Як допомагають? Продукти, корисні для шкіри обличчя, впливають на еластичність дерми, зволожують зсередини, згладжують зморшки. Збалансоване харчування допомагає усунути запальні процеси.
Які? Для ефективного догляду за шкірою обличчя важливо їсти фрукти та овочі, м’ясо, рибу та морепродукти. На столі обов’язково має бути свіжа зелень. Так досягається баланс вітамінів, мікроелементів, білків, жирів та вуглеводів.
Основні причини старіння шкіри
З часом шкіра обличчя втрачає тонус, властивий їй у молодому віці. Ці зміни можуть призвести до утворення зморшок навколо очей та у куточків рота, поглиблення нососльозної борозни, розмиття контурів та появи сухості шкіри.
Вплив зовнішніх негативних факторів посилюють вікові трансформації:
- хронічний стрес;
- активні мімічні рухи;
- недостатнє вживання води людиною, зневоднення;
- незбалансоване та неправильне харчування;
- низька рухова активність;
- порушення режиму праці та відпочинку;
- інфекції;
- високий рівень радіації;
- негативний вплив ультрафіолетового та електромагнітного випромінювання;
- шкідливі звички: вживання алкоголю, нікотину, наркотичних засобів;
- нестача в організмі важливих речовин та необхідних мікроелементів.
Разом із змінами у структурі епідермісу та дерми з віком виснажуються основні джерела еластину та колагену. А ці речовини вважаються «будівельним матеріалом» для шкіри, вони надають їй здорового вигляду, пружності, еластичності та об’єму.
Для того щоб підтримувати шкіру, волосся та нігті здоровими, необхідно з молодих років дбати про те, щоб організм отримував усі необхідні компоненти. Мінерали, різні амінокислоти, деякі вітаміни відіграють важливу роль у зростанні білкових волокон та забезпеченні правильного функціонування організму. Правильне харчування, багате на ці компоненти, допоможе зберегти шкіру молодої, волосся блискучим, а нігті міцним.
Вітаміни молодості та краси для шкіри
Які вітаміни молодості входять до списку рекомендованих як харчування для шкіри.
Вітамін С, або аскорбінова кислота
Знайома нам з дитинства аскорбінова кислота уповільнює в’янення шкіри, сприяє утворенню колагену. Вона також допомагає запобігти атеросклерозу, хворобі Альцгеймера, зміцнює імунітет, захищає від раку шкіри. Добова потреба у жінок становить 75 мг чи 1 мг на 1 кг маси тіла.
Її можна отримати з помідорів, щавлю, капусти, чорної смородини, шипшини, обліпихи, свіжої зелені та цитрусових (лимона, апельсина). Ці продукти корисні для шкіри обличчя від прищів, сухості та усунення інших проблем. Вітамін С обов’язково входить до складу антивікових кремів та мазей. Ці косметичні засоби зволожують шкіру, зменшують зморшки та пігментні плями.
Вітамін А, або ретинол
Він також дуже важливий для підтримки чистоти та пружності шкіри. Цей антиоксидант захищає від ультрафіолету, сприяє відновленню шкіри при травмах, покращує якість волосся. Крім того, вітамін А знижує ризик виникнення онкології, а його метаболіт – ретиноєва кислота – запобігає цукровому діабету.
За добу нашому організму потрібно 900 мікрограмів вітаміну А. Щоб отримати цю кількість, рекомендується вживати печінку, злаки, яйця, жирну рибу, молочні продукти, а також продукти, що містять каротиноїди, такі як морква, абрикоси та зелені овочі. Але слід пам’ятати, що надлишок вітаміну А може зробити шкіру сухою і лущиться на сонці, а також надати їй жовтуватого відтінку. Вітамін А рекомендується приймати жінкам з дрібноморщинистим та м’язовим типом старіння.
Вітамін Е, або токоферол
Цей антиоксидант також потрібний нашій шкірі. Він захищає її від шкідливого впливу сонячних променів, запобігає появі пігментних плям та акне, а також підтримує природне зволоження. Профілактичне дозування вітаміну Е становить 15 мікрограмів на день.
