З цієї статті ви дізнаєтеся, що це за гормон мелатонін, де він виробляється і для чого потрібний. Ми також розберемо майже «гамлетівське» питання: чи пити БАДи з мелатоніном чи не пити?
Навіщо потрібен мелатонін?
Мелатонін – це гормон, який виробляється шишковидним тілом мозку – епіфіз – і органами репродуктивної системи під час сну , причому тільки в темряві. Чим світліше у приміщенні, де спить людина, тим менше мелатоніну в нього продукується. Ось чому іноді навіть після 8-годинного сну ми можемо почуватися розбитими.
Основна функція мелатоніну – регуляція циркадних ритмів, насамперед сну. А ось фізіологічне пробудження збігається з піком кортизолу в крові (від 6 до 8 ранку), який забезпечує активне неспання.
Ілюмінація великих міст у час представляє реальну проблему і навіть загрозу здоров’ю людини. Останні дослідження підтверджують, що рівень мелатоніну в крові жителів великих міст знаходиться на нижній межі норми або навіть нижче. Для того, щоб поліпшити якість сну, жителям північних міст рекомендують використовувати щільні штори або ролети.
Ще однією функцією мелатоніну є контроль процесів метаболізму. Гормон відіграє важливу роль для обміну речовин та у процесі регуляції апетиту. Тому якісний сон особливо важливий для схуднення .
Мелатонін, що виробляється самим організмом людини, називається нативним. Існує також штучний мелатонін. Він потрапляє в організм із поза: з продуктами харчування або з БАДів.
Які продукти містять мелатонін?
Тепер, коли ми більше дізналися про мелатонін, багатьох цікавить, у яких продуктах він міститься.
Безпосередньо сам мелатонін зустрічається в деяких лікарських травах, які застосовують для лікування безсоння – це:
- звіробій,
- хміль,
- пижма,
- фенхель.
У більшості продуктів харчування самого мелатоніну немає, але вони опосередковано можуть сприяти його виробленню. Такими продуктами є:
- гарбуз та кабачки;
- родзинки, інжир;
- помідори, редис, морква;
- імбир;
- мигдаль та волоський горіх;
- горох та сочевиця;
- рис та гречка;
- кардамон.
Регуляція синтезу мелатоніну – це ще одна причина, через яку горіхи та бобові є продуктами, корисними для роботи мозку .
Мелатонін у таблетках
Бади з мелатоніном є неоднозначними препаратами. Варто детальніше зупинитися на темі користі та шкоди таблеток мелатоніну. Враховуючи те, що синтез мелатоніну знижується з віком, добавки з ним найбільш актуальні для вікової категорії людей 60+. Мелатонін застосовують у таких випадках:
- для лікування больового синдрому (різних хронічних болів);
- у пацієнток із СПКЯ ;
- у лікуванні безпліддя у жінок;
- у пацієнтів похилого віку;
- для лікування деяких форм безсоння (не всіх);
- профілактика та лікування джетлага у часто літаючих пасажирів;
- при лікуванні хронічних запаморочень та хвороби Паркінсона;
- у комплексній терапії ПІТ-синдрому (стан, який розвивається у пацієнтів реанімаційних відділень після виписки);
- при лікуванні СХУ .
Вирішуючи, чи варто пити мелатонін, потрібно брати до уваги й деякі особливості:
- правильна доза: надто високі дозування штучного мелатоніну призведуть до придушення синтезу нативного гормону;
- у період прийому не можна перебувати на яскравому світлі, засмагати;
- алкоголь знижує ефективність мелатоніну;
- під час прийому мелатоніну рекомендується утриматися від керування автомобілем;
- мелатонін не можна “кидати” (відмовлятися від препарату потрібно поступово, повільно знижуючи дозування);
- приймати препарат потрібно лише під контролем лікаря. Фахівець розповість, як правильно приймати мелатонін у вашому випадку.
Тепер давайте розберемося, чи потрібний рецепт на мелатонін. Лікарські препарати відпускаються мелатоніну без рецепта.
Резюмуючи, варто наголосити, що мелатонін є адаптогеном, а не снодійним препаратом. Дефіцит мелатоніну призводить до інсулінорезистентності, розвитку метаболічного синдрому та ожиріння. Докладніше про всі ці процеси можна прочитати в статтях нашого блогу .
