Вітаміни для молодості: топ-5 найкращих 💁‍♀️

Які бувають? Вітаміни для молодості є в овочах та фруктах, але вони не заповнять норму для організму. Жінкам за 40 можна вдатися до прийому вітамінно-мінеральних комплексів та процедур з ними.

 

Що врахувати? Не радимо приймати всі вітаміни поспіль, тому що можна зробити ще гірше. Потрібно розібратися, якого елемента саме вам не вистачає, та поповнити недолік. Допоможуть у цьому нутріціологи та косметологи.

Користь від вітамінів

Важливий вплив на стан шкіри обличчя і тіла багато вітамінів. Їх недолік чи надлишок проявляється різними ознаками, такими як сухість, лущення, роздратування, почервоніння, втрата тонусу, а також втрата сяйва та свіжості епідермісу.

Для підтримки здоров’я та краси шкіри експерти у галузі дерматології рекомендують приділяти увагу вітамінно-мінеральному балансу як зсередини, так і з використанням спеціалізованої косметики з активними формулами. Дослідження підтверджують, що зовнішнє застосування вітамінних комплексів у достатній кількості забезпечує епідерміс обличчя та тіла всіма необхідними поживними речовинами. Вітаміни залишаються важливими для дерми у будь-якому віці.

 

Сучасні косметичні формули базуються на передових дослідженнях, що дозволяє застосовувати інноваційні технології для роздроблення, поєднання та збереження активних компонентів, досягаючи оптимальних результатів. В основі доглядової косметики домашнього використання вітаміни для шкіри виконують низку ключових функцій:

• Забезпечують харчування та насичення клітин мікроелементами, покращуючи зовнішній вигляд шкіри.
• Зволожують та пом’якшують епідерміс, зміцнюючи гідроліпідну мантію.
• Сприяють збільшенню синтезу природного колагену та еластину.
• Знижують помітні ознаки передчасного старіння та запобігають появі нових (зморшок, пігментації, втрати пружності).
• Виявляють антиоксидантний та детоксикувальний ефект , допомагаючи клітинам шкіри протистояти руйнівному впливу вільних радикалів.
• Зміцнюють епідерміс та захищають його бар’єрні функції.
• Допомагають справлятися з недосконалостями та слідами від акне (чорні крапки, прищі).
• Регулюють вироблення шкірного сала, зменшуючи жирний блиск обличчя.

Як приймати вітаміни для молодості

Людський організм не отримує достатньої кількості вітамінів з їжі для повноцінної підтримки органів, включаючи шкіру. Тому, щоб зберегти здоров’я, свіжість, зволоженість та молодість дерми, потрібен комплексний підхід, що включає збалансоване харчування, біологічно активні добавки у щоденному раціоні тощо.

• Косметика з вітамінами : креми та сироватки для обличчя, що містять найбільш висококонцентровані формули. Це найефективніший спосіб. Склад цих продуктів може містити кілька корисних речовин або бути заснованим на одному елементі. Вибір слід здійснювати, виходячи з типу шкіри, її стану та індивідуальних потреб.
• Косметологічні процедури , такі як біоревіталізація та мезотерапія, засновані на ін’єкціях, забезпечують доставку вітамінного комплексу з гіалуроновою кислотою в глибокі шари дерми. Електропорація та безін’єкційна мезотерапія є безпечними та неінвазивними методами вітамінізації шкіри.
• Вітамінно-мінеральні комплекси : біодобавки, які збагачують організм поживними речовинами, у тому числі вітамінами, покращуючи стан шкіри зсередини та заповнюючи нестачу корисних компонентів, що надходять з їжею.
• Харчування : є простим способом вітамінізувати організм. Додайте в свій раціон свіжі фрукти, овочі, зелень, ягоди, горіхи і крупи, оскільки ці продукти багаті на поживні компоненти і надають позитивний вплив на стан шкіри.

Топ-5 основних вітамінів для молодості

Всі вітаміни, безумовно, важливі, але які ж 5 є найважливішими для молодості? 

Вітамін С

Аскорбінова кислота – важливий елемент підтримки молодості шкіри, сприяє виробництву колагену, забезпечуючи пружність дерми. Ця корисна речовина також є потужним антиоксидантом, що захищає від впливу вільних радикалів і зменшує ризик розвитку раку. Добова доза вітаміну С, що рекомендується, становить 1 000 мг. Його недолік може виявлятися легкими синцями, кровоточивістю ясен та уповільненим загоєнням виразок.