Щоб отримати достатню кількість токоферолу, рекомендується вживати горіхи, нерафіновану олію, рибу, ікру, зелень, зерно, боби, м’ясо, насіння, фрукти. Нестача вітаміну Е в організмі людини проявляється слабкістю м’язів та проблемами з координацією рухів.
Вітамін D, або кальциферол
Вітамін D відомий ще й як «сонячний вітамін», оскільки забезпечує організм необхідною енергією сонячного світла. Він зміцнює кістки та м’язи, активізує імунну систему. Організм може виробляти вітамін D із сонячного світла, але багато людей, особливо мешканці північних регіонів, не отримують достатньої кількості сонячного світла для оптимального функціонування.
Добова доза, що рекомендується, становить близько 2000 МО, яку можна отримати з сонячного світла, молочних продуктів, червоної риби, зелені, грибів, ікри, риб’ячого жиру, а також полівітамінів з аптеки. Але найкраще, звичайно, заповнювати нестачу вітаміну D просто вбираючи природні сонячні промені у спеку року.
Вітамін К, або філлохінон
Філлохінон відіграє важливу роль у згортанні крові, загоєнні ран та зменшенні синців. Він також допомагає засвоювати кальцій, запобігає закупорці кровоносних судин та регулює роботу нервової системи. Вітамін К має протизапальну дію та захищає від проблем зі шкірою, таких як пігментація, почервоніння обличчя та тіла, темні кола під очима. Рекомендована добова норма, яку можна отримати з листових овочів, зелених фруктів (ківі, авокадо), яловичої печінки, олії та молочних продуктів, становить близько 120 мікрограмів.
Омега-3
Омега-3 – це поліненасичені жирні кислоти, які відіграють важливу роль, у тому числі й у підтримці здоров’я шкіри. і подразненнями, а також сприяє виробництву колагену, покращуючи пружність та тонус шкіри. Рекомендоване добове дозування 1000 мг. Обов’язково дивіться склад і вибирайте таку Омега-3, де сума ЕПК і ДГК становить щонайменше 800 мг.
Колаген, пептиди колагену
Колаген – це не тільки найпоширеніший білок в організмі людини, але і справжній ключ до здоров’я та краси шкіри, волосся та нігтів. Крім того, що він благотворно впливає на зміцнення кісток та суглобів, він також нормалізує роботу ШКТ. Що стосується впливу на шкіру, то колаген підвищує пружність тканин, перешкоджає утворенню зморшок, запобігає в’ялості шкіри, робить менш вираженим целюліт у жінок за рахунок підвищення щільності та пружності шкіри, повернення їй природного тонусу.
Важливо дотримуватись збалансованої дієти та приймати рекомендовані харчові добавки, щоб забезпечити надходження цих корисних речовин. Косметичні засоби для професійного та домашнього використання також містять важливі для здоров’я шкіри вітаміни.
Топ-7 продуктів, корисних для шкіри обличчя
Які продукти мають найвищу користь для шкіри?
Бобові (горох, квасоля, сочевиця та ін.)
Багато бобових культур, таких як горох, квасоля і сочевиця, часто виявляються незаслужено ігнорованими людьми в харчуванні. Однак ці продукти мають властивості, що омолоджують, і містять необхідні для організму сполуки. Вони сприяють боротьбі зі старінням, оскільки стимулюють синтез гіалуронової кислоти організмом.
Гіалуронова кислота відповідає за пружність та оновлення клітин шкіри, а також допомагає затримувати вологу та скорочувати дрібні зморшки. Бобові продукти корисні для шкіри обличчя від зморшок довкола очей.
Однак варто бути обережним: бобові можуть спричинити підвищене газоутворення. Щоб уникнути цього, необхідно при варінні бобових після закипання злити воду, а потім залити новою водою і довести до готовності.
