Про що мова ? Гідратація необхідна для хорошого здоров’я, і пити воду щогодини — відмінний спосіб переконатися, що ви отримуєте достатню кількість води.
На що звернути увагу ? Щоб бути впевненим, що ви п’єте достатньо води протягом дня, спробуйте встановити щогодини нагадування про необхідність випити склянку або дві води. Це допоможе вам не збитися зі шляху та забезпечити організм рідиною, необхідною для підтримки здоров’я.
Яке значення має вода для організму
При нестачі води нирки не можуть працювати ефективно, тому що їм не вистачає рідини для забору з кровотоку, обробки, розчинення та вимивання всіх токсинів з організму через сечу. В результаті сеча стає концентрованішою, що в кінцевому підсумку може призвести до утворення каменів у нирках.
Коли нирки не справляються зі своєю роботою, печінка отримує надмірне навантаження, оскільки це орган, що нейтралізує шкідливі речовини. Як наслідок вона не може належним чином переробляти жири з їжі в енергію. Усе це призводить до застійних процесів, у яких утворюються камені. Крім того, печінка перестає брати активну участь у жировому обміні, ліпіди швидше збільшуються в організмі, і людина набирає вагу.
Дуже важливо знати, як правильно пити воду і в якій кількості, бо коли організму її не вистачає, він активізує екстрений метод збереження води. Згодом відбудуться наступні події. По-перше, кишечник почне поглинати воду з калу, що призведе до запорів. По-друге, організм спробує зберегти будь-яку доступну рідину, помістивши її в міжклітинний простір, що призведе до набряків.
Постійна нестача води в організмі зрештою призведе до серйозних порушень. Зниження витривалості, сонливість, втома, проблеми із травленням і так далі – все це ознаки зневоднення. Організм зберігає рідину, знижуючи швидкість хімічних реакцій, що призводить до згущення крові та можливого тромбоутворення. Також можуть виникнути проблеми з центральною нервовою системою, оскільки мозок людини в основному складається з води.
Ознаки дефіциту води в організмі
Жага – це перше попередження про те, що організм зневоднений на 1-2%. Люди можуть плутати спрагу та голод, тому краще пити воду перед їжею. Колір сечі відбиває рівень води: світла – нормальна, темна – свідчить про нестачу.
Дослідники виявили зв’язок між емоційним спадом, роботою мозку та зневодненням. Крім того, недостатня кількість води в організмі знижує ефективність фізичних навантажень. Якщо нехтувати балансом рідини в організмі, то тривале позбавлення води може призвести до діабету, інфекцій сечовидільної системи, порушень серцевої та ниркової діяльності, а також порушення обміну речовин.
Багато людей п’ють воду лише тоді, коли відчувають сухість. Це не ідеальний варіант, оскільки потреба у споживанні рідини виникає, коли організм вже зневоднений. При втраті 2% рідини людина відчуває раптову спрагу, до 10% – запаморочення та дезорієнтацію, 12% – необхідність госпіталізації, а 20% – смерть.
Коли ви ведете активний спосіб життя, вашому організму потрібно більше води. Заняття спортом призводять до потовиділення та нагрівання, тому ви повинні збільшити щоденне споживання рідини на 500–600 мл. Без достатньої кількості рідини кров стає густішою, що ускладнює роботу серця та погіршує її проходження по кровоносній системі.
Мозок і м’язи також потребують кисню та поживних речовин, тому не забувайте робити кілька ковтків перед і під час тренування. Щоб заповнити втрачену рідину, обов’язково випийте повну склянку після тренування. Недостатнє питво може спричинити біль у суглобах, оскільки хрящова тканина на 65–80% складається з рідини.
При отруєнні отрутою необхідно пити більше рідини, щоб допомогти організму вивести токсини. Для підвищення ефективності можна додавати у воду лимон або вживати газовану воду. Пити більше води дуже важливо, коли йдеться про відновлення після будь-якого виду захворювання.
