Як зберегти молодість: 11 найважливіших правил 💁‍♀️

Про що мова? Молодість – це зовнішній вигляд, а й стан душі й тіла. Щоб її зберегти, важливо дотримуватись здорового способу життя.

 

Як зберегти? Правильне харчування, багате на антиоксиданти, регулярні фізичні вправи, достатній сон – ключові фактори.

Чому старіє шкіра

На стан шкіри впливають:

• екологія;
• генетичний фактор;
• погодні умови (сонячні промені, опади);
• тип старіння.

Чим можна вплинути на процес старіння шкіри?

• живлення;
• сон;
• стреси;
• питний режим;
• неправильний догляд за шкірою;
• підбір косметичних засобів.

Крім того, що ми можемо щось зробити самі для уповільнення процесу, важливим є ще тип старіння. Деякі люди довго зберігають молодість шкіри, а в інших вона старіє рано та швидко. У когось обличчя покривається мережею дрібних зморшок, а інших – глибоких. Так, зовнішні чинники грають чималу роль, але з генами сперечатися важко.

Існують чотири типи старіння.

1. Дрібноморщинистий . Форма обличчя мало змінюється, але шкіра покривається мережею дрібних зморшок.
2. Втомлений . Обличчя стає схудлим, змарнілим, шкіра тьмяніє, куточки рота опускаються вниз.
3. М’язовий . За невеликий проміжок часу з’являються складки носогубні, пігментні плями, грубіють і стають різко виділеними риси обличчя.
4. Деформаційний . Обличчя «розповзається», стає нечітким, але риси обличчя окремо досі зберігають молодість.

Зрозуміло, що немає такого чарівного засобу, застосувавши який людина раптом стане знову молодою. Але комплекс заходів може уповільнити процес старіння.

Що негативно впливає на стан шкіри

“Ми те, що ми їмо” – ця фраза давньогрецького лікаря Гіппократа означає, що наша їжа йде на будівництво клітин і тканин організму, і ці “будматеріали” можуть бути якісні та неякісні. Всі шлаки та токсини з’являються на шкірі у вигляді прищів та плям. А щоб зберегти шкіру молодою та здоровою, не варто вживати фастфуд, алкоголь, жирне та смажене, а також інші шкідливі продукти.

• Пасивний спосіб життя

   

Якщо проводити вихідні на дивані біля телевізора, не робити перерв на сидячій роботі, не влаштовувати вечірніх прогулянок, то незабаром у вас з’явиться нездоровий колір обличчя, обвисне шкіра.

• Стреси та недосипання

Ці фактори роблять шкіру надмірно чутливою, від невеликих зовнішніх впливів вона червоніє та лущиться, в результаті старіє набагато раніше часу. Організм виснажується, втрачає сили та енергію, шкіра стає сухою та неживою.

• Недостатнє зволоження

Зволожувати шкіру необхідно як зовні, так і зсередини. Це означає, що для продовження молодості шкіри потрібно пити багато води (зсередини), а також користуватися зволожуючими косметичними засобами (зовні).

• Шкідливі звички

Куріння негативно позначається на стані шкіри. Курці дуже рано покриваються глибокими зморшками, з’являється друге підборіддя.

У тих, хто багато і часто вживає алкогольні напої, порушується імунна функція, шкіра зморщується за віком. Може з’явитися свербіж шкіри, гіперпігментація, судинні зміни. Страждає і весь організм.

11 найважливіших правил

Старіння – це фізіологічний процес, зупинити його не можна. Але ми можемо за бажання уповільнити його. Дуже важливо відмовитися від шкідливих звичок та включити у своє життя корисні. Необхідно переглянути режим харчування, залишивши для вживання лише корисні продукти. Потрібно виділити час для догляду за своєю шкірою, волоссям та й усім організмом в цілому. Корисно вести здоровий, активний спосіб життя. Деякі правила, яких потрібно дотримуватися, представлені нижче.

Правильне харчування

Потрібно відмовитись від висококалорійної їжі. Вчені-дієтологи встановили, що скорочення добового споживання калорійних продуктів на 30% уповільнює процеси старіння, а отже, зберігає молодість та здоров’я. Напевно, ви помічали, що люди, які правильно харчуються, активні та енергійні, рідко хворіють і довше добре виглядають. І порівняйте їх із тими людьми, які люблять харчуватися фастфудом і взагалі не бажають нічого робити заради збереження здоров’я.

