Мезоморф (нормостенік) – людина середньої статури. Такі люди мають виражені м’язи та класичні пропорції тіла з чітко вираженими статевими ознаками: у чоловіків – широкі плечі, а у жінок – округлі стегна. З цієї статті ви дізнаєтеся про особливості харчування людей на кшталт «мезоморф».
Особливості мезоморфу
Мезоморфи рідше, ніж інші типи, стикаються з порушеннями метаболізму і гормонального фону. Але в жінок цього може спостерігатися підвищення рівня чоловічих статевих гормонів (тестостерону та інших. андрогенів). Про норму дегідроепіандростерону у жінок ви можете дізнатись із попередніх статей нашого блогу.
Іноді жінки-мезоморфи мають спортивну, хлопчачу фігуру. Як і чоловікам-мезоморфам, їм легко вдається нарощувати м’язову масу, вони досягають добрих результатів у спорті.
Психологічно вони мають задатки лідера, часто стають начальниками, обіймають посади. Вони орієнтовані на успіх і досягнення, часто ставлять собі за мету і докладають усіх сил до їх досягнення.
Їх характерна розвинена вольова сфера і високий рівень мотивації. Тому тренування та правильне харчування є природними супутниками життя мезоморфу.
Живлення для мезоморфу для набору маси
Для набору м’язової маси мезоморфу рекомендується дотримуватися загальних рекомендацій щодо харчування та принципів здорового способу життя : регулярного фізичного навантаження та дотримання режиму праці та відпочинку.
Мезоморф легко набирають м’язову масу. Для цього їм рекомендується збільшити добове споживання білка до 1,5 – 2 г на 1 кг маси тіла.
Ідеальні продукти для нарощування м’язів:
- куряча та індича грудка;
- кальмари;
- ракоподібні: креветки, лангусти, омари;
- курячі, перепелині яйця;
- сир з низьким відсотком жиру;
- м’якоть телятини;
- річкова риба;
- горох, квасоля та ін.бобові.
Морська риба також має бути на столі, т.к. вона багата на вітамін F (Омега-кислотами). Для чого корисний вітамін Ф читайте в однойменній статті.
Важливо вживати у достатній кількості овочі та крупи. З останніх особливо рекомендуються:
- гречана (багата залізом та клітковиною);
- бурий рис (джерело вітамінів В);
- пшоно (містить унікальні антиоксиданти);
- перловка (багата білком).
Спортивне харчування мезоморфа має бути надто суворим. Раз на тиждень без побоювань за фігуру можна влаштовувати чітміл .
Важливо пам’ятати, що харчування для набору м’язової маси є ефективним лише у поєднанні зі спортом, навіть для таких атлетичних людей, як мезоморфи.
Харчування для схуднення
За відсутності фізичного навантаження та неправильного харчування, мезоморфи набирають вагу. Позбутися зайвих кілограмів цього типу легко, потрібно лише нормалізувати раціон та почати відвідувати тренажерний зал.
Для цього чоловікам та жінкам типу «мезоморф» потрібно обмежити такі продукти харчування:
- червоне м’ясо та птицю жирних сортів;
- сири;
- випічку з білого борошна;
- кондитерські вироби;
- алкоголь.
Докладніше про шкідливі продукти харчування, які потрібно обмежити, читайте у статтях нашого блогу .
Для зниження ваги рекомендується повноцінний раціон, редукований за калоріями за рахунок тваринних жирів та швидких вуглеводів. Живлення жінки-мезоморфа повинно містити:
- морепродукти та морську капусту;
- хліб з висівками;
- гречку;
- всі види капусти;
- артишоки;
- авокадо;
- гарбуз;
- шпинат;
- пастернак, селера.
Перелічені продукти багаті на корисну клітковину, частка якої в раціоні повинна бути збільшена при зниженні ваги.
Якщо вас цікавить тема схуднення і вам хочеться знати, чим має відрізнятися харчування чоловіків та жінок, молодих та літніх, записуйтесь на курс навчання « Інтегративна нутриціологія та основи немедикаментозного відновлення ».
Пройшовши навчання, ви навчитеся підбирати продукти для вирішення конкретних завдань; будете вміти складати індивідуальний раціон, що враховує особливості кожної людини та зможете допомагати іншим людям набути стрункості та краси.
