Про що мова? Ще з часів Стародавнього світу люди хотіли розкрити секрети вічної молодості. Протягом кількох тисячоліть вони робили спроби уповільнити процеси в’янення та відсунути настання старості. З тих давніх-давен наука зробила крок далеко вперед, і є незаперечні докази, що першорядний вплив на швидкість старіння клітин надає спосіб життя людини.
Що робити? Уповільнити старіння можна навіть без особливих зусиль, якщо правильно харчуватися, вести активний спосіб життя і дотримуватися режиму сну. Важливо відмовитися від шкідливих звичок, постаратися уникати стресових ситуацій та по можливості жити у місцях із сприятливою екологією.
Еволюція старості
Біоархеологічні реконструкції дозволили вченим встановити, що у наших предків – австралопітеків та неандертальців – тривалість життя становила приблизно 20-23 роки. У міру еволюціонування та розвитку суспільства поступово час життя збільшувався і до сучасного періоду досяг 73 років. Наші пращури не могли доживати до похилого віку внаслідок поганих умов і безлічі небезпек.
Наприклад, епідемії хвороб завдавали серйозної шкоди їх життю. У всі часи найкращі уми замислювалися не так про причини старіння, як про природу смерті, і шукали способи, щоб її відсунути. Першим важливим кроком стало створення вакцини проти коров’ячої віспи і нових відкриттів у медицині. Вже до кінця 19 століття багато людей, які могли б померти ще молодими через відсутність лікування, здобули можливість дожити до глибокої старості.
Сучасна класифікація ВООЗ включає такі вікові категорії, як літній вік (60 – 74 роки), старечий вік (75 – 90 років) і довгожителі (старші 90 років). Ще кілька століть тому шанс дожити до старості був мінімальний, але в наш час він став набагато вищим.
У 1900-х роках експерименти, проведені Алексісом Каррелом на курах, показали, що за сприятливих умов клітини живих організмів можуть ділитися безперервно, тобто оновлюватися. Тоді і з’явилася надія на здобуття безсмертя. А у 1960-х роках Леонард Хейфлік визначив максимальну кількість поділів клітини та спростував роботу Каррела.
Відповідно до межі Хейфліка, максимальна тривалість життя людини становить 115 років. Але філософи-трансгуманісти, такі як Джуліан Хакслі, вважають, що «людський рід за бажання може вийти межі себе», тобто подолати біологічну еволюцію.
Так чи можливо продовжити період активного життя, не старіючи? Певної відповіді на це питання поки що немає, але вчені працюють над цим, щоб дати об’єктивну відповідь. Насамперед, потрібно досконально вивчити фізіологічні, внутрішньоклітинні та генетичні механізми старіння та навчитися ними керувати.
Профілактика старіння
Старінню неможливо запобігти, але можна певною мірою контролювати швидкість такого неухильного процесу. Адже буває нормальне (фізіологічне) та передчасне старіння. Розширення меж нормального старіння та усунення передчасного – завдання цілком здійсненне та реальне для сучасної людини.
Процес старіння починається вже у 25-30 років, що може дещо здивувати молодих людей, але саме у такому віці і необхідно звертати увагу на своє здоров’я. А тим, кому за 40, потрібно ще більш уважно ставитися до свого харчування та фізичних навантажень – це допоможе уповільнити старіння організму.
Відомо, що підтримувати стабільне функціонування органів та систем організму набагато простіше, ніж потім відновлювати порушені життєво важливі функції. Існують загальні правила профілактики старіння, основна мета яких – зміцнення та збереження здоров’я.
Фізична активність
Людський організм запрограмований не так на відпочинок, але в рух. Запам’ятайте, що люди похилого віку повинні якомога більше рухатися. М’язова активність потрібна для нормального перебігу вікових змін в організмі, а гіподинамія призводить до зниження працездатності, погіршення адаптації до фізичних навантажень, збоїв у роботі дихальної та серцево-судинної систем і, як наслідок, веде до передчасного старіння.
Ходьба
Це ідеальний вид фізичного навантаження для людей похилого віку. Вона приносить користь серцево-судинній системі і до того ж їй можна займатися будь-коли і в будь-якому місці. По можливості користуйтеся сходами, а не ліфтом. За даними вчених, кожна сходинка збільшує тривалість життя на 4 секунди.
Відмова від шкідливих звичок
Куріння, вживання алкоголю та енергетичних напоїв. Є докази того, що куріння – це один із головних факторів старіння. Викурювання двох пачок цигарок на день скорочує тривалість життя на 5-7 років та збільшує смертність від серцево-судинних захворювань у 1,7 раза. Імовірність інфаркту міокарда подвоюється у чоловіків та потроюється у жінок, а ймовірність інсульту зростає у 6-8 разів.
У літньому віці важливо зберегти не тільки фізичне здоров’я, але також і ясність розуму, душевну рівновагу та здатність радіти життю. Для тих, хто хоче старіти повільно та красиво, потрібно запам’ятати такі корисні поради:
- Тренуйте мозок: вирішуйте головоломки, вивчайте іноземні мови, читайте, спілкуйтеся з цікавими особами.
- Намагайтеся оточувати себе позитивними людьми, навчитеся філософськи ставитися до багатьох речей у житті і не сприймайте надто серйозно звичайні ситуації. Тоді ваша психіка скаже вам за це «дякую».
- У якому б віці ви не знаходилися, виділяйте час для своїх інтересів та захоплень. Це дозволить зберегти працездатність розуму, рухливість тіла, стабілізує настрій та знизить ризики виникнення депресії.