Як розрахувати норму споживання питної води
Якщо ваша вага нормальна, рекомендується випивати 25–30 мілілітрів рідини на кілограм маси тіла. Наприклад, якщо ви важите 60 кілограмів, ви повинні випивати 1,8 літра рідини на день. Якщо у вас надмірна вага і немає бажання схуднути, то розрахунок потрібно вести інакше – 30 мілілітрів рідини на кожен кілограм вашої ідеальної маси тіла. Важливо, що ця цифра відповідає не реальній, а ваги, що рекомендується! Бажаєте дізнатися, як його визначити?
Любителям кави слід збільшити споживання води, оскільки вона має сечогінний ефект, виштовхуючи рідину з організму.
Як перейти на питний режим
- Встановіть найбільш підходящу для організму кількість води . Всі перераховані вище аспекти повинні бути прийняті до уваги, проте реальна кількість відома тільки вам. Не потрібно змушувати себе пити за всяку ціну. Слідкуйте, щоб ознаки зневоднення не з’являлися.
- Складання розкладу . Ви можете скласти розклад, щоб контролювати споживання води під час схуднення, або скористатися спеціальним додатком. Рекомендується вибрати певний час протягом дня, коли ви регулярно питимете.
- Якщо ви хочете збільшити споживання чистої води, почніть із малого . Не думайте, що вип’єте два літри. Збільшуйте споживання поступово, по одній склянці за один раз. Таким чином, ви зможете отримати користь, не наражаючи своє здоров’я на ризик.
- Доведено, що 21 день – це все, що потрібно, щоб сформувати корисну звичку . Ви повинні сумлінно та часто записувати в питний графік час, коли ви пили та скільки води ви вжили. Вже за тиждень дотримання цього водного режиму будуть помітні перші результати.
Як правильно пити воду по годиннику
Відразу після підйому випийте першу склянку води натще. Потім кожні 2-3 години випивайте по склянці, наприклад, о 10 годині, 13, 16, 20 і, залежно від ваших потреб, перед сном. Слідкуйте за тим, щоб пити лише воду, а не чай, каву чи соки. Пийте повільно.
Ефективність методу
Дотримуючись такого підходу, організм постійно споживає певну кількість рідини протягом дня. Гідратовані клітини підтримують ідеальне натяг мембрани, і будь-які біохімічні процеси, в яких беруть участь молекули води, протікають без заминок.
Рідина організму (кров, лімфа) балансує свою концентрацію, щоб залишатися ідеальними. Відпрацьовані продукти (токсини, шлаки) вчасно виводяться нирками. Прискорюється метаболізм різноманітних сполук. Поживні речовини ретельніше перетравлюються і всмоктуються в кишечнику. Поліпшується моторика шлунка та кишечника, що дозволяє позбутися запорів.
Організм стає більш майстерним у розщепленні жиру та скиданні зайвої ваги навіть при збалансованому споживанні калорій та поживних речовин, оскільки апетит та бажання поїсти зменшуються між їдою.
Яку воду можна пити крім найзвичайнішої
Регулярне вживання газованої води у великих кількостях небажане, оскільки це може згубно позначитися на стані стравоходу та слизової оболонки шлунка. Якщо вам не подобається смак простої води, ви можете оживити її цитрусовим соком, часточками лимона або свіжим огірком. Корисно пити очищену, лужну воду, оскільки відомо, що багато хвороб виникають через те, що організм стає занадто кислим.
Мінеральна вода
Важливо знати вміст мінералів (г/л), основних компонентів (мг/л), джерело, свердловину або походження (джерело, родовище), виробника, його юридичну та фізичну адресу, дату розливу, термін придатності та вказівки щодо зберігання. Потрібно чітко знати умови зберігання води після відкриття пляшки.
Такі терміни, як чиста, жива — це просто реклама. Коли ви наливаєте склянку води з пляшки з написом «природна мінеральна», ви можете бути впевнені, що ця вода отримана з підземного джерела (артезіанських свердловин або напірних джерел), де вона не піддавалася хімічній обробці та не змінила свого природного стану, включаючи необхідні мінерали .
