Після появи довгоочікуваної дитини, багатьох жінок хвилює, як швидко та ефективно схуднути. Особливо важко схуднути і «прибрати живіт» мамі, що годує, тому що багато естетичних методик схуднення і корекції фігури після пологів все ще протипоказані.
Щоб швидко схуднути після пологів, жінки звертаються до старих перевірених методів, таких як дієти. Про те, як правильно схуднути після пологів, ми і поговоримо в цій статті.
Як схуднути після пологів?
Харчування вагітних і жінок, що годують, повинно залишатися повноцінним, тому про обмежувальні, жорсткі дієти для схуднення в цей період не може бути й мови. Схуднення після пологів потребує певного часу та терпіння.
Для ефективного схуднення варто звертати увагу на:
- фізичну активність;
- живлення;
- достатню кількість сну.
Дізнатися докладніше про вплив сну на схуднення можна з однойменної статті нашого блогу.
Так як швидко схуднути і прийти у форму після пологів хоче кожна жінка, давайте докладно поговоримо про дієту після пологів.
Харчування мам, що годують
Основна проблема схуднення після пологів у тому, що жінка продовжує годувати грудьми. Це накладає ряд обмежень на способи схуднення:
- Заборонено обмежувальні дієти.
- Тимчасово протипоказані естетичні методи схуднення (ін’єкції, мікроструми, обгортання).
- Жінці важко знайти час на фізичну активність.
Крім цього, харчування жінок після пологів та протягом усього часу годування груддю не повинно містити шкідливих для дитини компонентів:
- продуктів із хімічними добавками (барвниками, ароматизаторами);
- консервів, копчених, маринованих та надмірно солоних продуктів;
- потенційних алергенів;
- алкоголю.
З одного боку, це сприяє схуднення. З іншого, щоб дитина розвивалася правильно, важливо, щоб їжа мами містила всі необхідні вітаміни та мінерали у достатній кількості. Схуднення за рахунок обмежувальних дієт часто негативно впливає на здоров’я. Про те, які бувають вітаміни і для чого вони потрібні, ви можете дізнатися з циклу статей про вітаміни та мінерали.
Високий рівень відповідальності та пильну увагу до харчування лише посилює психо-емоційний стрес і може перешкодити у процесі схуднення після пологів. У цьому випадку для схуднення можна підключити:
- Спа процедури;
- масаж.
При необхідності, варто звернутися до психолога: зняття напруги не тільки допоможе схуднути мамі, але й позитивно позначитися на малюку.
Величезне значення на процес схуднення жінки має попередня вагітність. Якщо свідомо відмовитися від шкідливих продуктів під час вагітності, схуднути після пологів буде неважко.
Жінкам, які бажають схуднути, рекомендується під час вагітності та після пологів обмежувати:
- кондитерські вироби;
- тварини та транс-жири (сало, ковбасні вироби, страви у фритюрі, вироби з пісочного тіста та ін.);
- продукти з доданим цукром (соуси, магазинні йогурти та ін.).
Давайте тепер поговоримо про те, чому процес схуднення після народження дитини викликає складності, і як схуднути після пологів за допомогою дієти.
Дієта після пологів
Причиною бажання схуднути після пологів є зайва вага, яка виникає через:
- збільшення апетиту жінки під час вагітності;
- зміни метаболічного обміну (правильніше говорити обміну речовин, чи метаболізму);
- коливань гормонального фону.
Щоб швидко схуднути після пологів без дієт та жорстких обмежень у харчуванні, варто використовувати один із наступних методів схуднення або їх комбінацію:
- метод тарілки;
- часте дробове харчування;
- інтуїтивне харчування.
Всі перераховані способи харчування допоможуть схуднути жінкам і абсолютно безпечні для мами і дитини. Докладніше про кожен з методів схуднення ви можете прочитати у статтях нашого блогу .
На додачу до дієти для схуднення після пологів мамі, що годує, також можна порекомендувати:
- пити достатню кількість простої води;
- використовувати дієтичні способи приготування їжі (варіння, запікання);
- щодня гуляти з дитиною, більше ходити пішки;
- Не засмучуватись, що схуднення йде повільно: поки не відновиться гормональний фон, знижувати вагу досить важко.
Під час схуднення пам’ятайте, що вага рідко йде з однаковою швидкістю. Зазвичай після втрати кількох кілограмів у процесі схуднення виникає період, коли вага не змінюється. Така особливість схуднення пов’язана з відновленням гормонального фону після пологів та специфікою метаболізму.
Якщо в процесі схуднення ви відчуваєте труднощі, зверніться за допомогою до фітнес-тренера та нутріціолога. Вони допоможуть скласти індивідуальну програму схуднення, дотримуючись якої ви зможете повернутися у форму після пологів.
Якщо ви самі хочете допомагати іншим жінкам у процесі схуднення після пологів, то вам потрібно здобути освіту нутриціолога, а ваш особистий досвід схуднення буде додатковим плюсом. Дізнатися більше можна за посиланням .