Дослідження, опубліковані в Indian Dermatology Online Journal, показують, що місцеве застосування вітаміну С здатне звернути ознаки фотостаріння, такі як гіперпігментація шкіри.

 

Хоча дефіцит вітаміну С рідко проявляється через його велику кількість у повсякденних продуктах, у разі нестачі можна отримувати його з апельсинів, цитрусових, ківі, чорної смородини, шипшини, броколі, шпинату і полуниці. Також під наглядом нутриціолога можна використовувати добавки або антивікові засоби з цим корисним елементом для боротьби з сухістю, почервонінням, зморшками та пігментацією шкіри.

Вітамін А

Як ще один антиоксидант, він забезпечує шкірі деякий захист від ультрафіолетових променів, хоча, звичайно, не настільки ефективний, як сонцезахисні креми. Крім того, вітамін А перешкоджає розщепленню колагену, запобігає пошкодженню від сонця та сприяє загоєнню порізів та подряпин. Недолік цієї корисної речовини може призвести до сухості дерми, свербежу та інших недоліків, таких як підвищена схильність до висипів та акне.

Цей вітамін можна отримати такими способами:

• З продуктів харчування, таких як яловичина, морква, яйця, шпинат та інші.
• Додатково, використовуючи креми, що містять похідні вітаміну A. Косметичні засоби з цим компонентом ефективні при боротьбі зі зморшками, проте краще використовувати їх після консультації з фахівцем, оскільки у деяких людей вони можуть спричинити подразнення шкіри.

Вітамін Е

Виконує ключову функцію у догляді за шкірою, забезпечуючи захист від шкідливих сонячних променів. Активно поглинаючи ультрафіолет, він допомагає запобігти втраті пружності та появі пігментних плям і зморшок. Зазвичай організм самостійно синтезує вітамін Е через шкірний жир, який при правильному балансі здатний підтримувати здоров’я дерми та запобігати її сухості.

Ця речовина є важливим компонентом трійки антиоксидантів, що посилюють дію один одного. За даними видання Harvard Health Publications, прийом вітаміну Е допомагає зберігати запаси вітаміну A в організмі та разом з вітаміном C сприяє зміцненню клітин. Також є інформація про його позитивний вплив на лікування запалень шкіри.

Дослідження, опубліковане в журналі Cutan Ocul Toxicol, показує, що включення до раціону продуктів, багатих цинком, вітамінами А та Е, може відіграти ключову роль у вирішенні проблем з акне.

Для підтримки здоров’я шкіри важливо забезпечувати достатню кількість вітаміну Е у раціоні. Добова норма більшість дорослих становить близько 15 мг. Підвищити рівень цієї корисної речовини можна, дотримуючись таких рекомендацій:

• Включайте в раціон більше горіхів (мигдалю, фундуку) та насіння соняшника.
• Приймайте полівітамінні комплекси чи цей елемент окремо.
• Використовуйте косметичні засоби з вітамінами Е і C, тому що їхня спільна дія найкраще захищає шкіру від впливу сонячних променів.

Вітамін D

Його часто називають «сонячним», оскільки шкіра людини здатна синтезувати його за впливу променів сонця. Після синтезу в епідерміс вітамін D поглинається печінкою та нирками, а потім транспортується по всьому організму, сприяючи створенню здорових клітин. Ця корисна речовина відіграє важливу роль у підтримці тонусу та пружності дерми, а також уповільнює процес старіння. Ще одним позитивним аспектом використання є його ефективність у лікуванні псоріазу.

Більшість людей, що особливо проживають у північних кліматичних зонах, де мало сонця, стикаються з дефіцитом вітаміну D. Дослідження, опубліковане в журналі Dermato Endocrinology, вказує на те, що недолік цього вітаміну може супроводжуватися появою акне.

Рекомендована добова норма вітаміну D становить 600 МО. У деяких випадках, наприклад, при вагітності або у віці старше 70 років, цієї корисної речовини організму може знадобитися більше.

Для забезпечення достатнього рівня вітаміну D рекомендується:

• Приймати “сонячні ванни” тривалістю не менше 10 хвилин на день до 10-00 або після 16-00.
• Включати до раціону продукти, збагачені вітаміном D.
• Споживати продукти, природно багаті на цей корисний елемент, включаючи лосось, тунець, тріску, гриби та яйця.