Основною причиною нестачі води в організмі та провисання шкіри є зниження основних концентрацій гіалуронової кислоти з віком. Гіалуронова кислота в косметичних продуктах не така ефективна зовні, як стимуляція її синтезу зсередини. Вживання двох ложок бобових на день допомагає активувати її вироблення природним шляхом. Так, наприклад, звичне нам картопляне пюре можна замінити на страву з квасолі. І це буде також смачно та корисно.
Шпинат
Список продуктів, корисних для шкіри обличчя після 40 років, також входить шпинат. Ця унікальна зелень має ще й омолоджуючу властивість: вживання шпинату протягом всього кількох тижнів допоможе шкірі виглядати молодшою і стати більш гладкою завдяки концентрату овочів у поєднанні з біологічно активними речовинами.
Необхідно включити до свого щоденного раціону салати зі шпинатом. Вони містять багато лютеїну — органічної речовини з антиоксидантною дією, яка стимулює зволоження шкіри, підвищує еластичність та бореться зі зморшками. Щоденну дозу лютеїну в 10 г можна отримати, вживаючи близько 100 г шпинату.
Однак до потенційних недоліків шпинату можна віднести високий вміст кальцію та оксалатів. Тому людям із високим ризиком утворення каменів у нирках його слід обмежувати.
Насіння льону
Наша шкіра потребує постійного зволоження та правильного харчування, а для цього можна використовувати лляну олію або насіння льону як добавку до різних салатів. Вони продаються в магазинах здорового харчування та в аптеках. Насіння льону також можна додавати до смузі, коктейлів та інших страв, а масло корисно наносити на шкіру або вживати всередину.
Льняна олія – це натуральне джерело кислот Омега-3, які відіграють важливу роль у складі шкірних міжклітинних мембран та інших тканин. Приймаючи внутрішньо одну чайну ложку лляної олії на день, ви можете додатково забезпечити шкіру необхідними поживними речовинами. Омега-3 також допомагає вберегти шкіру від пересихання. Регулярне вживання лляної олії може покращити еластичність шкіри, сприяти розгладжуванню зморшок і складок, що з’явилися.
М’ясо індички для запобігання появі зморшок
Так, можливо, це звучить незвичайно, проте біле м’ясо індички містить унікальну речовину – карнозин.
Цей сильний антиоксидант та детоксикатор є корисним для організму тваринним білком, оскільки уповільнює процеси руйнування клітин під впливом вільних радикалів. Якщо ці процеси не будуть зупинені, колагенові волокна шкіри будуть зруйновані, що призведе до втрати пружності.
Внаслідок цього виникає дефіцит колагену, який проявляється в обвислій шкірі, утворенні дрібних, а потім і глибших мімічних зморшок. Щоб боротися з цими проблемами, рекомендується додати індичку в свій раціон.
Буряк
Крім того, що буряк допомагає регулювати травлення та покращити стілець, він також містить антиоксиданти. До її складу входить антоціанін. Цей пігмент важливий для стимуляції синтезу колагенових волокон шкіри, що запобігає віковим змінам шкірного покриву. Так що буряк — один із продуктів, корисних для шкіри обличчя.
Буряк корисний у будь-якому вигляді – як свіжий, так і відварений. Її можна додавати до салатів. Дуже корисним є і натуральний буряковий сік.
Чорнослив
Цей плід просто насичений оксидантами, які мають боротися з небезпечними для організму вільними радикалами.
Концентрат молодості – так можна назвати поєднання чорносливу та чорниці. Чорнослив можна додавати до салатів, десертів, компотів. Він також смачний та дуже корисний у свіжому вигляді. Ось ще один продукт, корисний для шкіри обличчя чоловіків та жінок.
Риба та морські продукти
Лікарі не рекомендують вживати в їжу жирне м’ясо. А ось рибу, навпаки, радять треба вибирати пожирніше.