Якщо ваш харчовий раціон складений правильно, включає тільки корисні продукти, це набагато знижує ризик виникнення злоякісних пухлин, збільшує активність мозку, і в цілому продовжує роки здорового і активного життя. У дієту обов’язково потрібно включати свіжі овочі та фрукти, бобові та злаки, а також продукти, в яких містяться вітаміни А, С, Е. Зазначені вітаміни є хорошими антиоксидантами, виводять із організму шлаки та токсини. 

Нижче наведено продукти, які рекомендовані фахівцями для збереження здоров’я та молодості на довгі роки.

• Зелений чай. Доведено, що чай має велику кількість корисних властивостей. Він виводить з організму шлаки та токсини, покращує роботу головного мозку, уповільнює процеси старіння. Цей напій нормалізує обмін речовин, сприятливо впливає на нервову систему, покращує травлення, загальмовує розвиток пухлин у грудях у жінок, зберігає молодість.
• Грецькі горіхи . Швидко насичують організм. 50 г горіхів дадуть ситість на тривалий час. Вони стимулюють розумову діяльність, покращують мікрофлору кишечника, знижують ризик онкологічних захворювань молочної залози. Якщо з’їдати п’ять горішків на день, можна покращити стан шкіри, травлення, продовжити молодість, позбутися анемії. Волоські горіхи можна вживати хворим на цукровий діабет, а також гастритом.
• Яблука . Містять багато вітамінів та мікроелементів. У шкірці фрукта міститься кверцетин (природний біорегулятор), який перешкоджає розвитку запалень, він входить до складу деяких БАД. Можна вважати, що яблука продовжують молодість, тому що кверцетин у їхньому складі перешкоджає розвитку хвороб Паркінсона та Альцгеймера, які розвиваються у людей похилого віку.
• Томати . Цей овоч є натуральним антидепресантом. У ньому міститься велика кількість лікопіну, який запобігає розростанню тканин та перешкоджає віковим порушенням. Помічено також, що помідори сприяють підвищенню настрою, покращенню стану серцево-судинної системи, запобігають розвитку новоутворень.
• Брокколі . Ця капуста містить сульфорафан, який має протиракові та антибактеріальні ефекти, виводить токсини з організму. У броколі міститься багато вітаміну А, саме він зміцнює волосся та нігті, тому називається вітаміном краси.
• Морепродукти . Як відомо, Японія – країна із низьким рівнем онкологічних захворювань. Дослідження показали, що причиною цього є любов японців до страв з морепродуктів, які містять корисні омега-кислоти (омега-3, 6, 9). Вони підтримують імунну систему, покращують самопочуття, зберігають здоров’я шкіри та волосся. Найбільше жирних кислот знаходиться в тунці, сьомзі, лососі.

Фізична активність

Фізичні навантаження є обов’язковими для кожної людини, вони є частиною здорового способу життя. Як стверджують фахівці, звичайна людина, не спортсмен, має приділяти фізичним тренуванням щонайменше 30 хвилин щодня. Таким чином, він знизить ризик зайвої ваги, ймовірність розвитку онкологічних захворювань, а також артриту. Активні люди набагато рідше входять у депресивний стан (на 47%), у них знижується ризик захворіти на різні форми деменції (на 50%).

Якщо вас спіткало стан хронічної апатії, то хороша порада – бігайте в парку. Якщо бігати вам уже не за віком – ходіть пішки, але не менше ніж 10 тисяч кроків щодня. Намагайтеся не пропускати прогулянки за будь-якої погоди, тоді через якийсь час ви зрозумієте, що активні подорожі вам потрібні як повітря. Ви дуже швидко відчуєте, як піднімається настрій, покращується психологічний стан, а також розумовий процес. Вас порадують ще й наступні плюси прогулянки – зниження ваги, підтягнуті м’язи ніг та відчуття молодості.

Правильний режим сну

Під час сну в людському організмі відбувається відновлення енергії, вироблення мелатоніну (гормон сну), синтезується колаген, відтворюються нові клітини та тканини. Тому можна сміливо сказати, що здоровий сон зберігає юність.