Вітамін К

Відіграє важливу роль за підтримки здоров’я шкіри, покращуючи процес згортання крові в організмі. Це сприяє більш швидкому загоєнню ран, зменшенню синців та відновленню після операцій. Крім того, вітамін K вважається корисним при деяких станах дерми, таких як розтяжки, судинні зірочки, шрами, пігментація та темні кола під очима.

Рекомендована добова норма для дорослих становить від 90 до 120 мкг. Збільшити споживання вітаміну K можна, включаючи до раціону наступні продукти:

• Листовий салат, шпинат, капусту, стручкову квасолю, печінку.
• Також рекомендується використовувати косметичні креми з вітаміном для зменшення проявів на шкірі.

Ще одним корисним елементом для дерми є пантотенова кислота, також відома як вітамін B5. Він забезпечує ідеальне зволоження шкіри. Продукти, багаті на цей корисний елемент, включають цілісні зерна, авокадо і курку. Найкращим вибором для покращення стану вашої дерми стане косметичний продукт із його змістом.

Вітаміни при різних проблемах

За різних проблем шкіри рекомендується використовувати вітамінні комплекси, спеціально розроблені для корекції конкретних недоліків. Пропонуємо топ найкращих вітамінів, що підходять для різних потреб дерми:

• Від зморшок (для молодості шкіри): ретинол, аскорбінова кислота, вітаміни D, E, B3 (зокрема ніацинамід), F, N, Р, РР, бета-каротин.
• Проти сухості (для зволоження дерми): вітаміни A, B1, B6, B7, C, E, F, бета-каротин.
• Від в’ялості (для еластичності та пружності шкіри): вітаміни A, C, B1, B2, B9, F, РР.
• Для регенерації та загоєння: вітаміни A, C, B2, B5, B7, РР.
• Від прищів та чорних крапок: вітаміни A, C, E, B1, B2, B3, B12.

Часті питання про вітаміни для молодості

Відповідаємо на популярні запитання. 

В якому вигляді приймати аптечні вітаміни?

Є кілька варіантів прийому:

• Вітамінні комплекси . Ефективні для загального оздоровлення та впливу на внутрішні процеси організму. Є комплексним набором різних вітамінів і мінералів. Підходять, якщо проблема не є очевидною, потрібне загальне зміцнення.
• Окремі вітаміни (у капсулах, таблетках, порошках) . Продуктивні, коли відомо, якого елемента не вистачає в організмі. Застосовуються за рекомендаціями нутриціолога чи інтегративного лікаря. У цьому зручно приймати в окремих формах, щоб контролювати дозу.

Вибір між вітамінними комплексами та окремими вітамінами залежить від індивідуальних потреб організму та цілей прийому корисних елементів. Важливо проконсультуватися з фахівцем перед початком прийому, щоб переконатися у правильності вибору та уникнути можливих неприємних наслідків.

Коли застосовувати вітаміни у ампулах?

Це екстрені засоби для догляду за шкірою. Рідкі вітамінні ампули ефективні при боротьбі із сухістю та зморшками. Вони сприяють зволоженню та живленню дерми, надають їй пружності. Можуть застосовуватися для відновлення та заспокоєння запаленого або втомленого епідермісу. Подібні розчини допомагають покращити стан та колір обличчя.

Вітаміни в ампулах можна використовувати як самостійні засоби, а також додавати в різні маски. Важливо враховувати сумісність корисних елементів, щоб уникнути можливих негативних взаємодій. Рекомендується проконсультуватися з косметологом, який може оцінити особливості вашої шкіри та запропонувати відповідні вітамінні комплекси. Деякі корисні речовини можуть бути несумісні, тому важливо дотримуватись правила «один засіб – один вітамін».

Перед застосуванням нових ліків рекомендується провести тест на чутливість, наприклад, нанісши невелику кількість на внутрішній бік ліктя. Вітамінні ампули можна додавати до кремів або готових масок для посилення їх ефективності на шкірі.

Які вітамінні комплекси підходять для жінок?

Існує безліч вітамінно-мінеральних комплексів, призначених спеціально для жінок. Вибір конкретного комплексу залежить від індивідуальних потреб та цілей. Перед початком прийому вітамінних препаратів рекомендується проконсультуватися з інтегративним лікарем або нутриціологом, щоб вибрати оптимальний варіант, враховуючи особливості здоров’я та способу життя. Важливо пам’ятати, що підтримка регулярних заходів щодо зміцнення здоров’я сприяє продовженню молодості та активності.