У цій статті ми розберемо відповіді на актуальні питання про ПМС: чому у цей час сильніше виражені набряки та змінюється апетит? Чи можна сідати на дієту перед місячними? Чи існує їжа, здатна полегшити ПМС та як стримувати себе в їжі перед місячними?
ПМС та апетит
ПМС ( Предменструальний синдром ) – це поширений і досить серйозний симптомокомплекс, який триває 2-10 днів і проходить з настанням менструації.
Він проявляється:
- зміною психо-емоційної сфери (дратівливістю, плаксивістю);
- вегетосудинні симптоми (наприклад, набряки ніг при ПМС, пітливість, підвищення тиску);
- ендокринними та обмінними порушеннями.
Багатьох дівчат у період ПМС сильно тягне на солодке, хочеться шоколаду, підвищується апетит до нападів переїдання. Чи так важливо боротися із собою у цей період? Абсолютно точно не варто сідати на дієту перед місячними. Найкраще почати зниження ваги після того, як настрій стабілізується.
Крім високого психологічного навантаження, є ще одна причина, через яку схуднення при ПМС неможливо: у цей період організм накопичує воду, тому посилюється набряклість. Через неї вага може «стояти на місці» або навіть трохи підвищитись.
Роль гормонів
Основною причиною ПМС є дисбаланс статевих гормонів: нестача прогестерону та надлишок естрогенів. При цьому надлишок естрогенів, як правило, локальний і пов’язаний не зі збільшенням кількості статевих гормонів у крові, а з особливостями їхнього метаболізму в тканинах і чутливістю рецепторів до естрогенів.
Відомо, що ПМС частіше спостерігається при дисменореї (болючих менструаціях), рясній кровотечі та нерегулярному циклі. Тому при нерегулярних місячних може знадобитися як корекція харчування, а й гормональна терапія.
Як правило, причина вищезгаданих проблем полягає в гормональному дисбалансі та ановуляторних циклах. У нормі після овуляції на місці фолікула, що лопнув, утворюється жовте тіло, яке і продукує прогестерон. Немає овуляції – немає жовтого тіла та, відповідно, немає прогестерону. І як наслідок — хворобливі та рясні менструації, які, крім іншого, часто називають однією з причин розвитку анемії .
Для полегшення симптомів ПМС та дисменореї необхідно звернутися до гінеколога. Але, крім гормональних препаратів, лікар може призначити при ПМС вітамінні добавки (наприклад, Магнерот) або БАДи з фітоестрогенами.
А ось про те, що є перед місячними і чим харчуватися під час місячних, ми поговоримо нижче.
Дієта при ПМС
Харчування перед та під час місячних має залишатися повноцінним, збалансованим та різноманітним. При цьому в раціон харчування при місячних краще не включати хрін і часник, тому що вони значно знижують в’язкість крові і перешкоджають її згортанню (а під час менструації кров і так гірше згортається).
Загалом, харчування у місячні та харчування при ПМС не повинно значно відрізнятись від звичного здорового раціону. Проте існують продукти, які можуть допомогти при ПМС.
По-перше, при вираженому ПМС варто подумати про дефіцит магнію . І, відповідно, додати до свого раціону:
- горіхи,
- крупи,
- какао,
- морської капусти.
Однак при вираженому дефіциті краще застосовувати вітаміни з магнієм (після консультації з лікарем).
По-друге, для нормалізації гормонального фону корисні будуть продукти, багаті на фітоестрогени. Є думка, що фітоестрогени, конкуруючи за естрогенні рецептори, зменшують час зв’язування з ними своїх статевих гормонів. Так що для полегшення симптомів при ПМС варто їсти:
- сою,
- бобові,
- Ямс.
Величезну користь принесуть брокколі, оскільки містять речовини, що регулюють метаболізм естрогенів. Таким чином вони теж здатні полегшувати неприємні симптоми ПМС.
Для зменшення набряку під час ПМС рекомендується пити достатню кількість води та відмовитися від солоних продуктів харчування.
Якщо вас цікавить розумний підхід до харчування і ви хочете знати більше про можливості їжі відновлювати організм, зверніть увагу на курс навчання «Інтегративна нутриціологія та основи немедикаментозного відновлення».
Викладачі, лікарі-дієтологи та сертифіковані нутриціологи з великим досвідом та стажем роботи, докладно розкажуть про різні аспекти харчування та індивідуальні потреби різних людей.
По закінченні навчання ви вмітимете самостійно складати раціон харчування і зможете заробляти дистанційно від 3500 рублів за консультацію. Докладніше про програму навчання читайте тут .
