Про що мова? Декому добре знайоме почуття голоду після їжі. Здавалося б, останній прийом їжі був зовсім недавно, але все одно немає почуття насичення, нестерпно хочеться з’їсти ще щось. Постійні думки про це часто заважають не тільки працювати, а й отримувати задоволення від життя.
На що звернути увагу? Причини такого стану можуть бути різні – від банального стресу до серйозних порушень у роботі травної та ендокринної систем. Саме тому при виникненні цієї проблеми у будь-якому випадку потрібно негайно звернутися до лікаря.
Зв’язок роботи мозку та процесу травлення
У здорової людини почуття насичення відбувається на певному етапі процесу травлення.
Якщо описувати те, що відбувається в тілі, то:
- Кров містить низку індикаторів, які контролюють наповнення людського організму поживними сполуками. Коли індикатори фіксують мінімальну кількість мікроелементів у тілі, вони відразу подають сигнали у мозок необхідність поповнити запаси, тобто. викликати бажання поїсти.
- Мозок приймає сигнали, моментально реагує ними. У цей момент людина відчуває голод.
- Далі слідує прийом їжі, після якого в мозок надходить команда про поповнення виснаженого запасу мікроелементів. З’являється відчуття насичення.
Процес дуже простий і зрозумілий, тому легко уявити, що порушення якогось етапу спричиняє дуже неприємні наслідки для людського організму. Підсумок один – немає відчуття насичення після їжі.
Основні причини відсутності почуття насичення після їди
Причини, з яких людина не може насититися:
Булімія
Люди з таким розладом їдять достатньо, щоб організм відчув ситість, але цього не відбувається. Причина цього – порушення роботи рецепторів у гіпоталамусі (невелика область у проміжному мозку). Через те, що їх функціонування не відповідає нормі, немає почуття насичення.
Булімія може виникнути у вигляді реакції у відповідь на сильний стрес, пережитий негатив, страх появи надмірної ваги, почуття самотності, розбіжності з оточуючими і т.п.
Люди, у яких в анамнезі булімія, буквально «заїдають» негативні емоції, намагаючись знайти гармонію та спокій у їжі. Через безконтрольний прийом їжі вага стрімко зростає. Окрім цього, виникають й інші проблеми зі здоров’ям.
Медиками доведено, що булімія є нервовим розладом, який можна і потрібно лікувати. З такими людьми працюють психотерапевти. Вони призначають відповідні пацієнтам антидепресанти та працюють з ними за певними психологічними методиками.
Нестача вітамінів та мінералів в організмі
Консультанти в галузі дієтології часто пов’язують безконтрольне почуття голоду з дефіцитом вітамінів та мінералів.
У гонитві за стрункою фігурою багато хто вводить у своє життя жорсткі обмеження. Харчування стає незбалансованим, з меню виключаються м’ясні, молочні, рибні продукти. Саме в цій їжі містяться важливі для людини амінокислоти, які не можна повністю замінити на БАДи.
Організм розуміє, що обмежений у корисних вітамінах, починає вимагати більше їжі, яка б поповнити дефіцит.
Тут важливо розпізнати, що потрібна не чергова порція овочевого чи фруктового салату, а саме м’ясо чи риба, наприклад, на пару. Мало хто усвідомлює це, продовжуючи думати, що кілька порцій салату або баночок знежиреного йогурту в рази корисніший, ніж невеликий шматок відвареної грудки або тушкованої риби.
Прийом їжі у стресовій обстановці
Після численних досліджень було встановлено, що психологічні фактори здатні вплинути на організм, що провокує порушення в роботі травної системи. Аналогія може бути проведена про те, як стреси згубно впливають на людину, доводячи до РПП.
Так відбувається і під час перегляду фільмів чи телепередач, наприклад, у жанрі жахів чи фентезі. Коли людина одночасно дивиться в екран і поглинає їжу, її організм перебуває у збудженому стані.
