Продукти для молодості душі та тіла 🌟

Про що мова? Продукти для молодості – те, чим потрібно обов’язково доповнити свій раціон для підтримки краси та здоров’я. Тільки дорогих кремів, доглядових процедур і масажів недостатньо. Протистояти старінню потрібно в першу чергу зсередини.

На що звернути увагу? Вплив деяких продуктів на стан волосся, нігтів, шкіри, зубів та інших органів підтверджено численними науковими дослідженнями. Давайте розберемося, як їжа позначається на нашому здоров’ї і що треба їсти, щоб молодіти.

Вплив харчування на вікові зміни

Наша шкіра тримає оборону не лише від агресивної дії зовнішніх факторів. Процес старіння залежить також від того, що відбувається з організмом всередині. Сучасні наукові дослідження намагаються виявити ті моделі, які відповідають за вікові зміни, а також шукають шляхи та можливості для запобігання старінню. Ми докладно розберемо, які продукти для молодості та здоров’я існують, і чи можуть вони допомогти.

До таких моделей відносять: старіння клітин, оксидативний (окислювальний) стрес, генетичні мутації, високочастотні хромосомні аномалії, хронічні запалення та інше.

Те, як змінюватиметься шкіра з віком, залежить від цілого ряду причин: від того, як людина харчується, в цілому від її способу життя, спадкової складової, міміки і навіть від її пози під час сну.

Звичайно, генетика це те, на що ми ніяк не можемо вплинути. Але ми можемо точно контролювати своє харчування, спосіб життя, звички тощо.

Один з основних факторів, що впливають на процес старіння шкіри, – це вплив ультрафіолету. Постійне знаходження на сонці пошкоджує еластинові волокна шкіри, крім цього:

• з’являються розтягування, які згодом не відновлюються, шкіра провисає;
• дерма стає більш вразливою до фізичних ушкоджень, і процес загоєння затягується;
• якщо у молодості немає жодних візуальних проявів впливу УФ-променів, то з віком вони стануть помітними.

Шкідливі звички (алкоголь, сигарети та інше) згубно впливають на стан шкіри: з’являється пігментація, ранні зморшки, шкіра стає грубою. Виною тому є вільні радикали, які ушкоджують клітини та провокують запальні процеси. Насправді, цей вплив анітрохи не менше, ніж від їжі. Про продукти для молодості та краси шкіри йтиметься далі.

Сучасні дослідження показують, що між здоровою шкірою та харчуванням є нерозривний зв’язок. Якщо дотримуватися принципів правильного споживання їжі, то є всі шанси не тільки запобігти віковим змінам шкіри, але й позбутися вже наявних проблем. Продукти для продовження молодості та здоров’я шкіри впливають на її еластичність, зволоження, антиоксидантний та фотозахист.

Насправді поки що немає переконливих даних про користь правильного раціону для стану дерми, проте можна підібрати для себе ті продукти, які корисні для молодості та краси шкіри, уважно вивчивши їх склад.

Рекомендації щодо харчування для підтримання молодості

1. Гідратація . Якщо ви хочете, щоб шкіра завжди була зволоженою, то вам потрібно дотримуватися водного балансу. Безумовно, це один із найефективніших засобів для поліпшення стану дерми, тому що має прямий вплив. На жаль, ніяка зволожуюча косметика не допоможе, якщо в шкірі спостерігається дефіцит вологи. Від неї і залежить пружність і еластичність. У нормі водний баланс має бути на рівні приблизно 80%.
2. Збалансовані макронутрієнти . Дотримуючись оптимального балансу білків, жирів і вуглеводів, ви даєте можливість клітинам організму працювати правильно. Це фундамент здорової шкіри, волосся та нігтів.
3. Фітонутрієнти (фітохімічні сполуки рослинного походження). Вони немає ніякої поживної цінності, але вони є антиоксидантами. Якщо ви включите до раціону різні фрукти та овочі, то забезпечите своїй шкірі безліч фітонутрієнтів, які матимуть не тільки антиоксидантну дію, але й протизапальну. Такі продукти для молодості та здоров’я ще й уповільнюють вікові зміни.
4. Достатня кількість білка . Протеїн це своєрідний каркасний білок, на якому тримається сполучна тканина. Завдяки йому відбувається синтез колагену, тканини відновлюються, м’язова маса зберігається потрібному рівні. Відповідно, шкіра стає пружною, еластичною і підтягнутою. І у разі пошкодження вона набагато швидше відновлюється.

