зв’язок та вироблення ферментів.

Міститься в цільнозернових продуктах, темно-зелених листових овочах, какао, насінні, нежирному молоці, йогурті, нежирному м’ясі, птиці, яйцях, рибі, морепродуктах, горіхах та бобових.

Мідь (Cu)

Мідь – мінерал корисний для суглобів та зв’язок. Завдяки його дії відбувається вироблення лізилоксидази, яка впливає на формування колагену та еластину. Мідь має протизапальні властивості і полегшує біль у суглобовій тканині та хрящах.

Міститься в печінці, какао-порошку, м’ясі, бобових, цільнозернових продуктах, насінні, горіхах, гречку, житньому хлібі, лососі, авокадо, буряках, морепродуктах.

Селен (Se)

Селен міститься в м’язах та хрящовій тканині. Він бере участь в обміні речовин та формуванні імунітету.

Міститься в рисі, квасолі, висівках, морепродуктах, грибах, бразильському горіху.

Крім основних мікроелементів, еластичність зв’язок в організмі людини допомагають зберігати колаген, глюкозамін, хондроїтин та гіалуронова кислота.

Колаген

Він виконує важливі функції в організмі людини:

• створює каркас всього організму, скріплюючи клітини, а також є основою для сполучної тканини;
• забезпечує міцність м’язів, зв’язок, кісток, сухожилля, особливо при інтенсивних навантаженнях.

Гідролізований колаген вважається найбільш біодоступним як додаткова добавка до їжі.

Глюкозамін та хондроїтин

Дані речовини забезпечують здоров’я хрящів та сприяють зменшенню болю при травмах.

Містяться в кістковому бульйоні. Однак корисний він не тільки вмістом глюкозаміну та хондроїтину, в ньому присутні амінокислоти (пролін, лізин, гліцин та лутамін), мінерали (калій, кальцій, магній, фосфор, кремній, сірка), гіалуронова кислота. Калій та гліцин виконують особливу роль – вони підтримують клітинну детоксикацію. Кістковий бульйон – це джерело глутатіону, найважливішого антиоксиданту, необхідного для здорового метаболізму.

Гіалуронова кислота

Гіалуронова кислота є несульфованим глікозаміногліканом. Він входить до складу сполучної, епітеліальної та нервової тканин, а також є одним з основних компонентів, що містяться у багатьох біологічних рідинах (слині, синовіальній рідині та інших).

Склад та форма випуску

Більшість вітамінів для суглобів та зв’язок відпускається в аптеках як у вигляді монопрепаратів, так і у формі комплексних добавок. Останні підібрані з урахуванням добової потреби та збалансовані за складом.

Доведено, що прийом комплексних добавок ефективніший за рахунок того, що деякі речовини доповнюють та посилюють дію один одного. Наприклад, засвоюваність кальцію краще протікає з вітаміном D3 та магнієм, селен посилює дію вітаміну Е, а дія вітаміну Е з більшою віддачею працює під впливом ретинолу (активна форма вітаміну А). За своїм складом комплекси вітамінів можуть бути загальної або вузькоспрямованої дії.

Якщо людину турбують болі в суглобах, часто до складу терапії включають не тільки синтетичні, а й натуральні добавки, оскільки вони містять корисні речовини рослинного походження.

Найбільш ефективні комплекси вітамінів для відновлення суглобів і зв’язок включають:

• Шабельник

До складу цієї рослини входить каротин, флавоноїд, вітамін С, органічні кислоти, дубильні речовини. Шабельник має протизапальну дію та імуномодулюючий ефект, сприяє зниженню інтенсивності утворення солей у суглобах. Найчастіше засоби з ним ви можете зустріти у вигляді чайних настоянок, пігулок, а також мазей для зовнішнього застосування.

• Лопух

Ця рослина багата жирними кислотами, дубильними речовинами, гліцеридами. Вітамінні комплекси, в яких присутній лопух, стимулюють обмінні процеси та регулюють сольовий баланс.

• Куркума

Куркума – один із найкращих природних протизапальних засобів. З її допомогою людина може полегшити хворобливий стан та усунути неприємні відчуття при ревматизмі, артриті, остеоартриті та інших захворюваннях суглобів.

• Мартінія запашна

Всі найкорисніші елементи цієї рослини знаходяться в бульбах. У них міститься висока концентрація флавоноїдів та глікозидів, які відповідальні за зменшення набряклості, запальних процесів, а також больових відчуттів у суглобах.

• Босвелія

   

 

Босвелія – рід дерев, відомих своєю ароматною смолою. Має низку корисних властивостей, серед яких протизапальну дію, уповільнення руйнування хрящової тканини, знеболюючий ефект, зниження запалення, протимікробну дію.

Босвелію застосовують при остеоартриті, ревматоїдному артриті, бурсіті та тендиніті.

Важливо пам’ятати, що піклуватися про суглоби та зв’язки потрібно заздалегідь, а не до появи перших ознак болю. Дотримуйтесь режиму харчування, займайтеся фізкультурою, пройдіть необхідне обстеження у спеціаліста і разом з ним визначте, які найкращі вітаміни для суглобів та зв’язок приймати, виходячи з ваших фізіологічних потреб. Ваш організм відповість вам подякою.