Емоційне тло підвищено, відбувається пригнічення активності парієтальних клітин шлунка, що синтезують соляну кислоту. Процес перетравлення їжі сповільнюється, відсутнє відчуття насичення. Можуть виникнути блювотні позиви, нудота, біль у животі. Намагайтеся прибирати смартфон на час сніданку, обіду та вечері.
Серйозні навантаження
Мова не лише про фізичні, а й про розумові навантаження. Організму в цей період потрібно більше вітамінів, мікроелементів, що викликає посилений голод.
Під час складання іспитів або перед серйозними змаганнями, як зазначають лікарі, людям потрібна підвищена доза глюкози. Її організм може отримати під час вживання м’ясної, рибної та молочної продукції. Якщо не контролювати раціон і поглинати ці продукти у великій кількості, можна швидко видужати.
Ігнорування питного режиму
Оскільки людина на 75-80 відсотків складається із води, необхідно постійно підтримувати гідробаланс. Вважається, що за добу потрібно випивати не менше 30 мл питної води на кожний кілограм ваги. Якщо норма не виконується, всі обмінні та метаболічні процеси починають сповільнюватися. Це провокує неправильне засвоєння поживних речовин і настання голоду практично відразу після їди.
Гормональні зміни
Нестабільність гормонального фону також впливає на те, що не приходить відчуття насичення після їжі. Багато дівчат у період критичних днів скаржаться на безконтрольний апетит. Жодні поради із соціальних мереж не допоможуть. Звертатися необхідно до фахівця, він знайде вирішення проблеми, яке буде нешкідливим для організму.
Проблеми травної та ендокринної систем
Якщо людина не має почуття насичення вже довгий час, то це привід задуматися про проблеми з внутрішніми органами. Тут йдеться навіть не так про загрозу набору ваги, як про можливості організму функціонувати нормально.
Може виявитись так, що постійний голод – показник якогось серйозного захворювання. Така симптоматика типова для виразки шлунка, гастриту, цукрового діабету, дисбактеріозу та інших небезпечних хвороб. У тих, хто має проблеми з шлунково-кишковим трактом, часто трапляються сильні болі в області шлунка.
Не менш небезпечний гіпертиреоз. Це стан, у якому щитовидної залозою виробляється надмірну кількість гормонів. У нормальній кількості вони успішно беруть участь у зростанні та розвитку організму, а також відповідають за всі види обміну речовин. При надлишку (гіперпродукції) гормонів усі обмінні процеси прискорюються, що призводить до появи перманентного почуття голоду.
Розтягування шлунка
Багато людей мають ненормований графік, не встигають побудувати адекватний режим харчування та пропускають сніданок. Під час робітника нечасто вдається знайти годину для повноцінного обіду, і вони обмежуються кількома перекусами. У результаті після роботи багато хто наїдається великою кількістю їжі, розтягуючи свій шлунок.
Через кілька місяців такого харчування зникає відчуття насичення після однієї порції. Нервові імпульси в момент ситості надходять тільки в тому випадку, якщо розтягнутий шлунок повністю заповнюється продуктами харчування. Великий успіх у тому, що шлунок – м’язовий орган людини, який може не тільки розтягуватися, а й повертатися в колишню форму. Щоб упорядкувати його, потрібно вибудувати режим харчування та отримати певні консультації у спеціаліста-дієтолога.
Новітні дослідження патології
У медичній практиці зустрічалися випадки, коли людина не дотримувалася строгих дієт, споживала звичні для неї продукти, дотримувалася режиму харчування, але при цьому все одно страждала від швидкого настання голоду. У цьому явищу присвятили безліч досліджень.
З’ясувалося, що така патологія може призвести наявність у раціоні висококалорійних продуктів. Іншими словами, чим більше людина їла смаженого, солоного, солодкого та жирного, тим більше згодом відчувала напади голоду після їди. Організм вимагав дедалі більше калорій.