Вітаміни та мінерали для молодості та краси

Продукти для збереження молодості та краси шкіри повинні бути багаті на вітаміни та мінерали:

• Вітамін С . Це сильний антиоксидант, необхідний захисту шкіри від руйнівного впливу вільних радикалів. Дуже важливий він і для вироблення колагену, без нього синтез просто не станеться. Гормон прогестерон також виробляється організмом за допомогою вітаміну С.
• Вітамін Е . Він потрібний для нормальної циркуляції крові, що, у свою чергу, допомагає шкірі бути зволоженою. Цей вітамін береже дерму від негативної дії УФ-променів. Продукти з вітаміном Е дуже важливі для молодості шкіри та організму жінки, оскільки впливають на її репродуктивне здоров’я.
• Бета-каротин . Наш організм перетворює антиоксиданти на вітамін А, який відповідає за утворення нових клітин шкіри та підтримує її у здоровому стані.

• Цинк . Цей мінерал необхідний для регенерації, він зменшує запалення та загоює рани.
• Вітамін D. Тісно пов’язані з прогестероном і тестостероном. Продукти молодості та краси для жінок і чоловіків обов’язково повинні включати вітамін D. Головне – дотримуватись міри, тому що велика доза шкідлива. Дорослій людині оптимально потрібно споживати 4000 одиниць, проте якщо в організмі є дефіцит даного вітаміну, цього буде явно недостатньо. Краще попередньо здати аналіз крові та подивитися запаси вітаміну D, щоб підібрати правильне дозування.
• Залізо, йод. Ці мінерали необхідні синтезу прогестерону. Допомагають організму вирощувати тканини, тримають імунну систему у тонусі. Крім цього, залізо та йод важливі компоненти гормонів щитовидної залози.
• Магній . Майже всі люди мають недостатність цього мінералу. Він необхідний стабільної роботи нервової системи, підтримки належного рівня енергії, позбавлення від втоми, напруги. Допомагає вирішити проблеми зі сном, розслабити м’язи, впливає на здоров’я кісток та зубів.

Продукти для молодості

Стан нігтів, зубів, волосся та організму загалом, безумовно, залежить від нашого раціону. Це доведено науковими дослідженнями та давно підтверджено на практиці. Нижче наведено список корисних продуктів для молодості та здоров’я:

• Чорниця . Потрібна ягода, яка підтримує зір та молодість. Вона має прекрасні антиоксидантні властивості, береже організм від онкологічних захворювань, допомагає мозку працювати ефективно. Чорниця багата вітамінами, тому це чудовий продукт для молодості та здоров’я шкіри обличчя та тіла.

• Бурий рис . Він обробляється таким чином, що практично не торкається його зовнішня оболонка. Це означає, більшість корисних речовин зберігається. Наукові дослідження довели його позитивний вплив на серцево-судинну, нервову та травну системи, а також на інтелектуальні здібності.
• Яйця . Дуже корисні для нормального стану м’язів, зв’язок та кісток. Спортсменам після виснажливих фізичних навантажень на відновлення рекомендується вживати цей продукт молодості. У ньому багато амінокислот. Незамінні та вкрай корисні яйця тим, хто у своїй роботі використовує голосові зв’язки.
• Біле м’ясо птиці . Цей дієтичний продукт для підтримки жіночої та чоловічої молодості зміцнює м’язи та допомагає нервовій системі працювати у нормальному режимі. М’ясо містить повний комплекс вітаміну В, який сприяє ефективній життєдіяльності організму.
• Брокколі . Відмінний продукт для жіночої краси і особливо молодості, оскільки допомагає організму вивести сіль і воду, що знижує ймовірність появи целюліту. Серцево-судинна, видільна та кісткові системи зміцнюються. Брокколі має прекрасний протизапальний ефект і сприяє якнайшвидшому виведенню токсинів, а також попереджає розвиток грибкових та інфекційних захворювань.

• Авокадо . Допомагає зміцнити імунітет, запобігає появі пухлин. Серце та кровоносна система працюють без збоїв завдяки цьому продукту молодості для жінок та чоловіків після 40 у тому числі. Авокадо містить кальцій і фосфор, відповідно, робить кістки міцнішими, а також протеїн – він корисний для збільшення м’язової маси.
• Квасоля . Цей продукт для збереження молодості рекомендований людям із захворюваннями шлунково-кишкового тракту, а також тим, хто страждає на гіпертонію. Квасоля містить білки та вітамін С, а тому допомагає організму швидше відновитися після хвороб.
• Грецькі горіхи . Цей вид горіхів багатий різними мінералами та вітамінами (містять йод, магній, калій, білок). Вживання волоських горіхів допомагає розвитку інтелектуальних здібностей, та й загалом підтримує нормальний стан організму. Він збагачується поживними речовинами, кровоносна, серцево-судинна та імунна системи чудово працюють.
• Лосось . Один з найкращих продуктів для молодості та краси, в ньому достатньо вітамінів, щоб шкіра залишалася пружною, а нігті та волосся міцними. Організм отримує багато білка та жирних кислот для нормальної роботи головного мозку. Лосось містить велику кількість калію, що зміцнює кістково-м’язовий каркас.

