Ендоморфи відрізняються невисоким зростанням, масивним скелетом та тенденцією до зайвої ваги. Нижче ми розповімо, як схуднути ендоморфу за допомогою харчування та фізичних навантажень.
Особливості ендоморфу
Люди гіперстенічної статури (ендоморфи) схильні до ожиріння, тому особливу увагу їм варто приділяти правильному харчуванню ( що це таке – раціональне харчування ви дізнаєтесь з однойменної статті).
У молодості про них говорять «великі» і «коренасті», з віком їхня фігура набуває форми кулі.
Для ендоморфів характерні:
- широка грудна клітка та відсутність талії;
- жирові відкладення у нижній частині тулуба;
- підвищене харчування та гарний апетит.
За типологією Шелдона-Кречмера ендоморфам властиві:
- товариськість, дружелюбність;
- повільність, лінощі;
- прагнення до затишку, достатку та комфорту.
Аюрведа також помічає неквапливість ендоморфів і рекомендує харчування по дошах , щоб надати бадьорості.
Зазвичай у харчуванні ендоморф примхливий, любить куштувати нові страви і взагалі смачно поїсти. Тому дієта для ендоморфу має на меті зниження ваги при мінімальних харчових обмеженнях.
Живлення для ендоморфу для схуднення
Для спалювання жиру та приросту м’язів необхідно спочатку розрахувати кількість КБЖУ. Зробити це можна за допомогою онлайн калькулятора для набору м’язової маси або самостійно, прочитавши однойменну статтю нашого блогу.
Співвідношення БЖУ для спалювання жиру для ендоморфу:
- білки – 40-45%;
- жири – 10-15%;
- складні вуглеводи 40-45%.
Ендоморф добре набирає м’язову масу, тому його харчування має бути багате на білок. Частота навантажень, що рекомендується, — не менше 2 тренувань на тиждень.
Для ендоморфу добре підійдуть дієти:
- кремлівська;
- кетогенна;
- харчування по Дюкану.
Але перш ніж починати одну з них необхідно проконсультуватися з лікарем. При порушенні гормонального балансу та деяких захворюваннях таке харчування протипоказане.
Ендоморф слід уважно ставитися до продуктів харчування. Нижче наведено список корисної та небажаної їжі.
|
«Інтегративна нутриціологія та основи немедикаментозного відновлення»