Грелін виробляється переважно у людському шлунку. Його кількість в організмі підвищується перед їжею і зменшується на кілька годин після їди. Але так відбувається тільки у тих людей, хто обмежує себе у вживанні жирної їжі. При постійному харчуванні висококалорійними продуктами кількість греліну не зменшується. Виходить, що хоч би скільки людина їла, вона все одно відчуватиме голод через високий рівень даного гормону.
Після подібних висновків вчені вирішили розробляти ліки, які допомагали б приводити в норму кількість греліну. Якщо препарат буде винайдено, то він допоможе боротися не лише з ожирінням, а й з анорексією. Стимулюючи синтез гормону, вчені планують підвищувати потяг до їжі у пацієнтів із цим захворюванням. Багато хто з нетерпінням чекає на випуск таких лікарських засобів.
Визначення джерела проблеми
Зіткнувшись із проблемою постійного голоду, слід подумати про причини, чому немає почуття насичення їжею. Необхідно виявити обставини, що стимулюють підвищення апетиту. Можна спробувати розібратися у своїх власних відчуттях та відповісти на питання про те, з чим ви самі пов’язуєте появу проблем із неконтрольованим апетитом.
Визначивши зразкове джерело проблем, можна вирушати на відповідний тип діагностики. Її можна провести:
- У гінеколога , якщо такі проблеми є наслідком гормонального збою.
- У невропатолога чи психіатра , якщо відсутність насичення спровокована постійними стресами, переживаннями.
- У дієтолога , якщо у вас ненормований режим харчування, ви знаєте про підвищені фізичні та розумові навантаження в поточний період життя, хочете набрати або скинути вагу.
- У гастроентеролога після бактеріологічного або біохімічного дослідження калу, якщо його призначає лікар для перевірки стану мікрофлори кишечника.
- У ендокринолога , якщо помічаєте повільний обмін речовин або на обстеженні, зафіксований високий рівень цукру в крові.
- У психолога , якщо споживаєте багато їжі просто від нудьги.
Ці методи діагностики є обов’язковими для тих, хто хоче підтримувати своє здоров’я в ідеальному стані.
Рекомендації щодо нівелювання почуття голоду після їжі
За відчуття насичення відповідає гормон лептин, що виробляється у жирових клітинах та у шлунку. У мозок надходить сигнал про підвищення концентрації лептину, коли людина їсть. Якщо рівень гормону знижується, то настає почуття голоду. Такий процес є абсолютно нормальним для людського організму.
У тому випадку, якщо проблеми з насиченням для вас – велика рідкість, можна скористатися наведеними нижче рекомендаціями щодо нівелювання почуття голоду після їжі. За постійних проблем такого типу негайно потрібна допомога кваліфікованих медиків.
- Пшенична клітковина допоможе насититися . Додайте її в густу сметану або кашу, достатньо 1-2 ч. л. для вживання 2 рази на добу.
- Можна позбавитися почуття голоду, випивши склянку чистої питної води або газованої, але попередньо випустивши з неї гази. У напій можна додати трохи перцевої м’яти, яка діє як засіб для заспокоєння нервової системи та регулювання апетиту.
- Доречно заварити м’ятний чи ромашковий чай та випити одну чашку повільно, невеликими ковтками, без додавання цукру, меду тощо.
- Від голоду ненадовго допомагає жування жуйки . Якщо у вас немає проблем із ШКТ, то ви можете скористатися в такий спосіб.
- Впоратися з почуттям голоду, який турбує вас протягом кількох днів, допоможе часниковий настій . У 200 мл теплої води треба розчинити пару зубчиків часнику та почекати 24 години. Потім настій можна пити по 1 ст. л. перед сном.
- Щоб напевно насититися, перед кожним їжею пийте 1 ст. л. лляної олії.
- Декілька крапель настоянки валеріани допоможуть притупити різке почуття голоду в тому випадку, якщо зараз немає часу чи можливості щось поїсти.
- Якщо виникло стійке відчуття голоду, потрібно зробити таку настоянку : 1 ч. л. сухої м’яти та 1 ч. л. подрібненої петрушки заварити у склянці з окропом, а потім випити.
