Психологія харчування: що це таке, і яку роль вона відіграє в схудненні?

147
bab1dcbbb5f4ef8140f08430588030ed-1 - №13009

Чи замислювалися ви коли-небудь про те, як пов’язані мозок та їжа? Більшість із нас сприймає їжу, як «паливо», не надто розмірковуючи над тим, що ми кладемо в рот. Адже від того, що ми поглинаємо протягом дня, залежить і соматичне, і ментальне здоров’я. Перегляд стосунків з їжею та знайомство з психологією здорового харчування допоможе вам покращити настрій, налагодити самопочуття та уникнути серйозних проблем зі здоров’ям.

 

Що таке психологія харчування та їжі?

Психологія харчування: що це таке, і яку роль вона відіграє в схудненні?

Психологія їжі (вона ж психологія харчової поведінки) – це особлива галузь науки, завданням якої є вирішення проблем із їжею. Що це означає? Припустимо, ви відчуваєте тривогу з приводу дедлайну, що наближається, і, як це буває в таких випадках, заїдаєте її булочками, фастфудом, солодощами, запиваєте енергетиками і літрами кави. Але краще стає тільки в моменті, а потім рівень гормону стресу кортизолу знову підскакує, і ситуація повертається на круги своя. 

 

Для порівняння: якби ви спочатку дотримувалися принципів правильного та здорового харчування, то психосоматичний стан покращився б за лічені хвилини. Кортизол і адреналін вироблялися б менш інтенсивно, що сприяло б спокійнішому, розслабленому життю і не вганяло в паніку навіть у тих ситуаціях, коли всі навколо нервують, турбуються і турбуються. 

Яку роль психологія харчування відіграє для схуднення?

Психологія харчування: що це таке, і яку роль вона відіграє в схудненні?

Трохи вище ми вже говорили про те, що стрес безпосередньо пов’язаний із вживанням шкідливої ​​їжі та, як наслідок, набором зайвих кілограмів. А от коли ви розслаблені, спокійні і не відчуваєте психологічного дискомфорту, то сприймаєте їжу не як «паливо», яке потрібно якнайшвидше закинути в себе та бігти у справах, а як задоволення. 

Нутриціологи, що дають своїм клієнтам поради, як схуднути, виявили ще одну цікаву закономірність. У стані стресу ми їмо швидко, заковтуючи великі шматки їжі, на перетравлення яких у організму йде багато часу. Але за відсутності тривоги ритм вживання їжі сповільнюється, ми намагаємося пережовувати кожен шматочок ретельніше і розганяємо свій метаболізм. 

Виходить, що не підрахунок КБЖУ, моно-дієти і не інтервальне голодування стають головними перевагами при організації системи правильного харчування. Схуднення не буде ефективним, поки ви не налаштуєтеся психологічно . Але як тільки це станеться, зайві кілограми почнуть йти, навіть якщо ви живете без спорту і не завжди дотримуєтеся принципів правильного харчування. 

Як правильно харчуватись за допомогою психології?

Психологія харчування: що це таке, і яку роль вона відіграє в схудненні?

Уявімо, що ви упорядкували психічний стан і націлені на схуднення. Як пропонують худнути нутріціологи?

 

  • Позбудьтеся внутрішніх обмежень. Це не означає, що потрібно налягати на тортики та газовану воду, але й демонізувати продукти з категорії «шкідливих» теж не варто. Відповідно, лаяти себе за те, що ви зірвалися і з’їли шматочок солодкого перед сном, не потрібно. 
  • Дотримуйтесь режиму . Тим, хто приходить за рекомендацією, як правильно харчуватися, фахівці з нутріціології радять переглянути режими сну, відпочинку, прийому води та їжі. Так, наприклад, ви повинні спати не менше 6-7 годин, випивати близько 2 літрів води на день та вживати їжу невеликими порціями по 5-6 разів на добу.

Наступний Статті

від Master
6f267e84d735cc956ed0ce090102f2cf - №24688

Гейміфікація: Що наше життя? Гра! 🎮

Сучасні технології проникають у всі сфери нашого життя. Так, на зміну традиційним способам мотивації та досягнення цілей приходять нові методи, наприклад, гейміфікація. Про те, що це таке і де застосовується, ви дізнаєтесь із статті. Гейміфікація. Що це? Говорячи простими словами, гейміфікація – це система використання ігрових форм і методів в галузях, що спочатку далекі від […]

12 Кві 2024
від Master
230514747837e27eca94e4ed685019dc - №24684

Бізнес-тренер: відпрацювання практичних навичок розвитку бізнесу 💼

Поруч із швидким розвитком технологій з’явилося багато нових професій. Одна з них – тренер бізнес-програм. Про те, чим займається бізнес-тренер, ви дізнаєтесь із статті. Хто такий бізнес-тренер? Бізнес-тренер проводить практично орієнтоване навчання новим навичкам, що підвищує ефективність бізнесу та людини у сфері бізнесу. Навчання проводиться у формі бізнес-тренінгів та тренінгів особистісного зростання у невеликих групах […]

12 Кві 2024
від Master
5a2c635a8738dbfc02faa92fb79636ef - №24681

Сучасні методи навчання 📚

Концепція безперервної освіти зробила постійне навчання новому невід’ємною частиною життя сучасної людини. При цьому якість отриманих знань залежить від того, які методи, прийоми та засоби навчання використовують викладачі. У статті ви дізнаєтеся, які методи навчання, у чому відмінності, що підходить для дорослої аудиторії. Що таке способи навчання? Метод навчання є система комунікації викладача з учнями, […]

12 Кві 2024
від Master
86909e48f13480e14d05c506d0296e1a - №24677

Навіщо потрібна методологія ❓

Коли ви починаєте освоювати нову діяльність, то користуєтеся тими знаннями, методами, прийомами, які були отримані, зібрані та випробувані практично іншими людьми. Іншими словами, ви використовуєте методологію вивчення нової галузі. Що це таке, ви дізнаєтесь із статті. Методологія Що це таке коротко Поняття «методологія» — це у дослівному перекладі з грецького вчення про метод. Одне з […]

12 Кві 2024
від Master
f4466571f853374cbf4a6c544df9d3a6 - №24674

Методолог онлайн-школи — ключова фігура процесу навчання 🗝️

Розвиток нових технологій призвів не лише до появи нових спеціальностей, а й зміни звичної діяльності. Приклад, методолог – професія, що розширює компетенції методиста і відбиває сучасну тенденцію безперервного навчання. Чим займається методолог, ви дізнаєтесь із статті. Професія методолог. Що це? Фахівець методології – професія, що відноситься до освітньої сфери. Попит на методологів зріс разом із […]

12 Кві 2024
від Master
6a6de27fb1ad394dba2645e1ed6926e5 - №24671

Компетенції сучасного педагога 👩‍🏫

Сучасні технології полегшують наше життя, але потребують постійного розвитку та оволодіння новими навичками. Це стосується будь-якої сфери діяльності, особливо професії педагога. Розберемося, які компетенції педагога дозволяють йому відповідати духу часу. Основні компетенції педагога, який навчає дорослих Педагоги відіграють важливу роль у житті кожної людини. Вихователі у дитячому садку, вчителі у школі, викладачі у вузі, тренери […]

12 Кві 2024