Жир морської риби дуже корисний для людини, тому сьомга, скумбрія, сардина обов’язково повинні входити до вашого меню. Риб’ячий жир потрібен людині як джерело необхідних їй протеїнів, кальцію, жирів, цинку та вітамінів. Нежирну рибу та морепродукти теж не можна недооцінювати. Вони є джерелами корисної людини легкозасвоюваного білка.
Шкідливі продукти, які псують вигляд та колір шкіри
Щоб ваша шкіра сяяла здоров’ям та чистотою, рекомендується зменшити споживання наступних продуктів:
- Солодощі . Продукти з високим вмістом цукру (газування, випічка, цукерки) можуть погіршити стан шкіри з акне та сприяти зв’язуванню колагенових волокон, що може призвести до передчасного в’янення шкіри.
- Солона їжа . Від дуже солоної їжі вода може затримуватися в організмі, тому вживання надто великої кількості солоних маринадів та консервів може призвести до набряку під очима та іншим проблемам.
- Фастфуд та оброблені продукти . М’ясні напівфабрикати можуть містити у своєму складі надмірну кількість натрію, що також веде до набряку. Крім того, жирна та смажена їжа порушує функцію печінки та сприяє передчасній появі зморшок. Щоб нейтралізувати чи хоча б зменшити негативний вплив фастфуду, спробуйте включити до свого раціону куркуму, цибулю, імбир. Краще, звичайно, взагалі уникати вживання нездорової їжі.
- Кава . Хоча помірна кількість напою може діяти як антиоксидант, вживання великої кількості (чотири і більше чашок на день) може спричинити занепокоєння та проблеми зі сном. Саме уві сні в основному відбувається оновлення клітин організму, тому брак сну може призвести до втоми, тьмяності, сухості шкіри та зморшок. У людей із повільним обміном речовин кава може стимулювати роботу сальних залоз, що призводить до шкірних захворювань.
- Алкоголь . Надмірне вживання алкоголю може призвести до зневоднення вашого тіла та шкіри. Алкоголь має сечогінну дію, тобто збільшує вироблення сечі, і може призвести до загального зневоднення організму.
Часті питання про продукти, корисні для шкіри
Відповідаємо на популярні запитання.
Які продукти корисно вживати на підтримку молодості шкіри?
Морква, буряк, листова зелень, така як шпинат і капуста, гарбуз, помідори, солодкий перець, солодка картопля та інші продукти, багаті на вітамін А (бета-каротином), корисні для підтримки молодості та сяйва шкіри. Ці продукти корисні для шкіри обличчя та волосся. Нестача вітаміну А може спричинити сухість, лущення шкірного покриву.
Які фрукти покращують здоров’я шкіри?
Абрикоси допомагають боротися з жирністю шкіри, персики сприяють її молодості, яблука підходять як для сухої, так і жирної шкіри, груші зменшують запалення, лимони освітлюють, папайя омолоджує, фейхоа оздоровлює, а апельсини сприяють її регенерації.
Які овочі слід їсти, щоб шкіра була чистою та красивою?
Морква є важливим джерелом клітковини та мінералів, і її найкраще вживати у сирому вигляді з оливковою олією. Капуста є лідером серед овочів за вмістом вітаміну С, отже, вона дуже корисна.
Шпинат багатий на вітаміни А і К, а помідори, огірки, листова зелень і бобові – калієм, кальцієм, магнієм і залізом. Вони будуть корисні для вашої шкіри. Щодня включайте у свій харчовий раціон хоча б деякі з цих продуктів, корисних для шкіри обличчя та тіла, і почуватиметеся і виглядатимете чудово.
Якщо ви хочете мати красиву та здорову шкіру обличчя, виконуйте ці поради щодо харчування. Їжте більше фруктів та овочів. У них багато вітамінів, мінералів та антиоксидантів, які допомагають зберегти здоров’я вашої шкіри. Виключіть зовсім або скоротите вживання напівфабрикатів, фастфуду, газування і цукерок. Вони можуть спричинити прищі та прискорити старіння шкіри. Пийте багато води протягом дня: гідратація важлива для підтримки вашої шкіри зволоженою та здоровою.