- Коли немає відчуття насичення, можна перед їжею випити чашку компоту із сухофруктів . Для цього треба взяти по 200 г фініків, інжиру, кураги та варити в 1,5 л води доти, доки кількість рідини не скоротиться на 25 %.
- Може допомогти ще один вид настою : 10 г кукурудзяних приймок слід залити в термосі склянкою окропу і залишити на годину. Напій можна приймати по 2 ст. л. перед їжею.
Не варто думати, що відсутність почуття насичення – ваша особиста проблема, з якою не можна розібратися. Слід звернутися до медичних фахівців негайно, не чекаючи на появу інших симптомів таких страшних захворювань, як РПП, діабет і т.д. Також не рекомендується займатися самолікуванням. Лікар проведе обстеження, призначить певні аналізи та складе правильний план терапії.
Часті питання про почуття насичення
Стрес та емоційний стан часто супроводжуються змінами у харчовій поведінці. Наприклад, під впливом стресу багато людей можуть звертатися до “тривожної” їжі, багатої на вуглеводи і цукри, що може порушити нормальне почуття ситості. Емоційне переїдання чи, навпаки, втрата апетиту у періоди стресу можуть призвести до нестабільності у відчутті насичення. Важливо розвивати стратегії емоційного регулювання, які пов’язані з їжею, такі як медитація чи фізична активність, щоб підтримувати баланс і нормалізувати сприйняття ситості.
Регулярні фізичні вправи стимулюють обмін речовин та покращують почуття апетиту, що може сприяти кращому сприйняттю насичення після їди. Однак, важливо знаходити баланс, оскільки надмірна активність без достатнього харчування може призвести до почуття голоду та порушення відчуття насичення. Регулярна підтримка активного способу життя, включаючи фізичну активність, допоможе підтримувати здорове почуття ситості та загальний добробут.
Для покращення почуття ситості рекомендується застосовувати практики усвідомленості під час їди. Це включає повільне і уважне жування, осмислене сприйняття смаків і текстури продуктів. Використання техніки релаксації, медитації або навіть просто глибокого дихання може допомогти збалансувати емоційний стан і уникнути емоційного переїдання. Усвідомлення своїх потреб та емоційних факторів, що впливають на харчову поведінку, дозволяє розвивати здорові стосунки з їжею.
Как стресс и эмоциональное состояние могут влиять на восприятие сытости?
Стресс и эмоциональное состояние часто сопровождаются изменениями в пищевом поведении. Например, под воздействием стресса многие люди могут обращаться к “тревожной” еде, богатой углеводами и сахарами, что может нарушить нормальное чувство сытости. Эмоциональное переедание или, наоборот, потеря аппетита в периоды стресса могут привести к нестабильности в ощущении насыщения. Важно развивать стратегии эмоциональной регуляции, которые не связаны с пищей, такие как медитация или физическая активность, чтобы поддерживать баланс и нормализовать восприятие сытости.
Каким образом активность и образ жизни влияют на восприятие насыщения?
Регулярные физические упражнения стимулируют обмен веществ и улучшают чувство аппетита, что может способствовать лучшему восприятию насыщения после приема пищи. Однако, важно находить баланс, поскольку избыточная активность без достаточного питания может привести к чувству голода и нарушению чувства насыщения. Регулярное поддержание активного образа жизни, включая физическую активность, поможет поддерживать здоровое чувство сытости и общее благополучие.
Какие психологические приемы можно использовать для улучшения ощущения сытости?
Для улучшения чувства сытости рекомендуется применять практики осознанности во время приема пищи. Это включает в себя медленное и внимательное жевание, осмысленное восприятие вкусов и текстуры продуктов. Использование техник релаксации, медитации или даже просто глубокого дыхания может помочь сбалансировать эмоциональное состояние и избежать эмоционального переедания. Осознание своих потребностей и эмоциональных факторов, влияющих на пищевое поведение, позволяет развивать здоровые отношения с едой.
