Багатьох цікавить, як швидко схуднути і як скинути пару кілограм на день, щоб до п’ятниці одягнути «ту саму» сукню. Часто для цього вдаються до ефективних, але шкідливих монодієт. Навіщо потрібні монодієнти і в чому підступ такого схуднення, читайте нижче.
Що таке монодієти?
Монодієти – це дієти, що складаються з одного продукту. Любов до них часто зустрічається у людей з обмежувальним типом харчової поведінки .
Популярні монодієти, відгуки про які часто можна зустріти в мережі, такі:
- яблучна,
- рисова,
- кефірна,
- гречана,
- сирна.
Деякі також відносять до монодієти харчування, в якому один основний продукт доповнюється іншим, але не всі поділяють цю думку. З цієї причини виникає суперечка щодо овочевої, фруктової та білкової дієти.
Важливо: до монодієти не належать розвантажувальні дні. Основна їхня відмінність — це тривалість. Монодієти розраховані, як правило, на тиждень. Але важливо пам’ятати, що харчування тільки одним продуктом протягом тривалого часу небезпечне для здоров’я.
Шкода чи користь?
Умовна користь монодієти полягає в досить швидкому схудненні. Деякі додають сюди і детокс . Проте шкода переважує користь.
Шкода монодієт у наступному:
- високе психологічне навантаження через жорсткі обмеження;
- ризик зриву після закінчення дієти;
- сильний стрес для організму;
- втрата м’язової маси;
- втрата жиру в зоні грудей та обличчя;
- як правило, набір ваги після дієти.
Важливо пам’ятати, що монодієти мають і низку протипоказань:
- подагра та інші хвороби обміну речовин;
- захворювання нирок;
- хвороби травної системи;
- неконтрольовані напади голоду у минулому;
- сильне, почуття голоду, що важко переноситься.
Особливу увагу варто приділити тому, що білкова дієта, до якої входять м’ясо, риба та яйця, створює велике навантаження на нирки, тому при хронічних захворюваннях вона протипоказана навіть у період благополуччя.
Як правильно худнути?
Правильне схуднення завжди передбачає поступове зниження ваги. Нормою вважається 1 кг на тиждень. Велика швидкість втрати ваги завжди говорить про те, що йде не жир, а вода.
Цікаво, що тригліцериди жирових запасів вимагають енергії, щоб транспортуватись у печінку і там самим перетворитися на енергію. Іншими словами, щоб схуднути, нам треба щось їсти. При голодуванні організм вважає за краще отримувати енергію спочатку з м’язової тканини, оскільки вона легше розщеплюється. Дуже тверді дієти не рекомендуються ще й тому, що на них високий ризик втрати м’язової маси.
При правильному схудненні важливо, щоб у раціоні були:
- джерела білка (риба, м’ясо, морепродукти, яйця);
- омега-кислоти (горіхи, авокадо, нерафіновані олії);
- вітаміни та мікроелементи (фрукти та овочі, зернові та бобові, молочні продукти).
Зваживши всі плюси та мінуси, жоден грамотний фахівець не рекомендуватиме монодієту для зниження ваги. Швидше за все, дієтолог чи нутриціолог порадять правильне харчування разом із фізичними навантаженнями.
Якщо вам цікаво, як худнути правильно, як організувати своє харчування так, щоб потреби в схудненні взагалі не виникало, зверніть увагу на навчання нутріціології.
Галузь знань у сфері здорового харчування, яка займається вивченням властивостей їжі та її впливу на людину, називається нутриціологією. Оволодівши цією спеціальністю ви зможете:
- самостійно скласти індивідуальний раціон харчування;
- порекомендувати програму тренувань;
- персоніфікувати дієтичні рекомендації виходячи із потреб конкретної людини;
- організувати смачне та корисне харчування для себе та всієї родини;
- допомагати іншим;
- заробляти від 3500 рублів за консультацію дистанційно.