- Не зациклюйтесь на хворобах і не піддавайтеся іпохондрії – хвороба може тільки загостритися, якщо постійно про неї думати, і, навпаки, відступити, якщо ви почуватиметеся сильніше за неї.
- Життєрадісні люди живуть набагато довше, ніж незадоволені, заздрісні чи дратівливі. Тому навчитеся з радістю зустрічати щодня.
Топ-5 звичок, щоб уповільнити процес старіння
Які навички уповільнюють процес старіння.
Уникайте хронічного стресу
Якщо короткочасний стрес мобілізує адаптаційні ресурси людини, то тривалий стрес може призвести до переходу будь-якого захворювання на хронічну форму. Виснаження настає тоді, коли організм втрачає ресурси, необхідних фізіологічної регуляції. З цієї причини у багатьох 25-30-річних людей, які живуть в умовах постійного стресу, організм буває більш виснаженим, ніж у 50-60-річних.
Організуйте режим сну
Одним із наслідків стресу є нестача сну. Нам необхідно не лише спати не менше 7 годин, але й спати у правильний час – з 10 вечора до 3 години ночі. В цей час активніше виділяється мелатонін, який стабілізує гормон надниркових залоз кортизол, відомий як «гормон стресу».
Температура в приміщенні має бути близько 17-20 градусів – саме за такої температури імунні клітини «тренуються» протягом ночі. При достатній кількості сну клітини відновлюються, організм відпочиває, а імунний захист краще протистоїть вірусам та стресам.
При зниженні секреції мелатоніну спочатку порушуються механізми щитовидної залози та нормальна робота надниркових залоз, змінюється функціонування всіх систем організму – від гормональних до обмінних. Коли клітини передчасно старіють, деякі з них не встигають досягти апоптозу.
І якщо в організмі залишаються такі клітини, всі функції уповільнюються – вони використовують ваш імунітет для підтримки своєї життєдіяльності, і внаслідок цього підвищуються ризики злоякісних онкологічних новоутворень.
Зверніть увагу на кислотно-лужний баланс
Передчасне старіння часто спричинене неправильним харчуванням. З віком багатьох продуктів потрібно зовсім відмовитися. Занадто велика кількість молочних продуктів і сирів у раціоні надають закислюючу дію на організм, а кисле середовище є благотворним для розвитку патогенних бактерій, вірусів та грибів.
Причиною закислення організму може бути надмірне вживання фруктів, тому що в них міститься велика кількість фруктози. Якщо вживати багато м’яса, це може призвести до накопичення в організмі невідпрацьованих речовин, що може викликати різні запалення.
Також слід уникати зловживання простими вуглеводами. Їх надлишок теж може призводити до закислення організму навколо клітин, втрати їх дієздатності і цим сприяти прискоренню передчасного старіння.
Омолодження організму сприяє лужна дієта з переважанням овочів. Вона підвищує рівень pH та створює несприятливе середовище для бактерій та вірусів. Овочі необхідно поєднувати, а при приготуванні додавати в них олію, що містить ненасичені жири Омега-3, які є еліксиром молодості.
Лікування вогнищ хронічного запалення
Як правило, в основному запалюються бронхи, органи сечостатевої системи, горло та кишечник. Деякі інфекції, які були проліковані у дитинстві, поступово переростають у хронічні запальні процеси. Такі осередки інфекції створюють серйозне навантаження на імунну систему і викликають передчасне старіння.
Не допускайте дефіциту вітамінів та мінералів
Сучасна медицина має широкий спектр діагностичних можливостей, які дозволяють нам прогнозувати ризик розвитку хронічних захворювань, які впливають на процес старіння. Завдяки розробкам вчених-генетиків та дієтологів на сьогоднішній день з’явилася можливість збільшити тривалість активного життя.
Важливими харчовими добавками для захисту краси є колаген, вітамін D, цинк, куркумін, каротиноїди, омега-3, мелатонін, коензим Q 10 – всі вони незамінні учасники біохімічних процесів, відповідальних за шкіру, волосся, нігті, а також контролюють вагу та підтримують здоров’я внутрішніх органів. Індивідуальна схема прийому запобігає багатьом небажаним віковим симптомам.
Часті питання про процес старіння
Відповідаємо на популярні запитання.
Жінки та чоловіки старіють по-різному?
Судячи з глобальних даних, жінки живуть на 4,5 роки довше за чоловіків. А серед жінок, які перейшли 100-річну позначку, становлять 83 %.
Чи правда, що скорочення калорій, на відміну фізичних вправ, збільшує тривалість життя?
Вчені перевірили таку гіпотезу і дійшли висновку, що це є абсолютний міф. Насправді практично все залежить від індивідуального генетичного набору. Скорочення калорій у деяких людей, навпаки, зменшує тривалість життя. А ось фізичні вправи дуже корисні всім без винятку, що неодноразово доводилося вченими в численних дослідженнях.
Чи дійсно після 40 років старіння відбувається швидше?
Може здатися, що згодом старіння йде швидше. Але насправді всі ознаки, включаючи зморшки та сиве волосся, є результатом багатьох змін на молекулярному та клітинному рівнях, які починаються ще з юного віку. Просто ці процеси поступово стають більш вираженими.
Для того, щоб прожити довге життя, потрібно постаратися не скорочувати його самим. Живіть усвідомлено та з розумінням, що про старість ніколи не рано думати. Жодна профілактика старіння не буде ефективною, якщо не сприймати як даність слова з відомої пісні: «Є у віці будь-якому хорошому». Тому те, яка у вас буде старість, багато в чому залежить від вас самих.