А ось раніше старіння організму провокує саме недосипання. Нездоровий колір шкіри, мішки під очима, набряклість, збільшення кількості зморшок – з цього все починається. Далі – позіхання, тремтіння, уповільнена реакція; і ось ви вже боїтеся подивитися на себе у дзеркало.

Звільнення від стресів

Зрозуміло, що стрес може статися у кожної людини. І навіть дитині відомо, що усі хвороби від нервів. Тому необхідно берегти свою психіку, не засмучуватись по дрібницях. Спробуйте будь-яку проблему розглянути під іншим кутом зору, і обов’язково знайдете менш болючий вихід із ситуації. Якщо ви підете наступним правилам, то зможете опиратися стресу і зберегти молодість:

• Не вживайте енергетичні напої, вони порушують режим сну, розхитують психіку, підвищують тривожність, знижують стійкість до стресів.
• Ви можете не повірити, але люди з опущеною головою, що завжди дивляться під ноги, більше схильні до стресів; тому ходіть із прямою спиною, піднявши голову, дивіться прямо перед собою.
• Ваш мозок повинен відпочивати від інформації, тому за дві години до сну вимкніть телевізор, заберіть телефон; краще почитайте книгу, займіться улюбленим хобі, і самі помітите, наскільки краще спатимете.

Гнучкість тіла

Серед спортсменів поширений вислів: «Ви молоді, поки гнучкий ваш хребет». І це справді так. Рухливий хребет – це головний показник молодості. Скована спина є ознакою старості незалежно від віку. Тому не нехтуйте фізичними вправами, більше ходіть пішки, мийте підлогу руками, бігайте вранці. Тоді ваші м’язи довше збережуть еластичність, суглоби не почнуть скрипіти, вага довше залишиться в нормі, а ви почуватиметеся молодим.

Часто ми знаходимо собі відмовки, щоб не займатися гімнастикою, насправді ж причиною наша лінь. Якщо ви не можете з нею впоратися самі, запишіться на курси йоги, пілатесу, стретчингу, зараз пропонується багато занять для збереження гнучкості тіла. Такі активні вправи допоможуть зберегти еластичність м’язів, прискорити кровообіг, зняти нервові навантаження. Варто тільки почати, вам це обов’язково сподобається, ви ще пишатиметеся собою, а позитивні емоції – лише плюс до здоров’я та молодості тіла.

Захист від сонця

Сонячні промені дуже шкодять нашій шкірі, вона втрачає колаген та еластин, на ній з’являються пігментні плями. Це все є причиною раннього старіння. У жодному разі не можна допускати сонячних опіків, від яких з’являються лущення та сухість шкіри.

Так, всі ми любимо сонечко, особливо ранньою весною, після довгої зими. Воно дає нам багато позитиву, гарну засмагу, теплі промені заспокоюють та зігрівають. Але все добре в міру. Не перебувайте на спекотному сонці довгий час, оберігайте шкіру від опіків. Для цього в літню пору завжди тримайте при собі захисний крем, капелюх з широкими полями, темні окуляри.

Пам’ятайте, що в яскравий сонячний день небезпечно гуляти без сонцезахисних окулярів, це погано для очей, оскільки може розвинутись катаракта. У першій половині дня краще перебувати в тіні, а на сонці виходити ближче до вечора, коли сонячні промені не так обпікають шкіру.

Прогулянки на свіжому повітрі

Щоб почуватися здоровим і бадьорим, необхідне свіже повітря. Фахівці кажуть, що оптимальна норма для людини – 30 кубометрів на годину. Пройдіть після роботи пішки хоча б частину шляху до дому, це допоможе ще й відключити мозок від справ та настроїти на відпочинок. Вдома обов’язково провітрюйте всі приміщення, навіть узимку. Найчастіше буйте на природі, на дачі, у лісі, у парку, виїжджайте подалі від міста на річку, на озеро, влаштовуйте пікніки. Ви насититеся як свіжим повітрям, так і гарним настроєм.