• Буряк . Продукт для довголіття та молодості нашого організму дуже багатий на фолієву кислоту. Серце, судини, нервова система – все приходить у норму та працює ефективно. Крім цього, буряк допомагає організму позбавлятися токсинів.
• Вівсяні пластівці . Відмінне джерело складних вуглеводів, яке заряджає організм енергією та дає сили. У вівсяних пластівцях велика кількість кальцію, фосфору та інших вітамінів, що допомагає волоссю, нігтям, шкірі та кісткам бути в тонусі, а також налагоджує обмінні процеси.
• Морська капуста . У ній міститься дуже багато вітамінів, магнію, йоду, кальцію. Цей продукт з мінімальною кількістю калорій чудово справляється з напругою та стресом, попереджає появу тромбів, покращує роботу травної системи.
• Кисломолочні продукти . У раціоні обов’язково повинні бути джерела кальцію (йогурт, сир, кефір тощо). Це дуже корисні продукти для молодості шкіри обличчя, волосся, нігтів та зубів. Крім того, вони допомагають нормалізувати роботу кишечника, підтримують здоров’я.
• Чорний шоколад . Ласуни можуть радіти, адже чорний шоколад їсти не тільки можна, а й потрібно. 50 грамів на день значно знижують ризик виникнення раку та виразки шлунка, а також сприяють інтелектуальному розвитку.
• Оливкова олія . Цей продукт для молодості обличчя та тіла не тільки запобігає віковим змінам, а й бореться з жировими відкладеннями, відновлює нормальний артеріальний тиск. Добре працює оливкова олія на запобігання появі ракових пухлин, та й загалом благотворно впливає на весь організм, за рахунок вмісту в ньому жирних кислот, зокрема омега-9.
• Яловичина . Це м’ясо дуже корисне для серця та судин, покращує роботу травної та статевої систем, швидко та добре засвоюється організмом.

• Цільнозерновий хліб . Замініть їм свій звичний хліб, і ви незабаром відзначите, як краще став працювати шлунково-кишковий тракт. А все тому, що в цілісному зерні багато активних та корисних речовин.
• Тунець . У цій рибі велика кількість вітамінів. Їжте тунець, щоб очистити артерії та знизити рівень холестерину. Імовірність виникнення серцево-судинних та онкологічних проблем буде мінімальною. Крім цього, покращиться робота нервової системи та ШКТ.

Часті питання про продукти для молодості

Відповідаємо на популярні запитання. 

Які продукти краще забрати з раціону, щоб зберегти молодість?

Корисне меню точно не складається з наступного: солодощі, газовані напої, продукти, що містять швидкі вуглеводи, де забагато цукру. Вони надають руйнівний вплив на молекули еластину та колагену, і шкіра починає старіти.

Виключіть трансжири та насичені жири, які містяться у смаженій та дуже калорійній їжі. Вони проникають у клітини організму і пошкоджують їх, все це відбивається на стані шкіри не найкращим чином. Виникають запалення, вона починає старіти. Шкідливі звички, алкоголь та куріння теж погано впливають на дерму. Вона починає втрачати вологу, і тому швидше розвиваються вікові зміни. Краще подумайте про те, які продукти для молодості шкіри з тих, про які йшлося вище, ви можете включити до свого щоденного раціону.

Які вживати продукти підтримки молодості шкіри жінок після 40?

Є цілий ряд продуктів для молодості жіночої шкіри після 40. До них належать: риба, яйця, м’ясо птиці та інші джерела білка та поліненасичених кислот (омега-3, омега-6). Жінки у віці 40+ обов’язково повинні будувати свій раціон на основі фруктів та овочів та виключити солодку та жирну їжу.

Що краще вживати в їжу володаркам сухої шкіри?

Якщо у вас суха шкіра, то ви не дотримуєтеся водного балансу. Також можливо, що у вас занадто багато вітаміну Е і дефіцит холестерину. Такі проблеми зазвичай спостерігаються у вегетаріанців, тому їм слід ретельно стежити за раціоном. Якщо ви вирішили відмовитися від м’яса, обов’язково їжте продукти для молодості, багаті на мононенасичені жирні кислоти: бобові, авокадо, оливкову олію та оливки, горіхи.

Звичайно, ми розповіли не про всі корисні продукти для молодості та краси шкіри обличчя та тіла. Але ми дали базові поради, на основі яких ви складете збалансований раціон, і він допоможе вам бути здоровими та жити довго. Можна додавати не всі продукти, а лише якусь частину, але вже за кілька місяців ви побачите, як змінилося на краще загальний стан організму. Волосся, нігті та шкіра будуть виглядати красивими та здоровими, а ви відчуєте легкість та впевненість у собі.