Бікарбонат – це вибір для активних людей, особливо після напружених тренувань, оскільки він запобігає накопиченню молочної кислоти у м’язах. Його також рекомендують при цукровому діабеті, захворюваннях нирок та інфекційних захворюваннях. Це навіть найпоширеніший сорт на полицях магазинів.
Сульфат: може бути корисним для печінки, а також як терапія жовчнокам’яної хвороби та кишкової непрохідності. Не рекомендується вживати підліткам та особам, схильним до остеопорозу. Ще одним важливим моментом є концентрація натрію та калію.
Якщо ми говоримо про мінеральну воду просто як про тип води, що містить бульбашки, то вуглекислий газ сам по собі не шкідливий. Однак він може провокувати утворення соляної кислоти в шлунку, що може шкідливо впливати на людей з підвищеною кислотністю та порушеннями травлення.
Вода з лимоном
Для позитивного початку дня вода з лимоном – ідеальний спосіб стимулювати систему травлення, підвищити рівень енергії і вимити токсини. Однак тим, у кого є проблеми із шлунково-кишковим трактом (наприклад, гастрит чи виразка), проблеми із зубами (чутлива емаль, стоматит) чи алергія на цитрусові, пити лимонну воду не рекомендується. Щоб вживати її правильно, вичавіть третину лимона в склянку теплої води і випийте за 20-30 хвилин до сніданку. У цей час зробіть кілька вправ, а потім приступайте до сніданку.
Вода з куркумою
Вживання води з куркумою стане чудовим доповненням до вашого раціону. Найкраще пити її в першій половині дня, після їжі та у теплому вигляді. На чашку гарячої води достатньо 1/2 ч. л. куркуми. Можна також додати дрібку чорного перцю, який прискорить роботу куркуміну.
Загальний курс прийому цього напою не повинен перевищувати 14 днів. Після цього необхідно зробити перерву на місяць. Проте, крім доведених переваг, є кілька заборон: куркумін не можна вживати з антикоагулянтами та протитромбоцитарними препаратами.
Якщо ви страждаєте на виразкові та ерозивні захворювання шлунково-кишкового тракту, гіпотонію, цукровий діабет 1 типу та жовчнокам’яну хворобу, краще відмовитися від цього напою.
Кокосова вода
У кокосовій воді є необхідні елементи для заповнення гідратації організму, включаючи природні електроліти, натрій і калій. Вона корисна для зміцнення кровоносних судин, полегшення травних процесів та вирівнювання водно-сольового співвідношення в організмі.
Електроліти життєво необхідні правильного функціонування м’язової і нервової систем, тому спортсмени вживають спортивні напої чи напої, збагачені електролітами. Кокосова вода, однак, є натуральним напоєм без додавання барвників та цукру, на відміну від цих напоїв.
Поради для підтримки питного режиму
- Ваше бажання чогось досягти має бути вашим головним стимулом . Випиваючи склянку води перед їжею, ви вже на шляху до бажаного тіла. Вода займає місце у шлунку, що призводить до того, що ви споживаєте менше їжі, ніж зазвичай. Дослідження показали, що кожен прийом їжі, що супроводжується випитою заздалегідь склянкою води, містить на 75 калорій менше. За дванадцять місяців це становить 27 тисяч калорій.
- Алкогольні напої слід обмежити . Через спирт, що міститься в них, організм починає відчувати спрагу. Здавалося б, це добре – більше п’ємо, більше користі. Однак, це не так. Усю спожиту чисту воду буде використано для відновлення клітин, пошкоджених алкоголем. Таким чином, не буде ні користі, ні ідеальної фігури.
- Найкраще пити теплу воду або кімнатну температуру.
- На початку шляху дотримуватись питного режиму буде нелегко , адже його легко пропустити, коли на вас навалились усі справи. Щоб не забувати про прийом рідини, заведіть будильник або встановіть програму, яка нагадуватиме вам про це.
- Завжди носіть із собою пляшку із якісного пластику , щоб вода була під рукою.
Якщо ви робитимете все правильно і підійдете до цього з усією відповідальністю, то досить швидко зможете пити воду за своїм власним режимом і насолоджуватися отриманими результатами.