Мінімум смаженого

Зловживати смаженим не можна в жодному разі, якщо ви хочете зберегти молодість та здоров’я. Так, більшість людей люблять смажену картоплю, котлетку із скоринкою. Але якщо подумати, якими захворюваннями це може обернутися, краще відмовитися від цієї шкідливої ​​їжі. У процесі такої теплової обробки молекули жирів та білків ушкоджуються, підвищується калорійність продукту. До того ж при жарінні утворюються небезпечні канцерогени, які можуть призвести до цукрового діабету, атеросклерозу, хвороби Альцгеймера та інших небезпечних хронічних захворювань.

Марно дбати про зовнішню молодість, якщо ви не намагаєтеся зберегти внутрішню. Тушені, варені страви, а також приготовлені на пару, не менш смачні, але в рази корисніші за смажені. Не ігноруйте трави та приправи. Чебрець, орегано, розмарин, базилік, шавлія, естрагон, кріп уповільнюють процес старіння, значно знижують ризик захворювання серцево-судинної системи. А ще вони роблять ваші страви смачнішими, додають їм аромату. Звичайно, іноді можна побалувати себе смаженою їжею, але обов’язково на сковороді з антипригарним покриттям. І в жодному разі не використовуйте масло повторно.

Каррі та куркума – це головні спеції проти старіння організму. Вони містять куркумін, що уповільнює цей процес.

Звільнення від шкідливих звичок

Є люди, які дотримуються правил здорового харчування, намагаються продовжити життя та молодість, при цьому не хочуть відмовитися від згубних звичок. Адже саме алкоголь та сигарети стимулюють раннє старіння шкіри, при цьому вони ще негативно діють на стан зубів.

Дослідження, проведені в США, довели, що курці не дотягують до середньої тривалості життя втричі частіше, ніж ті, хто не курить. За статистикою, причиною смерті є в основному онкологічні захворювання, серцево-судинні та хвороби дихальних шляхів.

Щоденне вживання чистої води

Кожна доросла людина має випивати щодня 2-2,5 літри чистої води. Вона необхідна підтримки здоров’я та збереження молодості. Вода забезпечує важливі процеси життєдіяльності людського організму:

• зволожує та оберігає шкіру від зморшок;
• виводить з організму шлаки та токсини;
• оберігає від руйнування суглоби, забезпечуючи утворення синовіальної рідини;
• відповідає за терморегуляцію організму;
• сприяє швидкому всмоктуванню корисних речовин (вітамінів, мікроелементів), які людина вживає з їжею;
• прискорює метаболізм;
• сприяє схуднення;
• здійснює доставку поживних речовин у всі клітини організму.

Необхідно пам’ятати, що корисна чиста питна вода; чай, кава та інші напої не виконують цих корисних функцій, перерахованих вище. Якщо вам складно випивати потрібну кількість води на день, спробуйте почати із трьох склянок – вранці, в обід та ввечері.

Вживання продуктів, багатих на антиоксиданти

Такі продукти потрібно вживати щодня; вони сприяють збереженню молодості, оберігають від багатьох захворювань, допомагають клітинам організму функціонувати правильно, без збоїв. Це продукти, багаті на антиоксиданти. Ось частина з їхнього великого списку:

• шпинат;
• гранат;
• горіхи;
• чорниця;
• темний виноград;
• зелений чай.

Включайте ці продукти в щоденний раціон і будете молоді, красиві, здорові та активні ще багато років, і вас не залишить позитивний настрій.

Як зберегти молодість шкіри обличчя

• Захищайте шкіру від сонця

Не допускайте потрапляння прямих сонячних променів на шкіру. Темних окулярів недостатньо, щоб повною мірою захистити вашу шкіру від висихання та вигоряння. Необхідно користуватися сонцезахисним кремом усю весну та літо, наносячи на відкриті частини тіла щодня у ясну погоду.

• Виключіть мило

Мило пересушує шкіру обличчя, навіть маючи жирну шкіру, скористатися ним не можна. Необхідно застосовувати спеціальні засоби для вмивання (гелі, пінки), які деякі виробники додають пілінгові компоненти.

• Чистка обличчя

Візьміть за правило періодично очищати шкіру обличчя. Для цього існують скраби, засоби на основі глини та ін. Скраби відрізняються розмірами частинок, чим вони дрібніші, тим м’якший і щадний засіб діє на шкіру. Скраби випускаються натуральні та синтетичні. Синтетичний можна використовувати навіть для проблемної шкіри. Якщо ви придбали новий для себе скраб, спробуйте його дію спочатку не на обличчі, а, наприклад, передпліччя. Якщо шкіра не почервоніє, засіб вам підходить. Глина підходить усім, але її краще розбавити великою кількістю води. Якщо води недостатньо, засіб буде стягувати шкіру.

• Зняття макіяжу

Якщо ви користуєтеся декоративною косметикою, не змивайте її водою і не залишайте макіяж на ніч. Все це дуже старить шкіру. А вона має бути чистою і дихати. Зараз у продажу багато засобів для зняття макіяжу, краще скористатися ними.

• Зволоження

Шкіру обличчя потрібно зволожувати. Звичайно, в ідеалі необхідний зволожуючий вранці крем, а ввечері – поживний, але можна обійтися тільки ранковим. Є й випробувані народні засоби (огірки, кисле молоко, полуниця), але варто їх використовувати як додаток до косметичних.

• Гігієна

Увечері, після трудового дня, необхідно зняти макіяж і дати шкірі відпочинок, нанісши зволожуючий крем, щоб усі поживні речовини встигли вбратися в шкіру обличчя ще до сну.

Гігієна особи щодня має складатися з наступних етапів:

• ранок: умивання з пінкою (гелем), тонізування, нанесення сироватки або маски, крем з УФ-фільтром;
• вечір: зняття косметики, умивання, тонізування, нанесення сироватки або маски, нанесення зволожуючого крему.

Поради щодо правильного харчування

Для збереження молодості та краси необхідно очищати свій організм як зовні, так і зсередини. Тому харчуватися потрібно правильно, не засмічуючи себе зайвими шлаками та токсинами. Дедалі більше людей сьогодні це розуміють і приходять до корисного раціону.

1. Вживайте якнайменше цукру , його негативний вплив на всі органи та системи давно доведено. Не виняток – фруктоза та продукти з нею.
2. Обов’язково вживайте фрукти , але знайте міру. Не всі фрукти корисні, віддайте перевагу тим, у яких низький ГІ (грейпфрут, черешня, абрикоси, авокадо). Ягоди можна їсти будь-які. Більше корисно з’їдати їх цілком, а не дробити в блендері, щоб не зруйнувати клітковину.
3. Клітковина також знаходиться в овочах . Переважними є зелені надземні овочі (капуста, салат листовий, щавель, шпинат, кріп та ін.). Вони багаті вітамінами, мікроелементами та антиоксидантами. Вживати їх краще сирими чи недовареними.
4. Відмовтеся від смаженої їжі . Набагато корисніші страви, приготовані на пару, тушковані або запечені. Смачна хрумка скоринка принесе вам хвилинне задоволення, але довго руйнуватиме колаген і додаватиме шкідливих калорій. Наприклад, у 100 грамах смаженого м’яса – 900 ккал, а запеченому – лише 300 ккал.
5. Не ігноруйте білкові продукти : м’ясо, риба, птах, яйця. Молекули колагену оновлюються саме завдяки білкам, що містяться в організмі, а також за рахунок них підтримується рівень заліза.
6. Жири також корисні . Низькожирові дієти пішли у минуле. У денному меню обов’язкові: оливкова олія, топлена олія, олія гі, авокадо, яловичий жир. Усі гормони в організмі синтезуються із жирів, а гормони – це і є молодість людини.
7. Вище вже говорилося про неоціненну користь води, якої потрібно випивати щонайменше 30 мл на кг ваги на день . Якщо вам складно випити таку велику кількість, можете перейти на гарячу воду (40-42 ° С). Першу склянку потрібно випити натще, потім через кожні 2-3 години. Щоденна норма гарячої води може бути меншою, ніж холодної, оскільки вона швидше засвоюється.
8. Під час їжі не забувайте добре пережовувати їжу , не поспішайте, не відволікайтеся на зовнішні джерела, то вона краще засвоюється.

У статті розглянуто найбільш поширені та доступні методики збереження молодості шкіри. В Інтернеті сьогодні є безліч екзотичних, неймовірних і навіть дивних рецептів. Але вибір завжди за вами.